Kui palju kaloreid rinnaga toitmine põletab?

Kui rääkida kalorite põletamisest, siis imetamine on üks parimaid asju, mida ema saab teha. See mitte ainult ei aita põletada kaloreid, vaid aitab ka edendada sidet ema ja lapse vahel. Niisiis, kui palju kaloreid imetamine põletab? Hinnanguliselt võib rinnaga toitmine põletada 500–700 kalorit päevas. See tähendab, et aasta jooksul võib rinnaga toitev ema põletada 182 500 kuni 246 500 kalorit. See on palju kaloreid! Imetamine ei aita mitte ainult kaloreid põletada, vaid sellel on ka mitmeid muid eeliseid nii emale kui lapsele. Imetamine võib aidata parandada nii ema kui ka lapse tervist ning samuti võib see aidata edendada sidet nende kahe vahel. Kui olete ema, kes soovib põletada kaloreid ja edendada sidet oma lapsega, on imetamine suurepärane võimalus.

Kas põletate rinnaga toitmise ajal kaloreid?

Jah. Piima tootmine nõuab palju energiat. Teie keha põletab kaloreid rinnapiima tootmiseks. Aga kas saatekaalu kaotamarinnaga toitmise ajal?

Uuringud näitavad, et eksklusiivne rinnaga toitmine võib suurendada uue ema tõenäosust naasta raseduseelsesse kaalu kui mitte-erandlik rinnaga toitmine (imetamise ja kasutamise segu).imiku piimasegu). (1) (2)

Kui palju kaloreid on rinnapiimas?

Unts rinnapiima sisaldab umbes 20 kalorit. (3)

Kui palju kaloreid rinnaga toitmine põletab?

Teie keha põletab umbes sama palju kaloreid, et luua nii palju rinnapiima.

Seega põletate iga toodetud rinnapiima untsi kohta umbes 20 kalorit. Kogus on iga toitmiskorra puhul erinev, kuid saate hinnata kaloreid vastavalt sellele, kui palju teie laps joob.

Sõltuvalt teie lapse vajadustest põletate päevas umbes 425–700 kalorit. (4)

Tegelik põletatud kalorite arv sõltub mitmest tegurist, sealhulgas järgmistest:

• Rinnaga toitmine sagedus– Eksklusiivne rinnaga toitmine põletab rohkem kaloreid kui siis, kui kombineerite imetamist japiimaseguga toitmine.
• Piima tootmine- Kui rinnapiima on liiga palju, kulutate rohkem kaloreid kui väikese piimavaru korral.
• Teie lapse vanus- Kui hakkate võõrutama, toidate last harveminilaps hakkab sööma tahket toitu.

Kas põletate rohkem kaloreid, kui toodate rohkem rinnapiima?

Jah. Põletatud kalorite hulk on otseselt võrdeline toodava rinnapiima kogusega.

Kuigi seda on raske mõõta, kas toidate last rinnaga vahetult, saate pumpamise korral arvutada selle järgi, kui palju te rinnaga toidate.

Näiteks kui pumpate päevas umbes 20 untsi rinnapiima:

Maa parim valem õrn

• 20 kalorit oz x 20 untsi kohta = 400 kalorit

Kui annate segasööta ja pumpate umbes 10 untsi päevas:

• 20 kalorit oz x 10 untsi kohta = 200 kalorit

See on siiski vaid ligikaudne hinnang.

Uuringute kohaselt on rinnapiima tootmise efektiivsus vahemikus 80% kuni 95%. 1 untsi valmistamiseks võite põletada rohkem kui 20 kalorit. (5)

mya rinnapumba ülevaated

Kui palju kaloreid rinnaga toitvad kaksikud põletavad?

Teie keha kohandab piima tootmist vastavalt teie lapse vajadustele. Kui teil on kaksikud, kui teil on kaks korda rohkem rinnapiima, kulutate umbes kaks korda rohkem kaloreid.

Seega, kui kulutate ühe lapse kohta umbes 425–700 kalorit päevas, on see umbes 850–1400 kalorit päevas ainult kaksikute imetamiseks.

Kuidas arvutada toodetud piima kogust, kui toidate last rinnaga?

Võite proovida mõõta oma lapse kehakaalu enne ja pärast toitmist.

Rinnapiima kogus = lapse lõplik kaal – lapse esialgne kaal

Põletatud kalorite arvu arvutamiseks võite kasutada valemit: 20 kalorit untsi kohta x vastus.

Kui palju kaloreid põletab 30 minutit rinnaga toitmist?

See sõltub sellest, kui palju piima teie laps 30 minuti jooksul toidab (tavaline toitmine). See varieerub sõltuvalt nende vanusest ja toitumisvajadustest.

AAP (American Academy of Pediatrics) andmetel on need hinnangulised kogused toitmise ajal: (6)

• Vastsündinud (esimesed päevad)- umbes ½ untsi
• Vastsündinud (esimesed kaks nädalat)- umbes 1-2 untsi
• Vastsündinud (kuni kaks kuud)- umbes 2-3 untsi
• 2+ kuud- umbes 4-5 untsi
• 4+ kuud- umbes 4-6 untsi
• 6+ kuud- umbes 8 untsi

Kaloreid saate arvutada ülaltoodud valemi abil.

Kas te kaotate rohkem kaalu rinnaga toitmise või pumpamise ajal?

Kummagi praktika puhul pole piima tootmiseks vajalike kalorite vahel vahet, kuid tegelik põletatav kogus sõltub sellest, kui palju te rinnaga toidate või pumpate. See järgib ülaltoodud reeglit.

Milline on hea dieet imetavatele emadele?

Söö tasakaalustatud toitumistet varustada teie last toitainetega, mida tema keha vajab tervislikuks kasvuks ja arenguks.

Imetamise vajaduste rahuldamiseks ja rinnapiimavarude säilitamiseks peavad imetavad emad suurendama oma kalorite tarbimist umbes 500 kalori võrra päevas (või rohkem, olenevalt teie lapse toitmisvajadusest). (4)

sünnitusjärgne nimekiri emale

Naine, kes ei imeta, vajab umbes 2500 kalorit päevas. See tähendab, et rinnaga toitmise ajal peaks teie päevane kalorikogus tõusma umbes 3000 kalorini või rohkemgi.

Piisava kalorikoguse saamine pole aga ainus tegur, mida tuleb arvestada. Need täiendavad kalorid ei tohiks olla tühjad kalorid, nagu rämpstoit ja maiustused. (4)

Täiendav kalorikogus on hea täita tervislike toitude või suupistetega, nagu puuviljad (nt banaanid, õunad ja arbuus), maapähklivõi ja jogurt.

Vajalikud kalorid võivad samuti erineda, olenevalt järgmistest teguritest:

• Teie vanus ja aktiivsuse tase (sealhulgas treening ja kodutööde tegemine)
• Eksklusiivne rinnaga toitmine või segatoitmine imiku piimaseguga
• Kui sageli te toidate last rinnaga
• Kui palju imikut te toidate või pumpate
• Sa oled teismelise ema
• Te järgite vegan- või taimetoitu
• Sul ondiabeet(kõrge veresuhkur)

Valkude rikkad toidud,raud, kaltsium ja vitamiinid võivad aidata stimuleerida rinnapiima tootmist. Mõned näited on: (7)

• Apteegitill (seemned või õli)
• Linaseemned või linaseemnejahu (jahvatatud linaseemned)
• Täisteratooted, näiteks täiskaer, valtsitud kaer või kaerajahu
• Orgaanilised chia seemned
• Punased, kollased või oranžid köögiviljad: peet, porgand ja jamss
• Tumedad rohelised lehtköögiviljad: spinat, rukola, lehtkapsas, mangold ja lehtkapsas
• Värsked puuviljad: roheline papaia
• Kaunviljad: läätsed ja kikerherned
• Pähklid ja seemned: kreeka pähklid, india pähklid, makadaamia pähklid ja seesamiseemned
• Praetud puuviljad
• Munad
• Tsitrusviljad
• lahja liha
• Madala elavhõbedasisaldusega mereannid
• Piimatooted

Kui teie lapsel tekib pärast seda lööve, kõhulahtisus, ummikud või rahutus rinnaga toitmine pidage nõu oma lastearstiga, sest nad võivad olla allergilised mõne teie dieedis sisalduva toidu suhtes.

Toiduained, mida vältida või piirata

• Gaasirikkad toidud – kapsas, lillkapsas ja rooskapsas
• Kõrge elavhõbedasisaldusega kalad – kuningmakrell, mõõkkala ja kivikala
• mahlad ja magusad joogid (võivad samuti kaasa tuua kaalutõusu)
• Piirake kofeiini (nt kohv, tee jne) tarbimist umbes kahe kuni kolme tassiga päevas.

Parem on hoiduda regulaarsest alkoholitarbimisest. Aeg-ajalt jookide puhul soovitavad ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) ja La Leche League enne lapse rinnaga toitmist oodata alkoholi joomisest vähemalt kaks tundi. (8)

Kui palju vett peaksin jooma rinnaga toitmise ajal?

Imetavad emad peavad jooma vett sageli või umbes kaheksa tassi (2 liitrit) päevas. Veetarbimise jälgimiseks võite igal toitmiskorral juua klaasi vett.

Mis juhtub, kui te ei söö rinnaga toitmise ajal piisavalt?

Rinnapiim jääb toitvaks isegi siis, kui te ei söö piisavalt. Sünnitusjärgseks söömiseks aga vähem või toidukordade vahelejätmistkaalukaotusvõib teie piimavarustust vähendada.

Piima tootmine võib ära kasutada teie rasvavarusid, mõjutades teie tervist ja energiavarusid. (9)

Sind aidatakaalu kaotama, eemaldage töödeldud süsivesikud, nagu magusad suupisted, leib ja pasta.

Rinnaga toitmise eelised tervisele

ACOG-i andmetel võib rinnaga toitmine: (10)

• Muutke raseduse kaalutõusu kaotamine lihtsamaks
• Vähendadasünnitusjärgne verejooksvabastades oksütotsiini, hormooni, mis paneb teie emaka kokku tõmbuma ja aitab taastada selle raseduseelse suuruse
• Vähendage riskerinna- ja munasarjavähk, II tüüpi diabeet,artriit, ülekaalulisus, osteoporoos jakõrge vererõhk(üksteist)

Jagage Oma Sõpradega: