Sügava hingamise ohud (valesti tehtud)

Kui rääkida sügavast hingamisest, arvavad paljud, et mida sügavam hingamine, seda parem. See ei ole aga alati nii. Tegelikult võib sügav hingamine olla ohtlik, kui seda ei tehta õigesti. Sügava hingamise peamine oht on see, et see võib põhjustada hüperventilatsiooni. Hüperventilatsioon on siis, kui hingate nii sügavalt ja kiiresti, et hakkate väljutama rohkem süsihappegaasi, kui teie keha suudab toota. See võib põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas peapööritust, peapööritust ja isegi minestamist. Sügava hingamise teine ​​oht on see, et see võib kopsudele liiga palju survet avaldada. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu pneumotooraks või kopsude kokkuvarisemine. Niisiis, milline on õige viis sügavaks hingamiseks? Peaasi on hingata aeglaselt ja ühtlaselt. Veenduge, et te ei hoiaks hinge kinni ja hingaksite välja sama kaua, kui sisse hingate. Kui tunnete peapööritust või peapööritust, lõpetage kohe ja hingake normaalselt. Sügav hingamine võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks ja rahustamiseks. Siiski on oluline seda õigesti teha, et vältida võimalikke ohte.

Värskendatud 26. oktoobril 2021 6 minutiline lugemine

Nii nagu meil on iga päev tarbimiseks optimaalne kogus vett ja toitu, on meil ka optimaalne kogus õhku, mida hingata. Ja nii nagu liigne söömine võib meie tervist kahjustada, võib ka ülehingamine kahjustada.

– Patrick McKeown, raamatu „Hapniku eelis: lihtsad, teaduslikult tõestatud hingamistehnikad tervislikumaks, saledamaks, kiiremaks ja vormis olevamaks muutmiseks” autor

Mis on esimene asi, mida meile öeldakse, kui meil on hull hetk?

Hinga sügavalt sisse… eks?

Enamik meist teab üldiselt, et hingamisharjumuste muutmine võib viia teatud määral stressi vähenemiseni või emotsionaalse/vaimse nihkeni.

Tõenäoliselt olete kuulnud, et sügava hingamise harjutused on teile kasulikud ja pakuvad palju kasu tervisele.

Sügava hingamise eelised

• paranenud immuunfunktsioon
• madalam vererõhk
• astressihormoonide vähenemine
• parem uni
• paranenud seedimine
• madalam põletiku tase
• suurenenudsüdame löögisageduse varieeruvus(HRV)
• väiksem südamehaiguste risk
• madalam ärevustasemed
• paremini juhitavpaanikahood
• paremkeskendudaja keskendumine
• sügavamaleintuitiivne tarkus

Tõenäoliselt pole te aga kuulnud, et kui seda tehakse valesti, võib sügav hingamine olla ka ohtlik…

SUURE hingetõmbega kaasnevad ohud

Sügav hingamine on mitte sama mis suur hingamine.

Kontrollitud, tahtlikku sügavat hingamist ei tohiks segi ajada 'suure hingamisega', mis on vajalikust suurema mahuga sissehingamine.

See viib ülehingamiseni ja võib tõsiselt häirida teie kehas toimuva hapniku-süsinikdioksiidi vahetuse õrna tasakaalu.

Ülehingamine või hüperventilatsioon võib põhjustada liiga palju süsinikdioksiidi väljutamist, mis halvendab aju verevarustust.

See võib põhjustada peapööritust või kipitustunnet. (1)

Hüperventilatsioon võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hüpoksiaks, madala hapnikusisalduseni teie rakkudes ja kudedes.

Vähem hapnikku tähendab, et meie rakud ei tooda nii palju energiat ja lõpptulemusena tunneme end väsinuna,väsinud, ja loid.

Hapnikupuudus võib raskendada keskendumist ja asjade meeldejätmist. (2)

See võib tehaEma Ajuhalvem.

Siit saate teada, mis juhtub teie ajuga pärast kaheminutilist ülehingamist… pange tähele40% hapnikusisalduse langus:

allikas: timaltman.com.au

Kui teil on tugev ärevus või paanikahood või teate, et teil on kalduvus hüperventilatsioonile, pidage enne kontrollitud hingamise alustamist nõu oma arsti või praktikuga, sest mõned tehnikad võivad teie seisundit veelgi halvendada.

Kuidas teha kindlaks, kas hingate üle

Tema raamatusHapniku eelis,Hingamisekspert Patrick McKeown annab ülevaate küsimustest, mis aitavad teil hinnata, kas hingate üle või mitte: (3)

• Kas hingate mõnikord oma igapäevaste tegevuste ajal läbi suu?
• Kas hingate sügava une ajal suu kaudu? (Kui te pole kindel, kas ärkate hommikul suukuivusega?)
• Kas sa norskad või hoiad une ajal hinge kinni?
• Kas tunnete oma hingamist puhkamise ajal nähtavalt? Selle väljaselgitamiseks vaadake praegu oma hingamist. Veetke minut iga hingetõmbe ajal oma rindkere või kõhu liigutusi jälgides. Mida rohkem liikumist näete, seda raskemalt hingate.
• Kui jälgite oma hingamist, kas näete rohkem liigutusi rinnast kui kõhust?
• Kas sa ohkad regulaarselt terve päeva? (Kuigi üks ohkamine aeg-ajalt pole probleem, piisab regulaarsest ohkamisest, et säilitada krooniline ülehingamine.)
• Kas kuulete mõnikord puhkamise ajal oma hingamist?
• Kas teil esineb harjumuspärasest ülehingamisest tulenevaid sümptomeid, nagu ninakinnisus, hingamisteede pingestumine, väsimus, peapööritus või peapööritus?

Nina kaudu hingamine vs suu hingamine

Mõned võivad samuti arvata, et 'sügav hingamine' või muud avatud suu kaudu tehtavad kontrollitud hingamisharjutused pakuvad samu eeliseid, kuid nad seda ei tee.

Pigem vastupidi:

Nina kaudu hingamise eelised:

- ninasõõrmete hingaminekaitseb meid erinevate kahjulike välisosakeste eestnagu tolm, bakterid ja mikroobid väikeste karvade kaudu, mida nimetatakse ripsmeteks. Need karvad puhastavad, soojendavad ja niisutavad sissetulevat õhku ning kaitsevad meid iga päev kuni 20 miljardi välisosakese eest. (4)

- Ninasõõrmega väljahingamine tekitab rohkem õhurõhku ja aeglustab väljahingamist, kuna see on väiksem ava kui suu. See aitab kopseoptimeerida hapniku tarbimist. (5)

Nina hingamine seab õhuvoolule umbes 50 protsenti suurema takistuse kui suu kaudu hingamine. Selle tulemuseks on 10–20 protsenti rohkem hapnikku.

– Dr Alan Ruth, käitumismeditsiini praktik

– See aitab meidühendage meie diafragmatõhusamalt. (6)

- Sissehingamine nina kaudusuurendab lämmastikoksiidi tarbimist, mis aitab tagada hapniku sujuva transpordi kogu kehas. (6)

Suuhingamise puudused:

- Krooniline suuhingamine võib põhjustada kroonilist ülehingamist ja rindkere hingamist.

- Suuhingamine annab teie ajule signaali, et süsinikdioksiidi tase langeb kiiresti, nii etkeha toodab rohkem limakatsena panna teid aeglasemalt hingama. (5)

– Krooniline suuhingamine võib muuta teie näo struktuuri ja muuta näojooni. Näiteks võib see muuta teie näo ja lõualuu kitsamaks ja rippuma, mis võib põhjustada obstruktiivset uneapnoed ja norskamist. (7)

lihtsad baby shower mängud

– Krooniline suuhingamine kuivatab hingamisteede limaskesta ning ei soojenda ega niisuta õhku nii nagu ninasõõrmega hingamine, seega ei kaitse ka patogeenide ja allergeenide eest. (8)

– Suuhingamine võib põhjustada hingamisteede pehmete kudede traumasid, samuti mandlite ja adenoidide suurenemist. (6)

Näiteks külmetusest tingitud ajutine suuhingamine ei ole sama, mis krooniline suuhingamine, millega kaasneb õpitud seisund.

Selle parandamiseks on vaja harjumusi ja käitumist ümber programmeerida.

Arst ja New York Timesi bestsellerite autor dr Joseph Mercola selgitab suuhingamise ohte järgmiselt: (9)

Enamik inimesi usub, et suu kaudu suurem hingamine võimaldab teil oma kehasse rohkem hapnikku võtta, mis peaks muutma teie enesetunde paremaks ja selgemaks. Tegelikult juhtub aga vastupidi.

Sügav suuhingamine tekitab tunde, et tunnete peapööritust ja see on tingitud liigsest süsinikdioksiidi eemaldamisest kopsudest, mis põhjustab veresoonte ahenemist.

Seega, mida raskemalt hingate, seda vähem hapnikku kogu teie kehasse tegelikult tarnitakse.

Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei ole süsinikdioksiid pelgalt heitgaas.

Kuigi te hingate liigsest süsinikdioksiidist vabanemiseks, on oluline säilitada teatud kogus seda oma kopsudes – ja selleks peate säilitama normaalse hingamismahu.

Kui raske hingamise tõttu kaotatakse liiga palju süsihappegaasi, põhjustab see teie hingamisteede silelihaste ahenemist.

Kui see juhtub, on tunne, et õhku ei saa piisavalt ja loomulik reaktsioon on intensiivsem hingamine.

Kuid see põhjustab lihtsalt veelgi suuremat süsinikdioksiidi kadu, mis kitsendab teie hingamisteid veelgi.

Olukorra parandamiseks peate selle negatiivse tagasiside ahela katkestama, hingates läbi nina ja hingates vähem.

Kuidas optimaalselt hingata (ja miks sa seda tõenäoliselt valesti teed)

Ebaõige hingamine on sage tervisehäirete põhjus.

Kui ma peaksin oma nõuandeid tervislikuma eluviisi kohta piirduma vaid ühe näpunäidetega, oleks see lihtsalt õppimine õigesti hingama.

Ei ole ühtegi võimsamat – või lihtsamat – igapäevast praktikat teie tervise ja heaolu edendamiseks kui hingeõhk.

– Andrew Weil, MD, raamatu spontaanne tervenemine autor

Optimaalse hingamise saladus peitub teie kõhu ülaosas.

Seal, rinnakorvi allosas, leiate oma diafragma – kogu hingamisprotsessi kõige olulisema lihase.

Enamik meist arvab, et teame, kuidas hingata optimaalselt ja sügavalt.

Kuid tõde on see, et enamik meist teeb seda valesti.

Kui kogete kroonilist stressi ja/või ärevust, on tõenäoline, et optimaalse hingamise asemel hingate pinges (pinnapealne hingamine).

See tähendab, et hingate rindkere ja ülemiste hingamisteede piirkonnaga, mitte kõhu ja alumiste hingamisteede piirkonnaga.

Tõsi, taastav sügav hingamine… on kõhu hingamine.

Teate, et hingate optimaalselt, kui teie alakõhus ontõusebkui täidate oma kopsud õhuga.

Kõhuhingamine on tuntud ka kui kõhuhingamine või diafragmaalne hingamine, kuna seehaarab diafragma.(10)

Kui mesisse hingata, diafragma tõmbub kokku ja liiguballakõhuõõne organite suunas. Kopsud liiguvad sellega allapoole, kui nad laienevad ja täituvadhapnikku.

Kui mevälja hingata, diafragma lõdvestub ja liigubülespoolekopsudele vajutades aitab see vabanedasüsinikdioksiid.

Nüüd paneme selle kõik ellu… Hingake koos alloleva embleemiga.

Hingake sisse ja välja ainult ninasõõrmete kaudu.

Sule oma suu.

Istu sirgelt.

Kui embleem laieneb, hingake sissepoole ja ühendage diafragma, laiendades alakõhtu väljapoole.

Pidage meeles, et te ei liiguta oma rindkere ega ülakeha.

Keskenduge lihtsalt alakõhule.

Kui embleem kahaneb, hingake väljapoole ja tõmmake diafragma kokku, tõmmates alakõhu naba poole sissepoole.

Teie hingeõhk on looduse ülim külmavärinapill ja stressijuhtimise tööriist

Kui tabate end stressis hingamisel (lühikesed ja pinnapealsed hingetõmbed) või ülehingamisel (liiga suured hingetõmbed), pidage meeles, et saatealistama oma närvisüsteemituues tähelepanu, teadlikkuse ja kavatsuse oma hingamissagedusele.

Võta aeglasemalt.

Pikendage väljahingamisi nii, et need oleksid pikemad kui sissehingamised.

Aeglane ja sügav hingamine alakõhust mõjutab teie seisunditautonoomne närvisüsteem(ANS) ja paneb selle käike vahetama.

Teie ANS koosneb kahest käigust:

1)Kiirendi (teise nimega sümpaatiline närvisüsteem):

Nii nagu jala gaasipedaalile panemine põhjustab auto mootori pöördeid, põhjustab vale hingamine stressireaktsiooni pikenemist.

2)Pidur (teise nimega parasümpaatiline närvisüsteem):

Pikad väljahingamised ja aeglased hingamistsüklid aktiveerivad selle varustuse rahustava ja taastava lõõgastusreaktsiooni.

Oletatakse, et aeglane ja sügavpranayama(joogalise hingamise) tehnikad võivad tegelikult lähtestada autonoomse närvisüsteemi tasakaalustamatuse, nii et pidage meeles, et tulge tagasi hinge, et vajutada lähtestamisnuppu. (11)

Vaadake ülaltoodud embleemi hingamisjuhist nii sageli kui vaja.

Sinu närvisüsteem ja vaim tänavad sind.

Õpetage oma lapsi õigesti hingama:

Nii nagu teie jaoks on oluline hea tervise ja vaimse selguse nautimiseks korralikult hingata, on oluline, et teie lapsed õpiksid varakult õigesti hingama.

Varases eas õpitud õiged hingamistehnikad võivad aidata teie lapsi paremini eneseregulatsioonile, emotsionaalsele heaolule ja loomingulisele ajujõule üles seada.

Kroonilise suuhingamise korrigeerimine ja laste õpetamine kasutamahingamisharjutusedoma emotsioonide reguleerimine võib aidata neil sotsiaalselt, akadeemiliselt ja isiklikult silma paista.

Jagage Oma Sõpradega: