Nii õpetas Buddha hingamismeditatsiooni
Hingamismeditatsioon on teadveloleku meditatsiooni vorm, mida budismis laialdaselt praktiseeritakse. Hingamismeditatsiooni eesmärk on suunata oma tähelepanu hingamisele ning arendada teadlikkust kehast ja vaimust. Buddha õpetas hingamismeditatsiooni kui viisi meele rahustamiseks ja keskendumisvõime arendamiseks. Väidetavalt aitab see praktika oma mõtetest ja tunnetest teadlikumaks saada ning arendab suuremat eneseteadlikkust ja kaastunnet. Hingamismeditatsioon toimub tavaliselt sirge seljaga istudes, suletud silmadega ja keskendudes hingamisele. Tavaliselt hingatakse sisse läbi nina ja välja hingatakse suu kaudu. Tähelepanu keskmes on hingetõmbe tundmine kehasse sisenemisel ja kehast väljumisel. Hingamismeditatsiooni saab teha mis tahes aja jooksul, kuid tavaliselt tehakse seda 10-20 minuti jooksul. Oluline on leida mugav asend, mida saab hoida kogu meditatsiooni vältel.
Värskendatud 11. oktoobril 2021 4 minutiline lugemine
Sisse hingates rahustan oma keha ja vaimu.
Välja hingates naeratan.
Praeguses hetkes elades tean seda ainsat hetke.
– Thich Nhat Hanh, buda munk ja autor
Sa võtad umbes23 000hingab iga päev ja8,4 miljonithingab sel aastal.
Iga tähelepanelik hingetõmme on võimalus lähtestada ja naasta praegusesse hetke.
Kuna hingamine on midagi, mida teete mõtlemata, on seda lihtne pidada enesestmõistetavaks.
Ja ometi on igas hingetõmbes nii palju potentsiaali muuta seda, kuidas me tunneme ja kuidas te ennast ja maailma tajute.
Teadliku teadlikkuse toomisega sisse- ja väljahingamistesse pääseb see potentsiaal valla.
Kui te ei kipu hingama, kannatate asjatult.
Kogete tarbetut stressi ja ülekoormust ning võite isegi leida end ütlemas:Ma olen nii hõivatud, et ma ei saa isegi hinge tõmmata.
Kui soovite end paremini tunda, paremini mõelda, paremini töötada, paremini armastada... peate paremini hingama.
maa parim orgaaniline teravili
Otse oma nina alt leiate ühe kõige tõhusama vahendi oma meeleseisundi muutmiseks ja heaolu suurendamiseks.
Õppides kasutama omahingetõmmeMeditatsioonipraktika vormina saate keeruliste olukordadega kokku puutuda maandatud ja enesekindlamast kohast.
Igapäevasest elust saab iga sügava hingetõmbega teadveloleku meditatsiooni treeningplats.
Me kõik oleme mediteerijad, kes ootavad avastamist…
Krooniline stress hävitab teie aju ...
Ajurakud loovad ideid.
Stress tapab ajurakke.
Stress ei ole hea mõte.
– Frederick Saunders, autor
Krooniline stress hävitab meie meeli.
Stress võib sõna otseses mõttes tappa ajurakke.
Üksainus stressirohke olukord võib tappa neuroneid aju hipokampuse piirkonnas (mälu ja emotsioonidega seotud piirkond), nagu näitas üks loomkatse. (1)
Krooniline stress kahandab aju, mis põhjustab emotsionaalseid ja vaimseid kahjustusi.
Täpsemalt, stress kahandab prefrontaalset ajukooret, mis on seotud otsuste tegemise, keerulise mõtlemise, töömälu, sotsiaalse käitumise ja tähelepanu kontrolliga. (2)
Mis veelgi hullem, krooniliselt stressis aju muutub juhtmevabaks ja kaldub olema pidevas stressirežiimis, luues nõiaringi.
Krooniline stress mitte ainult ei kahanda meie aju osa, mis on seotud kõrgema mõtlemisega, vaid on näidanud, et see suurendab ka mandelkeha suurust, meie aju osa, mis vastutab emotsioonide (eriti hirmu) kogemise ja emotsionaalsete mälestuste töötlemise eest. (3)
Meie mandelkeha on nagu meie aju häiresüsteem, mis saadab hädasignaale alati, kui ohte tajutakse.
Oleme oma vaimsest jõust lahti ühendatud, kui me ei arenda ega kasvata harjumusi, mis aitaksid meil stressiga toime tulla.
Hingamise tähelepanelikkus aitab teie aju uuesti üles ehitada ja meelt rahustada ...
Sissehingamisel tean, et hingan sisse.
Välja hingates tean, et hingan välja.
Sissehingamisel olen teadlik kogu oma kehast.
Välja hingates olen teadlik kogu oma kehast.
Sisse hingates rahustan kogu keha.
Välja hingates rahustan kogu keha
– Anapanasati Sutta, Diskursus hingamise täielikust teadvustamisest
Mõelge hingamismeditatsioonile kui vastumürgile võidusõidule ja segavatele mõtetele.
Üks meditatsiooni eeliseid on see, et see neutraliseerib stressi kahjulikke mõjusid, parandades teie mõistuse võimet mõelda selgemalt ja teravamalt.
Regulaarne hingamismeditatsioon aitab rahustada võidusõitu, loob laserfookuse, inspireerib loovust ja võib isegi parandada mälu. (4)
Ida praktikates, nagu budism ja jooga 8-jäsemeline tee,hingamisteadlikkuse kasvatamineon esile tõstetud olulise meditatsioonitehnikana vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise parandamiseks.
Eelkõige kirjeldab budistlik Anapanasati Sutta, mida tuntakse ka hingamise täieliku teadvustamise kõnena, üksikasjalikult Buddha juhiseid selle kohta, kuidas kasutada hingamist tähelepanelikkuse kasvatamiseks.
Sutras õpetab Buddha meile, et esimene samm meie kannatuste, hirmu, ärevuse ja rahutu meele muutmisel on pöörata tähelepanu hingamisele.
Hingamisest täieliku teadlikkuse toomine ja selle ninasõõrmetesse sisenemise ja ninasõõrmetest väljavoolamise märkamine.
Keskenduge sisse- ja väljahingamisele.
Kui mõistus eksleb, vii lihtsalt kogu tähelepanu tagasi hingamisele.
Proovi seda kohe…
Teil on kaks võimalust.
1- 1-minutiline versioon:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42. Täielik hingamisteadlikkuse juhitud meditatsioon:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Kuidas tähelepanu ja hingamine meie aju paremaks muudavad
Teadlikkus hingamisest on samal ajal kogu meie keha teadlikkus.
Meie meel, meie hingamine ja kogu meie keha on üks.
– Thich Nhat Hanh, hinga! Sa oled elus
Nagu Buddha munkadele õpetas, viib tähelepaneliku hingamise meditatsiooni regulaarne harjutamine selle saavutamiseniMindfulnessi neli asutust:
- oma keha tähelepanelikkus (täiustatud ühendus kehaga)
- oma tunnete tähelepanelikkus (täiustatud emotsionaalne eneseregulatsioon)
- oma meele tähelepanelikkus (vaimne eneseregulatsioon)
- Objektide tähelepanelikkus meeles (täiustatud fookus ja enesevalitsemine)
Teie hingeõhk on uks praeguse hetke teadlikkuse kasvatamiseks, mis on vaimse keskendumise ja keskendumise suurendamiseks hädavajalik oskus.
Kui nii keha kui ka vaim on rahulikud, saab praktik kergesti keskenduda…
Kui praktiseerija on keskendunud sügava rahuga, lõpetab ta eristamise ja võrdlemise.
– Anapanasati Sutta, Diskursus hingamise täielikust teadvustamisest
Võimalus midagi lihtsalt märgata, ilma et oleks soovi või tungi selle üle hinnangut anda või seda mingil viisil muuta, on jõud omaette.
See võib muuta teie aju; see võib tühistada kroonilise stressi tagajärjed.
Käimas on palju põnevaid uuringuid, et jälgida tähelepanelikkuse mõju meie ajule.
Regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine, isegi kui see kestab iga päev vaid mõne minuti, võib aidata suurendada keskendumist, blokeerides muud segajad.
See aitab teil seda täiustatud kontsentratsiooni kogu päeva jooksul kanda. (5)
Teised uuringud on leidnud, et suured ajumuutused toimuvad pärast sedakõigest kaheksa nädalatregulaarsest tähelepanelikkuse harjutamisest.
Need uuringud on leidnudkasv või pakseneminehipokampuses ja prefrontaalses ajukoores, jälgides samal ajal ka aamygdala kokkutõmbumine. (6) (7)
Pidage meeles, et neid piirkondi mõjutab krooniline stress, seega on üsna inspireeriv, et regulaarne tähelepanelikkuse praktika tundub tegelikult olevattagurpidineed mõjud.
Vana tarkus on alati teadnud seda, mida teadus nüüd tõestab.
Nüüd on teie ülesanne neid teadmisi oma elus igapäevaselt rakendada, kui soovite nihkuda.
Pidage meeles, et täna hingate umbes 23 000 korda.
Mitu hingetõmmet saate täieliku teadlikkusega kogeda?
Kui palju hingetõmmet saate pakkuda, et saada rohkem sisemist rahu?
VIITED
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Jagage Oma Sõpradega:
