Kasvatage selle armastava lahkuse praktikaga enesekaastunnet

Enda kaastunde osas on esimene samm tunnistada, et olete kaastunnet väärt. Sealt saad hakata arendama enesekaastunnet armastava lahkuse praktikatega. Armastava lahkuse praktika hõlmab endale (ja teistele) kaastunde, armastuse ja mõistmise mõtete saatmist. Need tavad võivad aidata teil arendada kaastundlikumat suhet enda ja teistega. Üks viis armastava lahkuse harjutamiseks on mõtiskleda positiivsete, kaastundlike fraaside üle. Näiteks võite korrata enda jaoks fraasi 'Olen õnnelik ja terve'. Teised kaastundlikud fraasid, mida saate kasutada, on järgmised: 'Olgu ma turvaline ja kaitstud' ja 'Olgu ma vaba kannatustest'. Samuti saate armastavat lahkust harjutada, tehes heategusid enda ja teiste jaoks. Näiteks võite anda endale puhkuse tavapärasest treeningrutiinist või võtta aega lõõgastavaks vanniks. Või võite teha kellegi teise heaks heateo, näiteks valmistada sõbrale süüa või olla vabatahtlik kohalikus varjupaigas. Kui kasvatate enesele kaastunnet, avate end kaastundlikumale eluviisile. Saates endale (ja teistele) mõtteid kaastundest, armastusest ja mõistmisest, saate luua armastavama ja lahkema suhte enda ja ümbritseva maailmaga.

Värskendatud 11. oktoobril 2021 4 minutiline lugemine

See on minu lihtne religioon.

Templeid pole vaja; pole vaja keerulist filosoofiat.

Meie enda aju, meie enda süda on meie tempel; filosoofia on lahkus.

-Tema Pühadus dalai-laama

Enamiku jaoks ei ole enda vastu lahke olemine lihtsalt lihtne.

Enesekaastunne on lihas, mida saab arendada olenemata teie ajaloost või minevikust.

Naiste, naiste ja emadena kipume end viimaseks jääma.

Meie enese eest hoolitsemise ja enesearmastuse tavad on sageli tagantjärele.

Ja veel, enesekaastunne on täpselt see, mida on vaja ema kasvatamiseks.

Meie lapsed ei õpi nii palju selle järgi, mida me neile räägime, kuivõrd sellest, mida me neile eeskujuks paneme.

See, kuidas me ennast kohtleme ja kuidas me iseendaga räägime, annab neile vihjeid selle kohta, kuidas ennast kohelda.

Lapsevanematena ja tulevaste vanematena on enda vastu armastava lahkuse õppimine kohustus ja privileeg.

Üks viis enesearmastuse festivali alustamiseks on ahimsa joogapõhimõtte praktiseerimine.

Ahimsa räägib vägivallatusest ja mittekahjustamisest.

See seisneb heade kavatsuste ja heatahtlikkuses enda vastu.

Enesekaastunde joogajuured

See on esimene samm tõelise jooga praktikas ja see on esimene viiest põhilisest isereguleeruvast käitumisviisist (Yamas):

1) Ahimsa (vägivallatus)

2) Satya (tõesus)

3) Tase (ühtlane vahetus, mittevarastamine)

4) Aparigraha (mittekinnitus)

5) Brahmacharya (mitte üleliigne)

piimasegu koolikute beebi jaoks

Yamad on neist esimesed8 suurt jäsetaastal välja toodudPatanjali joogasuutrad– vanim teadaolev joogapraktika süsteem (tuntud kui klassikaline jooga), mis on kirjutatud kusagil kolmandal sajandil pKr.

Yamad (jooga esimene haru) jaNiyamas(jooga teine ​​osa, personaaltreening) peetakse mõlemat tõelise joogapraktika eetiliste standardite ja juhiste selgrooks:

1) Saucha (puhtus)

mähe džinn kaks

2) Santosha (rahulolu)

3) Tapas (enesedistsipliin)

4) Svadhyaya (iseõppimine)

5) Ishvara Pranidhana (andumine ja pühendumine)

Arvestades tänapäeva kaasaegset joogakultuuri, on lihtne segi ajada asana (asendid) praktikat tõelise joogapraktikaga tervikuna (jälgides kõiki kaheksa jäseme tee punkte):

Kuid selleks, et olla joogi, ei pea te saama kätel seismist ja ahimsa harjutamiseks ei pea te muutuma veganiks.

Ahimsa praktika algab tegelikult enda seest – suunates armastava lahkuse esmalt iseendasse.

Saate lisada ahimsa oma igapäevaellu, saades iseenda parimaks sõbraks.

Kuidas olla meie enda parim sõber

Kas olete kuulnud ütlust nagu sees, nii väljas?

See tähendab, et teie sisemaailm loob teie välismaailma.

Nii et maailm peegeldab teile seda, kuidas te ennast sisemiselt kohtlete.

Igapäevase ahimsa harjutamise kaudu saate suurendada oma heaolutunnet.

Enda kaastundega kohtlemine on võimas.

Ja kuigi seda heatahtlikkust ja mittevihkamist teiste suhtes on suhteliselt lihtsam jälgida, kipub see meie enda suhtes olema keerulisem.

Me võime olla meie suurimad kriitikud, kohtunikud ja kiusajad.

Mõelge uskumustele, mis teil enda kohta on.

Teie sisedialoogi toon.

Kuidas sa endaga räägid?

Milliseid sõnumeid sa oma kehale saadad?

Millised mõtted ujuvad teie peas ringi, kui näete oma peegelpilti peeglist?

Iga kord, kui me arvame, et pole piisavalt, laseme valla väikese sisemise vägivaldse energiapuhangu.

Aga… me saame seda mustrit muuta.

Me saame muuta seda, kuidas me endasse suhtume.

Me saame valida, kas oleme enda vastu lahkemad.

Saame valida endale head soovida.

Me saame võidelda sisemise vägivallaga südamesttänulikkust.

Tänulikkus on nagu lihas, mida rohkem sa sellega töötad, seda tugevamaks see muutub.

[BG muusika: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, litsentsitud Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) alusel, https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]

Enesekaastunde praktika

Võtke hetk enda jaoks – tulge koju iseenda juurde.

On aeg lõpetada see, mida teete, ja minna sissepoole.

Istuge mugavalt ja püsti.

Sulgege silmad ja asetage mõlemad käed südamele või ühendage peopesad kokku, et moodustada Anjali mudra.

Pange tähele, millised aistingud on olemas.

Võib-olla tunnete, kuulete või tunnete oma südamelööke.

Vaadake, kas tunnete sisse- ja väljahingamisel oma rindkere peent tõusu ja langust.

Järgige oma sisse- ja väljahingamisi ning hingake täie tähelepanu ja teadlikkusega.

Haarake sissehingamisel oma alakõhtu nii, et see laieneks väljapoole ja tõmbub iga väljahingamisega kokku teie selgroo poole.

Kujutage ette, kuidas teie peopesad kiirgavad teie rinnale sooja valgust.

Kujutage ette, et see tungib igasse kihti, kuni valgus jõuab teie südameni.

Tundke seda hetkeks.

Olge sellega kohal.

Olge täielikult kohal, kui toidate oma südant oma valgusega.

Nüüd hakake armastavat lahkust ja häid kavatsusi enda poole suunama.

Korrake pärast mind (kas valjult või sisemiselt):

Olgu ma terve.

Kas ma leian inspiratsiooni.

Kas ma armastan ja tunnen end armastatuna.

Kas ma saan luua oma eneseteostuse.

Kas ma võin valust õppida.

Ja jälle…

Olgu ma terve.

Kas ma leian inspiratsiooni.

Kas ma armastan ja tunnen end armastatuna.

Kas ma saan luua oma eneseteostuse.

Kas ma võin valust õppida.

Ja jälle…

Olgu ma terve.

Kas ma leian inspiratsiooni.

Kas ma armastan ja tunnen end armastatuna.

Kas ma saan luua oma eneseteostuse.

Kas ma võin valust õppida.

Korra veel:

Olgu ma terve.

Kas ma leian inspiratsiooni.

Kas ma armastan ja tunnen end armastatuna.

Kas ma saan luua oma eneseteostuse.

Kas ma võin valust õppida.

Ja nii see on ja nii see saab olema.

Sat nam.

ma olen tõde.

Me oleme tõde.

eeterlik õli keskendumiseks

Jagage Oma Sõpradega: