10 parimat eeterlikku õli ärevuse ja stressi leevendamiseks

Eeterlikud Õlid

Seal on palju eeterlikke õlisid, mis võivad aidata ärevust ja stressi leevendada. Siin on 10 parimat eeterlikku õli ärevuse ja stressi leevendamiseks. 1. Lavendliõli on üks populaarsemaid ja tuntumaid eeterlikke õlisid ärevuse ja stressi leevendamiseks. Sellel on rahustav ja lõõgastav toime kehale ja vaimule ning seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 2. Kummeliõli on teine populaarne eeterlik õli ärevuse ja stressi leevendamiseks. Sellel on rahustav toime kehale ja vaimule ning seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 3. Piparmündiõli on värskendav ja jahutav eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 4. Rosmariiniõli on kosutav ja stimuleeriv eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 5. Bergamotiõli on tsitruseline ja meeliülendav eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 6. Sidruniõli on värskendav ja meeliülendav eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 7. Ylang ylang õli on lilleline ja magusalõhnaline eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 8. Klaassalveiõli on lille- ja ürdine eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 9. Viirukiõli on metsane ja maandav eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada difuusoris või paikselt nahale kanda. 10. Vetiveriõli on metsane ja mullane eeterlik õli, mis võib aidata leevendada ärevust ja stressi. Seda saab kasutada

Värskendatud 13. oktoobril 2021 13 minutiline lugemine

10 parimat eeterlikku õli ärevuse ja stressi leevendamiseks:

1 – lavendliõli (Lavendel angustifolia)

See on võib-olla üks enim kasutatud ja tuntuim eeterlikest õlidest.

Vanad egiptlased kasutasid seda mumifitseerimisprotsessis.

Vanad roomlased lisasid selle oma vannidesse.

Tänapäeval tuntakse lavendliõli kui tõhusat rahustit ja looduslikku uneainet.

Tänu mitmele tervisele kasulikule toimele on see ka tõhus haavaravi, antibakteriaalne, seenevastane ja antiseptiline.

2 – Rooma kummel (Noble Chamamel)

Seda iidset õli kasutasid egiptlased tuhandeid aastaid tagasi ohvrina päikesejumal Ra-le.

Teadaolevalt vähendab kummel oma rahustavate omaduste tõttu ärrituvustunnet ja ülekoormust.

See võib aidata leevendada PMS-i (premenstruaalse sündroomi) sümptomeid ja unetust.

Rahustava ainena võib see aidata teil kogeda sügavat lõõgastust ja heaolu.

3 - roosiõli (Damaski roos)

See meeliülendav õli pakub mitmeid eeliseid nii kehale kui vaimule.

On teada, et see aitab kaasa hormoonide tasakaalule ja võib isegi aidata suurendada libiidot.

Selle rahustavad omadused aitavad vähendadastressitasemedja närvipinge, suurendades samal ajal sisemist rahu ja rahulikkust.

4 – ylang ylang (Cananga jumaldas)

Keemikud Rechler ja Garnier avastasid 1900. aastate alguses, et Ylang Ylangil on südant rahustav toime.

See magusalõhnaline õli mitte ainult ei aita meie südamelööke reguleerida, vaid näib ka avavat meieenergiline südamekeskusaidates vabastada madala sagedusega emotsioone, nagu ärevus, viha, depressioon, kurbus ja frustratsioon.

Joogid kasutavad seda, et aidata kasvatada tänulikkust ja tunnustust selle eest, mis see on.

5 – bergamot (tsitrusviljade bergamia)

Bergamot on sidruni ja apelsini vähemtuntud nõbu.

See on tuntud oma rahustava, kuid meeliülendava mõju poolest meeleolule, meelele ja emotsioonidele.

Seda kasutatakse traditsiooniliselt õndsuse, rõõmu ja elutähtsa energia tekitamiseks.

See on ka võimas vastumürk ärevate pingete ja allasurutud emotsioonide korral.

See sobib suurepäraselt ka immuunsüsteemi tugevdamiseks ja detoksifitseerimiseks, kuna selle aktiivsed ühendid toetavad lümfidrenaaži.

6 – vetiver (Vetivera zizanioides)

Joogide seas tuntud rahuõli nime all, nimetatakse seda rahustava ja maandava toime tõttu ka mulla lõhnaaineks.

Aroomiteraapia kasutusalad hõlmavad emotsionaalset stressi, ärevust, traumasid japaanikahoo juhtimine.

Rahustina aitab see võidelda ka unetusega.

Vetiverit kasutatakse ka keskendumis- ja õppimisabivahendina, eriti ADD ja ADHDga patsientidel.

7 – viiruk (Boswellia carteri)

Seda iidset õli on vaimsed praktikud kasutanud tuhandeid aastaid abivahendina mediteerimisel, palvetamisel ja mõtisklemisel.

Arvatakse, et see aitab järjepideval kasutamisel arendada kõrgemaid teadvuse ja teadlikkuse seisundeid.

Viiruk aitab meil kasvatada sisemist rahu, hajutades kehast stressi ja närvisüsteemi pingeid.

See on ka võimasimmuunsüsteemi tugevdajaja mõnede uuringute kohaselt on see isegi näidanud kasvajavastaseid omadusi.

8 – jasmiin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Seda rikkalikku lillelõhnalist õli on kasutatud paljudes Aasia piirkondades loomuliku viisina emotsionaalsete rahutuste, ärevuse, depressiooni ja unehäiretega toimetulekuks.

Joogid kasutavad jasmiini emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks, hirmu kaotamiseks ja meeleolu tõstmiseks.

Afrodisiaakumina võib jasmiiniõli olla ka ideaalne vastumürk madala libiido korral.

Samuti võib see aidata toetada hormonaalset tasakaalu ja olla isegi kasulik PMS-i sümptomite korral.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Sõna 'selge' pärineb ladina sõnast Clarus, mis tähendab selget, säravat ja ilmset.

Selge salvei on tuntud kui Selguse õli, kuna see võib aidata tugevdada sisemist nägemist jaarusaam.

See on võimas õli, mida kasutada meditatsioonis, kuna see võib aidata meelt vaigistada, suurendada keskendumist ja loovust.

Samuti toetab see tervislikku hormonaalset tasakaalu, eriti naistel.

10 – sandlipuu (Vürtsikas Santalum, Valge Santalum)

India, Kreeka, Egiptuse ja Rooma kultuurid on sandlipuitu oma rahustava ja tasakaalustava toime tõttu meditatsioonivahendina kasutanud tuhandeid aastaid.

Joogid kasutavad seda õli intuitsiooni ja sisemise tarkuse arendamiseks.

Rahustina on see isegi kasulik, et aidata teie murelikul kutsikal lõõgastuda.

See on ka hormonaalne tasakaalustaja,põletikuvastane, immuunsüsteemi stimuleeriv ja antidepressant.

Miks inimesed kasutavad stressi ja ärevuse korral eeterlikke õlisid

Arvatakse, et 40 miljonit Ameerika täiskasvanut kogevad mingit ärevushäiret.⁽¹⁾

Arvestades praegust COVID-19 pandeemiat, peaks see arv tõusma koos meie kortisoolitasemega (ehkstressihormoon).

Krooniliselt kõrge kortisool on üks paljudest ärevuse sümptomitest.

Teised sümptomid on kõrge vererõhk, kiire pulss,ebaühtlased hingamismustrid, unetus, lihaspinged/valu ja seedeprobleemid.

Kontrollimata krooniline ärevus suurendab ka teiste terviseprobleemide, nagu IBS, põletikuline soolehaigus, süsteemne põletik, artriit, autoimmuunhaigused ja südamehaigused, riski.

Kuigi ärevusvastased ravimid võivad mõne inimese puhul toimida, ei ole need kõigile tõhusad.

Tundmatu inspireeritud meenutamine

Neil on ka mõned vähem kui soovitavad kõrvaltoimed, nagu unetus, pearinglus, nägemise ähmastumine, iiveldus, madal libiido või seksuaalfunktsiooni häired, peavalud, mälukaotus või keskendumisvõimetus, kõne- ja koordinatsioonihäired ning seedeprobleemid.

Seetõttu on kasvav huvi ärevusega toimetulekuks ja selle sümptomite leevendamiseks mõeldud looduslike abinõude ja alternatiivsete ravimeetodite vastu.

Ettevaatlikult kasutades pakuvad eeterlikud õlid (EO) ohutut ja kulutõhusat looduslikku võimalust, mida saab igapäevases elus regulaarselt kasutada.

EO-d on väga kontsentreeritud aromaatsed ühendid, mis on ekstraheeritud puust või taimsest materjalist, nagu koor, lehed, lilled, juured, vaik, puuviljad või pähklid.

Neid peetakse taimsete ravimite ja tervikliku ravi vormiks ning nende terapeutilist kasutamist nimetatakse sageli aroomiteraapiaks.

Mõned ajaloo mõjukamad tsivilisatsioonid on taimseid ja taimseid ravimeid kasutanud tuhandeid aastaid.

Traditsioonilises hiina meditsiinis, mis on 2000 aastat vana praktika, kasutatakse salvei neerupealiste ja naiste reproduktiivhormoonide toetamiseks, mis mõlemad mõjutavad.ärevuse tasemed, näiteks.

Viimase kümnendi jooksul oleme näinud kasvavat tähelepanu EO-dele kui tõhusatele viisidele tervise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Laboratoorsed uuringud näitavad paljutõotavat potentsiaali eeterlike õlide kui rahustavate meeleolu stabilisaatorite vaimse tervise kasuks.

Neil näib olevat ainulaadne võime suhelda inimkehaga viisil, mis edendab elujõudu ja harmooniat.

Nagu näeme, on leitud, et paljud EO-d reguleerivad hormoone ja tasakaalustavad närvisüsteemi, mis on kaks väga olulist tegurit ärevuse ohjamisel.

Kuidas EO-d teid rahustavad:

EO-d mõjutavad aju just nina ülaosas paikneva haistmispirni kaudu.

Lõhnapirn on tegelikult aju osa, mis ühendub teie limbilise süsteemiga – teie aju osaga, mis jälgib emotsionaalset reaktsiooni nagu hirm ja ärevus.

Teie limbiline süsteem vastutab ka muude funktsioonide eest, nagu mälu, seksuaalsus ja õppimine.

Seetõttu on tavaline, et teatud lõhnad kutsuvad esile teatud mälestusi ja alateadlikku mõtlemist.

Limbiline süsteem mõjutab ka endokriinsüsteemi (hormoonid), aga ka sümpaatilist närvisüsteemi (stressireaktsioon) japarasümpaatiline närvisüsteem(lõõgastusreaktsioon).

Kõik see mõjutab otseselt ärevuse taset.

(allikas: Essential Science Publishing)

Theamygdalaon limbilise aju üks peamisi tegijaid ja selle roll on keskkonda skaneerida ja võimaliku ohu või ohu tuvastamisel häirekella anda.

Ärevatel inimestel on tavaliselt üliaktiivsed mandelkehad, mistõttu on selle aktiivsuse vähendamine oluline sisemise rahu suurendamiseks.

Amygdala hirmureaktsiooni võivad mõjutada EO-d, mis puutuvad ajuga kokku haistmispirni kaudu.

See on üks mehhanism, mille kaudu EO-d saavad aidata emotsioone töödelda.

Siin on põhjus, miks meie kõrgeima hinnanguga õlid võivad ärevust leevendada:

Lavendel:

2018. aastal ajakirjas Frontiers in Behavioral Neuroscience avaldatud loomuuringus leiti, et linalooli – ühe lavendli aktiivse koostisosa – sissehingamisel olianksiolüütiline(ärevust pärssiv) toime.⁽²⁾
Mitmed kliinilised uuringud näitasid, et 80 mg auruga destilleeritud lavendliõli sissevõtmine üks kord päevas põhjustasvähenenud rahutusja agitatsioon 221 ärevushäire all kannatava patsiendi seas. Nad märkisid ka une kvaliteedi paranemist ning üldise heaolu ja elukvaliteedi tõusu.⁽³⁾
Sarnases uuringus, milles võrreldi 6-nädalast suukaudset lavendli annust 80 mg päevas lorasepaamiga (ärevusravim) GAD-ga (üldistatud ärevushäire) täiskasvanutel, leiti, et lavendel on ärevussümptomite leevendamisel sama tõhus kui lorasepaam 0,5 mg päevas.⁽⁴⁾
Uuringud näitavad ka, et lavendliõli sissehingamine vaid 5 minutit võib oluliselt vähendada kortisooli (stressihormoon) tasemed.⁽⁵⁾

Kummel:

Kummeliõli võib oluliselt leevendada intensiivravi osakonna patsientide ärevust ja muret paremini kui teised tavapärasemad meetodid. Samuti näitas see samade patsientide unekvaliteedi paranemist.⁽⁶⁾
Ajakirjas Alternative Therapies in Health and Medicine avaldatud uuring leidis, et kummelil on 'kliiniliselt tähendusrikas'.antidepressantne aktiivsusLisaks sellele, et see on anksiolüütikum (ärevuse leevendaja).⁽⁷⁾
80 vabatahtlikuga läbi viidud uuring näitas, et selle õli sissehingamine tõi kaasa rahulikuma oleku, tasakaaluka meeleolu ja suurenenud võime saavutada sügavat und.⁽⁸⁾

Roosiõli:

On näidatud, et roosiõli alandab südame löögisagedust ja vererõhku, mis viitab närvisüsteemi halvenemiselestressireaktsioon.⁽⁹⁾
2017. aasta kliiniline uuring näitas, et roosiõli sissehingamine aitas vähendada neerudialüüsi saavatel patsientidel depressiooni, ärevust ja stressi.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

On näidatud, et ylang ylangi eeterliku õli paiksel kasutamisel on märgatav mõjualandada vererõhkuja südame löögisagedus tervetel täiskasvanutel.^{(11) (12)}
Ylang ylang võib ka tasakaalustada meeleolumuutusi, leevendada närvipinget ja hirmutunnet ning aidata madala enesehinnangu korral.⁽¹³⁾

Bergamott

On näidatud, et bergamotiõli leevendab stressist põhjustatud ärevushäireid ja võib isegi pakkuda neuroprotektiivseid omadusi – kaitseb aju ja närvisüsteemi.⁽¹⁴⁾
On näidatud, et bergamoti sissehingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi kaudu teie keha lõõgastusreaktsiooni, vähendades samal ajal ka kortisooli (stressihormooni) taset.^(viisteist)

Vetiver

Loomkatses, milles uuriti vetiveriõli mõju mandelkehale (aju osa, mis edastab emotsioone ja hirmureaktsiooni), leidsid teadlased, et vetiveril on sarnane toime diasepaamiga, ärevusravimiga.⁽¹⁶⁾

Viiruk

Uuringud näitavad, et sissehingamisel võivad selle õli aktiivsed koostisosad suurendada positiivsete emotsioonide ja soojuse tunnet, mõjutades aju ja selleemotsionaalnerajad.⁽¹⁷⁾
Viiruki aktiivsed koostisosad muudavad selle ka tugevaks põletikuvastaseks.⁽¹⁸⁾Kuna ärevussümptomeid on seostatud kehasiseste põletikuliste seisunditega, võib viirukiõli aidata vähendada põletikku ja seega ka ärevust.⁽¹⁹⁾

Jasmiin

Ühes uuringus leiti, et jasmiiniõlil on ka stimuleeriv toimemeeliülendav meeleolu.^{(kakskümmend)}
Teises ajakirjas Journal of Health Research avaldatud uuringus leiti, et jasmiini sissehingamine suurendas heaolutunnet ja rahustab närvisüsteemi ilma rahustavate kõrvalmõjudeta.^{(kakskümmend üks)}

Clary Sage

Uuring, milles uuriti savialvei mõju autonoomsele närvisüsteemile, näitas, et see võib vähendada vererõhku ja hingamissagedust, kutsudes esile lõõgastusreaktsiooni.⁽²²⁾
Seljasalvei võib samuti aidata oluliselt vähendada ärevuse taset ema aktiivses sünnitusprotsessis.⁽²³⁾

Sandlipuu

Kuigi uuringud on piiratud, näitavad esialgsed uuringud, et sandlipuu eeterliku õli sissehingamine ja/või paikne kasutamine võib aidata leevendada palliatiivravi patsientidel ärevuse sümptomeid.⁽²⁴⁾ja naistele, kellele tehakse rindade biopsia.⁽²⁵⁾

Muud eeterlikud õlid, mis võivad olla vaimsele tervisele kasulikud:

Geranium
Magus apelsin
Neroli
Sidrunhein
Greip
Patšuli

Ärevuse jaoks mõeldud EO plussid ja miinused

Plussid:

EOd on võimsad – natuke läheb asjaks.Näiteks, kas teadsite, et 30 naela lavendliõisi läheb ainult ühte pudelisse?Vaid üks tilk sisaldab mitut aktiivset ühendit, mis mõjutavad teie vaimset ja emotsionaalset seisundit hetkega.
Kvaliteetsed EO-d peaksid olema 100% puhtad eeterlikud õlid. See tähendab, et teil on otsene juurdepääs looduse apteegile ja emotsionaalselt tervendavale taimetarkusele.
Need on keerulised ained, mida me mõistame üksikasjalikumalt üha enam. Seni on EO-dest leitud üle 3000 ühendi.⁽²⁶⁾
Kui kasutate EO-sid tähelepanelikult ja tarbite neid ettevaatlikult, kogete tõenäoliselt vähe või üldse mitte. (Erinevalt enamikust ravimitest.)
Mõelge EOdele kui ennetavale füüsilisele ja vaimsele tervisele, mis on suhteliselt taskukohane ja kättesaadav. Erinevalt ravimitest saate segada mitut õli, et maksimeerida või tugevdada nende rahustavat ja maandavat toimet.

Miinused:

EO-d on tugevad – tarbetult kõrged kontsentratsioonid võivad põhjustada nende ärritamist ja isegi ärevust või pingeid veelgi hullemaks muuta.
Kahjuks on turul palju võltsitud EO tooteid, millel on eksitavad väited ja sildid.Hinnanguliselt on enam kui 75% kogu turul olevast EO-st kas lahjendatud või sünteetilise materjaliga saastunud. ⁽²⁷⁾
Ehkki EO-d võivad teie elule, vaimule ja emotsionaalsele heaolule mitmel viisil kasu tuua, ei ole need kõigele ravivad. (Kui teil on tõsine vaimse tervise seisund, pidage enne nende kasutamist nõu oma arsti või meditsiinitöötajaga.)
EO kasutamisel on vastunäidustusi, mida tuleb meeles pidada. Näiteks – salvei, vetiveri, roosiõli ja jasmiini tuleb raseduse ajal vältida.
Enamik EO kohta tehtud uuringuid põhinevad peamiselt loomkatsetel ja paljud inimuuringud tuginevad isiklikule subjektiivsele kogemusele, mis võib tulemusi moonutada. Kuigi uuringud tunduvad paljutõotavad, on EO eeliste edasiseks uurimiseks vaja rohkem uuringuid, eriti inimestel.

Kuidas EO-sid oma joogapraktikasse kaasata

Oluline on märkida, et kuna EO-d ei ole kõikehõlmavad ravimid, on need kõige tõhusamad, kui neid kasutatakse tervikliku joogaliku ärevuse juhtimise programmi osana, mis hõlmab ka järgmisi tavasid:

Hingamistöö (Pranayama)

(allikas: @artisticanichis giphy kaudu)

Õigesti hingama õppimine on üks võimsamaid ärevuse vastumürke.

Ja vastupidi – ebaõige hingamine võib kaasa tuua suurenenud ärevuse energia.

Joogid on juba tuhandeid aastaid teadnud, et hingamine on värav sisemise rahulikkuse suurendamiseks.

Terve sammas on pühendatud hingamisele kui joogapraktika vormile ja seda nimetataksePranayama.

Vaid mõni minut päevas aeglast ja sügavat kõhuhingamist võib aktiveerida teie närvisüsteemi lõõgastusreaktsiooni, vähendades samal ajal stressireaktsiooni.

Proovi sedaPranayama seanssärevuse pärast.

EO-d on võimsad täiendused teie igapäevasele pranayama praktikale:

Hajutamine:

Lisage 10-12 tilka eeterlikke õlisid 200 ml veele ja asetage see difuusorisse, et aromaatsed ühendid täidaksid õhu.

Lokaalselt/ sissehingamisel:

Kasutage 1 või 2 tilka mõnda meie mainitud õli ja asetage need oma peopesadesse. Hõõruge oma käsi kokku enne hingamisharjutuste alustamist ning hingake sügavalt ja tähelepanelikult sisse. Tea, et iga teadliku sissehingamisega infundeerite neid tervendavaid aineid kopsude kaudu otse oma ajju ja vereringesse.

Sissehingamine:

Lisage inhalaatorisse umbes 20 tilka ja hingake sisse lõhnu enne seanssi, selle ajal ja/või pärast seda.

Keha liikumine (asana/jooga poosid)

(allikas: giphy / tumblr)

Pole saladus, et teadlik keha liigutamine võib aidata vabastada pingeid, vabastada hea enesetunde kemikaale ja tasakaalustada hormoone.

Kaaluge Yin jooga seanssi järgmisel korral, kui tunnete ärevust.

Yin jooga põhinebBudistlik tähelepanelikkusja taoistlikud põhimõtted.

Iga poos on aeglaselt liikuv ja tavaliselt hoitakse paigal 1–8 minutit.

Poosid on loodud keha sidekudede aktiveerimiseks, mis aitab meie sidemetel ja kõõlustel püsida painduvana.

Yin-poosid stimuleerivad ka pranat (eluenergiat) kehas olevate energiakanalite (meridiaanide) kaudu.

Millalpraanavoolab vabalt läbi meie keha kanalite, meie meel muutub maandatud, vaikseks ja rahulikuks.

Saate oma yini praktikasse EO-sid lisada järgmiselt:

Hajutamine:

Lisage 10-12 tilka eeterlikke õlisid 200 ml veele ja asetage see difuusorisse, et aromaatsed ühendid täidaksid õhu.

Aktuaalselt:

Asetage 1-2 tilka EO peopesadele ja jalapõhjadele ning hõõruge need kokku.
Segage EO-d kandeõliga, nagu fraktsioneeritud kookosõli, magusmandliõli või jojobaõli, ja lisage rullikule, seejärel kandke randmetele, südamekeskusele, kulmude vahele või selgroo põhja.

Siin on rahustav yin jooga jada, mida saate kodus proovida:

Liblika poos (hoidmisaeg: 3-5 minutit)