Kuidas emotsioonid mõjutavad seedesüsteemi ja miks võib teadlik söömine aidata sooleprobleeme parandada

Soolestiku ja aju ühendus on tõeline ja tugev. Emotsioonidel võib olla otsene mõju seedimise tervisele ja teadlik toitumine võib aidata parandada sooleprobleeme. Soolestik on koduks triljonitele mikroobidele, mis mängivad üliolulist rolli kõiges alates immuunsusest kuni meeleoluni. Tegelikult nimetatakse soolestikku mõnikord 'teiseks ajuks', kuna see suhtleb ajuga närvisüsteemi kaudu. Kui oleme stressis, ärevuses või depressioonis, võib see põhjustada muutusi soolestiku funktsioonis ja põletikku. See võib ilmneda kõiges alates seedeprobleemidest nagu ärritunud soole sündroom (IBS) kuni nahaprobleemideni nagu ekseem. Teadlik söömine on viis, kuidas pöörata tähelepanu söömiskogemusele ilma hinnanguteta. See võib aidata suurendada teadlikkust nälja- ja täiskõhutundest ning vähendada toiduga seotud stressi. See võib omakorda aidata parandada soolestiku tervist. Kui teil on probleeme seedetraktiga, proovige tähelepanelikku söömist. See võib olla teie soolestiku ja teie üldise tervise parandamise võti.

Ärge närige oma muresid, hirmu ega viha.

Kui närid oma planeerimist ja ärevust, on raske iga toidupala eest tänulikkust tunda.

Lihtsalt näri oma toitu.

– Thich Nhat Hanh, budistlik munk ja autor

Seedeprobleemid muutuvad üha tavalisemaks.

eeterlikud õlid ja vertiigo

Kerged kuni mõõdukad seedehäired, puhitus, kõrvetised ja happe refluks on muutumas tavaliseks ebamugavustundeks, millega õpime igapäevaselt toime tulema.

Tõsisemad seedetrakti häired, nagu IBS (ärritatud soole sündroom) ja põletikulised soolehaigused (IBD), nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit, näivad olevat tõusuteel.

Veelgi murettekitavam on see, et ka need seedehäired on olnudseotud ärevushäiretegaja krooniline stress.

Mida see meile ütleb?

Et emotsionaalsed seisundid on tihedalt seotud seedesüsteemiga.

Neid nimetatakse mingil põhjusel kõhutundeks.

Hea uudis on see, et kui see mõjutab emotsionaalset heaolu ja vaimset tervistsoolestiku tervis, siis on meil võim parandada keskkonda meie seedetraktis…

Aju-soolestiku ühendus:

(Allikas: 'The Mind-Gut Connection', autor: Emeran Mayer, MD)

Kõik, mis mõjutab soolestikku, mõjutab alati ka aju.

– Dr Charles Major

Teie seedetraktis on teine ​​aju.

Seehea ajukoosneb enam kui 100 miljonist närvirakust ja seda nimetatakse enteraalseks närvisüsteemiks (ENS). (1)

Teie ENS on tihedalt seotud teie kesknärvisüsteemiga (KNS), mis hõlmab teie peaaju ja seljaaju.

Teie peas olev aju on pidevas ühenduses teie soolestiku-ajuga.

Võib arvata, et peaaju juhib soolestiku ja aju vahelist tööd, kuid uuringud näitavad, et 90% suhtlusest toimub soolestikust peaajuni ja mitte vastupidi.(2)

Justkui sellest ei piisaks, on teie seedetraktis terve soolestiku bakterite universum.

Need 100 triljonit soolepõletikku loovad nn teie soolestiku mikrobioomi ning need mõjutavad teie vaimset ja üldist tervist väga huvitaval jakonkreetsed viisid.

Need soolestiku mikrobiota võib jagada kahte rühma:

1 – Kasulikud soolehaigused (probiootikumid), mis aitavad meil areneda.

2 – Kahjulikud soolehaigused, mis võivad põhjustada kehas haigusi ja põletikke.

Kõik need tegurid mõjutavad meieimmuunfunktsioonkuna umbes 80% teie immuunsüsteemist asub teie soolevoltides.

See viib sagelisoolepõletikja seedeprobleemide süvenemine.

Kuidas emotsioonid mõjutavad seedimist:

(Allikas: 'The Mind-Gut Connection', autor: Emeran Mayer, MD)

Meie emotsioonid väljenduvad seedetrakti erinevates piirkondades.

– Dr. Emeran Mayeri gastroenteroloog ja raamatu 'Mind-Gut Connection' autor

Hirm, viha, ärevus ja kurbus mõjutavad meie kõhtu ja soolestikku ning võivad aeglustada või kiirendada seedimist.

See võib katkestada meie soolestiku õrna rütmi harmoonilise voolu.

Kui oleme pidevas ärevuses, stressis ja ülekoormatud seisundis (ja tekitame seal ka viha, kurbust ja hirmu), oleme kroonilises stressirežiimis jastressihormoonidjuhivad saadet.

enfamil neuropro canada amazon

Thesümpaatiline närvisüsteemstressireaktsioon (võitle või põgene) aeglustab seedimist, pärssides mao ja soolte tööd.

Toidu ebaõige seedimine võib põhjustada gaaside suurenemist, puhitust, happe refluksi ja isegi toitumisvaegusi.

Parandage seedimist teadliku toitumise ja pranayama (joogahingamise) abil:

Teadlik söömine asendab enesekriitika enesehooldusega.

See asendab häbi austusega omaenda sisemise tarkuse vastu.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, lastearst, zen-budistlik õpetaja ja autor

Ei ole hea mõte süüa, kui tunnete end liiga paljustressis, murelik või vihane, sest teie toit ei lagune ega seedi nii hästi, kui peaks.

Kuna stressireaktsioon vähendab seedefunktsiooni, on hea mõte peatada ja muuta oma seisundit enne, kui teie soolestik hakkab toiduga suhtlema.

Nii tähelepaneliku toitumise praktikad kuijooga hingamineon näidatud, et need vähendavad stressireaktsiooni, aktiveerides keha lõõgastusreaktsiooni.

Juhuslikult on lõõgastusreaktsiooni teine ​​nimipuhata ja seedidavastuseks.

Thelõõgastusreaktsioonaitab aktiveerida optimaalset seedimist.

Samuti aitab see aju mõtlemiskeskustel võrku saada, et saaksite teha targemaid, paremaid ja teadlikumaid toiduvalikuid.

Selle puhkamise ja seedimise reaktsiooni aktiveerimiseks pühendage 3–5 minutit tahtlikule tegevuselekõhu hingamineenne söögiaega.

Kõhuhingamine haarab kaasa diafragma, kuplikujulise lihase, mis asub teie kopsude all ja teie seedeorganite kohal.

Sisse- ja väljahingamisel see laieneb ja tõmbub kokku, tekitades massaažitaolise liigutuse, mis on kasulik seedimisele.

See on ka viis aktiveerida vaguse närvi, mis on lõdvestusreaktsioonis kõige olulisem närv.

Väike, kuid kasvav hulk uuringuid viitab sellele, et aeglasem ja läbimõeldum toitumisviis võib aidata kaasa kaalutõusule ja võib-olla suunata mõned inimesed töödeldud toidust ja muudest vähem tervislikest valikutest eemale.

Seda alternatiivset lähenemisviisi on nimetatud teadlikuks söömiseks.

See põhineb budistlikul teadveloleku kontseptsioonil, mis hõlmab täielikku teadlikkust sellest, mis hetkel teie sees ja teie ümber toimub.

Teistes valdkondades on pakutud teadveloleku tehnikaid, mis aitavad leevendada stressi ja leevendada selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk ja kroonilised seedetrakti häired.

– Harvardi tervis

Optimaalseks seedimiseks ühendage kõhuhingaminetähelepanelikud toitumistavadmis toetavad tarku toiduvalikuid ja toitumisharjumusi, nagu aeglane söömine, toidu põhjalik närimine, et see kergemini laguneks, ja keha täiskõhutunde teadvustamine, et mitte üle süüa ega oma seedesüsteemi üle koormata.

Jagage Oma Sõpradega: