Kuidas kaalu langetamiseks pranayamaga vähem süüa

Mis puutub kaalulangusesse, siis on inimestel palju erinevaid lähenemisviise. Mõned inimesed peavad moeröögatusdieete, teised aga pingutavad jõusaalis. Siiski on üks meetod, mis sageli tähelepanuta jäetakse, kuid mis võib olla äärmiselt tõhus – pranayama. Pranayama on jooga vorm, mis keskendub hingamise kontrollile. Hingamist kontrollides saate aidata kontrollida oma söögiisu. See võib kaasa tuua vähem söömise ja lõpuks kaalulanguse. Kasutada saab palju erinevaid pranayama tehnikaid. Üks tõhusamaid on aga tuntud kui 'ujjayi'. See hõlmab nina kaudu sissehingamist ja seejärel suu kaudu väljahingamist, surudes samal ajal kurku kokku. Ujjayi saab teha igal pool ja igal ajal. Siiski on kõige parem seda harjutada siis, kui te pole näljane. Seda seetõttu, et see võib aidata teie näljahäda kontrolli all hoida. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige pranayamat. See võib olla lihtsalt värske õhu sõõm, mida vajate.

Värskendatud 12. oktoobril 2021 7 minutiline lugemine

See, kuidas te sööte, on lahutamatult seotud teie põhiuskumustega elusolemise kohta.

Teie suhe toiduga on täpne peegel teie tunnetest armastuse, hirmu, viha, tähenduse ja muutumise suhtes.

- Geneen Roth, raamatu 'Naised, toit ja jumal' autor

Olen suurema osa oma elust olnud emotsionaalne liigsööja.

Muster sai alguse kell 13, kui kodus fänni löömise tõttu olin sunnitud kolima võõrasse riiki, eemale oma sõpradest ja tuttavast maailmast.

Mäletan, et tundsin end eksinud, ärevana ja masenduses ning just siis hakkasin oma emotsioone sööma, et ebamugavustunne ajutiselt peatada.

Otsisin lohutust ja lohutust šokolaadikoogist, krõpsudest, koksist jne iga kord, kui kohtasin emotsioone, millega ma ei tahtnud silmitsi seista… või ei teadnud, kuidas nendega silmitsi seista.

Teisest küljest pidasin ma ka dieeti ja piirasin end süütundest, lootes, et kaotan võluväel ka kõhurasva, keharasva ja kaalust alla.

Mul kuluks selle mustri murdmiseks umbes 20 aastat.

Ma ei teadnud seda siis, aga tahtejõud ja dieet ei päästnud mind.

See olijooga harjutaminemis lõpuks päästis mind sellest enesekehtestatud hamstrirattast.

Teekond joogarajal algas füüsilistest poosidest (asanas) ja edenes lõpuks hingamistööni (pranayama).

Uskuge või mitte, tegelikult nii olijoogalised hingamistehnikadmis aitavad mul muuta oma suhet toiduga, aidates mul esmalt muuta oma suhet iseendaga.

Need võimsad hingamistehnikad aitasid tõsta nii minu heaolutunnet kui ka enesehinnangut...

Toitumise ja toitumise ümberdefineerimine

...Kompulsiivne söömine on põhimõtteliselt keeldumine olla täielikult elus.

Olenemata sellest, mida me kaalume, on meil, kes on sunnitud sööjad, hinge anoreksia.

Me keeldume võtmast seda, mis meid ülal hoiab.

Me elame puudustkannatavalt.

Ja kui me seda enam taluda ei suuda, sööme end täis.

See, kuidas me seda kõike saavutame, on sadu kordi päevas lihtsa toimingu – endast lahkumise – abil.

–Geneen Roth,Naised, toit ja jumal: ootamatu tee peaaegu kõige juurde

Enne kui jõuame hea osani, kuidas vähem süüa, vaatame kõigepealt üle mõned kontseptsioonid ...

Toit/toitumine on mõeldud meid toitma.

Seega võib öelda, et toitumine ei ole ainult toit, nagu me teame.

Toitumine hõlmab ka muid toitaineid, näiteks:

• vesi
• hingamine
• päikesevalgus
• puhata
• tähendusrikas/inspireeriv töö
• tähendusrikas/inspireerivad suhted

Kõik need asjad toidavad meie olemuse erinevaid osi – alates rakutasandist kuni vaimse/emotsionaalse ja isegi vaimse tasandini.

Üks võimalus emotsionaalse söömise või ülesöömise tsükli katkestamiseks on tagada, et saame ka nendest muudest piirkondadest piisavalt toitu.

Kui tunneme end teistes piirkondades küllastununa, ei tunne me vajadust ega impulsi tarbida rohkem toitu, kui meie keha vajab, sest tunneme end täiskõhutununa ja küllastunuina muudes vormides.

Enda toitmine kõigis valdkondades on enesearmastuse tegu.

Armastades ja arendades endaga suhet, muudame oma suhte automaatselt toidule.

armsad nimed poistele

14 lihtsat viisi tervisliku toitumise valimiseks (ja ka oma keha armastamiseks)

Sinu keha on sinu tempel.

Hoidke see puhas ja puhas, et hing saaks elada.

– B.K.S. Iyengar, joogaõpetaja

Joogid usuvad, et meie kehad on pühad sõidukid, mille kaudu saame täita oma elu missiooni ja eesmärki (dharma).

Seega on joogapraktika üks aspekte kohelda oma keha austuse ja austusega, mida see väärib.

Seda vaatenurka silmas pidades on siin mõned lihtsad ja hõlpsasti rakendatavad viisid, mis aitavad teil oma väärtuslikku keha armastavamalt kohelda:

1- Valmistage tähelepanelik söömine osa oma igapäevaelust – lähene toidule kõigi meeltega aktiveeritud, teadlikult. Õppige oma keha kuulama, ta ütleb teile, mida ta vajab.

2-Ole kohal iga hammustuse juures– närige oma toitu põhjalikult, et see oleks paremini seeditav ja maitsvam.

3- Hoidke 'Frankenfoods' (kõrgelt töödeldud toidud, mis on täis lisaaineid ja säilitusaineid) silmist eemal.

4. Valides tunnete end tundide kaupa täiskvaliteetne, kõrge valgusisaldusega.

5- Vältige söögiaega televiisori ees, kuna olete rohkem altid ülesöömisele, kuna te ei ole oma toiduga nii kohal.

6- Alustage päevajoogivett ja lisage paar tilka vedelat klorofüllija veenduge, et teie läheduses oleks kogu päeva jooksul klaas vett. Kui olete korralikult hüdreeritud, sööte vähem.

7- Kasutage väiksemaid taldrikuid, eriti õhtusöögi ajal… see aitab tagadaväiksemaid portsjoneid, vähem toitu ja vähem kaloreid

8- Mida rohkem sa valida tervislik toit (toit, mis on minimaalselt töödeldud, madala suhkrusisaldusega, gluteenivaba ja toit, mis on elus ja pärineb puudelt ja maapinnast), seda rohkem muutuvad ja kohanduvad teie maitsepungad… avastate, et te ei ihka isegi sama kogust. toidust või rämpstoidust, kiirtoidust jne.

9- Süsivesikud võivad tõsta teie veresuhkru taset, mis võib teid näljaseks jätta, nii et jälgige oma portsjonite suurust. Harjutage siin portsjoni kontrolli. (Võite proovida ka kvaliteetset seedeensüümide toidulisandit, mis aitab teil toitu paremini lagundada ja seedida.)

10-Laadige köögiviljuja tervislikud rasvad nende loomulikul kujul nagu avokaadod.

11- Vältige hilisõhtust näksimist ja selle asemel proovige vahelduva paastu mis tahes variante. (Näiteks – paastu 14 tundi, nii et lõpetad söömise kell 20.00 ega söö uuesti enne kella 10.00.)

11- Tervislik toitumine tähendab, et pöörad vähem tähelepanu toidu mahule ja rohkem tähelepanu pöörata toidu kvaliteedile.

12-Maga piisavalt, lõõgastumine ja puhkus. Nende asjade puudumine põhjustab hormoonide tasakaalustamatust, mis toob kaasa suurema näljatunde ja rämpsu iha.

13-Liiguta oma keharegulaarselt... see mitte ainult ei paranda teie ainevahetust, vaid ka teie tuju (nii et sööte emotsionaalselt vähem). Teatud jooga-asanad (joogapoosid) võivad aidata parandada seedimist, aktiveerides teie kõhulihaseid.

14 –Hingake korralikultja kavatsusega – joogide sõnul võib see aidata teil põletada rasva ja lisandeid, töötades samal ajal ka kõhulihaseid, et parandada seedesüsteemi tööd.

Kuidas joogapraktika võib aidata

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, võib pranayama aidata vähendada kehalist toidutarbimist.

Sa ei taha üles süüa, sest saad kogu vajaliku toidu praanast endast.

– Swami Satchidananda, Elu hingamine: integraalne jooga pranayama

Jooga hingamistehnikad(nn pranayama) on tõhus täiendus teadlikule ja puhtale toitumisele, hüdratatsioonile, unele, toidulisanditele, keha liikumisele ja emotsionaalsele/stressi juhtimisele.

Regulaarne pranayama praktika aitab kehal paremini vastu võtta kingitusi – puhast toitu, puhast vett, sügavat puhkust, kvaliteetset toitumist, teadlikku liikumist ja tõhusat stressijuhtimist.

See võimendab ja suurendab kõigi õigete asjade tegemise mõju.

Hingamise reguleerimist saate kasutada lihtsa meditatiivse praktikana, et toetada oma vormisoleku ja seedetrakti tervise eesmärke.

Praana (elujõu energia) reguleerimine hingamise kaudu.

Regulaarne ja järjepidev #pranayama praktika pakub meile tõestatud viisi, kuidas tõhusamalt hallata toiduisu, söögiisu ja seedimist. Klõpsake säutsumiseks

Mida rohkem me oma kehasse pranat (eluenergiat) lisame, seda paremini meie keha toimib.

Mitte ainult energeetiliselt, vaid ka füüsiliselt.

Igapäevased hingamisharjutused aitavad kaalust alla võtta kolmel viisil:

1- Aitab alandada kortisooli ehk stressihormooni.

Sügav hingamine on joogalise hingamise tavaline komponent.

Seda nimetatakse ka kõhuhingamiseks või diafragmaatiliseks hingamiseks, kuna sel viisil hingamine laiendab alakõhtu ja haarab diafragma, kopsude all oleva lihase ja seedeorganite kohal.

Mitmed uuringud näitavad, et diafragmaatiline hingamine võib aidata leevendada stressireaktsiooni, alandades seeläbi kortisooli taset.⁽¹⁾

See on suurepärane uudis, sest kõrget kortisooli taset on seostatud kaalutõusu, vastupanuvõimega kaalulangusele, kõrge vererõhu ja südamehaigustega.⁽²⁾

2 – Aitab tasakaalustada vere happesuse/aluselisuse (pH) taset, mis vähendab iha ja söögiisu.

Iga sügav ja teadlik hingetõmme, mida pranayama praktika ajal teete, aitab reguleerida teie keha pH taset, mis mõjutab otseselt teie söögiisu ja isu.

Stressist ja ebaõigest vormist tulenev teadvuseta hingamine võib põhjustada ülehingamist või vajadusest suuremat sissehingamist.

Ülehingamine põhjustab teie vere pH-taseme tasakaalustamatuse, muutes selle liiga leeliseliseks, mis sunnib keha proovima seda tasakaalustada, ihaldades happelisi toite (st suhkrurikkaid töödeldud toite) ja suurendades teie söögiisu.

Joogatreener ja füsioterapeut Simon Borg-Olivier selgitab seda mehhanismi järgmiselt:

Keha tasakaalustab seda, mida teete oma hingamisega, sellega, mida teete ülejäänud eluga.

Ja kõige olulisem asi, mis mõjutab pH-d või happe-aluse tasakaalu, on see, mida paned endasse toiduga seoses.

Kui hingate nii, et muutute liiga palju sisse hingates ja kogu süsihappegaasi välja puhudes väga aluseliseks, hakkate ihkama palju toitu, sest enamik toitu on happeline.

Ja mida rohkem sa hingad, seda rohkem tahad süüa. ⁽³⁾

Regulaarne pranayama harjutamine aitab teil kujundada hingamisteadlikkuse harjumust, et vältida või vähendada ülehingamise mustreid.

Tegelikult on pranayama oma olemuselt hingamise vähendamise praktika, mis võib aidata optimeerida peaaegu kõiki teie keha süsteeme.

3 – Aitab paremini juhtida stressi, aktiveerides teie keha lõõgastusreaktsiooni 'puhata ja seedida' (ja seega aitab teil toime tulla emotsionaalse söömisega, parandades seedimist).

On mitmeid uuringuid, mis kirjeldavad regulaarse pranayama praktika positiivseid mõjusid vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.

Seda seetõttu, et lihtsal teadlikul hingamisel on vägi saata ajule ohutussignaale, mis aktiveerib teie keha võime lõõgastuda ja rahuneda, parandades seeläbi seedimist, mis toetab teie ainevahetust ja võib vähendada puhitus.⁽⁴⁾

Samuti, mida rahulikumalt tunnete end, seda rohkem kontrollite oma toiduvalikuid, mis aitab vähendada automaatset emotsionaalset söömist.

Olümpiasportlaste hingamistreeneri ja raamatu The Oxygen Advantage autori Patrick McKeowni sõnul kasutab hingamise vähendamise tehnikaid, naguninasõõrme hingamine(suuhingamise asemel) ja hinge kinnihoidmine (mõlemad on muide ka pranayama komponendid) mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid suurendab ka kalorite põletamist:

Olen üle kümne aasta olnud tunnistajaks, kuidas sajad inimesed on saavutanud turvalise meetodi söögiisu mahasurumiseks, mille tulemuseks on pidev ja tõhus kaalulangus, kasutades hingamise vähendamise tehnikaid.

…Inimesed avastasid end sageli tervislikumalt söömas, vähem töödeldud toidu järele ja suuremat nõudlust vee järele.

Veelgi enam, see kaalulangus ja muutus parematele toitumisharjumustele toimus lihtsalt ja ilma pingutuseta.⁽⁵⁾

Tehke seda lihtsat pranayama harjutust VÄHEMALT 5 minutit päevas

Istuge mugavas asendis või padmasanas (lootose poos – jalad risti)

Hinga sügavalt sisse.

Märka oma keha nii sisse- kui väljahingamisel.

Kuidas see tundub?

poiss nimetab ühe silbi

Nüüd olete valmis…

Siin on lihtne, kuid tõestatud hingamisharjutus, mida saate iga päev harjutada.

Mida rohkem te seda rutiini harjutate, seda parem, kuid tehke tõelise kasu saamiseks vähemalt viis minutit päevas.

Ja pidage meeles, et see ei ole võlupill – kasu saamiseks peate olema järjekindel ja siduma seda ka oma teiste piirkondade toitmise ja toiduvalikute mõtlemisega.

Järgige allolevaid juhiseid.

Jagage Oma Sõpradega: