Kuidas rahustada üliaktiivset sümpaatilist närvisüsteemi (stressireaktsioon)

Kui tunnete stressi, on tõenäoliselt süüdi teie sümpaatiline närvisüsteem. See närvisüsteemi osa vastutab 'võitle-või-põgene'-reaktsiooni eest, mille eesmärk on aidata meil ohtlike olukordadega toime tulla. Kui sümpaatiline närvisüsteem aktiveerub, vabastab see stressihormoone nagu adrenaliin ja kortisool. Need hormoonid võivad põhjustada mitmesuguseid füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, sealhulgas südame löögisageduse suurenemist, higistamist ja selge mõtlemise raskusi. Õnneks on üliaktiivse sümpaatilise närvisüsteemi rahustamiseks mitmeid asju. Esiteks on oluline kindlaks teha oma stressi allikas. Kui olete teada, mis teie stressi põhjustab, võite võtta meetmeid päästiku vältimiseks või eemaldamiseks. Kui te ei saa päästikut vältida, proovige leida viise, kuidas sellega tervislikult toime tulla. Näiteks kui olete eelseisva tähtaja pärast stressis, proovige ülesanne jagada väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks. Lisaks stressi allika tuvastamisele ja vältimisele saate oma sümpaatilise närvisüsteemi rahustamiseks teha mitmeid muid asju. Sügav hingamine, lõõgastustehnikad ja harjutused võivad aidata stressi vähendada. Kui teil on raske üksinda stressiga toime tulla, otsige kindlasti professionaalset abi. Terapeut võib teile õpetada, kuidas oma stressi paremini juhtida ja aidata teil leida tervislikke viise oma elu väljakutsetega toimetulemiseks.

Värskendatud 6. oktoobril 2021 5 minutiline lugemine

Rahulik olemine on enese kõrgeim saavutus.

— Tundmatu

Stress on vältimatu ja võib õigetes tingimustes olla isegi kasulik.

Me ei pääse stressist, kuid saame sellega sõbraks.

Me saame õppida kontrollima oma stressireaktsiooni ja suunama seda energiat konstruktiivsel ja looval viisil.

Kui teil on krooniline stress või tunnete end pidevalt äärel, on tõenäoline, et teil on üliaktiivne sümpaatiline närvisüsteem.

See on teie närvisüsteemi haru, mis dikteerib võitluse või põgenemise reaktsiooni.

See võib nõuda mõningaid näpunäiteid ja uusi harjumusi, kuid järjepidevuse ja valmisolekuga saate kroonilist stressi muuta ja seda oma eeliseks kasutada.

See tähendab paremat heaolu, vaimset tervist, füüsilist vastupidavust, sisemist rahulikkust, taipamist, loovust ja tervenemist.

See tähendab ka võimalust suhelda oma laste ja partneriga teadlikumalt ning mitte olla kodus nii reageeriv ega ärrituv.

Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas seda teharahustada oma närvisüsteemiet saaksite enda ees seisvatele väljakutsetele, ebakindlusele ja nõudmistele vastu astuda rahulikuma, sisemise teadmise ja teadlikkusega...

Teie keha on intelligentne ja tark – üliaktiivse närvisüsteemi tunnused

Teie närvisüsteem on tegelikult ringlev närvisüsteem.

See arvab.

See on teadlik.

– Deepak Chopra, arst ja autor

Teie keha on tark ja intelligentne.

Inimkeha intelligentsuse krooniks on närvisüsteem.

Kõik, mida tajute oma meelte kaudu – kõike, mida näete, kuulete, maitsta, lõhna, intuiti ja katsuda, töödeldakse läbi närvisüsteemi.

Nagu hea väravavaht, aitab see teil elus manööverdada, jälgides oma kogemuse iga väikest sensoorset detaili, et te ei peaks seda teadlikult tegema.

Teie närvisüsteem sõelub pidevalt läbi hämmastava hulga andmeid, samal ajal kui see skaneerib teie keskkonda ja töötleb teie ümbrust.

See sobitab sissetuleva sensoorse teabe varem salvestatud andmetega, et sobitada asjakohaseid mustreid:

kohad piimasegu hankimiseks

Kui olete kroonilises stressis või ülekoormatud, kipute seda pidamareageerides sama emotsionaalselt üleja üle.

See võimaldab teie närvisüsteemil potentsiaalselt (valesti) lugeda teie keskkonda varasemate kogemuste ja nende kogemuste ümber tekkinud assotsiatsioonide ja ettekujutuste põhjal.

Samuti treenib see teie meelt automaatselt mõtlema rohkem negatiivseid mõtteid ja omama pessimistlikumaid ootusi.

See võib sageli tähendada, et olete oma laste või partneriga vähem suhtlema või isegi oma mineviku põhjal nende kohta valesid oletusi.

Teie närvisüsteem, olles intelligentne protsessor ja väravavaht, otsib ja käivitab usinalt neid vanamustrilisi programme ja alateadlikke emotsionaalseid mälestusi, taasluues samu või sarnaseid kogemusi ja reaktsioone, püüdes sobitada vana mustriga.

See loob nõiaringi, mis võib sinust lahkudakurnatud tunne, nõrutatud võiliiga emotsionaalne.

Enamik sellest toimub teie teadliku ja vabatahtliku teadlikkuse taseme all.

Kiirus, millega teie närvisüsteem kogu seda keskkonnateavet töötleb, on välkkiire.

Seetõttu tunnete sageli, et teie vaimne ja emotsionaalne seisund on teie kontrolli alt väljas.

See viib sümpaatilise närvisüsteemi üleaktiivse tekkeni.

Oma närvisüsteemi ja selle toimimise mõistmine

eeterlikud õlid päikesepõletuse jaoks

Teie stressireaktsioon on seotud teie stressigaautonoomne närvisüsteem(ANS), mis on osa teie perifeersest närvisüsteemist (PNS).

Teie ANS jälgib elutähtsaid ja põhilisi kehafunktsioone, nagu veresuhkur, hingamine, südame löögisagedus javererõhk/vere voolamine.

See suhtleb teie kesknärvisüsteemiga (KNS), mis koosneb teie ajust ja seljaajust, ning suhtleb ka teieimmuunsussüsteem.

ANS jaguneb kaheks haruks.

Kaks süsteemi töötavad järgmiselt:

1 – sümpaatiline närvisüsteem (SNS)

Mõelge SNS-tegevusele kui gaasipedaalile – mida sümpaatsem tegevus, seda rohkem te mobiliseerite ja kulutateelutähtsat energiat.

SNS jälgib stressireaktsiooni ja aktiveerub, kui tajute midagi potentsiaalselt valuliku, ohtliku või eluohtlikuna.

(allikas: giphy & @nascar)

Koopainimese päevil hoidis meid elus SNS – kui nägime tiigrit ja pidime sõna otseses mõttes elu eest jooksma, andis SNS meile selle energiatõuke, et võidelda või põgeneda.

SNS aktiveerib teie neerupealisedtoodab stressihormoonenagu norepinefriin (noradrenaliin), mis annab teie kehale märku, et see on ergas.

Suurenenud südame löögisagedusega olete nüüd valmis intensiivseks füüsiliseks tegevuseks (võitlege või põgenege).

(allikas: giphy)

Võib-olla ei kohta me täna päriselu tiigreid, kuid kogeme paljusid olukordi, mis tunduvad valusad, ohtlikud või eluohtlikud.

Eriti just praegu.

Olenemata sellest, kas need on tõelised (tegelikult eluohtlikud) või tajutavad, et teie keha ja närvisüsteem töötlevad neid kõiki ühtemoodi – aktiveerides teie SNS-i.

Kui me ei õpi ennast rahustama, ümber kalibreerima ja ise reguleerima, kogeme peagi füüsilist tasakaalutust, mis võib põhjustada muid probleeme, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused või südamepuudulikkus, autoimmuunprobleemid, veresuhkru probleemid ja isegivaimne tervisprobleeme.

2 – parasümpaatiline närvisüsteem (PSNS)

Kui SNS on gaasipedaal, mis kiirendab energiat teie kehas, siis PSNS on piduripedaal, mis seda kõike aeglustab ja tasakaalustab.

(allikas: giphy)

Teie parasümpaatilised süsteemid jälgivad lõdvestusreaktsiooni – seda nimetatakse ka rahustavaks reaktsiooniks või regeneratiivseks reaktsiooniks.

Kõikparaneminetoimub selles taastavas süsteemis.

Vererõhk langeb, pulss langeb, veresuhkur reguleeribsüdame löögisageduse varieeruvus (HRV)tõuseb ja immuunfunktsioon tugevneb.

Seetõttu on äärmiselt oluline luua igapäevaelus harjumused, mis aktiveerivad selle haru, luues samal ajal rahulikuma sümpaatilise närvisüsteemi.

Kuidas rahustada sümpaatilist närvisüsteemi kolme sammuga

Peamine mõte, mida siin meeles pidada, on see, et vähendate SNS-i aktiivsust (stressi), aktiveerides PSNS-i aktiivsuse.

See aitab teil võtta jala gaasipedaalilt maha ja jätta selle piisavalt kauaks piduripedaalile, et luua tõeline paranemine ja terviklikkus.

Siin on 3 tõestatud viisi parasümpaatilise (lõõgastus) reaktsiooni aktiveerimiseks:

1 – hingamisharjutused

Sügav tahtlikkõhu hingaminealakõhuga on üks kiiremaid ja lihtsamaid viise oma parasümpaatilise närvisüsteemi äratamiseks.

Selle põhjuseks on vagusnärv, peamine parasümpaatiline närv, mis kulgeb teie pea põhjast mööda kõrva ja kurku ning alla teie kõhu- ja seedeorganiteni.

Iga kord, kui hingate kõhuga, aktiveerite oma diafragma ja vagusnärvi, mis toimib automaatse külmavärina tabletina.

Proovi sedahingamis meditatsioonet aidata teil alustada.

2 – Tänulikkuse praktika

Selgub, et regulaarne tänuharjutus on võimas ravim ja võib isegi aidataärev aju uuesti juhtimaparemuse poole.

kuumad uued beebimänguasjad

Võib-olla sellepärast on rahulolu joogalik praktika (Santosha) üks peamisi praktikaidtõeline joogatee.

Südamematemaatika instituut on viimased 20 aastat uurinud, kuidas teatud emotsionaalsed seisundid mõjutavad teie üldist südame intelligentsust ja heaolu.

Nende uuringute kohaselt aktiveerivad positiivsed emotsioonid ja positiivsed tunded, nagu tänulikkus, tunnustus, rahulolu ja inspiratsioon.südame sidususja PSNS-i aktiivsus.

Samamoodi loovad negatiivsed emotsioonid ebajärjekindluse seisundi ja aktiveerivad SNS-aktiivsust.

Heartmath mõõdetudsüdame löögisageduse varieeruvuskogedes erinevaid emotsionaalseid seisundeid ja avastasin, et:

Erilised südame rütmimustrid iseloomustavad erinevaid emotsionaalseid seisundeid…

Püsivad emotsioonid, nagu tunnustus, hoolitsus, kaastunne ja armastus, tekitavad südamerütmis sujuva, siinuslaine taolise mustri.

See peegeldab suurenenud korda ajus kõrgema taseme juhtimissüsteemides, suurenenud sünkroniseerimist ANS-i kahe haru vahel ja üldist nihet autonoomses tasakaalus suurenenud parasümpaatilise aktiivsuse suunas.(5)

Allolevad graafikud illustreerivad HMI HRV näitu.

(allikas: Heartmath Institute)

Ülemine punane on pettumuse hetkel.

Pange tähele ebaühtlast, sakilist mustrit.

Alumine sinine registreeriti tunnustushetke ajal.

Pange tähele harmoonilisemat, siinuslainelaadset mustrit.

3 – laulmine

Usu või ära usu,laulmineja ümisemine on tõestatud viis vagusnärvi stimuleerimiseks ja vagaalse toonuse tõstmiseks.

See tähendab, et see võib aidata teil suurendada sisemist rahu, aktiveerides teie parasümpaatilise reaktsiooni.

Vaguse närvid kulgevad teie pea põhjast mööda kõrva ja kurku, alla teie südameni ning teie seede- ja siseorganiteni.

Dr Stephen Porgesi ja tema polüvagaalse teooria kohaselt äratavad valjult laulmise või ümisemise häälitsuste vibratsioonid teie vaguse närvid üles, nii et see jõuab võrku.

Kui olete laulmises uus või soovite täiendavaid juhiseid, siis siin on kiiremantra meditatsiooni seanss.

Kui võtate endale kohustuse teha mõnda neist kolmest asjast regulaarselt, treenite oma keha sisenema 'rahulikku ruumi', mis paratamatult suurendab tervist ja heaolu.

Mida rohkem te seda teete, seda rohkem suureneb teie kogujõud – vaimne jõud, emotsionaalne jõud, füüsiline jõud ja isegi loov jõud.

Pidage vaid meeles, et hingamise kontrollimine, tänulikkuse päeviku pidamine ja laulmine/ümisemine võivad rahustavalt mõjuda ning aidata igal järjestikusel südamelöögil aeglustada ja ruumi juurde luua.

Rahustades stressireaktsiooni ja õppides, kuidas end rahustada ja reguleerida, saame iseenda paremaks versiooniks.

See tähendab, et saame ka oma lastele eeskuju võtta, kuidas nad saavad end rahustada ja reguleerida.

Sa said selle, ema.

Jagage Oma Sõpradega: