Uuringud ütlevad, et need on parimad eeterlikud õlid suurema keskendumise, vaimse selguse ja produktiivsuse saavutamiseks

Kui otsite viisi oma keskendumise, vaimse selguse ja produktiivsuse parandamiseks, võiksite kaaluda eeterlike õlide kasutamist. Uuringud on näidanud, et teatud eeterlikud õlid võivad olla kasulikud kognitiivsele funktsioonile ja vaimsele heaolule. Mõned parimad eeterlikud õlid keskendumise, vaimse selguse ja produktiivsuse tagamiseks on rosmariin, piparmünt, sidrun ja basiilik. On näidatud, et rosmariiniõli parandab mälu ja kognitiivset jõudlust. Piparmündiõli võib parandada vaimset erksust ja keskendumist. Sidruniõli võib parandada meeleolu ja vähendada stressi. Basiilikuõli võib parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu. Eeterlikke õlisid saab kasutada mitmel viisil, sealhulgas hajutada neid õhku, kanda paikselt nahale või sisse hingata isiklikust inhalaatorist. Kui otsite loomulikku viisi keskendumise, vaimse selguse ja produktiivsuse parandamiseks, võivad eeterlikud õlid olla proovimist väärt.

Värskendatud 9. septembril 2020 6 minutiline lugemine

Ülevaade

Enamik meist soovib olla rohkem keskendunud, vaimselt selge, loominguline ja produktiivsem.

Meil on ajakava, mida tuleb täita, mõtestatud tööd teha ja asju, mille loomiseks oleme inspireeritud, nii et kuidas saate treenida oma meelt pikema aja jooksul keskenduma?

Kuidas saate oma tähelepanuvõimet pikendada ja siseneda ihaldussevoolu olek?

Aroomiteraapia ja jooga hingamine (pranayama) võib aidata.

Mõned uuringud näitavad, et õigel kasutamisel võivad eeterlikud õlid olla looduslikud vahendid, mida peaksite oma tootlikkuse arsenalis hoidma.

Eeterlikud õlid loodusliku vaimse abivahendina

Eeterlikud õlid (EO) on väga kontsentreeritud taimeekstraktid, mis sisaldavad hulgaliselt aktiivseid kemikaale, mis teadaolevalt toetavad tervet ja rahulikku närvisüsteemi, vaimu ja keha.

EO-sid peetakse tõhusateks abinõudeks selliste füüsiliste seisundite korral nagu:

• Madal immuunfunktsioon
• Põletikulised seisundid
• Külmetushaigusedjaköha
• Siinuse infektsioonid
• Ekseemjapsoriaas
• Krooniline valu

Samuti on teada, et need aitavad selliste vaimsete seisundite korral nagu:

• ADD & ADHD
• Ärevus
• Depressioon
• Unetus

Joogas nimetame me ühesuunalist laserfookust Dharana .

See on ülioluline samm hajutatud või ülierutunud meele lainetuse vaigistamise suunas ning see on joogapraktika oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud osa.

Eeterlike õlide sissehingamine võib aidata meelt koondada, aktiveerides Limbiline süsteem ajus, mis vastutab mälu ja õppimise eest.

Kui hingame sisse eeterlikes õlides sisalduvaid aromaatseid kemikaale, liiguvad need lõhnapirni, mis asub nina ülaosas ja ühendub ajuga.

(allikas: Essential Science Publishing)

Seejärel annab haistmispirn signaali limbilisele ajule, mis seejärel aktiveerib õppimisega seotud kognitiivsed funktsioonid.

Eeterlike õlide sidumine meeletreeningu tehnikatega võib mõju võimendada.

Mindfulness meditatsiooni tehnikad nagu hingamisteadlikkus ja mantra meditatsioon võib aidata treenida aju segavaid tegureid alistama ja keskenduma pikemaks ajaks.

Uuringute kohaselt parimad eeterlikud õlid fookuse, selguse ja produktiivsuse tagamiseks

Rosmariiniõli

Rosmariiniõli parandab teadaolevalt mälu, kuid kas see võib ka kognitiivseid funktsioone parandada?

2012. aastal avaldatud uuringPsühhofarmakoloogia terapeutilised edusammudnäitas esimest korda, et rosmariini eeterlikku õli hajutades saab kognitiivset jõudlust oluliselt parandada. (1)

unikaalsed keskmised nimed tüdruk

Arvatakse, et 1,8-tsineool, üks rosmariiniõli peamisi aktiivseid kemikaale, aitab parandada kognitiivseid võimeid.

Uuringus leiti, et mida kõrgem oli 1,8-tsineooli kontsentratsioon, seda rohkem toimus kognitiivne paranemine.

Piparmündiõli

2018. aastal avaldatud uuringFütokemikaalid tervises ja haigustesavastas, et kõrge mentoolisisaldusega piparmündiõli aitas parandada jõudlust nõudlike kognitiivsete ülesannete täitmisel, vähendades samal ajal ka kognitiivsete ülesannete pikenemisega seotud vaimset väsimust. (2)

Vetiveriõli ja seedripuuõli

M.D. Terry S. Friedmanni 2001. aasta uuring näitas, et nii seedripuu kui ka vetiveri eeterliku õli sissehingamine kolm korda päevas 30 päeva jooksul parandas lastel ADHD sümptomeid märkimisväärselt. (3)

Eeterliku õli sissehingamisel kanduvad mikrotilgad aju limbilisesse süsteemi, mis on mõistuse, emotsioonide ja lõhna töötlemise keskus, ning hüpotalamusesse, mis on hormoonide juhtimiskeskus.selgitab dr Friedmann. (4)

Rohemündiõli

2016. aastal avaldatud loomkatseFüsioloogia ja käitumineavastas, et rosmariiniõli ja rohemündiõli segul võib olla kasulik mõju õppimisele ja mälule ning ka aju vananemisele vananedes. (5)

Viirukiõli

Viiruki eeterlikku õli nimetatakse sageli õlide kuningaks, kuna see on väga terapeutiline ja meditsiiniline.

See on võimas immuunstimulant ja põletikuvastane ning see on ka rahustav rahustav õli, mis meditatsiooni ajal kasutamisel võib soodustada sügavamaid teadvuse seisundeid.

2019. aasta uuring nõrga mälu ja õpiraskustega vanemate meeste kohta näitas, et viiruki allaneelamine hõlbustas nelja nädala pärast motoorse mälu omandamist ja säilitamist. (6)

Motoorse mälu ülesanded võivad hõlmata klaverimängu ja tähelepanelikku kirjutamist.

Sandlipuu õli

Sandlipuuõli pärineb Santalum Albumi puu juurtest ja puidust.

Maane aroom võib rahustava toime tõttu maandada ja rahustada.

Ühes kliinilises uuringus leiti korrelatsioon tähelepanuvõime suurenemise ja sandlipuu nahale kandmise vahel. (7)

Lavendliõli

Lavendli eeterlik õli on üks populaarsemaid õlisid ja mõjuval põhjusel – see on väga mitmekülgne!

See võib aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda ning samuti selgub, et see on suurepärane ka tööpõlemise ennetamiseks.

Jaapanis läbiviidud töö tulemuslikkust käsitlev uuring näitas, et tööpauside ajal kasutamine näis takistavat tulemuslikkuse halvenemist hilisematel töösessioonidel. (8)

Tsitrusviljade õlid

Tsitrusviljaõlid saadakse puuvilja koorest ja pressitakse tavaliselt külmpressimisel.

Õlid nagu greip, magus apelsin, bergamott ja sidrun on teadaolevalt energiat andvad, kosutavad ja detoksifitseerivad.

Sidruniõli ei ole ainult antibakteriaalne puhastusvahend, vaid on näidatud, et see aitab vähendada ka töövigu.

Jaapanis läbi viidud masinakirjutajate töötulemusi käsitlev uuring näitas, et töötajad tegid sidruniõli sissehingamisel 54% vähem vigu. (9)

Teised õlid, mis võivad olla kasulikud sügavamale keskendumisele, on järgmised:

armsad väikese poisi nimed

• Salvei eeterlik õli
• Küpressiõli
• Ylang-ylang õli
• Basiiliku õli
• Kummeliõli

Ohutusprobleemid

Kui eeterlikke õlisid kasutatakse ohutult jatähelepanelikult, pakuvad need tavaliselt vähe kahjulikke kõrvalmõjusid või üldse mitte.

FDA (Food and Drug Administration) ei reguleeri EO-sid, nii et paljud turul olevad tooted on võltsitud.

õlid varbaküünte seenhaiguste vastu

Valige alati sertifitseeritud orgaanilised, terapeutilise kvaliteediga puhtad eeterlikud õlid, mis ei ole lahjendatud ega saastunud.

Mida puhtam on õli, seda suurem on meditsiiniline ja tervendav kasu.

Eeterlike õlide segud võivad olla eriti kasulikud, kuna EO-de segamine võimendab sageli ravitoimet.

Kui kasutate EO-sid otse nahal, lahjendage neid alati kandeõliga, näiteks kookosõliga.

EO-d on võimsad ja natukene läheb asja juurde; Mõned õlid võivad nahka ärritada, kui neid ei kasutata õigesti.

Veenduge, et olete teadlik iga kasutatava õli vastunäidustustest. Mõned õlid ei sobi imikutele, väikelastele, rasedatele ja imetavatele naistele ning kõrge vererõhu või epilepsia korral.

Kui teil tekib mis tahes õli kasutamisel kõrvaltoimeid, lõpetage kohe kasutamine.

Kuidas kasutada EO-sid keskendumiseks ja rohkemate tegemiseks

Võite kasutada EO-sid paikselt ja kanda neid otse nahale, kuid lahjendage neid alati kandeõliga, nagu kookosõli või jojobaõli.

Kasutage 2-3 tilka EO 1 tl kandeõli kohta.

Saate luua oma segusid losjoonide ja massaažiõlide jaoks.

Kõige tõhusam viis EO-de kasutamiseks keskendumiseks on sissehingamine.

Kasutage difuusorit vähem kontsentreeritud annuse jaoks ja hoidke seda töötamise või õppimise ajal sisse lülitatud.

Või kasutage kaasaskantava, kontsentreerituma valiku jaoks inhalaatorit.

Focus Rx: DIY eeterlike õlide segu

Rullpalli segu:

• 5 tilka rosmariini eeterlikku õli
• 5 tilka seedripuu eeterlikku õli
• 5 tilka piparmündi eeterlikku õli
• 5 tilka sidruni eeterlikku õli
• 2-3 supilusikatäit fraktsioneeritud kookosõli

Lisage segu ja täitke tume klaasist või mitte-BPA rullpall.

Kasutage seda alati, kui vajate turgutust, kandes seda randmetele, oimukohtadele ja rinnale.

Inhalaatori segu:

• 5 tilka rosmariini eeterlikku õli
• 5 tilka seedripuu eeterlikku õli
• 5 tilka piparmündi eeterlikku õli
• 5 tilka sidruni eeterlikku õli

Hajuti segu:

• 3 tilka rosmariini eeterlikku õli
• 3 tilka seedripuu eeterlikku õli
• 3 tilka piparmündi eeterlikku õli
• 3 tilka sidruni eeterlikku õli

Kuidas jooga aitab segajatest üle saada ja fookust teravamaks muuta

Enamik meist mõtleb joogast kui füüsilisest praktikast; jooga tegelik praktika hõlmab aga palju enamat kui ainult poose ja voolude järjestusi.

Saate süvendada oma tavalist füüsilist joogapraktikat ja võtta see matilt maha, harjutades 8 jooga liiget või nn klassikaline jooga või radžajooga.

Siin on mõned joogafilosoofia ja elustiili põhimõtted, mis võivad aidata teie meelt ja vaimset teadlikkust treenida:

• Ühesuunaline fookus (dharana) –Dharana harjutamisega saame vähendada vaimset müra ja segajaid. Mõelge ühesuunalise keskendumise säilitamise õppimisele kui vaimsele treeningule. Sa saadkasutage oma hingamist keskendumisvahendina.
• Tähelepanu (svadhyaya)– Põhimõtesvadhyayaon mõistuse uurimine, et sellega tuttavaks saada. See on teadliku teadlikkuse säramine meie mustrite, reaktsioonide ja impulsside suhtes.
• Hingamisharjutused (pranayama) -Kas teadsite, et saate oma meelt kontrollida, kontrollides oma hingamist? Jah, see on tõsi -jooga hingamisharjutused võivad aidata teil keskendumisvõimet suurendada.
• Meditatsioon (dhyana) -Jooga 8 jäseme järgi on tõelise joogapraktika eesmärk vaigistada meele lainetust, et kasvatada sisemist vaikust, mis viib sisemise tarkuseni. Võttes üles aigapäevane meditatsioonipraktika, isegi kui see on vaid viis minutit päevas, aitab teil keskenduda, meelde jätta, luua ja paremini toimida.
• Hüdraat (saucha) -Uskuge või mitte, kuid krooniline dehüdratsioon võib mõjutada teie keskendumisvõimet ja produktiivsust. Iga päev vähemalt 1,5-2 liitri vee joomine parandab teie vaimset jõudlust. Nii sinaharjutada joogat juues vett.
• Sügav puhkus ja uni (jooga nidra) –Krooniline väsimus või unepuudus tähendab, et teie aju kannatab. Ebapiisav uni halvendab teie mõtlemist, otsustusvõimet ning võib muuta teid ärrituvamaks, impulsiivsemaks ja emotsionaalsemaks. Sümptomite kontrolli all hoidmiseks puhka iga päev piisavalt kvaliteetselt. Siin on ajuhendatud joogalik unemeditatsioon.
• Söö nagu joogi, et suurendada vaimset energiat –Söömisviis mõjutab dramaatiliselt teie meelt ja keskendumisvõimet! Sööge valesid asju ja teie sümptomid võivad halveneda. Sööge õigeid asju ja teie aju- ja keskendumisvõime paranevad. Siin on, kuidas seda tehasöö nagu joogirohkem keskendumiseks.

Jagage Oma Sõpradega: