Selle lihtsa 4-etapilise protsessiga saate kiiresti halvast tujust välja
Kui teil on halb tuju, võib sellest välja tulla raske. Kuid on mõned lihtsad sammud, mille abil saate selle kulmukortsu tagurpidi pöörata. 1. Tunnista oma enesetunnet. 2. Tee kindlaks, mis võib sinu halva tuju põhjustada. 3. Tee midagi enda enesetunde parandamiseks. 4. Tee plaan, kuidas edaspidi halba tuju ei satu. Järgides neid nelja sammu, saate kiiresti halvast tujust välja ja saate oma elu tagasi nautida.
Värskendatud 12. oktoobril 2021 6 minutiline lugemine
Kui tunnete end kurva, vihase, närvilise või kontrollimatuna, kirjutage üles mõte, mis on teie ebaõnne aluseks, ja küsi endalt:
Kas see on tõsi?
Kas saate kindlalt teada, et see on tõsi?
Ärge lubage oma meelt negatiivsetest mõtetest tulvil.
-Dr. Daniel Amen, raamatu Change Your Brain, Change Your Life autor
Halb tuju ja halvad päevad on elu vaieldamatu osa.
Nende eest ei pääse keegi.
Halb tuju ei ole iseenesest hea ega halb.
(Hea tuju pole muide ka.)
Muidugi ei ole neid lõbus kogeda ja need võivad sageli kogu meie päeva või isegi päevad rööpast välja lüüa.
Need võivad olla masendavad ja kurnavad meie energiat ja vaimset tervist.
Kes ei teaks, mis tunne on tunda end kaaperdatuna negatiivse meeleolu tõttu, millest ei saa päris lahti ega saa sellest üle?
Sul on oma partneriga tüli.
PMS näitab oma inetut pead.
Rasedushormoonid ajavad sind närvi.
Või äkki kaklevad teie lapsed lakkamatult ja te ei saa isegi kümneminutilist õhtusööki teha, ilma et peaksite seda laiali jätma.
Sageli võib tunduda, et olete oma emotsionaalsete reaktsioonide ja automaatsete negatiivsete mõtete meelevallas; nagu nad kontrolliksid sind ja sa ei saa sellega midagi teha.
Kuid tegelikult on teil neil hetkedel rohkem jõudu, kui arvate.
On konkreetseid lihtsaid asju, mida saate teha, et tekitada positiivset mõju ülekaalukate negatiivsete emotsioonidega silmitsi seistes.
põhilised keskmised nimed
Halb tuju võib olla informatiivne ja muutlik, kui olete valmis oma vaatenurka pisut muutma…
Meeleolu annab meile kaks asja:
1 – tagasiside meie sisemaailmas toimuva kohta.
Meie sisemaailm koosneb meie mõtetest, emotsionaalsetest mälestustest, tunnetest, uskumustest, arusaamadest ja ootustest.
Meeleolu on sümptom sellest, mis toimub meie teadlikkuse pinna all, ja nii et kui me süveneme, saame seda kasutada tagasisidena.
Meeleolukõikumised on nagu meie sisemaailma jäämäe tipp ja me saame nende abil paljastada valdkonnad, millele peame tähelepanu pöörama või mille kallal töötama peame.
2 – Kasvuvõimalus.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Et seeme saavutaks oma suurima väljenduse, peab see täielikult olematuks muutuma.
Kest praguneb, selle sisemus tuleb välja ja kõik muutub.
Kellelegi, kes kasvust aru ei saa, näiks see täieliku hävinguna.
- Cynthia Ocelli, autor
Iga ebameeldiv, vastandlik või ebamugav hetk annab meile võimaluse kasvada kaugemale meie praegustest piiravatest arusaamadest ja olemisviisidest… kui otsustame pakkumise vastu võtta.
See pole siiski lihtne.
Ei ole lihtne silmitsi seista sellega, mis tekitab meile ebamugavust, ja omada meist osasid, mille üle me eriti ei kiindunud ega uhked.
Kuid joogatarkuse järgi on vaimse ja emotsionaalse meisterlikkuse saavutamise eelduseks suutlikkus taluda ebamugavustunnet.
Tapase joogapõhimõtte kasutamine meeleolu juhtimiseks:
Tapas tähendab 'põletada või soojust tekitada'.
Kõik, mis on läbi põlenud, puhastatakse…
Kuid kuidas saab seda põlemisprotsessi läbi viia meie vaimse ebapuhtusega?
Võttes vastu kogu valu, mis meid tabab, kuigi mõistuse olemus on naudingu järele joosta.
Meil on tegelikult hea meel valu vastu võtta, kui peame silmas selle puhastavat toimet.
– Swami Satchidananda, joogaõpetaja ja Patanjali joogasuutrate tõlkija/kommentaator
Praktiseerides jooga põhimõtettapastreenime vaimu ja keha taluma ebamugavust.
See on jõudu andev harjutus, mis treenib meid oma sisemaailmaga tuttavaks saama, et saaksime meeleolu ja emotsionaalsete reaktsioonide muutmisel osavamaks ja enesekindlamaks.
Praktiseerime Tapast, jäädes kohal emotsiooni, reaktsiooni või meeleoluga.
vastsündinu mähkmete hinnad
Oleme kohal isegi siis, kui tahame tähelepanu kõrvale juhtida või põgeneda.
Võib-olla olete selle põhimõttega matil ja asanapraktikas juba kokku puutunud – jooga füüsiline aspekt.
Füüsiliselt saate Tapast harjutada, jäädes vastu väljakutsele ja ebamugavustundele, mis tulenevad kehalistest tunnetest kehaasendites.
Matil Tapase harjutamise lisaeelis on ka endorfiinide vabanemine, mis järgneb intensiivsele füüsilisele tegevusele – see hoiab ka tuju kontrolli all.
Järgmine 4-etapiline protsess aitab teil Tapast harjutada…
4-etapiline meeleolu muutmise protsess:
Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas.
Teadlik hingamine on minu ankur.
– Thich Nhat Hanh, buda munk ja autor
Järgmine kord, kui teie tuju sukeldub, tehke järgmist.
Samm 1–Oma hingamisest teadlikuks saamine.
Harjumuse kasvatamineigapäevane hingamisteadlikkuson meele lainetuse vaigistamisel nii tõhus, et isegi Buddha ise õpetas seda praktikat munkadele.
Eelkõige kirjeldab budistlik Anapanasati Sutta, mida tuntakse ka hingamise täieliku teadvustamise kõnena, üksikasjalikult Buddha juhiseid selle kohta, kuidas kasutada hingamist rahuliku keskendumise ja tähelepanelikkuse (teise nimega) kasvatamiseks.Anapana hingamine):
Sissehingamisel tean, et hingan sisse.
Välja hingates tean, et hingan välja.
Sissehingamisel olen teadlik kogu oma kehast.
Välja hingates olen teadlik kogu oma kehast.
Sisse hingates rahustan kogu keha.
Välja hingates rahustan kogu keha
Teadlikult oma hingamisele tähelepanu pööramine tähendab selle märkamist ja jälgimist ilma hinnanguid andmata ja ilma vajaduseta seda kuidagi muuta.
Märgates lihtsalt sisse- ja väljahingamisi.
Teadlikult sügavalt sisse hingates…
Täieliku teadlikkuse toomine ninasõõrmetesse siseneva ja ninasõõrmetest väljuva hingamise aistingule ja tundele.
Kui mõni mõte tuleb (mida see ka tuleb, eriti kui sul on tuju!), vii lihtsalt oma tähelepanu tagasi hingamisele.
Kas soovite rohkem juhiseid? Jälgi meiega kaasasiin.
Samm nr 2–Kontrollige teadlikult hingamist.
Joogatargad on tuhandeid aastaid teadnud, ethingetõmmeon portaal, mille kaudu saame muuta vaimset/emotsionaalset pinget, jõudes samal ajal sisemise rahuliku ja maandatud tasakaalu seisundisse.
Kui hingeõhk eksleb, on ka meel ebakindel.
Kuid kui hingamine on rahunenud, on ka vaim vaikne ja joogi saavutab pika eluea.
– Hatha jooga Pradipika, 500 aastat vana autoriteetne joogatekst
Ainuüksi teie hingamismuster võib teile teie sisemaailma kohta nii mõndagi rääkida.
Seda seetõttu, et teie hingamismuster on tihedalt seotud teie meeleoluga.
Mõjutage ühte ja mõjutate ka teist.
Nad moodustavad nnHingamis-Emotion Loop:
1- Meie emotsioonid, mõtted ja meeleolu mõjutavad meie hingamismustreid.
Järgmine kord, kui tuju on, pööra tähelepanu oma hingamismustrile. Tõenäoliselt märkate, et see on lühike, pinnapealne, korrapäratu ja/või kiire.
Seejärel märkige oma hingamist järgmisel korral, kui tunnete end rahulikult, turvaliselt, sügavalt keskendununa või rahulikult. Pange tähele, et see on tõenäoliselt aeglasem, pikem, ühtlase tempoga ja/või sügavam.
2- Meie hingamismustrid võivad mõjutada meie meeleolu.
Kui hakkaksite kiiresti hingama, tehes lühikesi ja pinnapealseid hingetõmbeid, hakkate tõenäoliselt tundma end ärkvel ja erksana või ärevana ja valvsana.
Ja nii, kui hakkate aeglaselt ja sügavalt hingama, hakkate tõenäoliselt tundma end vähem rahutult ja lõdvestunult.
Hingamisharjumustele tähelepanu pööramine võib meile meeleolu kohta palju öelda.
Sageli me isegi ei tea, et oleme tujus, kuni miski või keegi väljastpoolt seda meile tagasi peegeldab ja alles siis mõistame.
Sisse- ja väljahingamisi teadlikult kontrollides saame muutuda paigalsemaks ja kohalolevamaks ning nii sünnibki teadlikkus.
Seda peetakse ka emotsioonide joogaks.
See on vaimse jooga praktika (sadhana).
lapsevanema valitud imiku piimasegu
Tõelist joogat ei praktiseerita ainult kehaga;
seda harjutatakse ka hingamise ja teadlikkusega.
Samm nr 3–Tunnistage, mis seal on.
Kui olete vähemalt 5 minutit teadlikult hinganud ning oma sisse- ja väljahingamisi reguleerinud, olete tõenäoliselt käivitanud kehaliste reaktsioonide kaskaadi, nagu näiteks närvisüsteemi lõõgastusreaktsiooni aktiveerimine.
Kontrollitud sügaval hingamisel on jõud, mis aitab meil rahuneda.
Selles rahulikumas olekus on meil juurdepääs kõrgematele ajukeskustele, mis võivad aidata meil emotsionaalselt nihkuda.
Olgem kohal sellega, mida me tunneme, ja siismärgistades selle valjustivõib tegelikult avaldada ajule terapeutilist toimet, tugevdades veelgi meie emotsionaalse kontrolli võimet.
Ühe UCLA ajuskaneerimise uuringu kohaselt võib ainuüksi meie emotsioonide nimetamine või sildistamine desaktiveerida aju mandelkeha, mida tuntakse emotsionaalse/stressikeskusena, aktiveerides või suurendades samal ajal meie aju kõrgemaid mõtlemiskeskusi, mis aitavad emotsionaalset töötlemist.(1)
Nii et järgmine kord, kui olete oma tujukuse käes:
1. Jälgi oma hingamist. Jälgi seda.
2. Teadlikult kontrolli oma hingamist.
3. Ole enda vastu leebe.
Enda õrn kohtlemine saadab teie vaimule ja kehale ohutussignaale.
Peame tundma end turvaliselt, et mõista, mida me tegelikult tunneme.
eeterlik õli perioodideks
Alles siis saame tunnistada seda, mida tunneme.
Tunnete ja emotsioonide väljendamine hetkes võib olla tervendav ja muutev.
See võib olla ka enesehoolduse praktika, mis kasvatab enesehinnangut.
Samm nr 4 – vabastage vajadus sellest üle saada… Vähendage vastupanu.
Kui olete kindlaks teinud, mis seal on, jätke vajadus või soov sellest üle saada, seda muuta, see välja juurida või vältida.
Kasutage oma hingamist, et suunata teid Tapast harjutades ja istuda sellega nii, nagu see on.
Seal olevale tähelepanelikult tähelepanu pööramine tähendab selle märkamist ja jälgimist ilma hinnanguid andmata ja ilma vajaduseta seda mingil viisil muuta.
Lihtsalt märgates.
See ei ole täiuslikkuse harjutus, see on meisterlikkuse harjutus.
Iga kord, kui tabate end oma meeleolu, emotsioonide või olukorra üle otsustamisel, vabastage see lihtsalt veidi rohkem.
Sellest saab puute-ja-mineku mäng.
See on mõõn ja vool kiindumuse ja kohtuotsuse vahel… ja seejärel vabastada…
Kiindumus ja otsustusvõime…
Ja vabastada.
Ja läheb edasi…
allikas: Dr Joe Dispenza, Breaking the Habit of Being Yourself
Neuroteadlase ja autori dr Joe Dispenza sõnul on meeleolu emotsionaalne reaktsioon, mis kestab tundidest päevadeni.
Kui me oma meeleolu tõhusalt ei juhi, kestab see kauem ja võib lõpuks muutuda meie isiksuse püsivamaks kehaks.
Seetõttu on hea mõte oma tuju paremini teadvustada ja paremini juhtida.
Pidage meeles, et iga meeleolu kõikumine või halb päev on võimalus kasvuks ja edasiseks eneseühenduseks.
Me saame oma tuju ümber pöörata ja see saab alguse meie hingeõhust…
Kui me taastame kontrolli oma hingamise üle, saame taastada kontrolli oma meeleolu üle.
Siin on 1-minutiline seanss, mis aitab teil alustada:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Jagage Oma Sõpradega:
