21 hämmastavat kasu tervisele, kui harjutate regulaarselt sünnieelset jooga
Sünnituseelne jooga on suurepärane viis raseduse ajal vormis ja tervena püsimiseks. Sellel on palju eeliseid nii emale kui ka lapsele. Sünnituseelne jooga võib aidata parandada und, vähendada stressi ja ärevust ning tõsta energiataset. Samuti võib see aidata parandada painduvust ja tugevust ning vähendada seljavalu.
Värskendatud 11. oktoobril 2021 3 minutiline lugemine
Ülevaade
Sa ei pea olema edasijõudnud joogi, et saada sellest täit vaimset, emotsionaalset, füüsilist ja isegi vaimset kasusünnieelne joogaklassid.
Isegi kui te esimest korda joogamatil istute, võib joogaharjutuste tegemine teie väärtuslikule rasedale ja kasvavale lapsele mitmel viisil kasu tuua.
Teadlik liikumine ja treenimine raseduse ajal on sageli seotud paranenud sünnitustulemuste ja parema sünnitusjärgse ema tervisega.
Paljud muudetudhatha joogapoosid aitavad lapseootel emadel oma keha sünnitusprotsessiks ette valmistada, tugevdades ja toniseerides.
Teised taastavamad poosid võivad aidata rahustada normaalseid rasedusnärve ja pingeid.
Hingamistehnika (pranayama) aitavad ka emadel meeleolu tasakaalustada, energiat tõsta ja emotsionaalselt ette valmistuda.
21 jooga kasu vaimsele, emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele raseduse ajal
Jooga aitab vaimul ja kehal rahuneda ning vabastada stressist ja pingetest.
Hingamisharjutused naguOokeani hingaminejaKasti hingaminevõib aidata teil leida sisemist rahu. Hiljutised uuringud näitavad, et pikaajaline ja äärmuslik stress ja ärevus võivad suurendada enneaegse sünnituse riski, mistõttu peaks stressiga toimetulemine olema emade jaoks prioriteet. (1)
Rasedus ja hormoonid käivad käsikäes.
wicca nimed ja tähendused
Pöörane hormoonitase tähendab sageli rohkem tujutust ja tujukõikumisi.
Tähelepanelik liikumine, hetketeadlikkus ja teadlik hingamine võivad aidata tasakaalustada nii tuju kui ka hormoone.
Teadlikult oma keha ja hingamise liigutamine on teadvelolekutreeningu vorm.
Teadveloleku uuringud on näidanud, et märkimisväärsed positiivsed muutused ajus võivad toimuda juba kaheksa nädala jooksul. (2)
Suurenenud tähelepanelikkus tähendab paremat kehateadlikkust.
See on eriti kasulik, arvestades teie kasvavat kõhtu ja muutuvat keha.
Joogapraktika aitab meil elada oma kehaga harmoonias.
Vaikuse ja teadlikkuse kasvatamine võib aidata teil oma ema intuitsiooni teravdada enne, kui hakkate maad võtma.
Uni võib olla häiritud juba enne lapse saabumist.
Paljud naised teatavad sageli unehäiretest esimesel või teisel trimestril.
Jooga nidra (joogiline uni) harjutamine aitab teie meelel jõuda sügavamatesse lõdvestus- ja puhkeolekutesse.
Teie kehas toimub palju.
16. nädalaks võib teie veremaht kahekordistuda.
Tervisliku raseduse jaoks on vererõhu hoidmine tervislikul tasemel.
Joogapraktika võib teie südame löögisagedust alandada, mis tähendab suurenenud südame löögisageduse varieeruvust (HRV)
HRV on tervise, stressitaluvuse ja heaolu ennustaja.
Mida rohkem teie kõht kasvab, seda suurem on teie raami koormus ja tõenäoliselt suureneb seljavalu ja ebamugavustunne. Taastavad joogaasendid võivad aidata leevendada survet teie seljale.
Raseduse esimesel trimestril ja järgnevatel nädalatel liikuge rahulikult.
Iiveldus on raseduse tavaline osa, nii et kui te ei tunne end hästi, valige leebemad ja lühemad joogatunnid.
Madalam stressitase, terve hormoonide tase ja rohkem sisemist rahu tähendab sageli vähem põletikku.
Põletik ei ole teie arenevale lapsele hea, seega on teretulnud kõik, mis aitab seda vähendada.
haruldane tüdruku nimi
Nagu mainitud, võib sünnieelne jooga aidata teie kehal sel rasedusperioodil teiega koostööd teha.
Teatud poosid aitavad teatud hormonaalseid näärmeid kergelt masseeridaimmuunsuse suurendamineja heaolu.
Regulaarne joogaharjutus aitabrahustab üliaktiivset närvisüsteemimitmel erineval viisil.
Näiteks hingamise, laulmise, meditatsiooni ja teatud pooside kaudu.
- Vähem õhupuudust
Kas tunnete, et peate hinge tõmbama?Sügav kõhuhingamineharjutused võivad aidata.
- Tervislik kaalujälgimine
Joogaharjutuste füüsiline aspekt koos teatud hingamisharjutustega võib aidata teil hallata raseduse kaalutõusu ühtlases tempos.
- Tugevdatud vaagnapõhi ja puusad
Puusade avamise poosid ja vaagnapõhja harjutused on enamikus tundides tavalised.
- Suurenenud vastupidavus sünnitusele ja sünnitusele
Sünnituseelne jooga on sünnitustreeningu vorm!
Alates hingamisest kuni tähelepanelikkuse, vaimse treeningu ja vastupidavuseni.
Kas olete kunagi kuulnud jooga tipphetkest, mis võib juhtuda pärast tundi?
Õndsusseisundis olemine muudab sind automaatselt tänulikumaks.
Kui ilmute oma joogapraktikale, võib teie joogapraktika teile ilmuda.
Tulemuseks on vaiksem, sõbralikum meel ja avatum süda.
Sa ei kavatse ainult last sünnitada, see teekond on ka sinu kui Ema sünd.
Joogatee võib aidata teil kogu selle kogemuse vaatenurka süvendada.
- Parem seedimine (vähem kõhukinnisust)
Kas teil on probleeme soolte liikuma panemisega?
Hingamine ja poosid võivad aidata asju uuesti käima lükata, masseerides õrnalt teie organeid.
Ohutus ennekõike:
- Harjutage alati kogenud ja sertifitseeritud joogaõpetajaga, kes on saanud spetsiaalse väljaõppe sünnieelse jooga alal.
- Vältige kuuma joogat ja Bikrami joogastiile, kuna need tunnid võivad teie kehatemperatuuri liiga kõrgele tõsta. Ülekuumenemine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi loote arengule.
- Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, eriti kui olete hüpermobiilne. Rasedad naised toodavad kõrgemal tasemel hormooni relaksiini, mis lõdvestab teie lihaseid ja sidemeid sünnituseks valmistudes.
- Vältige või muutke tagasipöördeid, inversioone ja sügavaid pöördeid.
- Konsulteerige alati oma günekoloogi või tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui alustate jooga või mis tahes vormis treeningut raseduse ajal.
Jagage Oma Sõpradega:
