Ei saa magada? Siit saate teada, kuidas nende 3 eeterlike õlide seguga head ööd puhata

Kui teil on raskusi hea une saamiseks, pole te üksi. National Sleep Foundationi andmetel on Ameerika Ühendriikides 50–70 miljonil täiskasvanul unehäire. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et silma kinni hoida. Üks tõhusamaid viise hea une saamiseks on eeterlike õlide kasutamine. Eeterlikud õlid on kontsentreeritud taimeekstraktid, millel on mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas soodustavad lõõgastumist ja und. On mõned eeterlike õlide segud, mis on eriti tõhusad une jaoks. Üks populaarsemaid segusid on lavendliõli ja kummeliõli. See segu on tuntud oma rahustavate ja lõõgastavate omaduste poolest. Teine populaarne segu on seedripuuõli ja rosmariiniõli. See segu on tuntud oma ärevuse vähendamise ja und soodustava võime poolest. Lõpuks on üks tõhusamaid segusid une jaoks bergamotiõli ja ylang-ylangi õli. See segu on tuntud oma stressi vähendamise ja lõõgastumise võime poolest. Kui otsite head und, proovige kasutada mõnda neist eeterlike õlide segudest.

Värskendatud 11. oktoobril 2021 9 minutiline lugemine

Miks inimesed otsivad eeterlikke õlisid ja aroomiteraapiat une parandamiseks?

Meie elus pole praktiliselt ühtegi elementi, mida piisav magamine ei parandaks.

– Arianna Huffington, raamatu Sleep Revolution autor

Uneuuringud on selged – me maksame rikutud uneharjumuste eest kallilt.

Kroonilist unepuudust on seostatud:

• langenud immuunsus(1)
• suurenenud põletik (2)
• hormonaalne tasakaalutus (3)
• kaalutõus(4)
• toidusõltuvused
• udune mõtlemine
• tööõnnetused (5)
• autoõnnetused (6)

Hea une saamine ei ole mõnikord lihtne mitmel põhjusel.

Enamik meist ohverdab või on ohverdanud une suure töökoormuse, vanemlike kohustuste, unetuse või isegiärevus.

Seetõttu pöördume sageli ravimite või käsimüügis müüdavate uneabivahendite poole, et aidata meil paremini välja puhata.

Negatiivne külg on see, et neil mõlemal on õiglane osa soovimatutest kõrvaltoimetest, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, peapööritus, söögiisu muutused, jäsemete kipitus ja päevane unisus.

Lisaks kipute järgmisel hommikul ärkama räsitud ja loiduna.

Nüüd otsivad inimesed rohkem kui kunagi varem looduslikke lahendusi kroonilistele uneprobleemidele ja aitavad neil paremini magada.

Eeterlikud õlid pakuvad Emakese Looduse tugevaimat looduslikku rahustit ja lõõgastavat vormi, ilma närimise ja kõrvalmõjudeta.

Kui kasutataksetähelepanelikultja õigesti, lahjendamata eeterlikud õlid (EO) on ohutu ja kulutõhus looduslik valik, mida saab kasutada igal õhtul.

EO-d on väga kontsentreeritud aromaatsed ühendid, mis on ekstraheeritud puust või taimsest materjalist, nagu koor, lehed, lilled, juured, vaik, puuviljad või pähklid.

Neid peetakse taimsete ravimite ja tervikliku ravi vormiks ning nende terapeutilist kasutamist nimetatakse sageli aroomiteraapiaks või taimeteraapiaks.

Viimastel aastatel on sagenenud teaduslikud uuringud ja uuringuandmed, mis näitavad, et EO-d võivad aidata rahustada ärevust, leevendada pingeid, parandada meeleolu, parandada heaolu ja isegitasakaalustada närvisüsteemi.

See on oluline, sest tasakaalus närvisüsteem tähendab puhanud keha ja vaimu.

Unetus ja uinumis- või uinumisraskused on sageli närvisüsteemi tasakaalustamatuse tagajärg.

Kuidas EO-d aitavad teil paremini magada

EO-d sisenevad teie kehasse järgmiselt:

• sissehingamine(aromaatsed ühendid sisenevad vereringesse kopsude kaudu ja närvisüsteemi lõhnapirni kaudu)
• kohalik rakendus(siseneb naha kaudu vereringesse)

(allikas: Essential Science Publishing)

Kuna EO-del on haistmispirni kaudu otsene tee ajju ja närvisüsteemi, võivad need oluliselt mõjutada meie teadvuse seisundit,tujuja isegi kehafunktsioone.

Erinevatel õlidel on erinev toime, seega on oluline jääda nende õlide juurde, millel on teadaolevalt arahustav ja rahustav toimemagamise eesmärgil.

Näiteks on näidatud, et sidrun süvendab mõnedel inimestel unetuse sümptomeid.

Uuringud näitavad, et:

Palderjan:

• Palderjani eeterliku õli sissehingamine on näidanud märkimisväärset mõjupikendada uneaegasamal ajalGABA suurendamine(gamma-aminovõihappe) aktiivsus ajus. GABA on neurotransmitter, mis aitab teie meelel rahuneda ja öö läbi magada. (7)

Kummel:

• Rooma kummeli eeterlik õli võib oluliseltparandada une kvaliteetiintensiivravi osakonna patsientidel paremini kui teised tavapärasemad meetodid. (8)
• Kummeliõli sissehingamine võib kaasa tuua rahulikuma oleku, tasakaaluka meeleolu ja ansuurenenud võime saavutada sügavat und. (9)

Lavendel:

• Mitmed kliinilised uuringud näitasid, et 80 mg auruga destilleeritud lavendliõli sissevõtmine üks kord päevas põhjustasvähenenud rahutusja agitatsioon 221 ärevushäire all kannatava patsiendi seas. Nad märkisid kaparanenud une kvaliteetning üldise heaolu ja elukvaliteedi tõus. (10)
• Lavendli eeterlik õli on osutunud looduslikuks ja tõhusaks alternatiiviks akerge unetuse ravi.(üksteist)

Clary Sage:

• Clary salveimõjutab autonoomset närvisüsteemi ja võib aidata madalam vererõhkja hingamissagedust, kutsudes esile lõõgastusreaktsiooni. (12)

Vetiver:

• Teadlased leidsid, et vetiveriõlion rahustava toimegamis vähendab aktiivsustamygdala(aju osa, mis jälgib emotsioone ja hirmu reaktsiooni). (13)

Viiruk:

• Sissehingamisel sisalduvad viirukiõlis sisalduvad toimeainedsuurendada positiivsete emotsioonide tundeidja soojustunne, mõjutades aju ja selle emotsionaalseid teid. Kõrged emotsioonid aitavad meil sügavamalt magada, btw. (14)
• Viiruki toimeained muudavad selle ka atugev põletikuvastane toime. (15) Kuna unetus ja halvad uneharjumused põhjustavad põletikulisi reaktsioone, võib viirukiõli aidatamadalam põletikja seega ka ebapiisava magamise kahjulikku mõju. (16)

Ylang-ylang:

• On näidatud, et ylang-ylang õli on märkimisväärseltparandada une kvaliteetisüdame taastusravi patsientidel. (17)

Sandlipuu:

• Selle toimeaine santalool võib olla kasulik neile, kellel on raskusi une säilitamisega. (18)

Unerežiimi EO plussid ja miinused

Plussid:

• EOd on võimsad – natuke läheb asjaks.Näiteks, kas teadsite, et 30 naela lavendliõisi läheb ainult ühte pudelisse?Vaid üks tilk sisaldab mitmeid aktiivseid ühendeid, mis aitavad teil mõne hetkega lõõgastuda.
• Kui kasutate EO-sid tähelepanelikult ja õigesti, kogete tõenäoliselt vähe või üldse mitte mingeid kõrvalmõjusid – ei teki liigset uimasust, häiritud und ega hommikust uimasust.
• Kvaliteetsed EO-d on lahjendamata ja väga kontsentreeritud. See annab teile juurdepääsu looduse rahustavale taimetarkusele ilma sünteetiliste või tehislike koostisosade või kemikaalideta.
• Mõelge EO-dele kui täiuslikule lisandile teie loomulikule ennetavale vaimse ja füüsilise tervise ravirežiimile.(Lisaks: erinevalt ravimitest ja enamikust käsimüügis müüdavatest uneabivahenditest saate luua tugevaid segusid, et maksimeerida nende und esile kutsuvat toimet.)
• Esialgsed uneuuringud on paljulubavad ja teatud EO-d näitavad selgelt mõju keha funktsioonidele, mis mõjutavad und, st:südamerütm, hingamissagedus ja stressihormoonid.

Miinused:

• EO-d on tugevad – hooletu või liigne kasutamine võib põhjustada ärritust ja isegi vastupidist soovitud efekti.(Näiteks liigsel kasutamisel võib Ylang Ylang põhjustada peavalu.)
• Uurige eelnevalt – mõned EO-d, nagu rosmariini- ja tsitruseõlid, omavad pigem ergutavat toimet ja annavad teile energiat, selle asemel, et rahustada.(Bergamot näib olevat erand.)
• Kahjuks on turul palju võltsitud EO tooteid, millel on eksitavad väited ja sildid.Hinnanguliselt on enam kui 75% kõigist turul olevatest EO-dest kas lahjendatud või sünteetilise materjaliga saastunud.(19)
• EO kasutamisel on vastunäidustusi, mida tuleb meeles pidada. Näiteks – salvei ja vetiver tuleb raseduse ajal vältida.
• Enamik EO-de uneuuringutest põhineb isiklikul subjektiivsel kogemusel, mis moonutab tulemusi. Samuti pidage meeles, et me kõik reageerime EO-dele erinevalt, kuna meie biokeemia on erinev, nii et see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi teie jaoks toimida.

7 unerežiimi näpunäidet EOde tõhususe suurendamiseks

1 – jooga une meditatsioon

Kuna unehäired on sageli tingitud üliaktiivsest meelest, on see hea mõtelõdvestuge juhitud unemeditatsiooniga, eelistatavalt vahetult enne magamaminekut.

Iidsed tekstid ütlevad, et jooga tõeline praktika on õppimine, kuidas vaigistada meele lainetust.

Tänapäeval nimetavad neuroteadlased vaimu lainetuse vaigistamist muutuvate ajulainetena.

Ajulained on meie meele elektrivoolud tööl ja need aeglustuvad, kui me rahuneme.

Jooga unemeditatsioon (ehk jooga nidra) pakub meile lihtsat ja meeldivat viisi, kuidas vajutada edasilükkamisnuppu ja mitte rahustada nii keha kui vaimu.

Seda tüüpi meditatsioon aitab meie ajulaineid aeglustada ja on isegi näidanud, et see aitab meidjõuda delta ajulainete seisundisse, tuntud ka kui ' sügava une seisund '. (kakskümmend)

Pro näpunäide: Kasutage mõnda allpool loetletud EO segudest ja lülitage mediteerimise ajal difuusor sisse. Tehke seda siis, kui olete juba voodis ja valmis magama jääma.

2 – looduslikud toidulisandid

EO öise kasutamise sidumine hajuti või padjaudu pihusti abil teiste looduslike lisanditega on suurepärane viis tervislike uneharjumuste tugevdamiseks.

Toidulisandid nagu melatoniin, GABA (gamma-aminovõihape),CBD õli(kannabidiool), 5-HTP (5-hüdroksütrüptofaan) ja magneesium rahustavad ja rahustavad närvisüsteemi, nii et te jääte magama ja jääte magama.

3 – Lõpetage kofeiini tarbimine kella 13-ks

Unehäirete üks peamisi süüdlasi on kofeiini liigtarbimine, eriti pärast kella 13.00.

Kui teil on ärevus, kaaluge täielikult kofeiinivabale üleminekut, kuna kofeiin võib teie sümptomeid halvendada.

Kui teie keha on kofeiiniga ühendatud, ei ole EO-d nii tõhusad.

4 - Magage pimedas toas

Kui muudate oma toa võimalikult pimedaks ja tehisvalguseta, aitab teie keha mõista, et on aeg magama jääda.

See tähendab, et akendest tuleb öövalgustid, telefonituled ja isegi välisvalgus.

Sleep Foundationi andmetel:

õli vertiigo jaoks

Kunstlik valgus pärast pimedat võib saata ajule äratussõnumeid, pärssides und esile kutsuva hormooni melatoniini tootmist ning raskendades uinumist ja uinumist.

Tegelikult näitas hiljutine uuring, et isegi eredal ruumivalgusel võib see keemiline mõju olla.

Ja varajased päikesekiired hakkavad keha aktiveerima ja võivad mõned meist tõsta enne, kui oleme selleks valmis.(kakskümmend üks)

5 – vänta vahelduvvoolu

Ühe uuringu kohaselt võib külmemas toas magamine mõjutada unekvaliteeti.

Teadlased jõudsid järeldusele, et unehäiretega katsealused magasid paremini ja kauem (ja ärkasid erksamalt), kui toas oli 61–75 kraadi Fahrenheiti. (22)

Meie kehatemperatuur, glükoosisisaldus ja südame löögisagedus langevad sügavasse unne, nii et ruumid, mis on ülaltoodud vahemikust soojemad, häirivad keha loomulikku protsessi.

6 – Blokeeri sinine tuli

Sinine valgus on kunstlik valgus, mida kiirgavad meie telefoniekraanid, arvutid, televiisor ja isegi tavalised korpuse valgustid.

Uuringud näitavad, et öine sinine valgus võib katkestada meie keha loomuliku 24-tunnise kella (tsirkadiaanrütmid), mis omakorda häirib und. (23)

Kasutage oma telefonis sinist valgust blokeerivaid prille, öörežiimi ja installige arvutis sinise valguse blokeerimiseks rakendus nimega f.lux.

7 – Ärge sööge midagi 4 tundi enne magamaminekut

Täis kõht jaseedimisprotsessraskendage sügavat uinumist, nii et proovige oma viimane söögikord süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut, et saaksite olla kindel, et sellised asjad nagu happe refluks ja gaasid ei segaks teid zzzzi saamisel.

Kuidas valida unerežiimi jaoks kvaliteetseid EO-sid

Ligikaudu 75% turul olevatest õlidest on võltsitud või ebapuhtad.

Kõik EO-d ei ole võrdsed ja kahjuks on ühtsete tööstuse kvaliteedistandardite jõustamiseks vähe regulatsioone.

Turundajad võivad tooteid valesti esitada või valesti märgistada ja tarbijad pole sellest targemad.

Madala kvaliteediga tooted võivad olla määrdunud lisandite, täiteainete või muude kemikaalidega, mis võivad kahjustada teie tervist ning avaldada negatiivset mõju une kvaliteedile ja meeleolule.

Siin on 7 lollikindlat nõuannet, mis aitavad teid:

1 – Otsige sertifitseeritud orgaanilise ravikvaliteediga eeterlikke õlisid.

Sertifitseeritud orgaanilised õlid on eeterlike õlide kõrgeim klass, millel on maksimaalne lõõgastuspotentsiaal.

Sünteetilised õlid on õlitüüpidest madalaima klassi ja nende rahustav toime on minimaalne, kui üldse.

Seetõttu tajuvad inimesed sageli, et EO-d ei ole tõhusad uneabivahendid.

Naturaalseks ja puhtaks märgistatud õlid on ühe astme võrra kõrgemad kui sünteetilised, kuid kipuvad olema nii liiga töödeldud, et kaotavad oma ravivõime.

Terapeutilise kvaliteediga õlisid on vähem töödeldud kui looduslikke õlisid, kuid need võivad pärineda taimedest ja taimedest, mis sisaldavad pestitsiide ja kemikaale.

2 – Kontrollige, kas testimine on tehtud.

Võite küsida ettevõtte testitulemusi.

Iga mainekas ettevõte avaldab need teile nõudmisel, kui nad pole tulemusi oma turunduses avaldanud.

Kõige tõhusam test on GC/MS (gaaskromatograafia ja massispektromeetria).

GC/MS testimine võimaldab tuvastada lisaaineid, segaõlisid, lahusteid ja muid kemikaale.

Samuti annab see mõõdetud ja üksikasjaliku ülevaate õli keemilistest koostisosadest.

3 – uurige ettevõtet.

Kas see ettevõte on hea mainega?

Kas nad avalikustavad, kust õli on pärit?

Kas taimi ja ürte koristatakse optimaalsetel aegadel, et maksimeerida kvaliteeti ja tõhusust?

Kas neil on konkreetseid tootesoovitusi, sisu ja uuringuid une ja lõõgastumise kohta?

Jällegi pidage meeles head turundajad vs head tooted.

4 – Kontrollige etiketti.

Kas sellel on tempel 'sertifitseeritud mahepõllumajanduslik'?

Kas ladinakeelne nimi on sellel koos üldnimetusega?

Kas seal on kirjas, kas see on terapeutilistel eesmärkidel?

Kas see märgib kirjelduses konkreetselt une või lõõgastumise?

Kas nende toodete ja EO koostisosade vahel on järjepidevus?

Kas etikett näitab, kas seda saab kasutada sisemiseks otstarbeks või paikseks või aromaatseks kasutamiseks?

Kas aegumiskuupäev on olemas?

Tootmiskuupäev?

5 – Kontrolli hinda.

Kas hind on sarnane teiste turul olevate sama suurusega toodetega?

Märgatavalt madal hind on sageli hoiatusmärk, et õli on ebakvaliteetne või võltsitud.

Kõrgema kvaliteediga õlid võivad olla kõrgeima hinnaga, mis on seda väärt, kui otsite kõrgeima kvaliteediga ja raviomadusi.

6 – Kontrollige ladinakeelset nime.

Sageli juhtub, et taimetüübil võivad olla samad või sarnased üldnimetused, kuid erinevad sordid.

Erinevad sordid pakuvad sageli erinevaid keemilisi ühendeid ja erinevaid eeliseid.

EO-de ladinakeelseid nimetusi tuntakse nende teaduslike nimedena.

Ladinakeelsed nimed kipuvad olema kaldkirjas.

7 – Kontrollige ennast.

Õppige olema enda kohtunik ja kasutage õli hindamiseks oma meeli.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha õlile reageerib.

Kasutage oma intuitsioonija usaldage seda, kui saate tagasisidet.

Märkus – inimestel võib olla õlidele erinev reaktsioon.

See, et EO-l on teadaolevalt rahustav toime, ei tähenda see, et iga inimene kogeks sama mõju.

Oleme kõik erinevalt üles ehitatud ja meil on oma ainulaadne biokeemia, mis toimib õlidega.

Mõne inimese jaoks on näiteks lavendel ja sandlipuu pigem stimulandid kui rahustid.

Kuidas kasutada EO-sid + 3 und tekitavat eeterlike õlide segu

Need segud sisaldavad parimaid eeterlikke õlisid, mis aitavad teil lõõgastuda ja puhata.

Proovige lisada need oma magamamineku rutiini.

Pidage meeles, et natuke läheb kaugele.

Vaid paar tilka eeterlikku õli peaks aitama paremini magada.

Jällegi pidage meeles, et kõik reageerivad õlidele erinevalt, nii lihtsaltpöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib.

Õhtune meditatsiooni segu

Rahuliku une segu nr 1

Rahuliku une segu nr 2

Parimad EO-d une jaoks on järgmised:

1 -Hajuti– eeterlike õlide difuusorid lõhustavad ja hajutavad aktiivsed ühendid miljoniteks väikesteks osakesteks, mis täidavad õhku.

Õlide hajutamine magamistuppa on suurepärane viis lõpetada öö ja suunduda unistustemaale.

2 -Vannis leotamine– lisage EO-d Epsomi soolale ja muudele koostisainetele vanniveele mõnusaks lõõgastavaks leotamiseks.

3 -Inhalaator– Tilgutage mõni tilk EO-d filtrisse või täitke vatitikuga. (Amazonist leiate taskukohaseid.)

4 -Massaažiõli– Segage EO-sid kandeõliga, nagu jojobaõli, fraktsioneeritud kookosõli, magusmandliõli ja harjutage isemassaaži.

5 -Padja udu– Täitke pihustuspudel EO-de ja muude koostisosadega ning piserdage enne magamaminekut padjapüürile

Jagage Oma Sõpradega: