5 loomulikku viisi hormonaalse tasakaalutuse ja vaimse tervise parandamiseks

Kui teil on probleeme hormonaalse tasakaaluhäire või vaimse tervise probleemidega, pole te üksi. Miljonid inimesed kannatavad nende seisundite all ja hea uudis on see, et nende parandamiseks on loomulikke viise. Siin on viis looduslikku viisi hormonaalse tasakaalu ja vaimse tervise parandamiseks: 1. Maga piisavalt: uni on nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks hädavajalik. Kui te ei maga piisavalt, võivad teie hormoonid muutuda tasakaalustamata, mis võib põhjustada vaimse tervise probleeme. 2. Toituge tervislikult: see, mida sööte, võib mõjutada teie hormoone ja vaimset tervist. Kui sööte toitu, mis sisaldab palju toitaineid ja vähe töödeldud toite, võib see aidata hoida teie hormoone tasakaalus ja parandada teie vaimset tervist. 3. Treeni regulaarselt: Treening on suurepärane viis vaimse tervise parandamiseks ja hormoonide tasakaalustamiseks. See vabastab endorfiine, millel on meeleolu tõstev toime, ja see võib aidata vähendada stressi. 4. Vähendage stressi: stress võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja halvendada vaimset tervist. Kui tunnete end stressis, proovige leida viise lõõgastumiseks ja stressitaseme vähendamiseks. 5. Pöörduge oma arsti poole: kui teil on probleeme hormonaalse tasakaaluhäire või vaimse tervise probleemidega, on oluline pöörduda oma arsti poole. Nad võivad aidata teil leida õiget ravi ja toetada teid elustiili muutmisel, mis võib teie seisundit parandada.

Kogu meie isiksus, energiatase ja toimetulek on hormonaalsed.

– Sandra Tsing Loh

Tasakaalustatud hormoonide tase on üliolulinevaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu ning kõrget elukvaliteeti.

Hormoonide tasakaalustamatus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, näiteks:

• meeleolu kõikumine/tujukus/meeleoluhäired
• ebaregulaarne menstruaaltsükkel
• paanikahood
• kaalutõus/kaalulangus
• raskuskeskendudes/aju udu
• vaimuhaigus/psüühikahäired
• mälukaotus

Meie psühholoogia on meie bioloogia.

See tähendab, et meie keha toodavad kemikaalid ja molekulid mõjutavad otseselt seda, kuidas me mõtleme, kuidas me tunneme, kuidas me suhtleme teistega, kui loovad me oleme ja kuidas me ümbritsevat maailma tajume.

On ülioluline tegeleda hormonaalse tasakaalustamatusega ja avastada olukorra algpõhjus, enne kui kerged sümptomid muutuvad tõsisemaks.

Mis on hormoonid?

parim hipp valem

Hormoonid on teatud tüüpi kehalised 'keemilised sõnumitoojad'; nad on signaali saatjad.

Neid võib pidada meie emotsioonide ja meeleolude biokeemilisteks korrelaatideks:

Hormoone toodavad endokriinsüsteemi näärmed.

Näiteks hüpotalamus, hüpofüüs, mis toodab endorfiine, neerupealised, mis eritavad noradrenaliini, ja kilpnääre.

Erinevate funktsioonide jaoks on erinevad hormoonid, näiteks:

Suguhormoonid:

Kaks peamist on testosteroon (toodetakse munandites) ja östrogeen (toodetakse munasarjades).

Kui teil on kummagi hormooni tase madal, võite kogeda madalat libiido ja üllatuslikult ka meeleolumuutusi.

Stressihormoonid:

Teie närvisüsteem ja hormonaalsed süsteemid töötavad koos mehhanismi, mida nimetatakseHPA telgtoota stressihormoone, nagu kortisool ja adrenaliin.

Need hormoonid on mõeldud teie kehas energia mobiliseerimiseks, et valmistada teid ette ohtlike või stressirohkete olukordade vastu võitlemiseks või nende eest põgenemiseks.

Enamiku meist on tänapäeval probleem selles, et me aktiveerime seda stressireaktsiooni liiga palju ega anna oma kehale aega taastumiseks.

Nende hormoonide liiga kõrge tase võib põhjustadaterviseprobleemidnagu südamehaigused, kroonilised põletikud ja muud degeneratiivsed haigused.

Naiste hormoonid:

Kaks peamist naissuguhormooni (akareproduktiivhormoonid) on östrogeen ja progesteroon.

Väikese koguse testosterooni toodavad ka neerupealised ja munasarjad.

Hormonaalsed muutused toimuvad naiste elutsükli suurtes etappides.

Östrogeen on puberteedi, menstruaaltsükli, raseduse ja menopausi võtmeelement.

See mõjutab ka teisi kehaosi, näiteks teie aju, südame-veresoonkonna süsteemi, luid ja lihaseid.

tugevad saksa tüdrukute nimed

Östrogeeni tase kõigub rohkem, kui naisel on menopausi-eelne periood.

Perimenopausis naised kogevad sarnaseid emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeidärevus, unetus, kuumahood, öine higistamine.

Häired ja sündroomid, mida tavaliselt põhjustavad tasakaalustamata hormoonid:

Premenstruaalne sündroom (PMS):

Sümptomid, mis ilmnevad pärast naise ovulatsiooni kuni menstruatsioonini.

Nende hulka kuuluvad suurenenud nälg, söögiisu, tujukus, väsimus, õrnad rinnad, puhitus ja ärrituvus.

Premenstruaalne düsfoorne häire (PMDD):

Sümptomid on palju raskemad kui PMS ja hõlmavad äärmist väsimust, aju udu, tõsist depressiooni, viha, raevu või ärevust.

Sünnitusjärgne depressioon:

ebatavalised itaalia tüdrukute nimed

On normaalne, et naised kogevad pärast sünnitust meeleolukõikumisi, kuna keha läbib palju enne sünnitust, selle ajal ja pärast sünnitust.

Mõnel naisel võivad sümptomid süveneda ja kesta kauem.

Sümptomiteks on raskused lapsega sideme loomisel, unetus, isutus ja intensiivne viha või reaktsioonivõime.

Hüpertüreoidism ja hüpotüreoidism:

Kilpnääre on nääre, mis asub kaela esiosas.

Kilpnäärmehormoonid aitavad hoida aju ja keha tervena.

Hüpertüreoidismviitab liigsele hormoonide tootmisele, mis kiirendab kehaprotsesse.

See võib muuta teid närviliseks ja ärevaks.

Hüpotüreoidismviitab hormoonide tootmise puudulikkusele, mis aeglustab keha protsesse.

See võib muuta teid väsinuks, uduseks ja letargiliseks.

(allikas: AmenClinics.com)

Polütsüstiliste munasarjade sündroom:

See juhtub siis, kui munasarjad suurenevad ja nende välispiirkondadele tekivad väikesed tsüstid.

Sümptomiteks on ebaregulaarsed või ärajäänud menstruatsioonid, näo karvakasv, akne jakaalutõus.

5 viisi hormoonide loomulikuks tasakaalustamiseks ja külma AF-i tunnetamiseks:

(allikas: giphy.com)

Järgmised on lihtsad, teostatavad elustiili muutused, mis aitavad teil oma hormoone, närvisüsteemi jakeha intelligentsus.

Pidage meeles, et enamikul meist on stressihormooni tase tavapärasest kõrgem.

See tekitab ahelreaktsiooni, mis mõjutab teisi kehasüsteeme ja hormoone.

parim klaaspudel

Sellepärast on hädavajalik õppida ennast rahustama, ennast kasvatama ja reguleerima.

1. Hallake omastress ja emotsioonid

2.Hingakesügavalt ja tahtlikult.

3.Mediteeriregulaarselt.

4. Harjutajoogavõi lihtsalt liigutage oma keha.

5. Tagada järjepidevus ja korrektsusmagama.

Jagage Oma Sõpradega: