Kuidas tugevdada immuunsust joogat praktiseerides

Mis puutub immuunsuse tugevdamisse, siis ei ole olemas ühtset lähenemisviisi, mis sobiks kõigile. Joogaga tegelemine võib aga olla suurepärane viis immuunsüsteemi toetamiseks. Jooga võib aidata vähendada stressi, millel võib olla negatiivne mõju immuunsusele. Lisaks võib jooga aidata parandada vereringet ja suurendada valgete vereliblede tootmist, mis on nakkuse vastu võitlemise võtmeks. Joogat on palju erinevaid, seega on oluline leida oma vajadustele ja võimetele vastav praktika. Kui olete joogaga uustulnuk, alustage õrna tunniga ja liikuge järk-järgult väljakutsuvamate poosideni. Jooga on suurepärane viis immuunsüsteemi toetamiseks. Lisaks stressi vähendamisele võib jooga aidata parandada vereringet ja suurendada valgete vereliblede tootmist.

Kui hakkate tervendama oma sisemust, muudate ka oma immuunsüsteemi.

– Dr Wayne Dyer, autor ja filosoof

Sinuimmuunrakudon nagu väikesed vaiksed võitlejad, kes teevad kulisside taga nii palju ega saa piisavalt tunnustust.

Need rakud võitlevad teie teadmata iga päev mitmesugustes lahingutes väliste ohtude ja sissetungijate vastu, et aidata teid turvaliselt, töökorras ja tugevana hoida.

Selleks, et end hästi tunda, selgelt mõelda ja parimal viisil jõuda, peab teie immuunsüsteem tuld andma kõikidele silindritele.

Seega on oluline, et annate ka oma panuse selle süsteemi toetamiseks, et ka see saaks kõige paremini toimida.

Ema jaoks pole puhkepäevi, nii et parem hoolitse oma tervise eest.

Kui olete pidevalt ja krooniliselt stressis, ärevuses, unepuuduses, alatoidetud või dehüdreeritud aja jooksul, nõrgeneb teie immuunfunktsioon.(1)

Nõrgenenud või kahjustatud immuunsüsteem võib põhjustada kroonilisi infektsioone, põletikke, autoimmuunprobleeme ja isegi vähki.

Õnneks saate joogat harjutades immuunsust tõsta!

Teadaolevalt aitavad joogapoosid (asanad) taastada keha kaitsevõimet, nii et järgmine kord, kui tunnete end kurnatuna või kui hakkab külmetama, mõelge joogamatile istumisele.

Poosid on vaid üks viis joogat harjutada, et tugevdada immuunsust.

Jooga hingamistöö (pranayama) pakub ka mitmeid tervisega seotud eeliseid.

tüdrukute vene nimed

Igapäevane teadlik ja tähelepanelik sügav hingamine aitabtasakaalustada närvisüsteemi, tugevdab hingamissüsteemi, alandab vererõhku, vähendab stressihormoone ja võib isegi aidata aktiveerida lümfisüsteemi, millel on oluline roll immuunfunktsioonis.

Võite kaasata oma lapsed oma immuunsust tugevdavasse joogaharjutusse ja õpetada neile ka neid poose tegema.

Siin on mõned tõestatud ja tõhusad konkreetsed viisid joogat praktiseerida, et suurendada immuunsust ja tervist…

5 immuunsust tugevdavat jooga-asanat:

Joogapoosid aitavad üldiselt edendada head verevarustust ja on teada, et järgmised poosid stimuleerivad isegi harknääret, mis mängib immuunfunktsioonis üliolulist rolli...

1 - Bhujangasana (kobra poos)

(allikas: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsjasana (kala poos)

(allikas: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (allapoole koer)

(allikas: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (ettepain)

(allikas: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (vibu poos / tahapoole painutamine)

(allikas: https://www.instagram.com/em.luker)

Kuidas kõhuhingamine parandab immuunfunktsiooni:

Kui hingame sügavalt ja tahtlikult oma kõhust (mitte rinnast), aktiveerime oma diafragma (südame ja kopsude all olev lihas, mis eraldab need kõhuõõnest).

Seetõttu nimetatakse kõhuhingamist sageli ka diafragmaatiliseks hingamiseks.

Me teame, et hingame kõhuga, kui meie alumine kõht laieneb sissehingamisel väljapoole ja tõmbub väljahingamisel kokku.

Kõhuhingamine aitab tugevdadaseedeelundkond.

Kuna umbes 80% teie immuunsüsteemist asub teie seedetrakti voltides, on see tõesti hea uudis!

Kui diafragma sellisel viisil hingata, masseerib see siseorganeid ja näärmeid, mis omakorda aitab liigutada lümfi (immuunsüsteemi valgeid vereliblesid sisaldav vedelik) kogu kehas nende sihtpunktidesse. (2)

Avalikus Teadusraamatukogus avaldatud joogalise hingamise uuringus leiti, et kontrollitud sügav kõhuhingamine võib samuti tugevdada keha kaitsevõimet, muutes teatud immuunrakkude geeniekspressiooni. (3)

Hingamise kinnipidamise tähtsus:

Teise Norra Teadus- ja Tehnoloogiaülikooli (NTNU) uuringu kohaselt ei muuda hinge kinnihoidmine mitte ainult valgete vereliblede (immuunrakkude) geneetilist aktiivsust, vaid näib, et see suurendab oluliselt ka valgete vereliblede arvu, et aidata võidelda haiguste vastu. (4)

NTNU võttis rahvusvahelisel võistlusel maailmatasemel vabasukeldujate vereproove enne ja pärast seda, kui sportlased olid lõpetanud sukeldumiste seeria.

Analüüsi tulemused olid silmatorkavad: enam kui 5000 geeni aktiivsus muutus vastuseks lihtsale hinge kinnipidamise pingutusele.

See on peaaegu ¼ kõigist inimrakkudes leiduvatest geenidest…

enfamil pro ette

Kõige silmatorkavam leid oli valgete vereliblede tüüpi neutrofiilide granulotsüütide märkimisväärne suurenemine.

Need vererakud on programmeeritud kiireks reageerimiseks, kui keha tajub sissetungijate rünnakuid; neutrofiilid on võimelised tapma sissetunginud rakke lihtsalt neid süües,selgitab Ingrid Eftedal, NTNU teadur.

Seda kõike arvestades tundub, et parim immuunsüsteemi tugevdav hingamiskombo on sügav kõhuhingamine koos ajastatud hinge kinnipidamisega.

Pranayama (joogalise hingamistöö) immuunsust tõstev jõud:

Joogid on juba ammu teadnud, et vabatahtlik hingamiskontroll (mis koosneb tahtlikust sissehingamisest, kinni hoidmisest ja väljahingamisest) aitab.tugevdada ja puhastada kehaet saaksime end paremini ja energilisemalt tunda.

Oma raamatus The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama selgitab Swami Satchidananda seda järgmiselt:

Pranayama ajal jood sõna otseses mõttes gallonites ja gallonites elujõudu ja immuunsust.

Laadite verd täiendava hapnikuga üle.

gerberi valemite võrdlustabel

Kui hinge kinni hoiate, süstite sõna otseses mõttes vereringesse rohkem hapnikku.

Hapnik on elu, nii et see tähendab, et rikastate oma verd palju eluga.

Ja te mitte ainult ei võta rohkem hapnikku, vaid koos õhuga võtate ka rohkem praanat.

Iga teie keharakk vibreerib uue eluga.

Nagu mainitud, on kroonilise stressi ja ülekoormamise üheks kõrvalmõjuks optimaalse immuunfunktsiooni kahjustamine ja allasurumine.

Joogiline hingamine rahustabstressireaktsioonja on näidatud, et see suurendab immuunfunktsiooni. (5)

Uuring, mis viidi läbi 60 meditsiinikooli esmakursuslasega, näitas, et regulaarne joogapraktika aitab luua immuunsuse puhvrit, kui stress suureneb.

Uuring jagas osalejad kahte rühma.

Rühm A sai joogatreeningut 35 minutit päevas, samas kui rühm B ei saanud üldse stressijuhtimise koolitust. (6)

Mõlemal rühmal oli uuringustressi tõttu nõrgenenud immuunsus, kuid rühma B (kontrollrühm) immuunsus oli oluliselt madalam kui A rühmal (joogarühm).

Teaduspõhine joogaline hingamisharjutus:

Arvestades sügava kõhuhingamise ja hinge kinnipidamise mõjusid, on siin üks tõestatud ja lihtne harjutus, mida saate igal ajal oma kaitsevõime tugevdamiseks harjutada.

Kuigi soovite seda harjutust kindlasti harjutada talvel või siis, kui tunnete end tühjaks, on see veelgi tõhusam, kui harjutate regulaarselt ja järjepidevalt vaid paar minutit.

See kehtib eriti siis, kui teil on tegemist akrooniline immuunvastus ja/või põletik.

Boonuspunktid selle igapäevase tegemise eest!

KUIDAS:

1. Istuge mugavalt kas toolil või põrandal.
2. Sirutage selg ja kael nii, et olete täiesti püsti.
3. Lõdvestage oma nägu, lõualuu ja keel.
4. Hingake sisse 5 korda (kõht ulatub väljapoole, hoidke rindkere ja ülakeha paigal.)
5. Hoidke hinge kinni 10 korda.
6. Hingake välja 7 korda (kõht tõmbub kokku sissepoole, hoidke rindkere ja ülakeha paigal.)
7. Hoidke 5.
8. Korrake seda sissehingamise – hoia – väljahingamise – hoidmise mustrit 7 ringi. (Ainult veidi üle 3 minuti.)

Märkus. Harjutage teile sobiva kiirusega. Te ei tohiks mingil viisil pingutada ega suruda. Kui mõni selle harjutuse osa tundub teile liiga palju, vähendage arvu ja kohandage vastavalt. Konsulteerige oma arsti või tervishoiutöötajaga enne, kui alustate pranayama praktikaga nullist, eriti kui teil on kroonilisi terviseprobleeme.

Jagage Oma Sõpradega: