Kuidas harjutada joogat toidu ja toitumisega

Jooga praktiseerimisel on toit ja toitumine võrrandi oluline osa. Siin on mõned näpunäited, kuidas harjutada joogat toitu ja toitumist silmas pidades: 1. Veenduge, et toituksite tervislikult. Tervislik toitumine on kõigi jaoks oluline, kuid eriti oluline on see siis, kui te joogaga tegelete. Tervisliku toidu söömine aitab teil end kõige paremini tunda ja teil on harjutamiseks rohkem energiat. 2. Kaalu oma toiduvalikuid hoolikalt. See, mida sööte, võib teie joogapraktikat mõjutada. Näiteks kui sööte enne joogaga tegelemist rasket einet, tunnete end loiduna. 3. Pöörake tähelepanu oma portsjonite suurusele. Ülesöömine võib jooga ajal põhjustada ebamugavustunnet. 4. Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine on teie üldise tervise jaoks oluline ja aitab teil end jooga ajal kõige paremini tunda. 5. Väldi söömist vahetult enne joogat. Enne joogaga tegelemist andke endale vähemalt tund aega toidu seedimiseks. Neid näpunäiteid järgides saate tagada, et teie toit ja toitumine toimivad teie joogapraktikaga, mitte selle vastu.

Värskendatud 12. oktoobril 2021 8 minutiline lugemine

Toit näitab meie sidet Maaga.

Iga suutäis sisaldab päikese ja maa elu…

Saame leivatükis näha ja maitsta kogu universumit!

Mõni sekund enne söömist oma toidu üle mõtisklemine ja tähelepanelikult söömine võib tuua meile palju õnne.

– Thich Nhat Hanh, budistlik munk, autor ja aktivist

Enamik meist arvab, et joogat harjutatakse kehaga ainult joogapooside (asanade) kaudu.

Käime oma lemmikjoogatunnis, et venitada, teha korralikku trenni ja auru välja puhuda.

Ja pärast seda peesitame ihaldatud joogakõrguse maitsva tunde hiilguses.

Paljude jaoks on hatha jooga ehk jooga füüsiline harjutamine joogateekonna sissepääsupunkt või värav ravim.

Ja kuigi on tõsi, et jooga asanad on suur osa sellest, mida oleme joogana üldiselt tundma õppinud, on see vaid üks jäämäe tipp.

Tõeline joogapraktika, nagu on määratlenud8 Limbed joogateehõlmab palju enamat kui lihtsalt keha liigutamist.

Tõsise joogapraktiku jaoks on palju võimalusi ja võimalusi joogat praktiseerida igas eluvaldkonnas.

Teised joogapraktika vormid on:

• Heatahtlikkuse, kaastunde, empaatia ja heade kavatsuste kasvatamine enda ja teiste suhtes.(Ahimsa)
• Mõõdukuse ja enesekontrolli harjutamine(Brahmacharya)
• Oma keha, sõnade ja mõtete puhtuse säilitamine(Saucha)
• Südamliku tänu ja rahulolu harjutamine(Santosha)
• Eneseõppimine, eneseteadlikkus ja sisekaemus(Swadhyaya)
• Tahtlik hingamine(Pranayama)
• Meditatsioon(Dhyana)

Maailmakuulus joogaõpetaja ja autor BKS Iyengar ütles:

Keha on sinu tempel.

Hoidke see puhas ja puhas, et hing saaks elada.

Toit ja toitumine pakuvad meile ainulaadse võimaluse ülalnimetatud praktikaid veelgi enam oma igapäevaellu rakendada.

See tähendab, et saame süvendada oma joogapraktikat, tarbides kvaliteetset, elavat, toitainerikast toitu, mis toetab ja annab jõudu.seedeelundkond.

vikerkaare beebipoiste nimed

Tähelepanelik söömine ja meie toiduvalikute kvaliteet mängivad suurt rolli Saucha järgimisel – joogakunstil hoida meie kehatempel puhtana.

Siin on mõned põhipunktid, mida meeles pidada, kui soovite harjutada joogat koos toidu ja toitumisega:

1 – jooga on liit; toit ühendab meid meie keskkonnaga

Jooga tähendab liitu, selle kõigis tähendustes ja mõõtmetes.

– Indra Devi, joogaõpetaja ja üks esimesi lääne naisi, kes populariseeris joogat USA-s.

Sanskriti sõna jooga tähendab sõna-sõnalt sedaühendadavõiühendada.

Joogas vaadeldakse söömist kui energiavahetust, mis ühendab sind keskkonnaga.

Teie keha koosneb triljonitest rakkudest, mis ühendavad omavahel naha, luud, vere, elundid, lihased, sidemed, koed jne.

Teie rakkude mikrotasandil võib see veelgi rohkem laguneda.

Meie rakud koosnevad organellidest (pisikesed struktuurid rakkude sees).

Organellid koosnevad molekulidest.

Molekulid koosnevad aatomitest.

Aatomid on valmistatud valgusest ja energiast.

Nii et meie olemus onpuhast energiat.

Hetkel, kui toit või vedelik satub suhu, neelate osa keskkonnast, luues seeläbi teatud vormienergiavahetussinu ja välismaailma vahel.

Me neelame oma keskkonda iga toiduampsu, iga veelonksu ja iga hingetõmbega.

Sellepärast on nii oluline olla sellest teadlik ja valida targalt, mis teie kehasse läheb.

See, mida te sisse sööte, peegeldub teie rakkudes, teie energiatasemes, teie tervises, teiepuutumatus, teie seedeseisundit, meeleolu ja naha jumet.

2 – Toit, mida sööme, võib suurendada praanat (eluenergiat) kehas või see võib praanat kehast välja juhtida.

Toit näitab meie sidet Maaga.

Iga hammustus sisaldab päikese ja maa elu.

– Thich Nhat Hanh, buda munk ja tähelepanelikkuse õpetaja

Joogid usuvad, et kõik on valmistatud praanast – universaalsest eluenergiast.

Teie rakud, närvid, näärmed, koed ja elundid sisaldavad praanat.

Päike ja atmosfäär toodavad praanat.

Mida rohkem praana saab vabalt läbi teie keha kanalite voolata, seda elujõulisem, vastupidavam ja teadlikum olete.

Haigus, ebamugavustunne ja füüsilised sümptomid tekivad siis, kui praana on kehas kas blokeeritud või alla surutud.

Võite mõelda, et toidud kuuluvad kahte rühma:

1 -Elus toit, mis on infundeeritud päikese ja maa praanaga (energiat andvad toidud)

2 -Elatud toidud, mis hämardavad teie sisemist praanat

Energiat andvad toidudon terved töötlemata toidud, mida on puudutanud päikesevalgus ja maa.

(Nagu üleval, nii ka all.)

Mõelge hooajalistele orgaanilistele köögiviljadele nagu lehtkapsas, rukola ja spargel, värsketele puuviljadele nagu marjad, ananass ja avokaadod.

Energiat tarbivad toidudon kõrgelt töödeldud ja nende loomulikust vormist kaugel.

Mõelge pakendatud kartulikrõpsudele, küpsistele, jäätisele ja praetud toitudele.

3 – joogatoit toidab meie seedetuld (Agni)

Nii jooga kui ka Ayurveda traditsioonid peavad seedetuld vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise ja heaolu keskpunktiks.

Kujutage ette, et teie kõhus on helendav oranžikaspunane energiakera, mis põleb eredalt, kui teete tarku ja jõulisi toiduvalikuid.

Mida eredamalt teie seedetuli põleb, seda tugevam on teie soolestiku tervis, immuunsus ja vaimne tervis.

Hämardatud Agni tähendab soolteprobleeme, suuremat toksilist koormust,põletik, autoimmuunsus, meeleolu tasakaalustamatus, madal energiasisaldus ja nõrgenenud immuunsüsteem.

Pidage meeles, et umbes 80% teie immuunsüsteemist asub teie soolevoltides.

Sellepärast väitis tark arst Hippokrates isegi Vana-Kreeka ajal, et:

Kõik haigused saavad alguse soolestikust.

Sebastian Pole, Pukka ürtide asutaja ja Ayurveda praktik, selgitab Banyan Botanicalsile kirjutatud artiklis Agni suuremat tähtsust:

Vana-India veeda kultuur austas Agnit ehk tuld.

See andis neile valgust, soojust ja küpsetas toitu.

Agnideva on tulejumal, kes tegutseb sõnumitoojana sureliku maailma ja taeva vahel.

Veeda rituaalides pakuvad inimesed pühale tulele ohvreid.

Tuli võtab osa endale ja seejärel aurustab ülejäänu jumalate hüvanguks.

Jumalad immitsevad seda toitvat aroomi ja annavad vastutasuks elu andva vee ja soodsad keskkonnatingimused, millest viljad õitsevad ja inimesed end toidavad.

See heatahtlik tsükkel jätkub seni, kuni mõlemad osapooled on rahul.

See on meie enda seedesüsteemi metafoor.

Me sööme ja 'pakkume' toitu oma kõhu tulle.

Agni seedib seda toitu ja aju juhtimiskeskusi toidavad need lõhnavad aurud.

See toit vabastab närviimpulsid, mis omakorda vabastavad ensüüme ja hormoone.

See stimuleerib süsteemset metaboolset aktiivsust, nii et kogu keha-meele kompleks toimib tõhusalt.

Agni peetakse kõigi keha metaboolsete funktsioonide metafooriks.

See hõlmab seedefunktsiooni, meeletaju, rakkude ainevahetust ja vaimset assimilatsiooni.

4 – Jooga eesmärk on kasvatada oma kvaliteetirahulik tasakaal(sattva) ja selle eesmärgi saavutamiseks saame kasutada toitu.

Tervis on keha, vaimu ja vaimu täieliku harmoonia seisund.

Kui inimene on vaba füüsilistest puuetest ja vaimsetest segajatest, avanevad hingeväravad.

– BKS Iyengar

Joogafilosoofias on kolm peamist omadust, mille kaudu loodus ennast väljendab.

Neid kolme omadust nimetatakse kolmeks gunaks:

nimi Disney printsess

1 – Sattva – rahuliku tasakaalu kvaliteet

Arvatakse, et sattva on vaimu puhas olemus – pea ja südame liit.

Sattvistlik meel võib muutuda tuhmiks või häguseks liigse aktiivsuse ning kehva toitumise ja elustiili harjumuste tõttu.

2 – Rajas – tegevuse ja liikumise kvaliteet

Tänu Rajasele saame asjad tehtud, ülesandeloendiga tegeleda ja oma unistused teoks teha.

Kui Rajas on tasakaalust väljas, muutub vaimmurelik, ülierutatud, üliaktiivne ja liialt juhitud.

3 – Tamas – inertsuse ja raskuse kvaliteet

Kui Rajas on tõus, Tamas on langus.

Tamasic meel tundub raske, hägune, tume ja tuhm.

Seda iseloomustab laiskus, liigne uni, letargia ja raskused asjade tajumisel nii, nagu need on.

Saame tasakaalustada Rajas ja Tamas, et suurendada Sattva läbi oma toiduvaliku.

Joogasõdalane suurendab sattviku toitude regulaarset tarbimist, vähendades samal ajal radasic ja tamasic toite.

Sattviku toidud: (tähelepanelik söömine)

• värsked orgaanilised maa- ja mereköögiviljad ja -puuviljad
• pähklid ja seemned
• ghee (selgitatud või)
• oad ja kaunviljad
• taimsed tervislikud rasvad ja õlid
• kallis
• kaneeli
• basiilik
• koriander
• ingver
• kurkum

*Püüdke muuta 60-80% oma toidutarbimisest sattviku dieediks

Rajasic toidud: (liiga kiiresti söön)

• kohvi
• must tee
• munad
• kana
• sibul
• küüslauk
• šokolaadi
• vürtsikas toit
• soola

Tamasic toidud: (ülesöömine)

• alkohol
• punane liha
• praetud toit
• töödeldud toit
• külmutatud toit
• konserv
• rafineeritud süsivesikud ja suhkrud
• sooda

5 – Austage esmalt oma biokeemilist individuaalsust ja metaboolset tüüpi ning laske oma kehal öelda, mida ta vajab ja milleta saab hakkama.

Peame Ahimsale mõeldes hindama.

See ei tähenda tingimata, et me ei peaks sööma liha ega kala või et me ei peaks end kaitsma.

See tähendab lihtsalt seda, et me peame alati käituma teistega arvestavalt ja tähelepanelikult.

– TKV Desikachar, Jooga süda

Varaseimad joogaõpetajad olid kultuuriliselt indiaanlased ja braahmanid (kastisüsteemi kõrgeim).

See tähendas, et nad olid taimetoitlased.

Ahimsa joogapõhimõtte laialdaselt tunnustatud tõlgendus on see, et kõik joogid peavad olema veganid või järgima taimetoitu.

Kuid see pole nii, nagu mainib TKV Desikachar ülaltoodud tsitaadis.

TKV oli omaette kõrgelt hinnatud joogaõpetaja, kuid ta oli ka Tirumalai Krishnamacharya poeg, kes on tuntud kui kaasaegse jooga isa.

Krishnamacharya õpetas teisi tuntud joogaõpetajaid, nagu Indra Devi ja BKS Iyengar.

(allikas: giphy)

Ahimsa tõeliselt praktiseerimiseks peame selle heatahtlikkuse suunama ka enda poole ja kuulama oma keha.

enfamil gentlease valemi puudus

Teie keha on sünnipäraselt tark ja intelligentne – ta teab, mida tal arenemiseks vaja on, ja teab, mis seda takistab.

See, mida teie keha vajab õitsenguks, võib erineda sellest, mida minu keha õitsenguks vajab, nii et öelda, et üks toitumisviis töötab kõigi joogade (või inimeste jaoks) jaoks, pole mitte ainult asjatundmatu, vaid ka potentsiaalselt kahjulik.

Näiteks piimatooteid, nagu piim ja ghee, peetakse sattviku toiduaineteks, kuid kui teie kehal on laktoosi või kaseiini talumatus või allergia, muutuvad need üldtunnustatud sattviku toidud teie kehale mürgiseks ja mürgiseks.

Teie keha ei saa neid töödelda ja vallandab selle asemel põletikulise reaktsiooni.

Seetõttu on nii oluline tunda oma keha, süüa tähelepanelikult ja lasta end testida.

Parim viis kindlalt teada saada, mis teie soolestikus toimub ja mille suhtes te talumatu või allergiline olete, on lihtsalt testida.

See on mõistebiokeemiline individuaalsuspakkus välja biokeemik dr Roger Williams.

Ta väidab, et meil kõigil on ainulaadsed toitumisvajadused ja spetsiifilised keskkonnanõuded, et optimaalselt toimida ja kogeda optimaalset tervist.

Teadlane William Wolcott viitab sellele mõistele kuimetaboolne tüpiseerimine.

Vastavalt Wolcotti ulatuslikele uuringutele, kuna teie ainevahetus on pärilikel põhjustel ainulaadne, ei sobi ükski dieet kõigile hästi.

Teisisõnu, tervislik toitumine teie jaoks ei ole sama, mis teie sõbra tervislik toitumine.

Toidu jooga praktikas:

Joogat saate oma toitumises rakendada järgmiste tavade abil:

1 – Ahimsa – kultiveerimineheatahtlikkus, kaastunnet, empaatiat ja häid kavatsusi enda ja teiste suhtes:

• Jälgige, kui kasutate toitu tasu või karistusena, ja märkige selle mustri taga olevaid kavatsusi.
• Õnnistage oma toitu enne tarbimist ja ühendage oma taldrikul oleva olemuse ja praanaga.
• Tarbige humaanselt kasvatatud loomseid tooteid, mis on alati orgaanilised, vabapidamisel, loodusest püütud ja pärit kohalikest või mainekatest farmidest.
• Tehke testid ja uurige, milliseid toite teie keha ei töötle või ei talu, ja armastage ennast piisavalt, et neist eemale hoida.

2 – Brahmacharya – mõõdukuse ja enesekontrolli harjutamine:

• Rakendage tähelepanelikkust selle suhtes, mida tarbite, ja pange tähele, mis teie praanale lisab ja mis selle ära võtab.
• Hoiduge toiduainetest (või jookidest), mille suhtes teil on kalduvus sõltuvust tekitada.

3 – Saucha – keha, sõnade ja mõtete puhtuse säilitamine:

• Tehke 60–80% oma dieedist Sattvic toidud, mis teile sobivad.
• Joo palju kvaliteetset vett.
• Vähendage Rajasic ja Tamasic toite nii palju kui võimalik.
• Alustage või süvendage oma pranayama (hingamistöö) praktikat.
• Olge omasoolestiku tervis.

4 – Santosha – harjutamine südamesttänulikkustja rahulolu:

• Tänan oma toitu selle eest, et ta sind toidab ja lisab sinu kehale rohkem praana.
• Täname oma sisetunnet ja keha selle eest, et tead täpselt, mida teha oma toidukordade assimileerimiseks ja töötlemiseks.
• Tänan teid, kes teie toidu valmistasid, ja kõiki inimesi, kes on selle nimel tööd teinud – põllumehi, kohaletoimetajaid, poe toidumüüjat jne.

5 – Svadhyaya – iseõppimine,eneseteadvusja sisekaemus:

• Jälgige oma suhet toiduga ja söömisharjumusi nii, nagu oleksite neutraalne ja eraldatud vaatleja või tunnistaja.
• Jälgige oma toiduvalikuid ja hakake õrnalt uurima ja küsima, mis nende taga on.
• Vaadake, kas saate teada oma tõelistest nälja-/küllastusnähtudest.
• Uurige oma keha ja seda, kuidas see teatud toiduainetele reageerib, ning vaadake, mida märkate.

6 –Pranayama- tahtlik hingamine:

• Pühendage tähelepanelikkusele 2-3 minutitkõhu hingamineenne sööki optimaalseks seedimiseks ja Agni
• Kui tunnete end enne sööki vihasena, stressis või ärritununa, aeglustage enne söömist oma hingamist.
• Kui tunnete end pärast sööki ebamugavalt või sõite liiga palju, kasutage enda tasakaalustamiseks hingeõhku.

7 – Dhyana – meditatsioon:

• Kasutage söögiaegu kuimeditatsioonvõimalusi, harjutades teadlikku toitumist.
• Kui tunnete end ihaldades midagi, millest teate, et see teie praanale ega seedetulele ei lisa, proovige oma vaimse ruumi nihutamiseks teha lühike meditatsioon.
• Kasutage meditatsiooni visualiseerivat aspekti, et kujutada ette, et söödud toit laguneb korralikult ja toidab kõiki teie keha rakke ja kudesid.

Jagage Oma Sõpradega: