Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks – kuidas hingata kaalust alla
Kas otsite võimalust kaalust alla võtta, mis ei hõlma dieedi pidamist ega treenimist? Kui jah, võiksite kaalu langetamiseks proovida hingamisharjutusi. Hingamisharjutused võivad aidata teil kaalust alla võtta, kiirendades ainevahetust ja soodustades rasvapõletust. Samuti võivad need aidata vähendada stressi ja parandada teie üldist tervist. Võite proovida mitmesuguseid hingamisharjutusi, kuid üks tõhusamaid on 4-7-8 hingamine. See hingetõmme hõlmab sissehingamist neli sekundit, hinge kinnihoidmist seitse sekundit ja väljahingamist kaheksa sekundit. Seda hingamist saate teha igal pool ja igal ajal. Kindlasti keskenduge oma hingamisele ja ärge hoidke hinge kinni liiga kaua, kuna see võib põhjustada pearinglust. Alustage nelja 4-7-8 hingamisringiga. Saate seda järk-järgult suurendada kaheksa ringini, kui tunnete end harjutusega mugavamaks. Kui otsite viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata või trenni tegemata, proovige hingamisharjutusi. Need võivad lihtsalt aidata teil saavutada oma kaalukaotuseesmärke.
Värskendatud 22. detsembril 2021 4 minutiline lugemine
Kas sügav hingamine aitab kaalust alla võtta?
Me kõik tahame välja näha ja tunda end parimana, olenemata sellest, kuhu me spektris parasjagu kuulume.
Kui soovite saavutada tervisliku kehakaalu eesmärgi või ema, kes soovib sünnitusjärgsest kaalust vabaneda, oleme teiega valmis.
Võib-olla olete juba pühendunud regulaarsele füüsilisele tegevusele, võttes selliseid toidulisandeid naguvegan rasvapõletajadja puhas toitumine (ja võib-olla isegi keto dieet).
Kuid on veel ükskaalust vabastamineja kaalu säilitamise tööriist otse oma nina all, olete tõenäoliselt hinnanud ... oma hinge!
Jah, lugesite õigesti – see, kuidas te hingate, näib mõjutavat teie keha võimet rasva põletada ja võib isegi mõjutada nälja taset jatoiduisu.
Keskmine inimene teeb iga päev umbes 17 000–23 000 hingetõmmet.
See on vähemalt 17 000 võimalust enda ja oma treeningueesmärkide saavutamiseks hingetööd teha.
Pidev sisse- ja väljahingamine strateegilistel viisidel võib saada salarelvaks, mis aitab teil vähendada keharasva, et saavutada oma ideaalne kehasuurus ja püsida selle juures.
Nüüd pole see siiski võlupill.
Nagu iga asjaga, tuleb tulemuste nägemiseks ikkagi tööd teha ja olla järjekindel.
Vaatame, kuidas sügav hingamine aitab optimeerida meie ainevahetust…
omapärased tüdrukunimed
Ülekaalulistel inimestel on need kolm vähem soovitavat hingamisharjumust
Olümpiasportlaste hingamistreeneri ja raamatu autori sõnulHapniku eelisPatrick McKeowni sõnul on ülekaalulistel inimestel kolm erinevat hingamisharjumust:
- Istuge mugavalt ja lõdvestage keha
- Hingake sisse, sirutades oma alakõhtu väljapoole 5 korda
- Hoidke hinge kinni 4 korda
- Hingake välja, tõmmates alakõhtu sissepoole 8 korda
- Hoidke hinge kinni 4 korda
- Korrake samme 2–5 iga kord vähemalt 3 minutit
Need kolm harjumust võivad teie keha hapnikutaset tõesti mõjutada.
Hapniku hulk teie vereringes mõjutab teie ainevahetust janälja/iha tase.
Mõelge sellele järgmiselt:
Iga teie triljonitest rakkudest kasutab teie sissehingatavat hapnikku teie ainevahetuse kiirendamiseks,parandada oma seedimist, mõjutavad teie keha happesuse ja aluselisuse taset ning määravad isegi teie söögiisu.
Ülehingamine
Ülehingaminevõib põhjustada teie sees toimuva hapniku-süsinikdioksiidi vahetuse tasakaalustamatust, mis põhjustab teie vere pH tasakaalustamatust.
PH skaala mõõdab teie keha happesuse ja aluselisuse taset.
See on skaala, mis ulatub 1–14. Väärtused 1–6 näitavad happesust, kusjuures 1 on kõige happelisem tase, 7 on neutraalne (kuldvillaku tsoon ehk optimaalne tsoon on umbes 7,25–7,45) ja väärtused 8–14 näitavad aluselisust.
Hapnik on aluseline ja selle sissehingamisel tõuseb teie vere pH tase.
Süsinikdioksiid on happeline ja kui te selle väljahingamise ajal väljutate, langeb teie vere pH tase.
Teie keha on äärmiselt intelligentne ja püüdleb alati tasakaalupunkti (ehk Kuldvillaku tsooni) poole.
parim leib väikelastele
Kui pH tase muutub liiga kõrgeks või liiga madalaks, käivitab teie keha reaktsioone, et viia kaalud uuesti tasakaalu.
Ebaõige hingamine ja eriti ülehingamine viib madala süsinikdioksiidi tasemeni.
See võib muuta teid väsinuks, väsinuks ja loiuks.
Teisest küljest, kui suurendate keha happesust, tarbides suures koguseshappelised toidud(st töödeldud või suhkrurikkad toidud) suurendab teie keha automaatselt teie hingamissagedust (ülehingamine), et tasakaalustada happesuse suurenemist.
Patrick McKeown selgitab seda järgmiselt:
Vere liigne happesus võib tekkida, kui sööme töödeldud ja hapet moodustavaid toite, mis põhjustab raskemat hingamist ning kõhupuhituse, letargia ja kaalutõusu sümptomeid.
Ja vastupidi, inimene, kes pidevalt üle hingab, väljutab liiga palju süsinikdioksiidi, suurendades vere pH-d...
Üks hüpotees ülehingamise ja kaalutõusu vahelise seose kohta on see, et keha ihkab töödeldud ja hapet moodustavaid toite, et normaliseerida vere pH-d.
Õige hingamismaht ja õige toitumine aitavad hoida vere pH-d tervislikus tasakaalus.
Suuhingamine ja rindkere hingamine
Krooniline suuhingamine võib põhjustada kroonilist ülehingamist ja rindkere hingamist.
Suuhingamine võib oluliselt mõjutadateie une kvaliteet, mistõttu tunnete end järgmisel hommikul väsinuna ja ärritununa.
Paljud uuringud on seostanud kehva unekvaliteeti kaalutõusu ja söögiisu suurenemisega. (1)
Hingamine läbi ninaon palju optimaalsem kui suu kaudu hingamine, kuna see parandab ja suurendab hapnikutarbimist kogu kehas.
Nina hingamine aitab kaasa ka diafragmale, kopsude all olevatele lihastele ja seedeorganitele.
See aitab vältida rindkere hingamist, mis põhjustab ka ebaefektiivset hapnikutarbimist.
Diafragma haardumine võimaldab teil kõhuga hingata, mis aitab optimeerida hapniku taset ja aktiveerib ka teie keha puhkamise ja seedimise lõõgastusreaktsiooni, mis aitab teil toitu tõhusamalt seedida, et saaksite paremini hallata selliseid sümptomeid nagu puhitus.
õli tinnituse vastu
4 hingamisharjutust kehakaalu juhtimiseks
1. Nina hingamine
Hingake läbi nina, et optimeerida oma hapnikutaset ja vältida ülehingamist, mis, nagu oleme näinud, võib suurendada söögiisu.
2. Kõhuhingamine
Hingake alakõhuga (ühendage oma diafragma) keha lõdvestamiseks, isu vähendamiseks, seedimise parandamiseks ja emotsionaalse söömise vähendamiseks.
3. Rest & Digest Hingamisharjutus
Aktiveerige oma keha puhke- ja seedimisreaktsioon, proovides seda kõhuhingamisharjutust vähemalt 15 minutit enne ja pärast sööki:
4. Hoidke hinge kinni
Kui olete suhteliselt terves vormis ja suudate pärast täielikku sisse- ja väljahingamist mugavalt hinge kinni hoida kauem kui 20 sekundit, proovige järgmise treeningu ajal ninahingamist ja hinge kinni hoidmist, kuna see võib McKeowni sõnul suurendada kehakaalu langust:
Hinga kinni hoidmine kõndimise, sörkimise või jooksmise ajal keskmise kuni tugeva õhunälja tekitamiseks vähendab vere hapnikuga küllastumist alla 94 protsendi, mis võib põhjustada isu vähenemist.
… Kõndimine või sörkimine koos nasaalse hingamisega võimaldab kehal töötada hapnikuga (aeroobselt), samal ajal kui hingetõmbed iga minuti järel paneb keha töötama ilma hapnikuta (anaeroobselt).
Anaeroobses seisundis on keha sunnitud energia tootmiseks põletama rasvavarudest saadud kaloreid.
Nii aeroobsete kui anaeroobsete treeningute kaasamine oma treeningprogrammi suurendab kalorite põletamist ja kaalulangust.
Ja siin on 4 võimalust, mis aitavad suurendada keha rasvapõletusvõimet.
Jällegi pidage meeles, et see ei ole võlukuuli ega ühekordne asi.
Protsess nõuab pühendumist, järjepidevust ja igakülgset pingutust.
Ainuüksi hingamisharjutus ei aita teil kaalust alla võtta.
Kui aga siduda õige hingamine ja igapäevane hingamisrutiin puhta jatähelepanelik söömine, korralikhüdratsioonja täiendamine, tõhusstressi juhtimine, kvaliteetne uni ja tähelepanelik liikumine, mille abil saate pika maa võita.
**Kuigi sügava hingamise tehnikad pakuvad mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kasu vaimsele tervisele, on tungivalt soovitatav enne hingetõmbe- või pranayama-praktikaga alustamist pöörduda arsti poole, kui teil on parasjagu terviseprobleeme.Me ei soovita raseduse ajal kaalust alla võtta, kuna see võib teie tervist ja lapse arengut negatiivselt mõjutada.
piparmündiõli täide jaoks
Jagage Oma Sõpradega:
