Stressi juhtimine ja immuunsüsteem: suurendage immuunsust nende 5 asjaga

Stressi maandamisel ja immuunsuse tugevdamisel tuleb meeles pidada mõnda peamist asja. Esiteks on oluline piisavalt magada. See aitab teie kehal päevasündmustest taastuda ja olla paremini ette valmistatud infektsioonidega võitlemiseks. Teiseks toituge tervislikult. Toitev toitumine varustab teie keha õigeks toimimiseks ja haiguste vastu võitlemiseks vajalike toitainetega. Kolmandaks treenige regulaarselt. Treening aitab vähendada stressitaset ja võib samuti tugevdada immuunsüsteemi. Neljandaks, võtke aega enda jaoks. Lõõgastumiseks ja noorendamiseks määrake kindlasti iga päev või nädal teatud 'mina' ajal. Lõpuks proovige oma elus stressi vähendada. Seda saab teha ajakava lihtsustamise, ülesannete delegeerimise ja vajaduse korral pauside võtmisega. Neid näpunäiteid järgides saate aidata tugevdada oma immuunsust ja vähendada stressi.

Kui te ei arva, et teie ärevus, depressioon, kurbus ja stress teie füüsilist tervist mõjutavad, mõelge uuesti.

Kõik need emotsioonid käivitavad teie kehas keemilisi reaktsioone, mis võivad põhjustada põletikku ja nõrgenenud immuunsüsteemi.

Õppige hakkama saama, kallis sõber.

Alati tuleb pimedaid päevi.

– Kris Carr, autor ja tervisekaitsja

Stress on elu vaieldamatu osa.

Me ei saa sageli kontrollida elusündmusi ega teiste tegevusi, kuid me saame alati kontrollida oma reaktsioone ja arusaamu.

Igapäevaste väljakutsete, nõudmiste ja kasvava stressitaseme keerisesse on lihtne sattuda.

Võime sattuda oma eesmärkide poole püüdlemisse, oma ülesannete nimekirja maha tõmbamisse ja saavutamisse, et oleme harjunud tegutsema enamasti võitlus- või põgenemisreageerimisega.

Meie kehad on loodud nii lühiajaliseks stressiks kui ka pikaajaliseks taastumiseks ning toimivad kõige paremini siis, kui oleme mõlemad tasakaalus.

Enamik meist elab aga kroonilises stressis ja pikaajalises stressis, ilma et oleks sellest isegi aru saanud.

Suurema osa ajast stressis stressihormoonide tõttu, mis meie vereringesse üle ujutavad, mõjutab see negatiivselt vaimset tervist ja isegi meieimmuunvastus.(1)

Tegelikult on krooniline põletik üks stressi vähemtuntud kõrvalmõjudest.

Kontrollimata põletikuline reaktsioon võib olla ka muude raskemate seisundite, nagu südame-veresoonkonna haigused/südamehaigused, autoimmuunhaigused ja isegi vähk, riskitegur.

Emotsioonid, stress ja immuunsus:

Psühholoogiline stress ja juhitud emotsioonid nõrgendavad teie kaitsevõimet ja kahjustavad teie immuunsüsteemi.

Inimese immuunsüsteem on akuutsete stressiperioodide ajal nõrgenenud, kuna neil intensiivsetel hetkedel haarab keha energiat kõigilt teistelt mitteelutähtsatelt süsteemidelt, et olla võimeline võitlema või põgenema.

See tähendab, et puutumatus suletakse ajutiselt, et vältida otsest ohtu.

Vanematel täiskasvanutel on immuunfunktsiooni langus.

Tegelikult on meele, emotsioonide, närvisüsteemi ja immuunsüsteemi vastastikmõju uurimisele pühendatud terve valdkond.

Seda nimetatakse psühhoneuroimmunoloogiaks.

Psühhosomaatiline meditsiin on interdistsiplinaarne valdkond, mis uurib seost inimese vaimse tervise, käitumuslike tegurite ja sotsiaalsete tegurite vahel kehalise funktsiooni ja elukvaliteediga.

Tervisepsühholoogia uurib psühholoogilisi ja käitumuslikke protsesse tervises, haigustes ja tervishoius.

Selle eesmärk on mõista, kuidas psühholoogilised, käitumuslikud ja kultuurilised tegurid mõjutavad füüsilist tervist ja haigusi.

Immuunsus, närvisüsteem ja soolestik:

Kui HPA telg (üks peamisi stressireaktsiooniga seotud süsteeme) ja autonoomne närvisüsteem (ANS) aktiveeritakse vastuseks tegelikele või arvatavatele ohtudele ja teie vereringesse pumbatakse hormoone, nagu kortisool ja epinefriin (adrenaliin), teie südame löögisagedus suureneb, teie hingamine kiireneb ja teie vererõhk tõuseb.

head ainulaadsed tüdrukunimed

Kõrgenenud kortisool peatab sel ajal mitte-kiireloomulised kehafunktsioonid.

Seedesüsteem on alla surutud.

Ka teie reproduktiivne/seksuaalne funktsioon.

Samuti pole ruumi teie kasvu- ja taastumisprotsessidele.

Kõrgenenud kortisooli tase muudab ka immuunfunktsiooni:

Immuunrakud ujutatakse molekulides, mis sisuliselt käsivad neil võitlust lõpetada, selgitab dr Esther Sternberg, kelle raamat The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions selgitab teadust vaimu-keha interaktsioonist haiguste ja tervenemise korral.

Kui tegelete ärevusega mis tahes viisil ja te ei suuna seda närvilist, murettekitavat energiat õigesti või peate pidevalt tulekahjusid kustutama, jääb teie stressireaktsioon aktiveerituks.

Pikaajaline stressireaktsiooni aktiveerumine tekitab kehas lainetust: teie ärevustase muutub raskemini juhitavaks, teil on unehäired, te ei suuda keskenduda ega selgelt mõelda, teil on suurem kalduvus haigestuda tavalistele külmetushaigustele ja muudele haigustele, ja võite kaalus juurde võtta ilma oma toitumis- või treeningharjumusi muutmata.

Umbes 70% teie immuunsüsteemist asub teie soolestikus.

Sellele lisamiseks meiesoolestiku mikroobidmängivad rolli ka meie immuunfunktsioonis:

Soolestiku mikrobiota suhtleb nii kaasasündinud kui ka kohanemisvõimeliste immuunsüsteemidega, mängides keskset rolli soolestiku immuunsüsteemi rahunemise säilitamisel ja häirimisel. Limaskesta immuunsüsteemi ja endogeense mikrofloora vaheline läbirääkimine soodustab soolestiku ökosüsteemi vastastikust kasvu, ellujäämist ja põletikulist kontrolli. (2)

Tehke oma immuunsuse suurendamiseks täna 5 asja:

Suurendades meie võimet tulla toime stressiga, kasutades käitumist ja tehnikaid, mis minimeerivad aju reaktsioonivõimet stressile, võib olla positiivne mõju teie tervisele ja pikaealisusele.

– Dr Bruce Rabin

1. Hingake

Lisaks sellele, et see aitab meil stressi ja rahuneda,sügav kõhuhingaminevõib aidata meil ka võidelda mikroobide, putukate ja muude potentsiaalsete sissetungijate vastu.

Kui hingame tahtlikult, sügavalt ja alakõhuga, aktiveerime lihase, mida nimetatakse diafragmaks.

See lihas asub soolestiku ja siseorganite kohal ning kopsude all.

Seda lihast aktiveerides masseerime siseorganeid ja näärmeid, mis aitab liigutada lümfi (immuunsüsteemi valgeid vereliblesid sisaldavat vedelikku) kogu kehas soovitud kohtadesse. (3)

2. Liiguta oma keha

Liikumine annab teile juurdepääsu rõõmule, mis parandab dramaatiliselt teie elukvaliteeti, aitab toetada vaimset tervist ning loob rohkem tähendust ja kuuluvust.

– Kelly McGonigal, PhD

Kehaline liikumineaitab kaasa südame tervisele ja vabastab stressi vastu võitlemiseks hea enesetunde tekitavaid kemikaale.

See aitab meil vabastada ärevust tekitavat energiat, et saaksime tugevdada immuunfunktsiooni.

3. Naera

Kas ei usu meid? Googelda!

Selgub, et naer võib tõesti olla suurepärane ravim!

Mitmed uuringud on kindlaks teinud, et pidev naer ja huumor võivad tõepoolest immuunsüsteemi turgutada ja tugevdada:

- antikehade suurenemine, mis aitavad meil võidelda külmetushaiguste ja putukatega (4)

germaani nimed tüdruk

- immuunsüsteemi erinevate rakkude, sealhulgas t-rakkude ja valgete vereliblede aktiivsuse suurendamine. (5) (6)

Ühes konkreetses uuringus, mida juhtis doktor Lee Berk Loma Linda ülikoolist Californias, leiti, et ainuüksi hea naeru ootusel või isegi komöödiafilmi või video vaatamisel on kahekordne mõju: (7)

1 – See alandas kahe stressihormooni taset: kortisooli (langus 39%) epinefriini ehk adrenaliini (langus 70%). (See on tõesti oluline, sest kõrgendatud stressihormoonid nõrgendavad immuunsust.)

2- Suurendas kahe teadaolevalt meeleolu ja immuunsust tõstva hormooni taset: beeta-endorfiinid, mis tõstavad meeleolu (27%) inimese kasvuhormooni ehk HGH, mis aitab tõsta immuunfunktsiooni (87%).

4. Veeda aega looduses

Jaapan on uurinud looduses viibimise füüsilisi ja psühholoogilisi mõjusid ning nagu selgub – puud, rohelus ja värske õhk on meie immuunsusele väga head.

1982. aastal käivitas Jaapan riikliku terviseprogrammi nimega Shrinrin-Yoku, mis tähendab 'metsa atmosfääri võtmist'.

See kõik seisneb looduses aja veetmises ja ümbritseva keskkonnaga tähelepanelikus ühenduses sukeldumises.

Ei mingeid aktiivseid asju – ei sörkimist, trenni – vaid vaikne, tähelepanelik mõtisklemine puude vahel.

On leitud, et metsas suplemine aitab suurendada looduslike tapjarakkude (NK) arvu meie kehas, tugevdades seeläbi üldist immuunfunktsiooni. (8)

Samuti leiti, et metsaõhu hingamine ja loodusega suhtlemine vähendavad stressihormoone, nagu kortisool. (9)

5. Tugevdage oma suhtlusvõrgustikku

Saame tugevdada oma immuunsüsteemi, tugevdades sotsiaalseid võrgustikke ja vähendades stressi.

– Jane McGonigal, autor

Sotsiaalne toetus ja side on meie üldise heaolu jaoks üliolulised, kuid need aitavad ka üle ujutada keha hea enesetunde kemikaalidega, nagu oksütotsiin, mis suurendab immuunsust.

Füüsiline puudutus aitab ka tervist hoida, nii et kallistage, suudlege või minge massaaži.

Iga negatiivne kogemus sisaldab transformatsiooni seemet.

– Alan Cohen

Jagage Oma Sõpradega: