Kuidas suurendada elutähtsat energiat alternatiivse ninasõõrmehingamise abil

Kui otsite viisi oma elutähtsa energia suurendamiseks, võiksite proovida vahelduvat ninasõõrmete hingamist. Väidetavalt aitab see hingamistehnika lõõgastuda ja tasakaalustada aju paremat ja vasakut poolt. Nina kaudu vahelduva hingamise tegemiseks istuge mugavas asendis, selg sirge. Asetage vasak käsi vasakule põlvele ja parem käsi 'veenuse kärbsepüünise' asendisse. See tähendab, et teie parem pöial ja kaks esimest sõrme puudutavad, kolmas ja neljas sõrm on aga sirutatud. Nüüd kasutage parema ninasõõrme sulgemiseks paremat pöialt. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel sulgege sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja vabastage parem ninasõõr. Hingake aeglaselt välja parema ninasõõrme kaudu. Hingake uuesti läbi parema ninasõõrme ja sulgege see pöidlaga. Vabastage vasak ninasõõr ja hingake läbi selle välja. Jätkake seda sisse- ja väljahingamise mustrit vahelduvate ninasõõrmete kaudu. Saate seda teha nii kaua, kui soovite. Mõned inimesed leiavad, et nad tunnevad end pärast seda hingamisharjutust energilisemalt. Kui otsite viisi oma energiataseme tõstmiseks, proovige alternatiivset ninasõõrmega hingamist.

Mida kõrgem on teie energiatase, seda tõhusam on teie keha.

Mida tõhusam on teie keha, seda paremini tunnete end ja seda rohkem kasutate oma talenti silmapaistvate tulemuste saavutamiseks.

Tony Robbins, autor, ettevõtja, filantroop

On tõenäoline, et teil on palju tööd ja annate endast parima, et seda kõike võimalikult tõhusalt hallata.

Enamik meist soovib saavutada oma eesmärke, tegeleda oma ülesannetega, ilmuda inimestele, keda me armastame, luua inspireeritud töötulemusi ja mingil moel nautida elu väikseid hetki.

Niisiis, kuidas me peaksime seda kõike saavutama, kui jookseme iga päeva lõpus suitsu all?

Teine tass kohvi pole alati parim vastus.

Selgub, et midagi nii lihtsat ja tähelepanuta jäetud nagu teie enda hingeõhk on tõestatud võimas vahend teie energiataseme loomulikuks ja jätkusuutlikuks tõstmiseks.

Pranayama (jooga hingamispraktikad) võib pakkuda teie kehasüsteemile kiiret taaskäivitamist ja lähtestamist.

Hingamistöö kasutamine meditatsioonipraktikana aitab tõsta heaolutunnet ja tugevdada emotsionaalseid seisundeid.

Siin on, kuidas…

Energialekete ja hoone energiavarude sulgemine

Kui tunnete end tühjaks või 'aurude otsas jookseb' - on kaks asja:

1 – et meie elutähtsa energia ämbris on augud ja need lekked ammendavad meie varusid

2- et me ei loo piisavalt kiiresti energiavarusid tõhusalt, sestkulutame rohkem energiat kui täiendame.

Närvisüsteem (NS) on energia juhtimisel üks peamisi mehhanisme.

Meie kehad on ühendatud autonoomse närvisüsteemi kahe haruga: sümpaatiline närvisüsteem (SNS) ja parasümpaatiline närvisüsteem (PSNS).

Mõelge neile järgmiselt:

graco blossom vs duodiner

TheSNSon haru, mis vastutab energiavarude mobiliseerimise eest reaalsetes või tajutavates stressirohketes/väljakutsuvates/nõudlikes olukordades. (teise nimegastressireaktsioon, võitle-põgene-külmu reaktsioon)

SNS toimib sarnaselt gaasipedaaliga, kulutades aktiveerimisel energiat.

ThePSNSon haru, mis jälgib energiasäästu puhke-, ohutus- ja ühendusesoleku perioodidel. (ehk lõdvestusreaktsioon, puhke- ja seedimisreaktsioon)

PSNS on piduripedaal, mis aitab meil aeglustada, et saaksime lekkeid sulgeda, äravoolu minimeerida ning tankida või varusid täiendada.

Kui me ei muuda viisi, kuidas meie keha väljakutsetele ja nõudlikele olukordadele reageerib, aktiveerime gaasipedaali üha enam ja piduripedaali järjest vähem.

Me saame need kaks süsteemi tasakaalustada ja seega tasakaalustada oma energiat, aktiveerides oma hingamist teadlikult ja tahtlikult.

Nendel kahel harul on ühine hingeõhk, mis toimib kui lülitusjaam nende kahe vahel.

Nadi Shodhana ehk alternatiivne ninasõõrmehingamine (ANB): teadusepõhine joogahäkk

Närvisüsteemi võib võrrelda tohutu energiatootmiskeskusega.

Aju ja seljaaju võib vaadelda generaatorijaamana.

Närvid ja nadid kannavad elektrit kogu kehas.

Kui elektrivool (st energia või praana) on hea ja kõik elektrit juhtivad juhtmed on tugevad, vastupidavad ja heas korras, töötab kõik hästi.

Kui aga puudub piisav energiavoog või kui generaatorist väljuvad juhtmed on kahjustatud või ühendused on lahti, siis ei toimi elektrisüsteem optimaalselt.

Joogapraktika, eriti pranayama kaudu puhastatakse ja stimuleeritakse nadid ja närvikeskusi ning energia suunatakse optimaalseks väljundiks ja toimimiseks.

– Swami Satchidananda, Elu hingamine: integraalne jooga pranayama

Õppite õppima võimsat, kuid väga lihtsat joogalist hingamisharjutust, mis on tõestanud, et aitab tasakaalustada erinevusi kahe autonoomse närvisüsteemi haru vahel.

Kui kasutate järjepidevat ja regulaarset praktikat ainult selle ühe tehnikaga, saate hakata oma energiat paremini juhtima ja aidata oma kehal stressirohketele olukordadele tõhusamalt reageerida.

See tehnika töötab nii hästi, et isegi Hillary Clinton kasutas seda oma energia juhtimiseks viimaste valimiste ajal ja pärast seda. (1)

nimed, mis tähendavad tuld

ANB-d nimetatakse ka Nadi Shodhana Pranayamaks. ('peen energiat puhastav hingamistehnika')

Sanskriti keeles'nadi' tähendab 'kanalit' ja 'shodhana' tähendab 'puhastamist'.

Seetõttu puhastab see tehnika nadid – kanalid, mille kaudu eluenergia (prana) voolab.

See hõlmab vaheldumisi välja- ja sissehingamisi ninasõõrmete vahel… vahetamist vasaku ja parema poole vahel.

Hingame välja ja sisse läbi ühe ninasõõrme, samal ajal kui teine ​​ninasõõr on suletud ja vastupidi, korrates järjestust.

Arvatakse, et selline ninasõõrmete vaheldumine mõjutab ninatsüklit, mis on seotud ajutegevusega.

Ninatsükkel viitab ninaõõnte ummistuse / dekongestsiooni mustrile.

Ninasõõrmete avamine lülitub ninasõõrmete vahel keskmiselt iga 1,5–4 tunni järel. (2)

Ninasõõrme avatus on seotud aktiivsusega aju vastaspoolkeras.

Kumb ninasõõr on avatum, on aju vastaspool aktiivsem. (3)

5 alternatiivse ninasõõrme hingamise teaduslikult põhjendatud eelist:

1- ANB aitab tasakaalustada teie närvisüsteemi

On näidatud, et vahelduv hingamine läbi iga ninasõõrme aitab taastada autonoomse närvisüsteemi tasakaalu. (4)

See tähendab, et iga kord, kui ANB-d harjutate, aitate energialekkeid oma ämbrisse sulgeda.

Toodate rohkem energiat ja vähem väsimust, suurendades samal ajal oma vastupidavust igapäevaelu pingetele ja väljakutsetele tõhusalt vastu seista.

2 – ANB aktiveerib teie PSNS-i, mis suurendab keha rahustavat/lõõgastavat/regeneratiivset reaktsiooni.(5)

See tähendab, et iga kord, kui ANB-d harjutate, te mitte ainult ei blokeeri lekkeid, vaid täiendate ka varusid.

3 – Nagu mainitud, näib ANB-l olevat ajupoolkerade aktiivsust tasakaalustav mõju.(6)

pranayama eelised

4 – On näidatud, et ANB vähendab kõrget vererõhku, parandades samal ajal jõudlust ja keskendumisvõimet.(7)

5- See võib parandada hingamis- ja vereringefunktsiooni.(8)

Kuidas harjutada vahelduvat ninasõõrmega hingamist:

Asetage vasak käsi vasakule põlvele, peopesa avatud taeva poole.

Kasutage vaheldumisi blokeerimiseks parema käe pöialt, keskmist sõrme ja sõrmusesõrme

ninasõõrmed, kui me välja ja sisse hingame.

Parema käe pöial blokeerib parema ninasõõrme välja- ja sissehingamisel.

Sõrmuse ja keskmised sõrmed blokeerivad välja- ja sissehingamisel vasaku ninasõõrme.

Nüüd pöörake oma käsi nii, et olete valmis pöidlaga parema ninasõõrme ja keskmise sulgemiseks

kuulsad nõidade nimed

ja sõrmusesõrm, et sulgeda vasak ninasõõr, hoides käest näo lähedal.

Hinga sisse.

Kasutage paremat pöialt, et sulgeda parem ninasõõr ja hingata välja.

Hoidke pöialt seal, kus see on, ja hingake sisse.

Nüüd lülitage vasaku ninasõõrme tõkestamisele sõrmedega ja hingake välja.

Hoidke sõrmi seal, kus need on, ja hingake sisse.

Vabastage ninasõõrmed ja hingake normaalselt.

Olete nüüd läbinud ühe Nadi Shodhana / Alternatiivse ninasõõrme pranayama ringi.

Teete oma keha ja vaimu jaoks hämmastavaid asju, kui kasutate seda pranayama praktikat vähemalt 5 minutit päevas.

Järjepidevus on oluline ja iga seanss tugineb järgmisele.

Tulge oma praktikale ja teie praktika premeerib teid kõigi hüvedega.

Jagage Oma Sõpradega: