Kuidas siseneda voo olekusse, et suurendada loovust, keskendumist ja produktiivsust

Eeldades, et soovite tutvuda artikliga „Kuidas siseneda vooseisundisse loovuse, keskendumise ja tootlikkuse suurendamiseks”: Vooluseisund on vaimne seisund, kus inimene on täielikult tegevusesse sukeldunud ja täielikult keskendunud käsilolevale ülesandele. Seda seisundit seostatakse sageli rõõmutunde ja loovusega. voolu olekut on psühholoogid uurinud aastakümneid ja sellel on mitmeid eeliseid, sealhulgas suurenenud loovus, keskendumine ja tootlikkus. Vooluolekusse sisenemiseks on erinevaid viise, kuid mõned kõige tõhusamad meetodid hõlmavad selgete eesmärkide seadmist, ülesannete jaotamist väikesteks sammudeks ja segavate tegurite kõrvaldamist. Järgides selle artikli näpunäiteid, saate teada, kuidas siseneda voo olekusse ja kasutada selle pakutavaid palju eeliseid.

Värskendatud 16. augustil 2020 7 minutiline lugemine

Kaasaegse elu ärevusest ja depressioonist ülesaamiseks peavad indiviidid saama sotsiaalsest keskkonnast sõltumatuks niivõrd, et nad ei reageeri enam ainult selle tasu ja karistuste kaudu.

Sellise autonoomia saavutamiseks peab inimene õppima endale hüvesid pakkuma.

Ta peab arendama võimet leida naudingut ja eesmärki sõltumata välistest asjaoludest.

- Mihaly Csikszentmihalyi, 'Vool: optimaalse kogemuse psühholoogia'

Enamik (kui mitte kõik) meist soovib elada tähendusrikast ja täisväärtuslikku elu, mille üle võime uhked olla.

Aga elu kipub segama, eks?

Võib-olla pakub teie töö teile vähe või üldse mitte rõõmu.

Võite tunda oma tööst või suhetest tüdimust.

Või võite tunda, et olete mõnes oma eluvaldkonnas ummikus.

Niisiis, kuidas me saame sellistest väljakutsetest üle, et kogeda voolu ja heaolu seisundit?

greenguardi sertifitseeritud kaubamärgid

Kuidas liikuda igavusest ja kroonilisest ülekoormamisest kaugemale tähenduse, loovuse, taipamise ja inspiratsiooni territooriumile?

Voolukogemuse leidmine oma elus ei tähenda niivõrd väliste asjaolude muutmist, kuivõrd sissepoole pöördumist ja teadlikku inspireeritud tegevust oma vaimse seisundi muutmiseks.

Elukvaliteet ei sõltu ainult õnnest, vaid ka sellest, mida inimene teeb, et olla õnnelik.

Kui inimene ei suuda välja töötada eesmärke, mis annavad tema eksistentsile tähenduse, kui ta ei kasuta mõistust täiel määral, siis täidavad head tunded vaid murdosa meie potentsiaalist.

– Voolu leidmine: igapäevaeluga seotuse psühholoogia, autor Mihaly Csikszentmihalyi

Toppositiivse psühholoogiaeksperdi Mihaly Csikszentmihalyi sõnul loome me voolukogemusi mitte meelte naudinguid per se järgides, vaid meie jaoks tähendusrikkaid väljakutseid järgides.

Need väljakutsed on võimalused inspireeritud tegutsemiseks, mis laiendab meie praegust oskuste ja annete taset.

Need väljakutsed hõlmavad saavutatavate ja selgete eesmärkide seadmist, mis annavad meile meie edusammude kohta vahetut tagasisidet.

Voolu on oluline… Tee õnneni ei seisne mitte mõistuseta hedonismis, vaid tähelepanelikus väljakutses.

– TheNew YorkTimes

TheFlow State on magus viljakas koht, kus stressid ja ärevused lahustuvad ning inspiratsioon, keskendumine, loovus, originaalne mõtlemine ja kujutlusvõime sünnivad.

Kui stress tapab inspiratsiooni, loovust, keskendumist ja produktiivsust, siis Flow State taaselustab need.

Voolu olek ei tähenda ainult meeleseisundit.

See mõjutab kogu teie olemust ja keha.

Seevähendab stressireaktsioonisamal ajallõõgastusreaktsiooni aktiveerimine.

Lõõgastusreaktsioon optimeerib meelejõudu, aeglustades ajulaineid, mis omakorda nihutab meie teadvust.

Aeglasemaid ajulaineid seostatakse suurenenud loovuse, keskendumise ja produktiivsusega.

Aju, mis kipub 'vooluga kaasa minema', toodab mitmeid ajukemikaale, mis võimendavad vaimset töötlemist ja kujutlusvõimet.

Voog: optimaalse kogemuse psühholoogia

Oma raamatusFLOW: optimaalse kogemuse psühholoogia, Csikszentmihalyi pegsvoolukuipsühholoogiline kohtumispaik, kus väljakutsed kohtuvad oskustega.

Csikszentmihalyi sõnul kogeme, kui tegeleme tegevustega, mis pakuvadõige kogus väljakutsetarvestades meie oskuste taset.

Sellised tegevused ja ülesanded aitavad meil täielikult hetkesse ja sellesse, mida teeme, sukelduda, samal ajal pingutades ja proovile pannes oma võimekust ja vastupidavust.

Iga uus oskus hõlmab õppimiskõverat ja see ei erine.

Tahame väljakutsete eest põgeneda, kuid voolupsühholoogia puhul tahame tegelikult nende poole joosta.

Väljakutse toimib portaalina voolu olekusse, kuna see nõuab ajujõudu ja ühesuunalist keskendumist.

Täielik tähelepanu on sukeldunud sellele, mida me teeme ja meiesaada sellest sügavat isiklikku ja/või ametialast rahulolu.

Koos teiste positiivsete psühholoogiateadlastega, nagu JeanneNakamuraCsikszentmihalyi, küsitlesid paljud inimesed kõigist vanuserühmadest, erialadest, rassidest, haridustasemetest ja kultuuridest, et välja selgitada, mis täpselt juhtub meie teadvusega, kui oleme selles 'optimaalse kogemuse' seisundis.

... Oleme koos teiste kolleegidega üle maailma teinud üle 8000 intervjuu inimestega – alates dominikaani munkadest kuni pimedate nunnadeni, kuni Himaalaja mägironijate ja navaho karjasteni,ta ütleb⁽¹⁾

Voolamise ajal on 7 tingimust:⁽¹⁾

1 – praktiseerime dharana joogaprintsiipi – ühesuunaline keskendumine, ühtlane keskendumine ja jagamatu tähelepanu.

2 – tunne, et oled väljaspool igapäevareaalsust ja harjumust, igapäevaseid rutiine. Tegevus ja teie teadlikkus sulanduvad.

3 – Suur sisemine selgus ja isikliku kontrolli tunne olukorra ja tegevuse üle. Teades, mida on vaja teha ja kui hästi me seda teeme, mitte lähtudes teiste standarditest ja juhistest, vaid pigem meie enda sõltumatutest sisesuunistest.

4- teadmine, et tegevus on teostatav, saavutatav; et meie oskused või sisemised ressursid on ülesande täitmiseks piisavad. Me usume endasse ja oma võimetesse sel hetkel.

5 – rahulikkus ja võrdsus. Eneses turvaline tunne. Tunne, et kasvab väljaspool 'reaktiivse orja' piire sees. Eneseteadvus sulab.

6 – ajatuse tunne. Põhjalikult olevikule keskendudes tunduvad tunnid mööduvat minutitega. Oleme vabastatud mineviku ja tuleviku köidikutest. Ärevus sulab.

7 – Sisemine motivatsioon on olemas. Tegu ise on tasu. Te ei otsi enam väliseid jõude ega pea keegi teile seda käskima, olete inspireeritud seest ja tegutsete omal soovil. Valite tegevuse enda pärast.

1 – Kus ma juba kogen oma elus voolu?

2 – Kus ma tahaksin oma elus rohkem voolavust kogeda?

3 – Kus on voog minu elus blokeeritud?

4 – Millised on kaks konkreetset hetke, mil olin nii voolus, et kaotasin ajataju ja unustasin ümbritseva maailma? (Mõelge ajahetkele, kellaajale, asukohale, kus viibisite.)

lõpeta asjade oletamine

5 – Mida ma siis tegin?

6 – Kuidas saan oma elurütmi rohkem austada? Kuidas see välja näeks ja tunneks?

7 – Kus on minu elus kasu, kui ma praegu peataksin? (Loendi üksikasjad)

8 – Kus minu elus oleks kasu, kui ma praegu rohkem tegutseksin? (Loendi üksikasjad)

9 – Millised on 3 konkreetset asja, mida ma saan praegu teha, et tegevus-pausi tsüklis igal pool austada?

10 – Milliste tegevustega või kogemustega saan rohkem tegeleda, mis aitaksid mul saavutada 7 Flow komponenti?

11 – Mida ma saan võimalikult kiiresti teha, mis oleks tema enda tasu?

Voolu olek optimeerib teie aju

Voolu on tehniliselt määratletud kui optimaalset teadvuse seisundit.

Teadvuse seisund, kus me tunneme end kõige paremini ja anname endast parima.

See viitab nendele täieliku sisseelamise hetkedele, mil keskendume käsilolevale ülesandele nii palju, et kõik muu kaob.

Meie enesetunne, meie eneseteadvus kaovad.

Aeg laieneb, mis tähendab, et mõnikord aeglustub ja mõnikord kiireneb…

Ja läbivalt läbivad kõik jõudluse aspektid, nii vaimne kui ka füüsiline, läbi katuse.

– Steven Kotler, autor, ajakirjanik ja Flow Genome Projecti uurimisdirektor

Flow teadlaste, nagu Csikszentmihalyi ja Kotler, sõnul käivitab Flow State aju vaimse ja füüsilise jõudluse parandamiseks.

Siin on see, mis juhtub meie keha ja vaimuga, kui oleme voolus:

• Sügav ühendus Minaga ja täiustatud sisemine tunnetamine.(Seda tuntakse ka kui joogaprintsiipi Pratyahara.)
• Sisemaailm muutub reaalsemaks, olevikulisemaks ja mõjukamaks kui välismaailm.
• Minevik ja tulevik sulavad ära ning alles jääb praegune hetk.
• Eneseteadvus, lood ja vallandajad lahustuvad.
• Selle asemel, et vaadelda tegevust kui koristustööd, tajume seda mänguna.
• Me saame inspireeritud ja sisemiselt rahulolu kogemusest, mida me teeme.
• Tootlikkus suureneb, mõnikord isegi 500%, nagu leiti ühes kümneaastases McKinsey & Co uuringus.⁽²⁾
• Teine Flow Genome Projecti uuring näitas, et inimesed on voolus olles 6–8 korda loomingulisemad.⁽³⁾

Kõik see on võimalik keemiliste ja elektriliste muutuste tõttu, mis toimuvad ajus, kui oleme voolu olekus.

Esiteks vabastab keha hea enesetunde ja jõudlust parandavate kemikaalide kaskaadi, nagu serotoniin, dopamiin, endorfiinid, anandamiid ja norepinefriin, mis kiirendavad aju teabetöötlusvõimet, võimendades samal ajal mustrite tuvastamist ja tuleviku ennustamist (probleemide paremaks lahendamiseks). .⁽⁴⁾

Veebitöötoas The Optimized Brain saidil Bigthink.com selgitab Steven Kotler, kuidas need ajukemikaalid mõjutavad meie mõtlemist ja õppimist:⁽⁵⁾

Vooluoleku esiosas võtate vastu rohkem teavet, töötlete seda sügavamalt, mis tähendab, et töötlete seda rohkem ajuosasid kasutades ja töötlete seda kiiremini. (Selle üle vaieldakse, kuid tundub, et töötlete seda kiiremini.)

… Kui inimesed räägivad voolu olekusse sisenemisest, tunnevad nad, et nende meeled on uskumatult kõrgendatud – see on norepinefriini ja dopamiini jõudlust parandav aspekt.

Need kemikaalid on tõesti kasulikud, kuidas need mõjutavad motivatsiooni, loovust ja õppimist.

parim lutt imikule

Lisaks jõudlust parandavatele kemikaalidele on need kõik head enesetunnet tekitavad ravimid. Need viis kemikaali on kõige tugevamad head enesetunnet tekitavad ravimid, mida aju suudab toota.voolu peetakse kõige sõltuvust tekitavamaks olekuks Maal…

See tähendab, et kui kogemus hakkab voogu tekitama, anname endast erakordselt endast välja, et seda rohkem saada, mistõttu teadlased usuvad nüüd, et voog on sisemise motivatsiooni lähtekood.

Teine asi, mida need kemikaalid teevad, on seesuurendada loomingulist protsessi… Loovus on uudse teabe tulemus, mis põrkub vanadesse mõtetesse, et luua midagi jahmatavat uut…

Flow State'i esiotsas on teil norepinefriin ja dopamiin. Need suurendavad fookust, nii et võtate sekundis rohkem teavet, mis suurendab loomeprotsessi seda osa.

Norepinefriin ja dopamiin teevad ajus midagi muud, alandavad signaali-müra suhet, nii et tuvastate rohkem mustreid. Need suurendavad mustrituvastust… täiustatud on ka meie võime ideid omavahel siduda.

Anandamiid, mis on veel üks voolus ilmuv kemikaal, ei soodusta mitte ainult mustrite tuvastamist, vaid soodustab külgmist mõtlemist.

Mustri tuvastamine on enam-vähem tuttavate ideede sidumine, külgmine mõtlemine on väga erinevate ideede ühendamine…

Viimane asi, mida voog teeb, mis on tõeliselt oluline, on seekiirendab õppimist… mida rohkem neurokemikaale õppekogemuse käigus ilmub, seda suurem on võimalus, et kogemus liigub lühiajaliselt hoidmiselt pikaajalisele säilitamisele.

Teine viis, kuidas voolu olek teie aju optimeerib, on ajulainete kaudu.

Kui me mõtleme ja liigume oma päevade üle ning töötleme teavet, loovad aju neuronid elektrilisi impulsse.

Neid elektrilisi impulsse saab mõõta EEG (elektroentsefalogrammi) abil.

Selle tulemuseks on erinevad elektriimpulsside vahemikud või ajulainete seisundid.

Need ajulainete seisundid vastavad erinevatele teadvuse või olemise seisunditele.

On 5 peamist ajulainete seisundit:

Beeta- ja gammalainedon seotudÄrkveloleku olek.

Alfa ja teeta lainedon seotudVoolu olek.(Siin on magus koht – me tahame olla just siin!)

Deltalainedon seotudSügav puhkeolek:

Lõõgastusreaktsioon on seotud ajulainete aeglustumisega.

Mida rohkem jõuate alfa- ja teeta-ajulainete olekusse, seda rohkem suudate stressi sulatada ja üle jõu käia ning nautida lõdvestusreaktsiooni kõiki tervendavaid eeliseid.

Siin on 10 võimalust lõõgastusreaktsiooni aktiveerimiseks pausi ja tasakaalu taastamisega.

Nende tegevustega tegeledes (ja kasu saamiseks täielikult endasse sukeldudes) aeglustate tõenäoliselt oma ajulaineid.

Kui teie ajulained aeglustavad, muutub voolu oleku portaal teile avatuks.

Valige need, mis teie ja teie elustiiliga kõige enam kõlavad, ning tehke neid regulaarselt ja järjepidevalt.

VIITED

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Jagage Oma Sõpradega: