Südame sidusust aktiveerides saate rohkem vaimset selgust, emotsionaalset stabiilsust ja heaolu

Kui soovite parandada oma vaimset selgust, emotsionaalset stabiilsust ja üldist heaolu, peaksite kaaluma oma südame sidususe aktiveerimist. Südame koherentsus on teie südame ja aju sünkroniseerimise seisund, mis suurendab füüsilist, vaimset ja emotsionaalset harmooniat. Südame koherentsuse aktiveerimisel on palju eeliseid, sealhulgas parem vaimne selgus, emotsionaalne stabiilsus ja parem heaolu. Kui teie süda ja aju on sünkroonis, saate selgemalt mõelda ja teha paremaid otsuseid. Samuti suudate paremini oma emotsioone reguleerida, mis suurendab emotsionaalset stabiilsust. Üldiselt võib südame sidususe aktiveerimine aidata teil tunda end tasakaalukamalt ja rahulikumana. Kui soovite parandada oma vaimset ja emotsionaalset heaolu, on südame sidususe aktiveerimine suurepärane koht alustamiseks.

Värskendatud 7. mail 2020 6 minutiline lugemine

Positiivsed mõtted ja tunded lisavad meie süsteemile energiat.

Näiteks optimistlik perspektiiv, tunnustustunne või lahkuse žest on energiavarad.

Negatiivsed mõtted ja tunded tühjendavad meie energiavaru.

Näiteks viha, armukadedus ja hukkamõistvad mõtted on energiapuudus.

– Doc Childre, südamematemaatika instituudi asutaja ja raamatu The Heartmath Solution autor

Kas teadsid, et süda genereerib sinu kehas kõige võimsama energeetilise välja?

Teie südame tekitatav elektromagnetväli on 5000 korda tugevam kui teie aju tekitatav väli.

Teie südamel on võime luua kaasahaaramist (sünkroniseerimist) teie kehasüsteemidega, nagu teie närvisüsteem, teie immuunsüsteem ja teie seedesüsteem.

(allikas: heartmath.org)

Seda me nimetame südame koherentsiks (teise nimega: südame koherentsus, psühhofüsioloogiline koherentsus)

* Psühhofüsioloogia: uuring selle kohta, kuidas meie vaimne seisund ja keha reaktsioonid üksteist mõjutavad.

Määratleme sidususe järgmiselt:

Meie füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete süsteemide sünkroniseerimine.

Seda saab mõõta meie südame rütmimustrite järgi:

Mida tasakaalustatumad ja sujuvamad need on, seda rohkem sünkroonis või sidusamalt oleme.

Stressi tase taandub, energiatase tõuseb ning meie aju ja südameaju töötavad koos.

See on optimaalse selguse, taju ja jõudluse seisund.

– Heartmath Institute, juhid südame intelligentsuse, sidususe, intuitsiooni ja vastastikuse seotuse teaduse alal.

See tähendab, et meie keha, mõtted ja tunded on sünkroonis ja voolavad koos viisil, mis soodustab tervist, heaolu ja paranemist.

Sisestades asidususe olekon nagu käigu vahetamine meeltes, südames ja kõhus.

See äratab teiekeha enda kaasasündinud intelligentsus.

Kui ühtne süda sünkroonib teie ajuga, saate sõna otseses mõttes targemaks.

Teie meel on selge, intuitsioon muutub valjemaks, probleemide lahendamise oskused võimenduvad, kuna ajufunktsioon paraneb, nagu ka kognitiivsed funktsioonid.

Sidusus on kasulik tervishoiule ja stressi maandamiseks.

Sidus olek võib ka kiirendada paranemist, suurendada stressi vähendamist, tõsta ja tugevdada immuunsust ning taastada kaootiliste hormoonide tasakaalu.

Sidusus mis tahes süsteemis, alates inimkehast kuni sotsiaalsete asjadeni, viitab loogilisele, korrapärasele ja harmoonilisele ühendusele süsteemi osade või inimeste vahel.

Kui räägime südame-rütmi koherentsusest või füsioloogilisest koherentsusest, peame silmas konkreetset südamerütmide hinnangut, mis ilmneb sujuvate, korrastatud ja siinuslaineliste mustritena.

Füüsika vaatenurgast, kui oleme koherentses olekus, ei raisata praktiliselt mingit energiat, kuna meie süsteemid toimivad optimaalselt ja südamerütmide, hingamissüsteemi, vererõhu rütmide jne vahel on sünkroniseerimine.

Isikliku sidususe paljude eeliste hulgas on suurem enesekindlus, rohkem energiat, selge mõtlemine, parem immuunsüsteemi funktsioon ja hormonaalne tasakaal.

– Heartmath Institute, Science of Heart

Mis aktiveerib südame koherentsust?

(allikas: Heartmath Institute)

Nagu selgub, on kõige tõhusam viis stressi ja ärevuse ning isegi ülekoormatud tunnete vähendamiseks õppida, kuidas pääseda ligi südame intelligentsusele ja muuta südame rütme.

– Rollin McCraty, Heartmath Institute

Positiivsed emotsioonid ja positiivsed tunded, nagu tänulikkus, tunnustus, rahulolu ja inspiratsioon, aktiveerivad südame sidusust.

Samamoodi loovad negatiivsed emotsioonid ebajärjekindluse seisundi.

(allikas: Heartmath Institute)

Ülaltoodud pilt tehti osana uuringust, mille viis läbi Heartmath Institute, kes soovis jälgida, kuidas erinevad emotsioonid mõjutavad keha, täpsemalt kuidas need mõjutavad südant.

ebatavalised tüdrukute beebinimed

Punasega peal olev südamerütmi näit salvestati hetkelise frustratsiooni ajal.

Pange tähele sakilist mustrit, mis tähistab energia tühjenemist, kui ajufunktsioon ja jõudlus vähenevad.

Alumine sinine näit registreeriti hindamishetke ajal.

Pange tähele harmoonilisemat, siinuslaine laadset mustrit, mis tähistab aju funktsiooni ja südame koherentsust.

See on visuaalne tõend positiivsete emotsionaalsete seisundite jõust.

Need võivad mõjutada meie võimet mõelda, töödelda, luua, arutleda ja meeles pidada.

Nad isegi tugevdavad meie füüsilist keha, ehitades üles meie kehasüsteeme ja organeid, tugevdades samal ajal isegi meie immuunsust, nagu on näidanud Heartmathi uuringud.

Igapäevase harjumuse loomine tahtlikult positiivsete emotsionaalsete kogemuste loomisest võib aidata teie südamel ühtlustuda.

Leia päeva jooksul aega kiireks tänupausiks ja pane tähele, kuidas sa end tunned.

Tänulikkuson võimas emotsioon, mis tundub meeldiv ja avardav ning võib isegi teie aju paremaks muuta.

Teine viis sidususe aktiveerimiseks on hingamismustrite tahtlik muutmine.

Aeglane, sügav, rütmiline hingamine aitab luua ühtse südamerütmi.

Kõhu hingamineaitab aktiveerida teie keha lõõgastus- ja paranemisreaktsiooni.

ProovigeTasakaalustava hingamise tehnikanihke loomiseks vaid üks minut.

(Lisaboonuse saamiseks juhtige hingamise ajal tähelepanu oma südamepiirkonnale.)

Kuidas me teame, kas oleme südame sidususe aktiveerinud?

Teie füsioloogia paljastab teie psühholoogia.

– Dr John Demartini, teadlane, õpetaja ja autor

Selgub, et meie südame rütm on suurepärane koherentsuse ja autonoomse närvisüsteemi (ANS) funktsiooni näitaja.

Miks?

Sest meie südame rütm peegeldab meie emotsionaalset ja vaimset seisundit.

Teie vaimne ja emotsionaalne seisund peegeldub teie kehas.

Mõtted, mida sa mõtled (nii teadlikult kui ka alateadlikult), loovad sinu emotsioone.

Nii meel kui emotsioonid mõjutavad otseselt teie südame rütmi ja autonoomse närvisüsteemi (ANS) tegevust.

Teie ANS on keeruliselt seotud teie emotsionaalse seisundiga.

Teie ANS-funktsiooni tasakaalustatud mõõtmiseks saate kasutada teatud kehamõõdikuid.

• Südame löögisageduse varieeruvus (HRV)
• Vererõhk
• Hingamissagedus

Kõigist neist on südame-aju sidususe määramisel kõige usaldusväärsem HRV.

Kuna HRV peegeldab südame-aju koostoimeid, on paljud Heartmathi uuringud kasutanud seda mõõdikut, et mõõta, kuidas emotsioonid mõjutavad teie närvisüsteemi:

HRV teeb huvitavaks asjaolu, et see võib kajastada muutusi stressis, samal ajal kui teised füsioloogilised parameetrid, nagu vererõhk, on endiselt normaalses või aktsepteeritud vahemikus.

Seetõttu on HRV muutumas üha populaarsemaks parameetriks spordi ja sporditeaduse, ettevõtte tervise, kardioloogia, ergonoomika, diabeediravi ja lõõgastustreeningu teraapias.

HRV-d kasutatakse laialdaselt ka autonoomse närvisüsteemi füsioloogilistes uuringutes.

– Südamematemaatika instituut

Mida kõrgem on teie HRV, seda rohkem ühtsust kogete.

Kõrgem HRV on ka hea tervise, närvisüsteemi tasakaalu, stressitaluvuse, käitumise paindlikkuse ja kõrge eneseregulatsioonivõime näitaja.

Mis täpselt on HRV?

HRV on ruum südamelöökide või südame löögisageduse muutuste vahel.

Südame löögisagedusel ja HRV-l on pöördvõrdeline seos.

Mida kiirem on südame löögisagedus, seda vähem on südamelöökide vahel ruumi.

Kui teie pulss kiireneb, väheneb HRV.

Kui HRV tõuseb, langeb teie pulss.

Heartmath jälgis HRV-d ja erinevaid emotsionaalseid seisundeid ning leidis, et:

Erinevad südamerütmimustrid iseloomustavad erinevaid emotsionaalseid seisundeid… Püsivad emotsioonid, nagu tunnustus, hoolitsus, kaastunne ja armastus, loovad südamerütmis sujuva, siinuslaine taolise mustri.

See peegeldab suurenenud korda ajus kõrgema taseme juhtimissüsteemides, suurenenud sünkroniseerimist ANS-i kahe haru vahel ja üldist nihet autonoomses tasakaalus suurenenud parasümpaatilise aktiivsuse suunas.

Heartmathi leiud muudavad nendes seisundites osalemise eelised reaalseks, mõõdetavaks ja käegakatsutavaks.

Positiivsed emotsioonid (tänulikkus, empaatia, hellus, tunnustus, inspiratsioon jne) kasvatavad meid üles ja viivad kasvule.

Ja mitte ainult piltlikult või emotsionaalselt või vaimselt.

Nad ehitavad üles meie kehasüsteemid ja organid.

Nad taastavad meie rakkudes korra.

Nad tugevdavad immuunsust.

Negatiivsed emotsioonid (viha, pettumus, ärevus, solvumine, tüütus, ärrituvus, pettumus) rebivad meid tasapisi maha.

Nad kurnavad meid füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.

Nad käivitavad stressihormoonide kaskaadi, mis nõrgestavad meie keha, kahjustades selliseid funktsioone nagu seedimine, immuunsus, loov mõtlemine ja ainevahetus.

Kuidas siis täpselt HRV-d suurendada ja mõõta?

Kui teil pole mingisugust biotagasisideseadet, ei tea te tõesti kindlalt, kas olete sidususe sisestanud.

ainulaadsed girki nimed

Kuigi see pole vajalik, on olemas tööriist, mida ma soovitan, mis võib teid aidata südame sidususe ja HRV suurendamisel.

See on rakendus, mis aitas mind tõesti, kui ma selle praktikaga esimest korda alustasin, nii et tean isiklikust kogemusest, et see võib olla tõhus, kui seda kasutatakse õigel viisil ja õigel ajal.

Seda nimetatakse Heartmath Institute'i loodud rakenduseks Inner Balance:

Rakendusega on kaasas andur, mis kinnitatakse pulsi tuvastamiseks kõrva külge.

Seejärel palutakse teil 8 seatud emotsiooni hulgast valida meeleolu, mis teie hetkeseisundit kõige paremini kirjeldab.

(Ma leian, et kasutan rakendust enamasti siis, kui olen kas ärevil või vihane.)

Seejärel saate alustada seanssi, mille käigus rakendus palub teil hingata ja järgida kindlat tempot, jälgides sõna otseses mõttes teie HRV-d sekundi haaval.

Näete isegi selle muutumist ekraanil, kui hingate ja ühtsust loote.

Punane tuli näitab, et olete ebaühtlases olekus (madal HRV):

Roheline tuli tähistab suurt sidusust ja saate isegi teatise, mis annab teile täpselt teada, millal ja kui kaua olete suures koherentsuses, et saaksite jälgida oma määra tõusu:

Kui teie seanss on lõppenud, näete üksikasjalikku aruannet statistika, graafikute ja muu sarnasega kõigile matemaatika nohikutele.

Rakendus salvestab kõik teie seansid, et saaksite oma edusamme näha ja andmeid võrrelda.

Nagu kõigi teiste oskuste puhul, nõuab isikliku sidususe suurendamine igapäevast harjutamist, kui olete valmis seda lihvima.

See nõuab, et võtaksite tahtlikult oma päevast hetked maha, et investeerida oma aega, meelt ja energiat selle tõelise harjumuse kasvatamisse.

Sidususe suurendamise õppimisest saadavad tulud ja eelised kaaluvad tunduvalt üles hetkekulud.

Ärge imestage, kui tunnete kohe pärast algust vistseraalselt nihet.

Kui te ei saa sisemist tasakaalu, võite lihtsalt järgidaTasakaalustava hingamise tehnika, harjutage hindamist, suunake oma tähelepanu ja energia südamepiirkonda vähemalt viieks minutiks igal seansil.

Harjutage seda iga päev.

Samuti saate harjutadaTähelepanelik minut.

Jagage Oma Sõpradega: