Kuidas harjutada joogat juues vett (hüdraat sauchaga)

Kui soovite oma joogapraktikat täiustada, on üks parimaid asju, mida saate teha, veenduda, et olete korralikult hüdreeritud. Vee joomine on teie keha tervena hoidmiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik ning see on eriti oluline, kui tegelete füüsilise tegevusega, näiteks joogaga. Joogaga tegelemisel on oluline juua vett enne seanssi, selle ajal ja pärast seda. See aitab hoida teie kehatemperatuuri reguleerituna ja vältida dehüdratsiooni. Samuti on hea mõte juua vett kogu päeva jooksul, isegi kui te ei praktiseeri joogat, et veenduda, et olete hüdreeritud. Saushaga niisutamiseks vett juues tuleb meeles pidada mõnda asja. Esiteks veenduge, et joote filtreeritud või destilleeritud vett, et vältida lisandeid. Teiseks jooge kogu päeva jooksul aeglaselt ja ühtlaselt, selle asemel, et korraga palju vett alla neelata. Ja lõpuks kuulake kindlasti oma keha ja jooge, kui teil on janu. Järgides neid lihtsaid näpunäiteid, saate veenduda, et olete korralikult hüdreeritud ja valmis viima oma joogapraktika järgmisele tasemele.

Keha on sinu tempel.

Hoidke see puhas ja puhas, et hing saaks elada.

– BKS Iyengar, joogaõpetaja ja raamatu 'Light On Yoga' autor

nutramigeen ja toit

Enamik meist juba teab, et peaksime regulaarselt vett jooma, et püsida hüdreeritud, sest keha vajab seda ellujäämiseks ja toimimiseks.

Kuid enamik meist ei joo piisavalt vett, mistõttu oleme kroonilises kerge dehüdratsiooni seisundis ega pruugi seda isegi teada.

Muistsed joogid teadsid sellestparanemineja vee puhastavat jõudu ning nii järgiti Saucha põhimõtet – puhtus ja puhtus.

Saucha harjutamine on palju enamat kui lihtsalt regulaarne duši all käimine ja igapäevane hammaste harjamine.

Selle eesmärk on hoida keha ja kõik selle süsteemid seestpoolt puhtana.

See seisneb meie triljonite rakkude toitmises, juues iga päev palju vett.

Austades Sauchat iga päev, harjutame joogat matilt ja iga veeklaas, mille võtame, on ohverdus meie keha templile.

)

Pea meeles,jooga ülim eesmärkon ühendada vaim, keha, emotsioonid ja vaim, et saaksime ületada piiratud arusaamad ja kannatused.

Jooga viimane etapp on Samadhi – eneseteostuse, sügava sisemise teadmise ja sügava õndsuse seisund.

Me ei saa liikuda edasi jooga teistesse etappidesse, kui me esmalt ei tugevda keha, toites seda energiat andvate toitude ja õige hüdratatsiooniga.

Nõrk keha viib nõrga meele, nõrga energiavälja ja nõrga vaimuni.

Dehüdreeritud keha (isegi kui see on kerge) on nõrk keha.

Kroonilise dehüdratsiooni ohud:

(allikas: https://waterwaysproducts.com.au)

Teie kesknärvisüsteem vajab pidevat hüdratatsioonitaset – te ei saa ellu jääda, kui teie aju ja kesknärvisüsteem ebaõnnestuvad.

Dehüdratsiooni korral saavad teie keha vähem olulised piirkonnad, nagu lülisambakettad, liigesed, nahk, seedesüsteem ja muud organid, vähem vett.

Teie närvisüsteem jaotab vett (ja muid ressursse) nutikalt oma prioriteetsetesse piirkondadesse.

Seetõttu võib dehüdratsioon põhjustada sümptomeid.

– Dave Hompes funktsionaalse toitumise praktik

Teie keha koosneb ligikaudu 60% veest.

Iga teie keharakk, iga organ ja iga kude vajab ellujäämiseks ja õitsenguks vee eluandvaid elemente – isegi rohkem kui toit.

75% teie ajust koosneb veest.

83% teie verest on vesi.

Teie lihased, süda, maks, neerud – kõik koosnevad peamiselt veest.

Mis siis teie arvates juhtub, kui te ei tarbi piisavalt vedelikku?

Teie organid kannatavad.

Teie kehasüsteemid kannatavad – teie seedimine, teie immuunsus, teie võõrutusvõime.

Dehüdratsiooni tunnuste hulka kuuluvad:

• janu või näljatunne
• magusate jookide isu
• kuiv suu
• suurenenud näljahormooni tase
• täiskõhutunde hormooni taseme langus
• tumekollane piss
• kuiv nahk
• peavalud
• lihaskrambid
• suurenenud insuliinitundlikkus
• kaalutõus
• halb hingeõhk
• meeleolu tasakaalustamatus

Dehüdratsioon ei seisne ainult füüsilistes sümptomites.

On näidatud, et see mõjutab ka inimese meeleolu ja suurendab ärevust.

Kaks Connecticuti ülikooli inimtegevuse laboratooriumi uuringut näitasid, et:

Isegi kerge dehüdratsioon võib muuta inimese tuju, energiataset ja võimet selgelt mõelda...

Testid näitasid, et pole vahet, kas inimene oli just 40 minutit jooksulindil kõndinud või istus puhkeasendis – kerge dehüdratsiooni kahjulikud mõjud olid samad.⁽¹⁾

Teises väljaandes Appetite avaldatud uuringus leiti, et veetarbimise koguse ja naiste meeleolu vahel on otsene seos.

Mida suurem on vee tarbimine, sedatuju parem. ⁽²⁾

(allikas: nhsinform.scot)

Dehüdratsiooni süvenedes süvenevad ka sümptomid ja terviseriskid:

• ülimalt tumekollane piss või ei piss üldse
• äärmiselt kuiv ja ketendav nahk
• Pearinglus
• Suurenenud kehatemperatuur
• Suurenenud hingamissagedus
• Suurenenud südame löögisagedus
• Ärrituvus
• Letargia
• Segadus
• Suurenenud risk neerukivide tekkeks

Tõsine dehüdratsioon on tõsine ja kiireloomuline meditsiiniline hädaolukord, mis võib põhjustada potentsiaalselt surmavaid tüsistusi, nagu krambid ja südame rütmihäired.⁽³⁾

Vee kasulikkus tervisele ja hüdratsiooni tähtsus:

Puhas vesi on maailma esimene ja peamine ravim.

– Slovakkia vanasõna

Saate võidelda nende hirmutavate dehüdratsiooni kõrvalmõjudega, suurendades iga päev joodava vee klaaside arvu.

Sellel on kiire positiivne mõju teie üldisele tervisele.

Optimaalse vedelikutarbimise eelised tervisele:

• Määrib liigeseid ja sidekude
• Vähendab artriidi sümptomeid
• Parandab ajutegevust ning toetab hormoonide ja neurotransmitterite tootmist
• Tasakaalustatudvererõhk
• Regulaarne roojamine ja paranenud seedimine
• Tugevdatud immuunsuset nakkustega paremini võidelda
• Neerude tervis ja kuseteede infektsioonide riski vähenemine
• Aitab kehal detoksifitseerida
• Südame tervis
• Toetab rakkude tervist, ringlust ja paljunemist
• Tervislik verevool
• Suurenenud füüsiline jõudlus treeningute ajal
• Toetabkaalukaotusja tervislik kaalujälgimine, kuna tarbite tõenäoliselt vähem kaloreid
• Särav nahk, ühtlane jume, vähem kortse

Kui palju vett peaksite päevas jooma?

(allikas: giphy)

Esimene toitaine, mida keha vajab, on vesi.

Vesi on toitaine.

Vesi lahustab kõik mineraalid, valgud, tärklis ja muud vees lahustuvad komponendid ning kuna veri kannab need jaotamiseks mööda keha.

Mõelge verele kui mereveele, milles on mõned kalaliigid – punased verelibled, valged verelibled, vereliistakud, valgud ja ensüümid, mis ujuvad sihtkohta.

Vereseerumi mineraalne konsistents ja proportsioonid on peaaegu samad kui merevesi.

– F. Batmanghelidj, M.D., uurija ja raamatu „Your Body’s Many Cries for Water“ autor

Tavaline soovitatav päevane veekogus keskmisele inimesele on 80 fl. oz. või veidi alla 2,5 liitri.

Muud tegurid mõjutavad ka seda, kui palju vett peaksite jooma:

• Kui jood palju kohvi, pidage meeles, et kofeiin on diureetikum, mistõttu peate vedelikukaotuse kompenseerima.
• Kui teil on kõrge aktiivsus ja osalete regulaarselt higistavates treeningutes (nt kuuma jooga), peate suurendama oma veetarbimist.
• Kui jõite öösel alkoholi või teil on pohmell, peate ka rohkem vett jooma.
• Kui olete haige ja oksendate, peate ka rohkem vett jooma.

Parim aeg vee joomiseks:

• Joo 1-2 400 ml klaasi vett kohe pärast ärkamist ja kindlasti enne tassi kohvi joomist.
• Joo klaas vett alati, kui tunned nälga.
• Joo pärast iga treeningut klaas vett.
• Joo pärast iga alkohoolset jooki klaas vett.

Pidage meeles, et vesi võib aidata hoida teie soolestikku tervena ja teieseedimisttippvormis:

TEGE: Jooge klaas vett 30 minutit enne sööki, et kõht toitmise ajaks ette valmistada.

See aitab teil laguneda jaseedige oma toitu paremini.

ÄRGE jooge vett kohe pärast sööki, oodake pärast söömise lõpetamist vähemalt 1,5–2 tundi, et mitte lahjendada maomahla, happeid ja ensüüme.

Muud niisutamisvõimalused:

Tarbi toitu kooskõrge veesisaldusja muuta see oma igapäevasest dieedist suureks osaks. (eesmärk on 50-60%)

Nende toitude tarbimise suurendamine EI tähenda siiski, et jood vähem vett kui eespool mainitud.

Need niisutavad toidud on mõeldud söömiseks lisaks igapäevasele veetarbimisele:

• seller
• kurk
• salat
• tomatid
• arbuus
• suvikõrvits
• spinat
• maasikad
• brokkoli
• muud
• õunad
• ananass
• sidrun

Karastusjoogid ja gaseeritud vesi EI lähe arvesse teie igapäevase veetarbimise hulka.

Jagage Oma Sõpradega: