Kas pranayama (jooga hingamine) aitab teil kauem elada?

Pranayama ehk jooga hingamine on praktika, mis pärineb tuhandeid aastaid tagasi. Pranayama eesmärk on kontrollida hingamist, mis väidetavalt kontrollib elujõudu ehk praat. On tõendeid selle kohta, et pranayama võib aidata kaasa pikaealisusele. Rottidega läbi viidud uuring näitas, et need, kes praktiseerisid pranayama't, elasid kauem kui need, kes seda ei praktiseerinud. Pranayama väidetavalt aitab kaasa pikaealisusele, kuna see võib aidata vähendada stressi, parandada kopsufunktsiooni ja suurendada vere hapnikuga varustamist. Samuti võib see aidata parandada südame tervist ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuigi pole mingit garantiid, et pranayama aitab teil kauem elada, on see ohutu praktika, millel on palju potentsiaalseid eeliseid. Kui olete huvitatud pranayama proovimisest, konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud juhendajaga, et veenduda, et teete seda õigesti.

Pole saladus, et kontrollimatu krooniline stress ja ärevus on pidevunepuudus, alatoitumine ja läbipõlemine võivad teie elust aastaid raseerida.

Tegelikult on hästi dokumenteeritud, et paljud haigused ja terviseprobleemid on põhjustatud stressist.

See loob haiguste ja degeneratsiooni nõiaringi, mis võib meie elukvaliteeti oluliselt negatiivselt mõjutada.

Harvard Healthi andmetel võib stress kaasa aidata või halvendada järgmisi tingimusi: (1)

• Naha allergilised reaktsioonid
• Ärevus
• Artriit
• Depressioon
• Diabeet
• Igemehaigus
• Peavalud
• Südameprobleemid
• Kõrge vererõhk
• Nakkushaigused
• Viljatus
• Unetus
• IBS(ärritunud soole sündroom)
• PMS (premenstruaalne sündroom)
• Vähi / vähiravi kõrvaltoimed
• Aeglane haavade paranemine
• Haavandid

Võib-olla hakkate juba tundma või nägema tõendeid stressist põhjustatud kiirenenud vananemise kohta oma elus.

Kas teil on kehas mingeid põletikke, nagu valulikud liigesed, sooleprobleemid, vaimsed või mäluhäired?

Kas leiate, et teie energiatase on ammendunud või tasakaalust väljas?

Õhenevad või hallid juuksed?

Rohkem kortse ja peeneid jooni?

mähkmelappide tagasikutsumine 2022

Kehapõletikud ja kroonilised tervisehäired võivad lühendada teie eluiga ja muuta teid kiiremini vananemiseks.

Seda nimetavad teadlasedpõletikku tekitav.

Kuigi krooniline põletik progresseerub aeglaselt, on see enamiku krooniliste haiguste põhjus ning kujutab endast suurt ohtu inimeste tervisele ja pikaealisusele.

– Roma Pahwa, Riiklik Vähiinstituut ja dr Ishwarlal Jialal, California Põhjaosariik

Need tegurid loovad nõiaringi, milleks on stress > põletik > vananemine.

Vananedes omaimmuunvastusnõrgeneb, mis muudab põletiku vähendamise raskemaks.

Uuringud näitavad, et teatud sekkumised võivad neid mõjusid leevendada:

similac pro tundlikud alternatiivid

• Õige uni
• Õige niisutus
• Söömine puhtalt
• Oma keha liigutamine
• Õige täiendamine
• Meditatsioon
• jooga
• Hingamistöö

Jah, lugesite seda viimast õigesti – hingamine aitab teil mitte ainult vähendada stressi, vaid ka võidelda põletikugauuringudsoovitada.

Õppige ennast reguleerima ja elama kauem:

Hingamine on võimas vahend eneseregulatsiooniks.

Eneseregulatsioon hõlmab enda mõtlemis-, emotsionaalsete ja käitumismustrite teadlikku jälgimist ja juhtimist, et tõusta kõrgemale esialgsetest stressireaktsioonidest ja impulssidest.

See hõlmab ka teie hingamise reguleerimist, mis omakorda aitab reguleerida paljusid teie keha funktsioonide aspekte, nagu südame löögisagedus, vererõhk, hormoonid janärvisüsteem.

Isereguleeruv viibsuurenenud stressitaluvus(Võime tõhusalt ja tõhusalt silmitsi seista meie igapäevaste stresside ja väljakutsetega ning nendest tagasi põrkuda.)

Samuti aitab see suurendada meie keha taastumisvõimet enesetervendamiseks ja õitsenguks:

Meie võime stressiga toime tulla mõjutab meie vananemist.

– Patricia Gerbarg, MD ja Richard Brown, MD.

Nende väljaandes pealkirjagaJooga hingamine, meditatsioon ja pikaealisusajakirjas Annals of the New York Academy of Sciences avaldatud arstid Patricia Gerbarg ja Richard Brown tsiteerivad 5716 keskealise inimesega läbi viidud uuringut. (2)

15 aastat pärast uuringut olid tugevama eneseregulatsioonivõimega inimesed 50 korda tõenäolisemalt elus ja haigusevabad kui need, kes ise reguleerisid end halvasti.

Lihtsaim ja lihtsaim asi, mida saame kohe reguleerima hakata, on meie enda hingamine.

Iidne joogapraktika aitab reguleerida nii keha kui vaimu kahe vahendi abil:

1 -Pranayama

Tuntud ka kuijooga hingamine, mis on võime teadlikult kontrollida ja pikendada sissehingamist, hoidmist ja väljahingamist, võib avaldada teie kehale otsest ja peaaegu kohest rahustavat mõju. Regulaarselt harjutades võib pranayama aeglustada hingamist ja aidata taastada keha elujõudu, muutes selle stressi ja põletike suhtes vastupidavamaks.

2 – Swadhyaya

Tuntud kui eneseuurimise, iseõppimise ja eneseteadlikkuse kunst, harjutamineSwadhyayavõib aidata vaigistada meele lainetust, purustades negatiivseid mõtlemis- ja käitumismustreid. Tähelepanelikkuse toomine oma ellu tähendab, et vähendate oma reaktiivsust ja impulsiivsust, suurendades samal ajal võimet olla maandatud, tasakaalus tajuda ja enesekindlalt elule reageerida. See vähendab paratamatult stressi ja seega ka põletikku.

Kuidas Pranayama (jooga hingamine) võib aidata vananemise vastu:

Kas on võimalik kauem elada, kui hingame paremini?

Kas me saame tõesti oma elukvaliteeti parandada, muutes midagi nii lihtsat nagu meie hingeõhk?

Tundub, et iidne tarkus ja kaasaegne teadus nõustuvad, et see nii on.

Nagu sanskriti vanasõna ütleb:

Sest hingamine on elu ja kui sa hingad hästi, elad kaua maa peal.

Gerbarg ja Brown selgitavad oma väljaandes, kuidas hiljutised uuringud jooga hingamise kohta toetavad seda, mida muistsed joogid alati teadsid – me saame oma päevade pikkust ja kvaliteeti parandada, parandades oma hingamise kvaliteeti:

Arvatakse, et hingamispraktikad eemaldavad toksiine ja negatiivset karmaõhku, puhastavad peenkeha (energiakeha) peenrajad ja suurendavad hapnikuga varustamist, et tugevdada füüsilist keha…

Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et joogast tulenevad vaimu-keha sekkumised (sealhulgas hingamine, meditatsioon, füüsilised asendid, tsentreerimine ja visualiseerimine) leevendavad stressiga seotud vaimseid ja füüsilisi häireid, sealhulgas astmat, kõrget vererõhku, südamehaigusi, kõrgenenud kolesteroolitaset, ärritunud soolestikku. sündroom, vähk, unetus, hulgiskleroos ja fibromüalgia.(2)

Vaatame siinkohal loodust…

eukalüptiõli külmavill

Kiire hingamisega loomad, näiteks küülikud, kipuvad elama lühikest aega.

Aeglase ja sügava hingamisega loomad, näiteks kilpkonn, kipuvad elama pikemat aega. (Kilpkonna keskmine eluiga on 100 aastat või rohkem!) (3)

Lihtne 60-sekundiline teadusel põhinev elujõudu parandav joogaline hingamisharjutus:

Järgnev on ülilihtne tõenditel põhinev hingamisharjutus, mille saab tõhusalt sooritada vaid minutiga.

Kuigi keha reageerib sellele tehnikale positiivselt 60 sekundiga, siis mida kauem te seda praktiseerite, seda rohkem parandate oma elu.

See põhineb hingamisel 10-sekundilise rütmiga – 5 sekundit sissehingamist, millele järgneb 5 sekundit väljahingamist.

Selle sagedusega hingamine näib suurendavat teie südame rütmi varieeruvust (HRV).

Suurenenud HRV-d peetakse pikaealisuse ennustavaks markeriks .(4)

Suurendage oma HRV-d pranayama abil ja suurendage oma võimalusi elada kauem ja paremini.

KUIDAS:

Tehke vähemalt 6 ringi 10-sekundiliste rütmitsüklitega (pidage meeles: iga täistsükkel = 1 sissehingamine + 1 väljahingamine)

Samm 1:Hakake keskenduma oma hingamisele, ühendage sisse- ja väljavooluga nii, nagu see praegu on loomulikult.

2. samm: Aeglustage tahtlikult oma hingetõmmet ja süvendage seda veidi, haarates kõhtu. (Teie kõht peaks sissehingamisel laienema väljapoole ja väljahingamisel sissepoole kokku tõmbuma.)

3. samm:Hingake sisse 5 loendit.

4. samm:Hingake välja 5 loendust.

jooga ookeani hingeõhk

5. samm: Korrake samme 3 ja 4 vähemalt 6 tsüklit, kuigi 30 tsüklit on ideaalne ja optimaalne. (6 tsüklit = 60 sekundit, 30 tsüklit = 5 minutit.)

Jagage Oma Sõpradega: