8 viisi oma emotsionaalse intelligentsuse ja eneseteadlikkuse parandamiseks

Kui soovite parandada oma emotsionaalset intelligentsust ja eneseteadlikkust, on siin kaheksa asja, mida saate teha: 1. Olge oma emotsioonide suhtes tähelepanelik. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete ja miks. See aitab teil paremini mõista oma emotsioone ja seda, kuidas neid juhtida. 2. Harjuta enesekaastunnet. Olge enda vastu lahke, kui teete vigu või teil on negatiivseid mõtteid. See aitab teil end paremini tunda ja suurendab vastupidavust. 3. Hallake oma stressi. Tehke kindlaks asjad, mis teile stressi põhjustavad, ja leidke viise nende vähendamiseks või kõrvaldamiseks. See aitab teil oma elu paremini kontrollida ja parandada oma emotsionaalset heaolu. 4. Ole enesekindel. Seisa enda eest ja väljenda oma vajadusi ja soove. See aitab teil tunda end enesekindlamalt ja oma elu üle kontrolli all hoida. 5. Määra piirid. Tea oma piire ja pea neist kinni. See aitab teil kaitsta oma aega ja energiat ning vältida ülekoormust. 6. Suhtle tõhusalt. Kuulake teisi ja väljendage end selgelt. See aitab teil luua paremaid suhteid ja vältida arusaamatusi. 7. Ole empaatiline. Pane end teiste inimeste olukorda ja mõista nende tundeid. See aitab teil luua tugevamaid suhteid ja lahendada konflikte. 8. Arenda kasvule suunatud mõtteviisi. Uskuge, et saate areneda ja areneda. See aitab teil väljakutsetega silmitsi seista motiveeritud ja vastupidavana.

Värskendatud 17. mail 2020 5 minutiline lugemine

Väga oluline on mõista, et emotsionaalne intelligentsus ei ole intelligentsuse vastand, see ei ole südame võidukäik pea kohal – see on mõlema ainulaadne ristumiskoht.

– David Caruso, raamatu „Emotional What?

Kas intelligentsed inimesed loevad targad inimesed? Või südamega targad inimesed? Või mõlemad?

See on küsimus, millele emotsionaalne intelligentsus püüab vastata.

Emotsionaalne intelligentsus hakkab arenema esimestel aastatel.

Kõik väikesed mõttevahetused, mida lapsed peavad oma vanemate, õpetajate ja üksteisega, kannavad emotsionaalseid sõnumeid.

Daniel Goleman, raamatu 'Emotsionaalne intelligentsus' autor

Enamikule meist ei õpetata koolis enesejuhtimist ja emotsionaalset teadlikkust, veel vähem kodus isiklikus elus.

Mõned meist on üles kasvanud, vaadates, kuidas meie vanemad võitlevad oma emotsionaalse seisundi ja rahutustega üsna ebaõnnestunult.

See omakorda on mõjutanud meie endi vaimset tervist, heaolu ja enesekindlust täiskasvanuna.

Olenemata sellest, kas teil on raske kontrollidaemotsionaalsed reaktsioonidvõi soovite luua tugevamaid suhteid, süvendada sotsiaalset teadlikkust või parandada otsuste tegemist – teile võib kasu olla järgmiste emotsionaalse intelligentsuse oskuste õppimisest ja rakendamisest.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

Kui su emotsionaalsed võimed ei ole käes – kui sul puudub eneseteadlikkus – kui sa ei suuda oma ängistavaid emotsioone hallata – kui sa ei suuda empaatiat ja tõhusaid suhteid, siis ükskõik kui tark sa ka poleks , te ei jõua kuigi kaugele.

Daniel Goleman, raamatu 'Emotsionaalne intelligentsus' autor

Kõrge emotsionaalse intelligentsuse kasvatamine võib muuta teie elu ja suhteid paremaks.

Emotsionaalne intelligentsus ei ole midagi, millega te sünnite või ilma.

See on oskus ja olek, mida saab harjutada, kasvatada ja õppida.

Meil kõigil on võime näidata ja kehastada emotsionaalset intelligentsust, olenemata sellest, kui emotsionaalselt küündimatuks me end tunneme.

Emotsionaalset taiplikkust või intelligentsust mõistetakse üldiselt järgmiselt:

• Eneseteadvus. Võimalus jälgida ja teadvustada oma emotsioone, sealhulgas raskeid või ebamugavaid.
• Oskus tajuda teiste emotsioone viisil, mis võimaldab sügavamaid autentseid seoseid.
• Võimalus juhtida oma meeleolu tõhusamalt ja tõhusamalt.
• Võimalus ankurduda autentsesse tänulikkusesse ja tunnustusse oma elu ja selles elavate inimeste eest regulaarselt või igapäevaselt.
• Isereguleeruv, ennast rahustav ja ennast kasvatav väljakutset nõudvatel, nõudlikel või stressirohketel hetkedel.

Inimese eneseregulatsioonivõime (impulsside, tungide ja emotsioonide enesejuhtimine) on emotsionaalse intelligentsuse üks väga oluline aspekt.

Me saame arendada isereguleeruvat olemisseisundit, õppides suurendama enda omapsühhofüsioloogiline sidusus.

Suurem sidusus võimaldab eneseregulatsioonil olla mitte ainult võimalik, vaid ka väga tõenäoline:

• Muutume raskuste ees vastupidavamaks ning suudame kiiremini ja tõhusamalt taastuda ning taastuda.
• Me suudame oma valuga istuda ja seda muuta, selle asemel, et seda tuimestada, alla suruda või hävitaval ja ebaproduktiivsel viisil suunata.
• Süvendame teie südame intuitiivset võimet, mis toetab meid paremate ja targemate valikute tegemisel.

Traditsiooniliselt oleme olnud hõivatud IQ (intellektuaalse jagatise) kontseptsiooniga, et määrata kindlaks inimese intelligentsuse tase.

Ja siis kaks teadlast – Peter Salovey ja John Mayer – lõid terminidEQ(emotsionaalne jagatis) jaEI(emotsionaalne intelligentsus).

Seda uut kontseptsiooni populariseeris seejärel 1990ndatel Daniel Golemani raamat 'Emotional Intelligence'.

EQ/EI hõlmab kahte põhiasja:

1. Tuvastame, mõistame ja juhime oma emotsioone

2 – Tunnista, mõista ja mõjuta teiste emotsioone.

Golemani sõnul on need EI 5 kõige olulisemat elementi:

1- eneseteadvus

2- Eneseregulatsioon

3- Motivatsioon

4 - empaatia

5- Sotsiaalsed oskused

Empaatia ja sotsiaalsed oskused on sotsiaalne intelligentsus, emotsionaalse intelligentsuse inimestevaheline osa.

Seetõttu näevad nad välja sarnased.

Daniel Goleman, raamatu 'Emotsionaalne intelligentsus' autor

8 viisi emotsionaalse intelligentsuse ja eneseteadlikkuse suurendamiseks

(allikas: giphy)

1. Hinga sügavalt sisse, eriti stressirohketes olukordades

Sügav kõhuhingamineaktiveerib lõõgastusreaktsiooni ja aitab teie aju mõtlemis- ja probleemide lahendamise keskustel võrku ühendada.

See võib aidata teie tuju uuesti keskenduda ja tõsta.

See võib aidata teid ka praegusesse hetke ankurdada, et saaksite paremini häälestada oma sisemaailma ja ka teiste maailmadega.

2. Õppige teadvustama omaenda kehakeelt (mitteverbaalseid näpunäiteid), et saaksite märgata ka teiste oma

Hakake kogu päeva jooksul oma kehakeelt märkama.

Pöörake tähelepanu sellele, milline kehakeel vastab teie emotsionaalsele seisundile.

Võite ka kasutadakehakeelmuuta oma meeleolu ja emotsionaalset seisundit.

Lihtne näpunäide, näiteks sirgem istumine, võib aidata teil end enesekindlamalt ja enesekindlamalt tunda.

Mida rohkem olete oma kehakeelest teadlik, seda rohkem saate lugeda teiste kehakeelt, et neid paremini mõista.

3. Õppige tundma end mugavalt ebamugavate või negatiivsete emotsioonidega

Selle asemel, et emotsioone eitada, võidelda või püüda välja juurida, harjuta selle juurde jäämist.

Hingake sellest läbi.

Õppige sellega piisavalt püsima, et emotsioonidest õppida.

Emotsioonid on 'liikuv energia'.

Need pole head ega halvad – need on lihtsalt tagasiside.

Ebamugavad emotsioonid pakuvad palju kingitusi ja õppetunde, nii et proovige nende avastamiseks piisavalt kaua nende juurde jääda.

Üks võimalus ebamugavate emotsioonide lainel sõitmiseks on emotsioonile lihtsalt nimi anda.

Mida iganes sa tunned, nimeta see lihtsalt – viha, hirm, mure, pettunud, kurb…

Ajuskaneerimise uuringud on näidanud, et see lihtne toiming, mida me tunneme, võib ahelaid ajus nihutada – hirmukeskus rahuneb, samal ajal kui mõtlemiskeskused tulevad võrku. (1)

4. Pöörake eemaldumise kohast tähelepanu teiste emotsioonidele

Kui olete oma emotsioonidest välja häälestatud, ei suuda te neid teistes inimestes lugeda.

Daniel Goleman, raamatu 'Emotsionaalne intelligentsus' autor

Mida rohkem te oma emotsioonidega tuttavaks saate, seda rohkem saate teiste emotsioonidele tähelepanu pöörata ja lihtsalt tähelepanelikult jälgida, reageerimata.

See on võimas oskus, mida omandada sotsiaalse mõjuvõimu suurendamiseks ja mõjutamiseks, rääkimata enesevalitsemisest.

5. Tooge tähelepanelikkust sotsiaalmeedia kasutusse

Kuidas suhtute sotsiaalmeediasse emotsionaalse intelligentsusega?

Jälgides ennast kerimise ja topeltpuudutamise ajal.

Kas tunnete end vallandatuna?

Kas tunnete FOMO-d (hirm ilma jääda) või kadedust?

Ebapiisavuse tunne?

Inspiratsioon?

Motivatsioon?

Pange tähele, kuidas te end tunnete, ja pöörake tähelepanu sellele, kellele te reageerite.

Teil on lubatud inimesi ja kontosid oma emotsionaalse ja vaimse heaolu huvides vaigistada, nende jälgimine lõpetada, sõbrustada või blokeerida.

6. Sea esikohale terved suhted

Võtke teadmiseks oma elus olevad suhted, eriti kõige lähedasemad.

Kas nad kurnavad sind või täidavad sind?

Kas tunnete, et peate ühenduse loomiseks kahanema või et te ei saa olla sina ise?

Pange tähele, kuidas tunnete end iga inimesega, ja olge halastamatu selle suhtes, kellega soovite oma väärtuslikku energiat ja aega investeerida.

Terved suhted sunnivad meid kasvama, austama autentsust, võtma vastutust ja vastutust ning keskenduvad tähendusele ja inspiratsioonile.

Ümbritsege end seda tüüpi ühendustega, kui soovite oma EQ-d tõsiselt suurendada.

7. Brahmacharya (enesekontroll) ja Svadhyaya (iseõppimine) harjutamine

Üks emotsionaalselt intelligentsete inimeste omadus on see, et nad harjutavad enesekontrolli.

Nad ei pruugi sellest alati võita, kuid neil on harjumus regulaarselt harjutada.

Joogas nimetatakse enesekontrolli Brahmacharyaks, mis tähendab ka hoidumist.

Üks viis Brahmacharya praktiseerimiseks (ja seega ka joogat harjutamiseks) on hoiduda emotsionaalsetest impulssidest, reaktsioonidest ja kapriisidest.

Saate seda teha, kui heidate teadvuse valgust igal emotsionaalselt laetud hetkel.

Mida rohkem te seda teete, seda enam muutub see harjumuseks.

Kui ühendate Brahmacharya koosSwadhyaya(iseõppimine) teil on võidukombinatsioon.

Mõlemad joogapraktikad aitavad teil suurendada EQ-d ja eneseühendust.

8. Kasutage oma kaaslast peegli ja õppevahendina

Kui teil on mis tahes suhe, kasutage seda EQ loomise treeningpaigana.

Suhted on peeglid, mis peegeldavad meile tagasi seda, mida me teises hindame, kritiseerime või hukka mõistame.

Austage ennast, oma partnerit ja oma suhet, jälgides oma partnerit tähelepanelikult.

Vaadake, kas saate neid ja nende emotsionaalseid seisundeid uurida nii, nagu antropoloog seda teemat uuriks – kavatsusega, kohaloleku ja täpsusega.

Seejärel küsi endalt – kus ma seda oma elus teen? või kuidas ma näitan seda sama omadust, mille pärast ma neid hindan?

Suhted pakuvad potentsiaalset EQ kalliskivide aardet, kui vaatame piisavalt hoolikalt.

Täiendavate EQ ressursside jaoks:

Psychology Today on emotsionaalse intelligentsuse test. (2)

Harvard Business Review kolm küsimust EQ tõstmiseks: (3)

poisinimede tähendus

1 – Millised on erinevused selles, kuidas sa ennast näed ja kuidas teised sind näevad?

2 – Mis on teie jaoks oluline?

3 – Milliseid muudatusi teete nende eesmärkide saavutamiseks?

Jagage Oma Sõpradega: