Mida võivad laulmine ja mantra meditatsioonipraktika teie ajuga teha – fMRI-skaneeringute järgi

FMRI-skaneeringute kohaselt on laulmine ja mantrameditatsioon osutunud tõhusaks ajutegevuse muutmisel. Seda tüüpi meditatsioon võib aidata parandada keskendumist, keskendumist ja mälu. Samuti võib see vähendada stressi ja ärevust.

Värskendatud 13. oktoobril 2021 8 minutiline lugemine

Laulmine on viis endaga kontakti saamiseks.

See on südame avanemine ning mõistuse ja mõtete lahti laskmine.

See süvendab armukanalit ja on viis hetkes kohal olla.

– Krishna Das, joogaliku pühendunud muusika laulja ja artist, tuntud kui Kirtan

Tõenäoliselt olete juba maitsnud mantrameditatsiooni, kui olete käinud joogatunnis, kus nad häälestuvad lauldes kas Om (Aum) võiAdi Mantrakohe alguses.

Tavaliselt tunnete end laulmise pärast kohmetult, kui alustate joogareisi.

Meile siin läänes seda tavaliselt ei õpetata, kuid idapoolsetes traditsioonides, nagu jooga, traditsiooniline hiina meditsiin (Qigong) ja budismis laulmine, on meditatsioon vaikse meele, heaolu ja sisemise rahu kasvatamiseks tavaline viis.

Muistsed joogid ja isegi Buddha ise õpetasid, et mantralaulmine on viisvalmistage meeled ette mediteerimiseks.

Joogas kasutatakse harjutamise viisina sanskriti mantraid Bhakti jooga– armastuse ja pühendumise jooga.

Kui need pühendunud mantrad on osa rühmapraktikast, nimetatakse kogunemist kirtaniks.

Katoliiklusel on läbi ajaloo olnud ka sellest pühendunud praktikast oma versioon – gregooriuse laulu loeti ladina keeles missa- ja usupalve rituaalse osana.

Niisiis, kui globaalne iidne tarkus on pidanud mantrameditatsiooni tõhusaks vahendiks eneseregulatsiooniks ning tähelepanelikkuse ja isikliku jõu kasvatamiseks, mida saab see meile tänapäeval meie üliaktiivses ja kiires tempos kaasaegses maailmas pakkuda?

Mida näitavad meditsiinilised uuringud laulmise tervendava jõu kohta?

Mida on neuroteadus avastanud pärast arvukate mediteerijate ja kandlemängijate ajude skaneerimist?

Sõna 'Om (Aum)' tegelik tähendus joogas:

Aum on sõna, mis esindab meie kõrvadele universumi energia heli, mille ilmingud on kõik.

Aum – algab suu tagant – Aaaaahhhh.

Ja siis täidad suu – Uuuuuuhhh.

Ja Mmmmmhhh sulgub suust.

Kui sa seda õigesti hääldad, on kõik täishäälikud selles häälduses – aaauumm.

Kaashäälikuid peetakse aum katkestusteks.

Kõik sõnad on seega aum fragmendid.

Aum on sümboolne heli, mis viib teid kontakti selle tuikava olendiga, kes on universum.

See on maailmas olemise suum.

Sellega kontaktis olemine ja selle tunnetamine on suurim kogemus.

– Joseph Campbell, mütoloog, õpetlane ja raamatu 'Tuhande näoga kangelane' autor

Vanade veeda- ja joogatekstide järgi on Om loomise ürgne heli.

Selle hääldamine tähendab sulandumist universumi lõpmatu intelligentsuse ja loomingulise tarkusega.

Kui jooga mõte on ühendada ja ühendada, siis Om on vahend, mille kaudu saame ühineda Ülima Teadvuse, Allika ja Vaimuga.

1. Omi mantra meditatsioon võib aidata meil jõuda joogapraktika kõrgeimatesse olekutesse.

Patanjali joogasuutrate kohaselt on 1700 aastat vana autoriteetne tekst, kuidas kõndida ja elada8-jäsemeline joogarada, saab kogeda jooga lõppeesmärki,Samadhi(sügav sisemine teadmine, eneseteostus, transtsendents ja sügav õndsus) läbi laulmise meditatsiooni.

Mõtlemise ja samadhi lõpetamine saavutatakse pühendumisega ja täieliku pühendumisega Ishvarale.

– joogasuutra 1.23

Seda joogaprintsiipi jälgides ja harjutadesIšvara Pranidhana(alistumine, pühendumine ja pühendumine kõrgemale jõule), et saaksime end sügavamalt tundma õppida:

Sellest praktikast kaovad kõik takistused ja samal ajal koidab teadmisi Sisemisest Minast.

– joogasuutra 1.29

Ishvara on:

• Kõike teadev kõrgem jõud
• Universumi lõpmatu intelligentsus ja loominguline tarkus
• Universaalne teadvus, allikas ja vaim

Enne kui mõtlemine täielikult lakkab, peab praktiseerija fenomenaalsest maailmast taganema ja pöörduma sissepoole, saavutades enesevaatluse.

Sisemise rahutuse vältimiseks võib aga tekkida hulk segavaid tegureid, nii vaimseid kui ka füüsilisi.

Resonantse silbi Aum laulmine eemaldab takistused ja koondab mõtted…

– Barbara Stoler Miller, raamatu Jooga: vabaduse distsipliin autor

Jooga kaudu õpime ühendama oma inimteadvust ja isiksust universaalse teadvusega.

Ishvaraga ühinemine aitab meil tervendada valusaid mälestusi, lahendamata traumaatilisi sündmusi ja tasakaalustamata tajusid, mis hoiavad meid kinni madalamates mõtlemis- ja olemistasandites.

See aitab meil tugevdada meie füüsilist keha, tõsta immuunsust, vähendada põletikku ja suurendada elutähtsa energia (prana) voolu läbi iga raku, elundi ja koe.

Kui me tõuseme jooga erinevatest etappidest või osadest ülespoole, hakkame tundma rohkem kaastunnet enda ja teiste vastu, muutume rohkemintuitiivne, tänulik, loominguline ja inspireeritud.

2. Om-i kordamise kaudu saame ühineda oma tõelise olemuse ja kõrge minaga.

Jooga Sutra 1.27-28 ütleb:

Ishvara väljendussõna on müstiline heli Om.

Selle silbi kordamine paljastab selle tähenduse.

Siin tutvustatakse joogale japa jooga praktikat.

Jaapaon a kordaminemantra.

Mantra on vibratsioonijõuga heli või silp.

Omi peetakse kõigi mantrate mantraks ja seda nimetatakse peamiseks seemnemantraks või Bija Mantraks.

Japa jooga on teie inimliku mina (isiksuse) osadus teie vaimu ja Ishvaraga mantra kordamise kaudu.

3- Om-i kordamine võib aidata tõsta meie elutähtsat energiataset (prana)

(allikas: giphy)

Prana on põhivibratsioon, mis on alati olemas.

See on lõputu.

... põhiheli (Om) vibreerib sinus alati.

See on seeme, millest ilmnevad kõik muud helid…

(Om) omab jõudu kõike luua.

– Swami Satchidananda, Patanjali joogasuutrad

Japa mantra harjutamine tekitab korduste vahele vibratsioonilise sumina.

aum…. Aum... aum...

Aums (oms) vaheline ruum vibreerib koospraana(eluline energia).

Mantrameditatsiooniga tegeledes suurendame ka praana voolu kogu kehas ja vaimus.

Sel viisil puhastame oma energiavälja ja eemaldame energeetilised blokid, mis meid tagasi hoiavad.

Laulmine võib avada energeetilise portaali, mis aitab teil ületada omaenda teadvuse läve.

See võib luua püha ruumi kasvuks javastupidavusõitsema.

Mantra laulmise mõju ajule ja üldisele tervisele:

Kui ajupiirkond aktiveerub, suureneb ka selle piirkonna verevool. (1)

Funktsionaalne magnetresonantstomograafia (fMRI) mõõdab ajutegevust, jälgides verevoolu muutusi.

1 – Üks ajakirjas International Journal of Yoga avaldatud fMRI-uuringu uuring näitas, et Om-i laulmine näib deaktiveerivat aju emotsionaalse ja hirmupõhise keskuse (amügdala).(2)

See emotsionaalne keskus on ühendatud stressireaktsiooniga mandelkeha kaudu, mis toimib teie keha esmase reageerimissüsteemina.

Kui tuvastatakse potentsiaalne või tegelik oht,amygdalaaktiveerub ja annab alarmi.

See annab teistele kehasüsteemidele signaali kaitserežiimi sisselülitamiseks ja see on stressireaktsiooni algus.

Omi laulmine näitas, et sellel on rahustav mõju närvisüsteemile.

2 -Teine fMRI uuring, mis kinnitas Om-laulmise rahustavat toimet, viitas sellele, et kuna rahulik mandelkeha soodustab paremat emotsionaalset töötlemist, võib olla kasulik uurida laulmist.potentsiaalne võimalus raske depressiivse häire raviks(MDD). (3)

3 -Lääne-Virginia ülikooli uurimisrühm leidis, et 12 minutit päevas mantrate laulmist 12 nädala jooksul tõi kaasa märkimisväärsekognitiivse funktsiooni paranemine,magama, meeleolu ja elukvaliteet. (4)

4 -Samuti leiti teises ajakirjas Journal of Alternative & Complementary Medicine avaldatud uuringus, et 12 minutit päevas 8-nädalast meditatsiooniprogrammi (mis sisaldas mantrate laulmist) pakkus patsientidele mälukaotust.meeleolu paranemine,ärevus, pinge ja väsimuse tase. (5)

Uuringus leiti ka märkimisväärselt suurenenud verevool mitmetes seotud ajupiirkondadesparanenud verbaalne mälu ja visuaal-ruumiline mälu.

5 -Teaduslik aruanne laulmise kohta leidisdelta ajulainete suureneminekogenud mediteerijate seas. (6)

Delta ajulained on seotud:

• suurenenud võimeeraldumaümbritsevast (7)
• häirivate allikate ärahoidmine joogapraktikatesse sekkumastPratyahara(meeled pööratud sissepoole) jadharana(ühe otsaga fookus) (8)
• mis võimaldab kehal aktiveeruda enesetervendamineja regeneratiivsed mehhanismidmis säilitavad tasakaalustatud tasakaalu ajus ja peamistes kehasüsteemides. (9)
• Paranenud unikvaliteet (10)

Valju häälega laulmine aktiveerib teie keha chillaxi mehhanismi (parasümpaatiline närvisüsteem):

Selgub, et meie hääl ja hingamine on kõik, mida me tegelikult vajame, et aidata endal leida rahulikum ja turvalisem keskus.

Teadlase dr Stephen Porgesi sõnul saame esile kutsuda keha kaasasündinud lõõgastusreaktsiooni, aktiveerides meie närvisüsteemi parasümpaatilise haru vaguse närvi stimuleerimise kaudu.

Samaaegselt vähendame stressireaktsiooni ja soodustame tervist, kasvu ja paranemist, kui stimuleerime seda väga olulist närvi.

Vaguse närv on teie suurim närvparasümpaatiline süsteemja see kulgeb pea põhjast, keskkõrvast ja näost alla, kõri alla, rindkerest ja südamest alla kuni seedeorganiteni.

Mõelge vaguse närvile kui piduripedaalile, mis aitab kehal ja vaimul aeglustada, et võidelda kroonilise ja juhitamatu haiguse kahjulike mõjudega.stressireaktsioon.

Tema ettekandesVagal Pathways: Portaalid kaastundeleDr Porges selgitab Stanfordi ülikooli kaastunde ja altruismi uurimise ja hariduse keskuses:

Religioossetesse ja vaimsetesse praktikatesse sisseehitatud sadu aastaid on manipuleeritud vagaalsete radadega.

Me ei ole seda nimetanud vagaalsete radade manipuleerimiseks, oleme nimetanud seda religioosseteks rituaalideks.

Need manipulatsioonid on tegelikult manipulatsioonid häälitsuste, hingamise ja kehahoiakuga.

Kõik need manipulatsioonid käivitavad tegelikult konkreetse vagaalse raja, mis on seotud kaitsevõime allareguleerimisega.

Ja kui me mõtleme sellele, mis on kohaloleku ja tähelepanelikkuse olekus olemise peamine komponent, siis on see kaitsemehhanismide väljalülitamine.

Ümisemise ja laulmise häälitsused ja tahtlik hingamine on tegelikult närviharjutused, mis stimuleerivad vaguse närvi spetsiifilisi radu.

Need rajad võimaldavad paranemist, heaolu jasisemine rahuaset leidma. (11)

Hääletused:

Lauldes kasutame oma suud ja loome teatud näolihaste liikumise.

Need pea ja kaela näolihased on ühendatud närvidega, mis varustavad parasümpaatilist närvisüsteemi (lõõgastusreaktsioon).

(allikas: Patrick J. Lynch, meditsiiniline illustraator, CC all 2.5)

Näo neuraalne regulatsioon – suu, suupiirkond, silmad ja isegi keskkõrva kontrollivad lihased – on seotud meie südame vagaalse reguleerimisega.

Nii et kui me seda käitumist teeme – lauldes või lauldes, parandame selle vagaalse raja kaudu südame regulatsiooni.

– Dr Stephen Porges

Laulmine stimuleerib ka meie kurgus paiknevaid kõrinärve.

Need närvid on vaguse närvi haru ja seetõttu aktiveerivad selle lõõgastusreaktsiooni ja aktiveerivad ka piduri, mis aeglustab stressireaktsiooni. (11)

(allikas: Jkwchui (põhineb Truth-seeker2004 joonisel, CC by-sa 3.0 alusel)

Kas soovite laulmise meditatsiooni järgmisele tasemele viia?

Siduge sellegapranayama(jooga hingamise) harjutused, mis hõlmavad sügavat tahtlikku kõhuhingamist.

Kõhu hingamineon veel üks viis vaguse närvi stimuleerimiseks, stimuleerides diafragmat, kuplikujulist lihast, mis asub teie seedeorganite kohal ja kopsude all.

3 kuulsat meditaatorit, kes kasutasid laulmise jõudu oma potentsiaali realiseerimiseks:

1- Tina Turner

(allikas: wikimedia)

Kunstnik leidis lohutust ja tähendust, lauldes budistlikke mantraid: Nam Myoho Renge Kyo ja Om Mani Padme Hum.

Ta tunnustab oma budistlikku usku ja laulmispraktikat selle eest, et ta päästsid teda kõige süngematel hetkedel pärast seda, kui ta üritas tollase abikaasa Ike Turneriga vägivaldse abielu ajal enesetappu teha.

Larry King Live'i intervjuus, kui ta küsis laulmise kohta, ütles ta:

Selle algfaasis, kui seda mulle tutvustati, oli praktika, et see võib teie elu muuta, kui see on see, mida otsite.

Ja sel ajal oli see kindlasti see, mida ma tahtsin…

Ja ma pidin ennast õpetama, sest mul ei olnud vabadust koosolekutel käia ega inimestel minu juurde tulla.

Nii et ma mäletan, et tegin väga kõvasti tööd ja mäletan, et tegin seda nii, sest ma nägin selle nimel tõesti vaeva omaette.

See muutis mu elu. (12)

2- Russell Simmons

(allikas: wikimedia)

See muusikameedia mogul ja sariettevõtja avastas jooga esmakordselt 1994. aastal, kui ta esimesse klassi tiriti.

Ta ütles:

Olin pärast seda tundi kõrgel tasemel.

Olin hetke kohal ja sel hetkel ei tundnud ma ärevust.

Varem arvasin, et ärevus on mu karjääri liikumapanev jõud.

Mõte, et jään öö läbi muretsedes üleval, arvasin varem, et see oli osa sellest, mis mind edukaks tegi.

Ja ilmselgelt pole miski tõest kaugemal, (13)

Peagi järgnesid meditatiivsed praktikad nagu mantralaulmine ning täna jooga jameditatsioonon osa tema igapäevaelust.

Simmons austab selgelt laulmise kaudu vibratsiooniga tervendamise jõudu.

Tema rakendus Meditation Made Simple pakub mantralaulu rummi jaoks vibratsioonivõimalust.:

Ükskõik, mis assotsiatsioonid teil sõnaga rumm on, laske neil minna.

maa valge poiss

Tegelikult proovige lõpetada selle sõnana mõtlemine.

Selle asemel mõelge sellele kui vibratsioonile.

Pidage meeles, et sõnad on staatilised. Vibratsioon on tasuta. (14)

3 - Steve Jobs

(allikas: wikimedia)

On hästi teada, et kurikuulus Apple'i asutaja oli tõeline otsija, kes hoidis koopiatParamahansa Yogananda omaAlati lähedal asuva jooga autobiograafia.

Zen-budismi uurimine muutis temast tõsise praktiku, kes valis Ameerika Ühendriikide esimeses zen-kloostris pikad ja intensiivsed meditatsiooniretriidid, mis hõlmasid meditatiivset laulmispraktikat. (15)

Jagage Oma Sõpradega: