4 viisi, kuidas jooga aitab ärevuse tagajärgede vastu võidelda

Ärevus on levinud vaimse tervise häire, millel võib olla suur mõju inimese elukvaliteedile. Kuigi saadaval on palju tõhusaid ravimeetodeid, võivad mõned inimesed eelistada proovida loomulikumat lähenemisviisi, näiteks joogat. Jooga on osutunud tõhusaks ärevuse raviks ja aitab võidelda ärevuse tagajärgedega. Siin on neli võimalust, kuidas jooga aitab ärevuse tagajärgi võidelda: 1. Jooga võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset. 2. Jooga võib aidata parandada une kvaliteeti. 3. Jooga võib aidata tõsta serotoniini ja GABA taset. 4. Jooga võib aidata parandada hingamist ja lõõgastuda.

Värskendatud 11. oktoobril 2021 6 minutiline lugemine

Mitte miski ei too sulle rahu peale iseenda.

– Ralph Waldo Emerson

Ärevushäired: ülevaade ja riskitegurid

Kui võitlete kroonilise ärevusega, teate, kui kurnav ja koormav võib igapäevaelu olla.

Kui vaatate ülemaailmset statistikat, märkate ülemaailmset trendi – ärevus on tõusuteel.

Ameerika ärevus- ja depressiooniühingu andmetel on ärevushäired Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaigus, mis mõjutab 40 miljonit üle 18-aastast täiskasvanut. (1)

Riiklik vaimse tervise instituut ütleb, et ärevuse riskifaktorid on järgmised: (2)

• Varases lapsepõlves trauma või oluliselt stressirohke elusündmuse läbi elamine
• Perekonnas esinenud ärevushäireid või muid psüühikahäireid lähedasel ja veresugulastel.
• Meditsiinilised seisundid ja terviseprobleemid, nagu kilpnäärme probleemid või südame rütmihäired

Ärevushäirete tüübid:

1 – generaliseerunud ärevushäire (GAD)

imiku piimasegu nutramigen

Äge või liigne mure mis tahes eluaspekti pärast, mis kestab kuus kuud või kauem.

2 – paanikahäire

Kroonilised paanikahood ning hirmutunne ja tugev hirm. Hirm avalikkuse ees paanikahoo ees võib põhjustada ka agorafoobiat.

3 – posttraumaatiline stressihäire

Traumaatilise või surmalähedase kogemuse pidev uuesti läbielamine eredate unenägude, tagasivaadete ja mälestuste kujul.

4 – sotsiaalne ärevushäire

Äge hirm või sotsiaalne foobia tavalistes sotsiaalsetes olukordades, mis põhjustab sotsiaalse isolatsiooni soovi.

5 – Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

Obsessiivsed ja kontrollimatud mõtted, millega kaasnevad kompulsiivsed ja/või korduvad toimingud, mida tehakse selliste mõtete põhjustatud ärevuse leevendamiseks.

Samaaegselt esinevad häired:

Ainete kuritarvitamisega kaasnevad sageli muud häired, nagu ärevus, depressiivsed häired ja söömishäired.

Ärevuse sümptomid:

Ärevuse tagajärjed on laialt levinud.

Need ei mõjuta ainult pidevat vaimset tervist; need mõjutavad ka füüsilist tervist mitmel viisil.

Paljud ärevuse füüsilised sümptomid on põhjustatud stressihormoonide sekretsiooni sissevoolust.

See sageli kontrollimatu ja krooniline stressihormoonide voog, mis läbib keha, põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemise ja võib põhjustada mitmeid kroonilisi terviseprobleeme.

Ärevus tõstab teie südame löögisagedust ja vererõhku.

See suurendab verevoolu teie jäsemetes (valmistades teid kas võitlema või põgenema) ja võib põhjustada südamepekslemist, valu rinnus ja isegi suurendada südameataki ja südamehaiguste riski.

Ärevus põhjustab lihaspingeid ja seedefunktsiooni väljalülitamise tõttu võib see põhjustada ka kõhuvalu ja halba seedimist, mis võib põhjustada ka mitmeid muid probleeme.

Kui olete mures, kipute hingama kiiremini, lühemalt ja ebaregulaarsemalt. See võib põhjustada õhupuudust.

Pole tähtis, millist tüüpi ärevushäire te kogete, see mõjutab teie elukvaliteeti ja seab teid ohtu mitme võimaliku füüsilise haiguse tekkeks.

Sellepärast on nii oluline astuda vajalikke samme, et juhtida meeleolu ja ärevust võimalikult loomulikul, tõhusamal ja tõhusamal viisil.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas…

Kuidas ärevus teie närvisüsteemi mõjutab:

Teie autonoomne närvisüsteem mõjutab paljusid olulisi kehaprotsesse, nagu pulss, vererõhk, hingamissagedus jne.

maal beebitüdrukute nimed

Sellel on kaks haru, mis toimivad väga sarnaselt gaasipedaalile ja piduripedaalile:

Sümpaatiline närvisüsteem:See on 'gaasipedaal' ja aktiveerib teie energiavarud, nii et te kas võitlete või põgenete võimalike ohtude eest. See süsteem vastutab teie stressireaktsiooni eest.

Parasümpaatiline närvisüsteem:See on 'piduripedaal', mis jälgib teie lõõgastusreaktsiooni.

Parasümpaatiline tegevus aitab täiendada energiavarusid ja aitab kaasa üldisele heaolule.

Kui tunnete kroonilist ärevust, on gaasipedaal ülekäigul ja piduripedaali ei saa aktiveerida, nii et energiavarud on madalad ja sageli ka krooniline väsimus.

Juhtimata pikaajaline ärevus on autonoomse närvisüsteemi düsfunktsiooni (düsautonoomia) tavaline põhjus, kuna see takistab parasümpaatilise süsteemi nõuetekohast tööd.

Lõpptulemus – tekib tasakaalustamatus ja optimaalse autonoomse funktsiooni taastamiseks peate aktiveerima oma parasümpaatilise, õppides saatma oma kehale ohutussignaale.

Sellest lähemalt hiljem.

Teie närvisüsteem püüab teid lihtsalt kaitsta:

Teie närvisüsteem on tegelikult ringlev närvisüsteem. See arvab. See on teadlik.

– Deepak Chopra, arst ja autor

Ärevus paneb teie närvisüsteemi toimima metsiku hobusena.

Seda metsikut hobust on raske kontrollida ja see ületab sageli teie jõupingutused selle haldamiseks.

Selles mõttes, kui hobune kontrollib, saab temast peremees ja sinust saab ori.

Kaotad kontrolli ohjade üle.

See tähendab, et teie närvisüsteem on kõrgendatud valmisolekus ja kaitserežiimis.

Miks?

Sest ärevuse eesmärk nr 1 on kaitsta teid tajutava kahju eest, olenemata sellest, kas see on tõeline või mitte.

Ärevuse sümptomid võivad tunduda väga ebamugavad, nii et ärevust on lihtne valuga seostada.

Ja veel, teie ärevusel on ka teine ​​pool – ka positiivne külg.

Ärevus võib olla ka teie liitlane, kui mõistate, et see tõesti hoolitseb ainult teie eest.

Kaitsemehhanismina on ärevus tagamaks teie ellujäämise, aktiveerides oma energiavarusid, et saaksite kiiresti tegutseda, et potentsiaalse ohuga võidelda või selle eest põgeneda (teise nimega: võitle või põgene reaktsioon)

Probleem on selles, et teie närvisüsteem võib takerduda ahelatesse, mis põhjustavad selle valesti lugemist ja teie keskkonna valesti tajumist.

See segab kahjutu ohuga.

See dramatiseerib teie kogemust.

See kostab asjatult häiresignaale ja paneb rattad pöörlema ​​ning ammendab oma elutähtsaid energiavarusid.

Kui seda juhtub piisavalt sageli ja te ei täienda oma energiavarusid, avastate end varsti nõiaringis:

ärevus –> võitle või põgene –> energia tühjenemine –> vaim ja keha nõrgenenud –> kurnatus/läbipõlemine –> ärevus

Mõelge sellele kui ämbrile, mis on täis elutähtsat energiat ja ärevust, mis tekitab lekkeid, mis tühjendavad teie varusid.

Pidevas kaitse- ja kaitseseisundis olemine ilma täiendamiseta kurnab teid lõpuks vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt.

See muudab ärevuse hullemaks.

Teie närvisüsteem on intelligentne, kasutage seda ära

Teie närvisüsteem on teie keha intelligentsuse krooniks.

Kõik, mida tajute oma meelte kaudu – kõike, mida näete, kuulete, maitsta, lõhna, intuiti ja katsuda, töödeldakse läbi närvisüsteemi.

Nagu hea väravavaht, aitab see teil elus manööverdada, jälgides oma kogemuse iga väikest sensoorset detaili, et te ei peaks seda teadlikult tegema.

Teie närvisüsteem sõelub pidevalt läbi hämmastava hulga andmeid, samal ajal kui see skaneerib teie keskkonda ja töötleb teie ümbrust.

kaldu imiku magajad

See sobitab sissetuleva sensoorse teabe varem salvestatud andmetega, et sobitada asjakohaseid mustreid:

Kui kogete ärevust ja reageerite ikka ja jälle sama emotsionaalselt, paned oma närvisüsteemi (valesti) lugema teie keskkonda minevikukogemuste ning nende kogemuste ümber tekkinud assotsiatsioonide ja ettekujutuste põhjal.

Teie närvisüsteem, olles intelligentne töötleja ja väravavaht, otsib ja käivitab usinalt neid vanamustrilisi programme ja alateadlikke emotsionaalseid mälestusi, taasluues samu või sarnaseid kogemusi ja reaktsioone, püüdes oma mustrite sobivuse olemust ühitada.

Ühendage see tulevaste ootuste ja varasematel kogemustel põhinevate ootustega ning on lihtne mõista, kuidas saate end pettumuse jaoks valmis seada.

See loob nõiaringi, mis jätab teid kurnatuks, kurnatuks ja loomulikult veelgi ärevamaks!

Enamik sellest toimub teie teadliku ja vabatahtliku teadlikkuse taseme all.

Kiirus, millega teie närvisüsteem kogu seda keskkonnateavet töötleb, on välkkiire, mistõttu tundub sageli, et teie vaimne ja emotsionaalne seisund on teie kontrolli alt väljas.

Teie närvisüsteem vajab turvasignaale, et ta teaks rahuneda.

Teie ülesanne on saata oma kehale aktiivselt ja regulaarselt neid signaale…

4 viisi, kuidas jooga aitab teil kehale ohutussignaale saata:

Joogal on kaval ja nutikas viis ärevust põhjustavate vaimsete mustrite lühistamiseks.

– Baxter Bell, joogaõpetaja

Ärevuse korral võib sageli tunduda, et miski pole teie kontrolli all, olenemata sellest, mida te teete või ei tee.

See lisab niigi üliaktiivsele tulekahjule õli ja olete veelgi kurnatum ja pettunud.

Üks tõhus viis keha ja vaimu loomulikuks rahustamiseks on regulaarselt joogat harjutada nii matil kui ka väljaspool seda.

Järgmised neli joogapraktikat aitavad rahustada ja rahustada teie närvisüsteemi, saates sellele ohutuse signaale.

beebi snuggle arvustused

Need signaalid panevad selle pingereaktsioonilt käigud lõõgastusreaktsioonile ümber lülitama:

1 - Asana (joogapoosid)

Regulaarne tähelepanelik kehaliikumine, näiteks joogavood, aitab kehal liigset närvienergiat väljutada.

Asana aitab aktiveerida ka kehaosi, mis vastutavad stressihormoonide alandamise ning paranemis- ja taastumishormoonide (nt oksütotsiini) suurendamise eest.

See aitab aktiveerida immuunsüsteemi tugevdamise eest vastutavaid näärmeid ja radu, mis muutub kroonilise stressi ja ülekoormatuse korral väga kahjustatuks.

2 - Pranayama (hingamistöö)

Üks parimaid asju, mida saate oma ärevuse vastu teha, on igapäevanehingamispraktikalõdvestusreaktsiooni aktiveerimiseks ja ohutussignaalide saatmiseks kogu närvisüsteemis.

On tõestatud, et sügav, aeglane ja teadlik kõhuhingamine aitab stressi leevendamisel ja sellega toime tullaärevus,unetus,paanikahoodja PTSD.

Joogahingamine aitab säilitada elutähtsat energiataset, rahustades samal ajal vaimu ja keha.

3 - Dharana (ühe teravusega fookus)

Üks esimesi asju, mida ärevus kaaperdab, on teie keskendumine ja tähelepanu.

Dharana joogapraktika võib aidata teil tähelepanuvõimet tagasi saada.

See on lihtne, kuid võimas praktika, mis hõlmab kogu oma tähelepanu koondamist ühele asjale – olgu selleks hingeõhk, mantra või kehaosa.

Siin on viis, kuidasharjutadahingamise kaudu.

4 - Dhyana (meditatsioon)

Meditatsioon on suurepärane viis mitte ainult oma ärevuse kontrolli alla saamiseks, vaid treenimiseks oma meelt sissepoole minema ja keskenduma sisemise rahu ja rahulikkuse seisundi kasvatamisele.

Jah, igapäevase meditatsioonipraktika loomine nõuab tööd, kuid ärevusega võitlemiseks on vaja rohkem tööd.

Siin on juhendatud meditatsioon, mis aitab teil alustada.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Jagage Oma Sõpradega: