celebs-networth.com

Naise, Mehe, Perekonna Staatuse, Wikipedia

Igaüks saab seda lihtsat ja tervislikku raseduse söögikava järgida

Rasedus
fallon-michael-7pjn1oL8bGw-unsplash (1)

Fallon Michael / Unsplash

See on nagu kellavärk. Niipea kui sa kellelegi ütled ootate - ja kui nad on oma esialgse reaktsiooni saanud - teate, et see tuleb. Täiesti tüütud kommentaarid selle kohta, kuidas te nüüd sööte kahele, millele mõnikord järgneb kohe märkus selle kohta, kuidas peaksite proovima säilitada tervislik kaal raseduse ajal. Esiteks, kui olete keegi, kes isegi mõtleb selliste kommentaaride kohta: ära. Samuti ei küsinud keegi teilt.

nimed, mis tähendavad loodust

Kui oleme rase, on meil piisavalt meie taldrik - sealhulgas välja mõelda, mida me iivelduseks taldrikule paneme, toidumeelsus ja paljud muud raseduse sümptomid teevad nende olemasolu teatavaks. Võtame selle teie jaoks oletused välja. Selle asemel, et proovida raseduse jaoks lihtsaid ja tervislikke toite välja pakkuda, on siin mõned ettepanekud hommikusöögiks, lõunasöögiks, õhtusöögiks ja suupisteteks, mis teid jätkavad, isegi kui olete oma nime meelde jätmiseks liiga väsinud.

Hommikusöögiideed

Tahate oma päeva alustada rohkelt valku ja muud toitained. Siin on mõned viisid selle saavutamiseks:

  • Praad ja muna burrito: see on täidlane ja sisaldab korralikku annust valku ja rauda.
  • Prae hommikueine räsi : Jätke süsivesikud välja ja täitke taldrik kartulita köögiviljadega.
  • Täistera nisu pannkoogid
  • Munasalat
  • Tomati spinati muna muffinid : Saate neist taimetoitlastest hommikusöögi esemetest enne tähtaega teha suured partiid.
  • Kreeka jogurt
  • Kodujuust
  • Granola
  • Puder
  • Kuivatatud puuvili
  • Tofu munade ja spinatiga
  • Kolmekordne marjasmuuti : See on täis hulgaliselt antioksüdante, kiudaineid ja vitamiine ning selle ümardamiseks võite visata sisse oma lemmikvalguallika.
  • Peachy hommikusöögiloks
  • Banaani-marja smuuti
  • Banaanipähkli leib
  • Jõhvikamuffinid
  • Ingveri- ja porgandimuffinid(kõik ingveriga on su sõber)
  • Huevos rancheros ubadega
  • Võimsad hommikusöögibaarid
  • Kaer või chia seemned: lisage oma teraviljale või smuutidele kiudainet, lisades need oma hommikusöögile.
  • Šveitsi või cheddari juustu spinatiomletid
  • Marjad segatud jogurtiga
  • Terve nisuleib

Lõunaideed

Need kiired ja tervislikud raseduse lõunasöögi ideed on piisavalt maitsvad, et soovite neid regulaarselt hoida ka siis, kui laps siia jõuab:

  • Kale salat kuivatatud puuviljade ja röstitud mandlitega: teie teenistuses on raud, valk ja vitamiinid!
  • Pirni- ja juustuvõileib: me teame, kuidas see kõlab, kuid kuulake meid ära. Ja jah, see on tervislik.
  • Grillitud kana kõrvitsaseemne pestoga: lahja valk ja üllatav maitsekombo? Registreeruge meid.
  • Mustad oad ja maguskartulitakod koos avokaadoga: see taimetoitlane võimalus on hea ajutine ooterežiim takodele, mida sööd enne rasedust. Need sobivad suurepäraselt ka siis, kui teil on raseduse ajal lihakartus.

Õhtusöögi ideed

Selleks ajaks, kui olete oma päeva läbi teinud ja õhtusöögile jõudnud, olete tõenäoliselt liiga väsinud, et teha palju midagi, rääkimata kokkamisest. Kuid kui saate mõned koostisosad kokku visata (või veel parem, kui teil on partner, kes teeb seda teie eest), siis siin on mõned ideed:

  • Läätsede ja porrulaukudega lõhe: Lõhe sisaldab tervislikke rasvu, mida otsite, ja ülejäänud roog on kiudaineid täis.
  • Seenekinoa risotto: parem variant kui algne riisiversioon, mis on pakitud maitsetega, mis teile meeldivad.
  • Kana- ja tomatipasta lumehernestega: kas tahad pastat? See on maitsev ja kerge. Lisaks saate alati vahetada kikerhernestest või muud tüüpi ubadest valmistatud pastat.
  • Veise- ja mustasilmne oa pajaroog: kiudaineid, valke ja maitset buutimiseks!

Suupisteideed

Sa ei arvanud, et jätame suupisted välja? Need on käepärased, kui olete näljane ja peate midagi liikvel olles haarama, kuid soovite seda tervena hoida:

mustad beebinimed tüdrukule

Lõppude lõpuks soovite suupisteid, mis ei maitse papist ja on teile kasulikud. Sa väärid nii palju! Tuleb välja, et on väga võimalik oma kooki saada ja seda ka süüa. Tegelikult ei söö liiga palju kooki - aga seal on nami hammustab seal. Pidage meeles, et suupisted peaksid aitama teil olla kooskõlas teie ja teie lapse tervisliku toitumise meetmetega.

Teie suupisted peaksid olema toidetud valguga. See aitab teie sündimata lapsel kasvada ja suurendab verevarustust. Samuti peaksite proovima iga söögikorda alustada valgurikka suupistega. Siin on hunnik maitsvaid näksimisi, mis muudavad teie ja teie beebi rõõmsaks ja terveks.

  • Väike kausitäis kaerahelbeid, millele on lisatud pähkleid ja rosinaid
  • Segu kõrvitsaseemnetest ja kuivatatud aprikoosidest
  • Madala rasvasisaldusega külmutatud jogurt, millele on lisatud värskeid marju ja hakitud pähkleid
  • Tass magustamata õunakastet koos peotäie mandlitega
  • Täistera röstsai, millele on lisatud avokaadopüree, tomativiil ja piser meresoola
  • Graham kreekerid ja toorjuust (usaldage meid!)
  • Kastmiseks sobivad sinepiga täistera-kringlid - mesi, dijon või tavalised
  • Parmesani juustuga üle puistatud röstitud täistera pita laastud
  • Kuketa datlid, mis on täidetud igasuguse pähklivõiga - maapähkel, mandel, india pähkel jne.
  • Troopiline puuviljasalat (segage värsket kiivi, ananassitükke, kuubikmangot, banaaniviile ja viinamarju, lisage seejärel prits laimimahla, tilgake mett ja mõned kookoshelbed.)
  • Maapähklivõi sisse kastetud porgandipulgad
  • Maapähklivõi sisse kastetud õunad
  • Nöörijuust ja klementiin või apelsin
  • Pirniviilud mandlivõiga
  • Šveitsi juustu sisse mähitud marineeritud kurgid
  • Kodujuust segatuna värskete puuviljade või ananassitükkidega
  • Edamame või kuivatatud puuviljad
  • Küpsetatud tortillalaastud guacamole või värske salsaga
  • Viinamarjad ja cheddari juustukuubikud
  • Täistera röstsai avokaado püreega, tomativiilud
  • Röstitud kikerherned
  • Mesi küüslaugu lillkapsas
  • Peekoni avokaado friikartulid
  • Avokaado laastud (Lõika oma avokaado viilud ja puista peale parmesani, sidrunimahla, küüslaugupulbrit ja Itaalia maitseaineid. Seejärel pange see ahju umbes 30 minutiks 325 kraadi juures.)
  • Baklažaanikrõpsud (peate järgima samu samme nagu avokaado laastud. Hea appétit!)

Toiduga rasedad naised peaksid seda vältima

Nüüd, kui teame kõiki värskeid ja maitsvaid toite, mida rasedad peaksid sööma, on oluline teada, millised toidud ei tohiks menüüs olla.

  • Kala või sushi: elavhõbe on mürgine element, mida tavaliselt leidub mereandides. See võib negatiivselt mõjutada teie immuunsüsteemi ja kahjustada teie kopse ja neere. Mõni kõrge elavhõbedat sisaldava kala näide on hai, mõõkkala, makrell ja tuunikala.
  • Kohv: beebil ei ole ensüüme, mis kohvist kofeiini lagundaksid, nii et see võib koguneda ja piirata teie nugise kasvu.
  • Pastöriseerimata piim ja juust: neid piimatooteid võib täita mürgiste bakteritega, nagu Listeria, Salmonella, E. coli ja Campylobacter, millel võib olla teie lapsele eluohtlik mõju.

Jagage Oma Sõpradega: