12-minutiline juhendatud meditatsioon ärevuse, hirmu ja ülekoormamise lahustamiseks
Kui tunnete ärevust, stressi või ülekoormust, on see 12-minutiline juhendatud meditatsioon teie jaoks. See on loodud selleks, et aidata teil lahustada ärevust, hirmu ja ülekoormust ning tunda end rahulikumalt ja keskendunumana. Seda meditatsiooni juhib diplomeeritud meditatsiooniõpetaja ja terapeut Holly Duckworth. Hollyl on üle 15-aastane kogemus meditatsiooni õpetamisel ja klientidega töötamisel ärevuse ja stressi leevendamiseks. Sellest meditatsioonist maksimumi saamiseks leidke mugav koht, kus istuda või lamada. Toetuseks võite kasutada patja või tekki. Kui tunnete end mugavalt, sulgege silmad ja hakake järgima Holly juhiseid.
Värskendatud 2. novembril 2020 4 minutiline lugemine
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Selles meditatsioonis suurendame oma sisemist rahulikkust, luues ühenduse oma entelehhiaga.
Entelehhia tähendab 'potentsiaali täielik realiseerimine'.
See on väikese tammetõru entelehhia, et saada suureks tammepuuks. See on roomava rööviku entelehhia, et saada hõljuvaks liblikaks.
Igaüks meist tuleme sellesse ellu oma täielikult väljendatud, täielikult teostatud Mina plaaniga.
Teie entelehhia on täielikult teadvustatud, et seisate oma hirmu, ärevuse või ülekoormatuse teisel poolel.
Iga kord, kui loote ühenduse oma entelehhiaga, tõmbab ta teid välja ja viib teid rahustavale kodule lähemale.
Selle meditatsiooni ajal palun teil meenutada kahte hetke oma elust:
- Hetk, mil tundsid sügavat rahulikkust ja rahulikkust; kus sa tundsid end seestpoolt täielikult ühendatud
- Hetk, mil tundsite täpselt vastupidist: äärmist hirmu, ärevust või ülekoormatust
Võtke hetk, et nende kahe mälestusega nüüd sisemiselt ühendust võtta.
Olgu, alustame.
Istuge sirgelt ja mugavalt.
Selg peaks olema sirge ja õlad lõdvestunud.
Lõdvestage nägu, lõualuu
Tooge keel, et see puudutaks õrnalt suulagi ja toetage seda lõdvestunult.
Hingamine normaalselt
Sulgege silmad
Pange tähele keha tundeid
Kui tunnete ebamugavust, nihutage end kohe, et end täielikult mugavalt tunda.
õlid happe refluksi jaoks
Hingame koos paar korda sügavalt sisse.
Hinga sisse
Hinga välja
Hinga sisse
Hinga välja
(Väljahingamine):Pange tähele, kuidas teie keha väljahingamisel lõdvestub
Hinga sisse
Hinga välja
Koos hingates loeme kokku viis väljahingamist, mis tunnevad, et meie keha muutub iga korraga lõdvemaks.
Üks. Keha lõõgastab.
Kaks. Keha tunneb end lõdvestunult.
Kolm. Pinge vabaneb.
Neli. Vabastades igasugusest pingest.
Viis. Oled sügavalt lõdvestunud.
Täna ühendame end oma entelehhiaga – selle osaga meist, mis väljendab oma täielikult realiseeritud potentsiaali.
Me suurendame selle ühenduse kaudu oma sisemise rahu tunnet, sõltumata sellest, mis meie väliskogemuses toimub.
Meie hingeõhk on sild meie entelehhiasse.
Iga kord, kui loome ühenduse oma hingamisega, ühendame end oma entelehhiaga.
Iga kord, kui loome ühenduse oma hingamisega, suurendame oma sisemist rahu.
Iga väljakutse ja hirmu, ärevuse või ülekoormamise hetk pakub meile võimaluse taasühendada.
Selles meditatsioonis lahustame hirmu, ärevuse ja ülekoormamise.
Me tajume neid emotsioone erinevalt ja teame täpselt, mida teha, et pääseda ligi rahulikule ja rahustavale sisemisele kodule.
Meist saab oma pelgupaik ja turvaline varjupaik, hoolimata sellest, mis väljaspool toimub.
Oleme väljakutsete ja nõudmiste ees vastupidavamad.
Mõelge tagasi hetkele oma elus, mil tundsite sügavat rahu ja rahulikkust, kus tundsite täielikku seestpoolt seotust.
Võtke hetk, et astuda sellesse mälestusse.
Kus sa olid?
Mis kellaaeg see oli?
Mida sa tegid?
Vaadake ringi – milline oli teie ümbrus?
Kas oli mingeid erilisi vaatamisväärsusi, helisid või lõhnu?
Tundke seda sügavat rahulikku energiat enda sees praegu, mis laieneb kõhu põhjas iga hingetõmbega, nagu valgus, mis muutub iga sissehingamisega heledamaks.
Pange tähele, et saate sellele ruumile ja sellele tundele ikka ja jälle juurde pääseda, minnes sissepoole ja luues ühenduse oma hingamisega.
Meie hingeõhk on sild meie entelehhiasse.
Iga kord, kui loome ühenduse oma hingamisega, ühendame end oma entelehhiaga.
tüdrukunime ideid
Iga kord, kui loome ühenduse oma hingamisega, suurendame oma sisemist rahu.
Iga väljakutse ja hirmu, ärevuse või ülekoormamise hetk pakub meile võimaluse taasühendada.
Mõelge nüüd hetkele, mil tundsite suurt hirmu, ärevust või ülekoormust.
Süvenemata mälu üksikasjadesse liiga sügavalt, looge lihtsalt ühendus sellega, kuidas te end tol ajal tundsite.
Ja hinga sügavalt edasi.
Vaadake, kas märkate hirmu, ärevuse või ülekoormamise energiat.
Pange tähele, kuidas see on mõnes mõttes põnevuse energiaga sarnane.
Jätkake sügavat hingamist.
Jätkake hingamist lõdvestades.
Seotud hingamisega.
Ühendatud seestpoolt.
Tunnete, kuidas sügav rahutunne teie sees laieneb.
Keset kaost.
See sügav maandatud ja rahulik tunne.
Sinu sees ankurdatud.
Mis tunne oleks sellesse olekusse ankurduda kartlikul, äreval või üle jõu käival ajal?
Märka tunnet, mis tekib, kui lähened stressirohketele hetkedele sel viisil.
vastsündinu kõhukinnisuse ravim
Pane tähele, kuidas sa endasse suhtud.
Kuidas on muutunud teie enesetunnetus?
Meie hingeõhk on sild meie entelehhiasse.
Iga kord, kui loome ühenduse oma hingamisega, ühendame end oma entelehhiaga.
Iga kord, kui loome ühenduse oma hingamisega, suurendame oma sisemist rahu.
Iga väljakutse ja hirmu, ärevuse või ülekoormamise hetk pakub meile võimaluse taasühendada.
Iga kord, kui siseneme sellesse sügavalt rahulikku ja maandatud kohta, kehastame oma täielikult realiseeritud potentsiaali.
Me ühineme oma entelehhiaga.
Ja kui tekib stressirohke hetk ja me ei saa sellesse kohta siseneda?
See on okei.
See on normaalne.
Igal juhul oleme armastust väärt ja väärt.
Me võime alati naasta sügavasse rahusse, olenemata sellest, kui kartlik, murelik või rabatud me oleme.
Me saame alati naasta oma sisemisse koju, pöördudes tagasi oma hingamisse.
Istume paar minutit vaikuses ja lubame endal seda kogemust integreerida.
Märka aistinguid oma kehas
Märka tundeid oma kehas
Märka oma kehas vastupanu
Märka oma kehas aktsepteerimist
Ükskõik, mida tunnete või tunnete, märkige seda ilma hinnangute ja vastupanuta
Tunnistage oma võimet raskustest või ebamugavustundest üle saada olenemata sellest, kas need on olemas või mitte
Tunneta oma keha
Tunneta oma energiat
Tooge käed südamele või alakõhule, kui see tundub õige.
Lihtsalt istu iseendaga.
Ja alati, kui olete valmis.
Omal ajal avage aeglaselt silmad.
Võtame hetke, et avada tänutunne selle kogemuse eest.
Selle eest, et olete ilmunud.
Pidage meeles, et teie rahulik keskus on teie kodu sees.
Sa oled iseenda rahu ja pelgupaiga allikas.
La’kechis.
Jagage Oma Sõpradega:
