Kuidas lõpetada oletuste tegemine elus, suhetes ja töös
Kui olete nagu enamik inimesi, teete arvatavasti iga päev oletusi, ilma et peaksite sellest isegi aru saama. Olenemata sellest, kas eeldate, et teie ülemus teab, mille kallal töötate, või et teie partner teab, kuidas te end tunnete, võivad need oletused sageli põhjustada arusaamatusi ja konflikte. Õnneks on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et lõpetada oma elus, suhetes ja töös oletuste tegemine. Esiteks proovige olla teadlikum oma eeldustest. Teiseks esitage oletuste tegemise asemel küsimusi asjade selgitamiseks. Ja kolmandaks, pingutage teadlikult, et lasta lahti oma vajadusest kõike kontrollida ja olla avatud teistele võimalustele. Neid näpunäiteid järgides võite hakata vähendama oma oletusi ja parandada oma suhtlust teistega.
sarnane ettemaksu hindVärskendatud 11. novembril 2020 5 minutiline lugemine
Eeldused elus:
Meil on kalduvus teha oletusi kõige kohta.
Oletuste tegemise probleem on see, et me usume, et need on tõde.
Võiksime vanduda, et need on tõelised.
Teeme oletusi selle kohta, mida teised teevad või mõtlevad – võtame seda isiklikult –, siis süüdistame neid ja reageerime oma sõnaga emotsionaalset mürki saates.
– Don Miguel Ruiz, Neli kokkulepet
Mis on oletus?
Eeldus on kõik, mida aktsepteeritakse tõena ilma tõendite või tõenditeta.
Me kõik teeme igapäevaselt palju oletusi, enamasti seda teadvustamata.
Need võivad olla väikesed oletused, nagu oletus, et peol süüakse, või olulised oletused, nagu arvamine, et inimesi ei saa usaldada.
Seetõttu on teil raske intiimseid sidemeid luua.
Eeldused võivad olla ka õpitud käitumine, mis tuleneb vaieldamatutest uskumustest, mida oleme programmeeritud tõelistena aktsepteerima, sest nii see on tehtud või nii nägime seda oma kultuurides või peredes.
Sel viisil võtame teiste eeldusi enda omaks ja kaotame oma valikuvabaduse.
Jälgige eelduste punaseid lippe, näiteks kui kasutatakse sõnu nagu peaks, peab või peab:
- Peaksin töötamise asemel lastega koju jääma.
- Ta ei vastanud mu tekstile, seega ei tohi ma talle meeldida.
- Mu partner ei räägi palju, seega peab ta minu peale pahane olema.
- Ma pean kaalust alla võtma, et olla tõeliselt ilus.
Probleem vaieldamatute eeldustega
Kogu kurbus ja draama, mida olete oma elus elanud, tulenes oletuste tegemisest ja asjade isiklikust võtmisest.
– Don Miguel Ruiz, Neli kokkulepet
Eeldused, mis jäävad kontrollimata või vaidlustamata, tekitavad negatiivseid mõtlemissilmuseid ja võivad mürgitada teie meelt ja elu.
Teie mõtted ja uskumused loovad sõna otseses mõttes muutusi teie keharakkudes.
Vaieldamatute negatiivsete mõtetega ringi liikumine võib teile maksta teie tervise, jõukuse, suhete ja töö.
Dr Daniel Amen, neuroteadlane ja raamatu autorMuuda oma aju, muuda oma elu,viitab neile vaidlustamata eeldustele ja negatiivsetele mõtetele kui ANTS – automaatseteks negatiivseteks mõteteks.
Nagu sipelgad piknikul, pole üks või kaks probleemi, kuid mida rohkem sa näed, seda rohkem tuleb, kuni lõpuks saab nakkuse.
Infestatsioonid teie meeltes põhjustavad selliseid sümptomeid nagu stress,ärevus, viha, süüdistamine, solvumine, mure, agressiivsus ja isegi anõrgenenud kehavõi immuunsus.
Te ei saa selle nakatumisega toime tulla, kui te ei treeni oma meelt kahtlema selles, mis teie arvates on tõeline.
Eeldused suhetes:
Eelduste tegemine meie suhetes nõuab tõesti probleeme.
Sageli eeldame, et meie partnerid teavad, mida me mõtleme ja et me ei pea ütlema, mida tahame.
Eeldame, et nad teevad seda, mida me tahame, sest nad tunnevad meid nii hästi.
Kui nad ei tee seda, mida me eeldame, et nad peaksid tegema, tunneme end nii haiget ja ütleme: 'Te oleksite pidanud paremini teadma.'
– Don Miguel Ruiz, Neli kokkulepet
Eeldada, mitte suhelda, mitte kuulata ja mitte küsida on neli mürki igas suhtes.
See ei pea olema armastussuhe; see kehtib ka meie suhete kohta pere, sõprade ja töökaaslaste või eakaaslastega.
Me kipume loomasuhete dünaamikaet peegel või on mõjutatud sellest, mis meile lapsepõlves eeskujuks oli.
(Pidage meeles, et meie meel oli 0–6-aastaselt väga mõjutatav.)
Kus olete oma vanematelt või hooldajatelt omaks võtnud eeldusi, mustreid või õppinud käitumist?
Võib-olla arvate, et peate karjuma, et teid kuulataks, või arvate, et peaksite vait olema ja oma tundeid enda teada hoidma, et mitte paati kõigutada.
Tõeline armastus on teiste inimeste aktsepteerimine sellistena, nagu nad on, püüdmata neid muuta.
Kui proovime neid muuta, tähendab see, et need meile tegelikult ei meeldi.
– Don Miguel Ruiz, Neli kokkulepet
Eeldused suhetes põhjustavad mõrasid ja kahju, sest sageli on tagajärjeks see, et teine inimene tunneb end nähtamatuna, kuulmata ja valesti mõistetuna.
Aja jooksul kaob see suhte usalduse, kiindumuse ja sideme.
Kuid selle vastu on abinõu ja see algab endale ja teisele inimesele armu ja empaatia pakkumisest.
Andke inimesele kahtlustest kasu.
Õppige esitama kvaliteetseid küsimusi.
Küsige, mida peate tõeks.
Olge valmis kuulama täie tähelepanuga.
Rääkige oma tõtt ja suhelge süüdistamise asemel armastusega.
Eeldused tööl:
Kui lasete oma kontrollimatutel eeldustel oma tööelus ohjeldada, võib see teile maksma minna.
Võite ennast ja oma võimeid üle või alahinnata.
Teie aju on probleeme lahendav ja lahendusi otsiv masin.
See otsib mustreid, et mõista teie maailma ja täiendada teie lugu.
Eelduste plokkloovus, madalamtootlikkusja võib alandada enesekindlust.
Mõnikord võivad teie vaidlustamatud oletused takistada teid kõrgemale sihitamast, eesmärkide saavutamisest või intuitsiooni järgimisest.
Oleme sageli liiga hõivatud oletuste tegemisega, et probleeme lahendada ja leida loomingulisi või uuenduslikke lahendusi.
7 sammu oletuste tegemise lõpetamiseks:
1. Tunnistage, et need juhtuvad. (Ja sageli.)
See ei seisne selles, et mitte kunagi enam oletusi teha, vaid selle asemel, et õppida ära tundma, millal me neid teeme.
Eelistatavalt hetkel või nii lähedal kui võimalik, et vältida asjatuid kannatusi või ebamugavusi.
2. Ühendage oma südame intelligentsusega iga päev ja regulaarselt.
Me näeme ainult seda, mida tahame näha ja kuuleme seda, mida tahame kuulda.
Me ei taju asju nii, nagu need on.
– Don Miguel Ruiz, Neli kokkulepet
Eeldused rikuvad objektiive, mille kaudu me reaalsust tajume.
Need annavad meile mittetäieliku pildi toimuvast.
Saate mistahes oletuste tegemise mustritele vastu astuda, õppides oma südame intelligentsusega regulaarselt ühendust looma.
Kas teadsite, et teie südames on aju?
Jah, sa lugesid õigesti – sinusüda-ajukoosneb umbes 40 000 neuronist.
Saate seda kaasasündinud intelligentsust ära kasutada, kuihingake aeglaselt alakõhuga.
On näidatud, et see lihtne toiming aitab teie südamel-ajul võrku saada.
Saate õppida oletuste tegemise mustreid alistama, aktiveerides südame intelligentsust.
3. Esitage küsimusi. (Lahkumatult.)
Alati on parem küsimusi esitada kui oletada, sest eeldused seavad meid kannatusi.
– Don Miguel Ruiz, Neli kokkulepet
See on üks mõjukamaid ja olulisemaid asju, mida saate oma mõistuse ja eelduste kontrollimiseks teha.
Harjutage endale mitu korda päevas küsimusi esitama.
Arendades enda uurimise harjumust, rakendate joogapõhimõtteSwadhyaya(iseõppimine) praktikasse.
Võite alustada järgmiste küsimustega:
- Kuidas ma sellesse suhtun?
- Mida ma tahan tunda?
- Kas see on tõsi?
- Kas ma saan teada, et see on 100% tõsi?
Esitage ka teistele küsimusi nii oma suhetes kui ka tööl.
Õppige küsimusi esitama, selle asemel, et otsustada või käigupealt uskumusi omaks võtta.
Kui on midagi, mida võite eeldada, on see, et teil pole täielikku pilti!
Oletame, et te ei saa kogu loost aru.
See sunnib teid rohkem küsimusi esitama. Ärge laske hirmul negatiivse vastuse ees takistada teid küsimast.
4. Kuulake täie tähelepanuga.
Kui olete küsimused esitanud, olge valmis kuulama – kogu tähelepanu ja kogu südamega.
Ärge kuulake, et teil oleks õigus. Ärge kuulake, et saaksite seda õigustada.
Õppige olema kuulatava inimesega täielikult kohal, et mõista, kust ta tuleb.
Olge huvitatud nende tunnetest rohkem kui sellest, et teil on õigus või teie enda lugu.
See kehtib ka teie enda kohta. Õppige endalt küsimusi esitama ja vastuseid kuulama.
Looge vaikne aeg ja ruum ning kasvatage vaikust, et kuuleksite vastuseid.
See aitab teil tõeseks kujunedaeneseteadvus, enesekindlus jatugevam intuitsioon.
Seejärel saate kasutada oma intuitsiooni, et eristada tõelist ebareaalsest ja tegelikkust hirmust.
5. Too tähelepanelikkus oma igapäevaellu.
Eeldused on välkkiired. Ja enamasti tuleneb see alateadvusest.
Kiirete oletuste vastumürk on tähelepanelik aju.
Inkorporeerimise õppiminetähelepanelikkusoma päevadesse võib aidata teil oletusi eristada ja neid kiiremini tabada.
6. Hingake läbi emotsionaalsete reaktsioonide ja ebamugavate oletuste.
Sinu hingeõhk on sinu sõber; õppige seda enda huvides kasutama.
Hingamist kontrollides (pranayama) saate seda tehaalistama emotsionaalsed reaktsioonidja liikuda läbi ebamugavate oletuste.
Aeglased sügavad sissehingamised, hoidmised ja väljahingamised aitavad teil oma keha ja mõtlemist reguleerida.
Isegi vaid 2-5 minutitpranayama hingaminevõib palju muuta.
7. Mediteeri, et treenida oma mõtlemislihast.
Regulaarne meditatsioonipraktika võib tugevdada teie aju teadlikke ja mittereageerivaid osi, sarnaselt sellele, nagu regulaarne treeningkava toniseerib teie kõhulihaseid või käsi.
Mida rohkem toonuses teie meel, seda vähem tõenäoline, et te eeldate ja tekitate rohkem kannatusi.
Proovi seda 12-minutiline juhendatud meditatsioon et aidata teil alustada.
Pidage meeles, et eesmärk ei ole olla õige või õigustatud; see on sügavama mõistmise ja teadlikkuse saavutamiseks.
Need seitse nõuannet võivad teie teekonda tõhustada, kui neid rakendate.
Jagage Oma Sõpradega:
