Uuringud näitavad, et jooga hingamisharjutustel (Pranayama) on põletikuvastane toime

Pranayama ehk jooga hingamisharjutusi on pikka aega reklaamitud nende võime pärast vaimu ja keha rahustada. Nüüd näitavad uued uuringud, et pranayamal võib olla ka põletikuvastane toime. Põletik on keha loomulik reaktsioon vigastusele või infektsioonile. Krooniline põletik võib aga põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigusi, artriiti ja vähki. On näidatud, et pranayama vähendab põletikku nii loomadel kui ka inimestel. Ühes uuringus oli rottidel, kellele manustati pranayama't, madalam põletikku põhjustavate tsütokiinide tase kui rottidel, kellele pranayama't ei antud. Teises uuringus oli pranayamat praktiseerinud vabatahtlikel madalam põletikku põhjustavate molekulide tase kui neil, kes pranayama’t ei praktiseerinud. Pranayama võib aidata vähendada põletikku, suurendades põletikuvastaste molekulide taset kehas. Ühes uuringus oli rottidel, kellele manustati pranayama't, kõrgem põletikuvastase molekuli interleukiin-10 tase kui rottidel, kellele pranayama manustati. Pranayama võib samuti aidata vähendada põletikku, vähendades põletikuliste ensüümide aktiivsust. Ühes uuringus oli pranayamaga praktiseerinud vabatahtlikel põletikulise ensüümi tsüklooksügenaas-2 tase madalam kui neil, kes pranayamat ei praktiseerinud. Pranayama põletikuvastane toime võib aidata selgitada selle kasulikku mõju tervisele. On näidatud, et pranayama parandab südame tervist, vähendab stressi ja suurendab immuunsust. Kui otsite looduslikku viisi põletiku vähendamiseks, kaaluge pranayama lisamist oma igapäevasesse rutiini.

Ebaõige hingamine on sage tervisehäirete põhjus.

Kui ma peaksin oma nõuandeid tervislikuma eluviisi kohta piirduma vaid ühe näpunäidetega, oleks see lihtsalt õppimine õigesti hingama.

Ei ole ühtegi võimsamat – või lihtsamat – igapäevast praktikat teie tervise ja heaolu parandamiseks kui hingeõhk.

Regulaarne ja tähelepanelik hingamisharjutus võib olla rahustav ja energiat andev ning isegi aidata stressiga seotud terviseprobleemide puhul, alates paanikahoogudest kuni seedehäireteni.

– Dr Andrew Weil, integreeriva meditsiini arst ja autor

Kas on võimalik, et tehes iga päev vaid mõne minuti hingamisharjutusi, saate järsult vähendada stressitaset, parandada füüsilist ja vaimset tervist ning isegi aidata hoida kroonilist põletikku kontrolli all?

Võib tunduda veidi raske uskuda, et lihtne hingamine võib pakkuda nii palju tervisega seotud eeliseid.

Ja siiski, on väga tõenäoline, et ebaõige hingamine võivad meie kehalisi, vaimseid ja emotsionaalseid vaevusi süvendada või pikeneda.

Tuhandeid aastaid tagasi teadsid iidsed joogid ja traditsioonilise hiina meditsiini praktikud, et see on tõsi.

Ammu enne mõõteriistade ja meditsiiniliste uuringute leiutamist teadsid nad, et tahtlikud ja õiged hingamistehnikad võivad aidata kehal paraneda, võimaldades samal ajal ka meelel ja vaimul jõuda kõrgematele teadvuse ja teadlikkuse seisunditele.

Tegelikult on Pranayama (jooga hingamine) üks8 peamist sammastjoogatee kohta.

Isegi tänapäeva kaasaegses tervishoiusüsteemissügav hingamine(teise nimega diafragmaatiline hingamine) kogub populaarsust loomuliku sekkumisena selliste seisundite puhul nagu kõrge vererõhk ja kõrgenenud veresuhkur.

Regulaarne hingamisharjutus ei aita mitte ainult alandada vererõhku ja veresuhkrut, vaid võib aidata tugevdada ka teie immuunsüsteemi, toetades põletikulise reaktsiooni vähenemist...

Kuidas krooniline stress aitab kaasa nõrgenenud immuunsüsteemile:

Kas teadsite, et krooniline, kontrollimatu stress moodustab 60-80% arstivisiitidest?

44% USA täiskasvanutest teatas stressitaseme tõusust viimase viie aasta jooksul. (1)

Krooniline, kontrollimatu stress muudab teid kiiremini vanaks ja on seotud kroonilise põletikuga.

See on see, mida meditsiinimaailm viitabpõletikku tekitav.

Harvardi koolitatud arst Sara Gottfried viitab põletikule järgmiselt:

huggies meenutab 2022. aastat

Suureneva põletiku, jäikuse ja kiirenenud vananemise kahetsusväärne hübriid.

Seda seisundit on seostatud nõrgenenud immuunsuse, diabeedi, südamehaiguste, ärevuse ja depressiooniga.

Kuigi kroonilist põletikku soodustavad mitmed tegurid, on üldine süüdlane kontrolli alt väljas.võitle või põgene (stress) reaktsioon.

Enamik meist elab ülimalt kirglikku ja töist elu ülestimuleeritud ja alatoidetud maailmas.

Oleme nii harjunud, et oleme mine-go-go ja hõivatud, et unustame, mis tunne on peatuda ja kohal olla.

Me unustame, mis tunne on ühendada oma hingamisega ja tunda end oma kehas.

Meie kehad maksavad liikvel olles oma elukulud.

Ja nii olemegi läbi põlenud, väsinud, hägused ja sisemiselt põletikulised.

See kehtib eriti meie sisetunde kohta.

Madala astme kroonilinesoolepõletiksaab kaasa aidatalekkiv soolestikja see võib kaasa aidata muudele autoimmuun- ja põletikulistele seisunditele.

Soolepõletikku on seostatud kaärevusja depressioon.

Kuidas jooga hingamine aitab põletikku vähendada:

Sügav hingamine aktiveerib teie diafragma, kuplikujulise lihase, mis asub teie seedeorganite kohal ja kopsude all.

Diafragma tõuseb ja langeb iga sisse- ja väljahingamisega.

See mehhanism võib aidata stimuleeridaparasümpaatiline närvisüsteem, teie närvisüsteemi haru, mis jälgib lõõgastusreaktsiooni.

Sügav hingamine stimuleerib vaguse närvi, mis on teie parasümpaatilise närvisüsteemi kõige olulisem närvikiud.

Vaguse närv kulgeb pea põhjast alla keskkõrva ja kõri kaudu läbi südame kuni teie seedeorganiteni.

Kui stressireaktsioon on teie keha gaasipedaal, siis lõdvestusreaktsioon on piduripedaal, mis aitab teil aeglustada.

Kroonilises stressirežiimis olemine tähendab, et teie immuunsüsteem on kahjustatud.

Immuunsüsteemi nõrgenemise märk on krooniline põletik.

tere bello vs huggies

Sügav hingamine suurendab südame löögisageduse varieeruvust:

Teie keha reageerib peaaegu kõigele teie ümber toimuvale teie emotsioonide, tähelepanekute, mõtete ja tegevuse kaudu.

Teie aju juhib keha, reguleerides südant ja teisi organeid läbi autonoomse närvisüsteemi (ANS).

Seda autonoomse närvisüsteemi poolt kontrollitavat südame löögisageduse füsioloogilist varieeruvust nimetatakse südame löögisageduse varieeruvuseks (tuntud ka kui HRV).

Südame löögisageduse varieeruvuse mõõtmine paljastab teie keha ja tervise kohta palju teavet…

Teave edastatakse südamerütmide (HRV) mustritena, mis peegeldavad hetke emotsionaalseid seisundeid…

HRV teeb huvitavaks asjaolu, et see võib kajastada muutusi stressis, samal ajal kui teised füsioloogilised parameetrid, nagu vererõhk, on endiselt normaalses või aktsepteeritud vahemikus.

Seetõttu on HRV muutumas üha populaarsemaks parameetriks spordi ja sporditeaduse, ettevõtte tervise, kardioloogia, ergonoomika, diabeediravi ja lõõgastustreeningu teraapias.

– Südamematemaatika instituut, südameteadus

Jooga hingamine võib aidata suurendadasüdame löögisageduse varieeruvus(HRV) – ja see on väga hea asi.

HRV mõõdab teie südamelöökide vahelist ruumi.

Mida vähem ruumi löökide vahel, seda kõrgem on teie pulss.

Kõrge südame löögisagedus viitab aktiveeritud stressireaktsioonile (ja seetõttu kahjustatud immuunsusele).

Seega, mida rohkem ruumi teie südamelöökide vahel, seda parem ja kõrgem on teie HRV.

Südame löögisageduse varieeruvus (HRV) on peamine biomarker (indikaator): (2)

tüdrukute nimed, mis tähendavad võitlejat

• autonoomse närvisüsteemi funktsioon
• Kui kaua te tõenäoliselt elate
• Üldine füüsiline tervis ja vastupidavus
• Psühholoogilinevastupidavus
• Käitumise paindlikkus
• Iseregulatsiooni võime
• Sotsiaalsete/keskkonnamuutuste tõhus kohanemine.

Kõrge HRV = parasümpaatiline närvisüsteemi aktiveerimine (lõõgastusreaktsioon / tugevdatud immuunsus)

Madal HRV = sümpaatiline närvisüsteem (degeneratsioon / stressireaktsioon / põletik)

Kaks uuringut, mis näitavad jooga hingamise põletikuvastast jõudu:

Ajakirjas BMC Complementary & Alternative Medicine avaldatud uuring näitas, et vaid 20 minutit joogahingamist vähendas stressiga seotud põletiku biomarkereid. (3)

Teadlased uurisid tsütokiinide taset (põletikulised markerid) subjekti süljes.

Uuringus hingasid osalejad sissehingamisel 2 korda, hoidmisel 8 korda ja väljahingamisel 4 korda.

Teadlased mõõtsid süljeproove viieminutilise sammuga kokku 20 minuti jooksul ja leidsid, et 20-minutilise perioodi lõpuks oli kolme stressiga seotud biomarkeri tase oluliselt vähenenud rühmas, kes tegi hingamisharjutusi, kuid mitte rühmas, kes seda ei teinud. teostada jooga hingamist.

Teises Norra teadus- ja tehnoloogiaülikooli (NTNU) avaldatud uuringus leiti, et hinge kinni hoidmine ei muuda mitte ainult valgete vereliblede (immuunrakud, põletikumarkerid) geneetilist aktiivsust, vaid näib suurendavat oluliselt ka valgete vereliblede aktiivsust. võidelda haigusega. (4)

NTNU võttis rahvusvahelisel võistlusel maailmatasemel vabasukeldujate vereproove enne ja pärast seda, kui sportlased olid lõpetanud sukeldumiste seeria.

Analüüsi tulemused olid silmatorkavad: enam kui 5000 geeni aktiivsus muutus vastuseks lihtsale hinge kinnipidamise pingutusele.

See on peaaegu ¼ kõigist inimrakkudes leiduvatest geenidest…

Kõige silmatorkavam leid oli valgete vereliblede tüüpi neutrofiilide granulotsüütide märkimisväärne suurenemine.

Need vererakud on programmeeritud kiireks reageerimiseks, kui keha tajub sissetungijate rünnakuid; neutrofiilid on võimelised tapma sissetunginud rakke lihtsalt neid süües, selgitab Ingrid Eftedal, NTNU teadur.

Seda kõike arvestades tundub, et parim immuunsüsteemi tugevdav hingamiskombo on sügav kõhuhingamine koos ajastatud hinge kinnipidamisega.

Lihtne jooga hingamispraktika immuunsuse suurendamiseks ja jaheda põletiku jaoks:

1. samm – istuge püsti ja tundke end mugavalt.

2. samm – lõdvestage oma keha – vabastage pingetest kaelas, õlgades, lõualuus, suus ja silmades.

3. samm – hingake 5 korda sisse(märkus: teie alumine kõht peaks laienema väljapoole)

4. samm – hoidke 10(Märkus: kui see on ebamugav, proovige hoida 5 loendit või mis tahes muud, mis teile sobib ja liigu kuni kümneni.)

5. samm – hingake 7 korda välja(Märkus: kui see on ebamugav, proovige 5 korda välja hingata või muud mugavat ja liigutage kuni 7.)

Tehke seda iga päev paar ringi ja pidage meeles – see tähendab, et tunnete end mugavalt, mitte pinges ega ebamugavuses.

Kui teil on mõni krooniline terviseprobleem, pidage enne pranayama praktika alustamist nõu oma arstiga.

Jagage Oma Sõpradega: