Proovige neid raseduse venitusi, et leevendada oma Achy rasedat keha
Foto autor Ilzy Sousa Pexelsist
Kas otsite oma raseduse hõlbustamiseks rohkem raseduse profi näpunäiteid? Vaadake meie raseduseteemaliste artiklite paketti teie emaduse poole: tööjõu esilekutsumine , tähtpäeva kalkulaator , tervisliku toidukorra plaanid ja ribivaludega tegelemine.
Ah, rasedus - nii kummaline kõrvutamine, et tunned end imeliselt viisil, mida vaevalt kirjeldada oskad, ja ometi ka rutiinselt valutab ja on ebamugav . Õnneks on viimaste leevendamiseks asju, mida saate raseduse heaolutundides peesitada. Näiteks kui teie rase keha tunneb end kogu aeg valutuna, võib lahendus olla raseduse venitamine. Ja kuna raseduse ajal on puusa-, säär- ja selja sirutusi, peate kindlasti leidma selle, mis pakub teatud leevendust.
tüdruk.nimed piiblis
Sõna ettevaatusega, enne kui uurime mõnda neist raseduse pikkustest. Kui olete rase, vabastab teie keha hormoone, mis aitavad teie liigeseid ja sidemeid lahti saada. See on ilmselgelt abiks sünnituse ja sünnituse ajal, kuid võib raseduse ajal natuke rohkem venitada. Niisiis, rääkige kindlasti oma sünnitusarst või tervishoiuteenuse osutaja enne mis tahes füüsilise sünnieelse tegevuse harjutamist.
Kui olete rohelise tule saanud, leiate siit mõned populaarsed raseduse venitused - lisaks teave selle kohta, miks raseduse ajal venitamine on kasulik.
Kas rasedana on hea venitada?
Ühesõnaga jah! Muidugi on iga naine ja iga rasedus erinev. Võib olla põhjuseid, et venitamine ei ole teie lapse (või imikute) kandmisel teie huvides, näiteks kõrge riskiga seisundid, nagu preeklampsia või platsenta previa. Kuid üldiselt on venitamine raseduse ajal tohutult kasulik. See aitab mitte ainult leevendada raseduse valusid, vaid aitab ka füüsiliselt oma keha sünnituse raskusteks ette valmistada.
Milliseid häid raseduse venitusi proovida?
Selja ja puusa venitused
Sertifitseeritud personaaltreener ja postnataalne treeningspetsialist Ashley Keller ettevõttest GlowBodyPT tutvustab selles videos esimese, teise ja kolmanda trimestri jooksul ohutuid puusa- ja seljaaju. Need venitused aitavad leevendada valu ja pingeid, valmistades samal ajal ka oma keha vaevaks.
Ishias venib
Kannatab ishias? Esiteks, * kallistused *. See raseduse valu võib olla halvim . Kui see valu pole teile tuttav, on ishias närvivalu, mida tuntakse ka lumbosakraalse radikulaarse sündroomina. Tavaliselt tunnete seda selgroo alumises osas ja siis kuni tagumiku, puusade ja reieni. See on terav tulistav valu, tavaliselt ühel kehapoolel, mis võib muuta kõndimise või istumise raskeks. Mõnikord võib see tunduda põletustunne, tuimus, nõrkus või nõelad. Selle närvivalu ravimiseks on mõned võimalused massaažid, kiropraktika või füsioteraapia. Vahurullid on ka tööriist, mida saate kasutada oma ebamugavuste leevendamiseks. Lihtsalt pöörduge kindlasti oma arsti poole, kui tunnete ülalkirjeldatuga sarnaseid valusid. Õnneks on selle tüütu närvivalu leevendamiseks hunnik venitusi.
ikea söögitooli ülevaade
Las treener Jessica Pumple juhendab teid liikumiste kaudu, mis on mõeldud istmikunärvi survestamiseks.
Rasedus venib ülaselja, kaela ja õlgade valu korral
Raseduse ajal võite rohkem teada saada alaseljavaludest, kuid pinge võib ka kaela ülaosas (rääkimata kaelast ja õlgadest) kaost tekitada. Selles videos keskendub Pumple nendele piirkondadele suunatud käikudele. Boonus? Seljavalude leevendamiseks võite neid kasutada pärast lapse sündi imetamisasendid või kannate oma väikest armukest.
Piriformis raseduse venitus
Tõenäoliselt tuleb teile nullüllatus, et rasedus muudab teie keha mitmel viisil. Ja üks valdkond, mis muudab palju muutusi, on teie puusad. Niisiis, on mõistlik, et tavaline rasedusvalu kaebus keskendub teie keha selle piirkonna välisküljele. Kergenduseks õppige tegema rasedusele ohutut piriformise venitust.
Teise võimalusena võite proovida seda istuvat piriformise venitust, mis on eriti hea teie teisel trimestril:
Jalgade krampide venitamine
Kas raseduse jalakrambid piinavad teid? See on tavaline kaebus naistele nende teisel ja kolmandal trimestril. Õnneks võivad need kolm venitust probleemi nišistada (või vähemalt minimeerida).
Raseduse venitus kogu kehas
Kui eelistate kogu venitamist ühe hoobiga teha, on YogaCandil õrn ja tähelepanelik kogu kehaeelne sünnieelne venitusrutiin, mida võiksite kaaluda.
sünnitusjärgse turse vahendid
See on hea viis selja, vaagna ja reite sirutamiseks. Hoidke oma käed ja põlved ning veenduge, et hoiate käsi sirgelt. Teie käed peaksid olema õlgadega paralleelsed. Seejärel sukelduge nii kaugele kui võimalik ja pange oma pea põlvede poole, hoides samal ajal käsi väljasirutatud. Hoidke selles asendis 10 sekundit.Seda saab teha ka tervisepalliga. Mehaanika on sama, kuid te hoiate käed fitnesspallil, mitte põrandal. See tekitab teie kätele vähem survet ja seda tuleks hoida ka 10 sekundit või kauem, kui saate.
Torso pöörlemine
eeterlikud õlid kurgu jaoks
Istu jalad risti põrandal. Istuge julgelt padjale, kui see muudab teid mugavamaks. Keerake kere küljelt küljele, kuid tehke seda hea venituse saamiseks paremast jalast vasaku käega. Seejärel liigutage vasak käsi enda taga nii, et ülakeha avaneks paremale. Hoidke seda asendit 10 sekundit, tehes seda mõlemal küljel kümme korda.
Kas rasedana venitamine võib lapsele haiget teha?
Jällegi, enne raseduse ajal uue füüsilise ettevõtmise alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Nii et kui teil on raseduse venitamine, ärge pingutage seda. Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult ning keskenduge õige vormi naelutamisele. Ja rusikareegel: vältige maos lamavaid, pikendatud selili lamavaid asendeid, äärmist kõhutööd ja sügavaid väändeid.
Kuidas saaksin rasedusvalu leevendada?
Rase olla on maagiline, kuid see on ka valus kogemus. Õnneks on raseduse valudest vabanemiseks palju võimalusi. Kuigi liikumine ja jooga on võtmetähtsusega ravimid , on ka teisi marsruute, mille abil saate leevendust leida.
- Mullivann on alati olnud halbade päevade ravi, kuid nüüd saate seda kasutada raseduse läbilükkamiseks. Soojas vannis käimine aitab vabaneda teravatest valudest ja krampidest.
- Öelge ei ravimitele ja narkootikumide all mõtleme käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Rasedana on kõige parem neid vältida, kuid kui otsite leevendust, pange pingutatud alale soojenduspadi.
- Vältige põlvede painutamist.
- Magage kindlal madratsil.
- Vältige pikka aega seismist.
- Kõhu raskuse leevendamiseks kasutage rasedusvööd.
- Kõrvaldage kõrged kontsad ja kandke rasedatele mõeldud kingi ja kingi.
- Hankige massaaž! Iga päev beebi enda sees kandmine on täiskohaga töö. Ja pause pole. Niisiis, lõdvestage neid lihaseid ja võtke koormus maha. Seljavalu ja jalgade turse on tavalised valupunktid. Kas pea massööri juurde või laske partneril teid maha hõõruda . See mitte ainult ei vähenda valulikkust, vaid võib suurendada vereringet ja energiat.
- Kõhukinnisus on kõige hullem, kuid selle asemel, et leevendamiseks kasutada lahtisteid, proovige puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Ja veenduge, et joote palju vett.
Jagage Oma Sõpradega:
