Namaste, ema! Siin on kõik, mida soovite teada sünnieelse jooga kohta
freestocks.org from / Pexels
Sünnieelne jooga on üsna täiuslik raseduse ajal võimlemine . See aitab hoida teid liikumas ja toonuses kuid vähese mõjuga ja leebel viisil, mis töötab teie omaga kasvav kõht ja aitab nende kolmanda trimestri valude korral. Siis on muidugi olemas ka vaimu ja keha seos. Sa pead võtma aega oma hõivatud töö ja koduelu, et ühendada oma keha ja hingeõhk ning jätta need mured (ka need, mis teil beebi puhul on!). Kui olete uudne sünnieelse jooga suhtes ja soovite rohkem teada saada, oleme teid kajastanud - alates hüvedest kuni poosideni veebiklassid võite proovida kohe. Kuid pidage meeles: alati on parem konsulteerida oma sünnitusarst või tervishoiuteenuse osutaja enne mis tahes sünnieelse treeningprogrammi alustamist.
Kas olete huvitatud rohkem rasedusega seotud sisust? Vaadake meie lehti beebi dušid , beebipritsi , lonks ja näeb , ja veel.
sarnase toidupulbri tagasikutsumine
Sünnieelse jooga määratlus
Sünnieelne jooga on vähese mõjuga harjutus ja meditatsioon, kus hingeõhku ja konkreetseid kehaasendeid kasutatakse vaimu ja keha ühendamiseks. Kasutatavad hingamistehnikad võivad aidata vähendada või toime tulla õhupuudus raseduse ajal ja aitab teid läbi kokkutõmbed sünnituse ajal . Poosid on mõeldud spetsiaalselt rasedate kehade jaoks. Jooga on selline lõõgastav ja lõõgastav treening, võite oma sünnieelseid venitusi alustada igal ajal, kui soovite. Siiski, kui te ei tunne end hästi, on kõige parem mõni füüsiline tegevus vahele jätta.
Mis teeb sünnieelse jooga erinevaks
Ilmselt olete mõelnud, Mis vahe on rasedate naiste joogal ja muul joogal? Noh, sünnieelne jooga kasutab teie venituste toetamiseks tavaliselt rohkem tööriistu nagu treeningpallid või -toolid. Teie keha kasvab ja maale laskumine või tõusmine muutub raseduse arenedes keerulisemaks. Sünnieelse jooga puhul pole ühtegi harjutust, mis hõlmaks käte tasakaalu, edasijõudnud aluseid või seljale või kõhule asetamist.
Sünnieelne jooga eelised
Kui teil pole raseduse ajal trenni teha, võib teie säästev arm olla jooga - mis on vähem intensiivne. Me teame juba, mida jooga võib teie heaks teha, kuid kas olete kunagi mõelnud hämmastavatele eelistele, mida see teie väikesele võib pakkuda? Sünnieelse joogapraktika alustamisel on mitmeid eeliseid. See võib:
- Parandage und (boonus neile magamata öödele!).
- Vähendage stressi ja ärevust (kindlasti pluss teile ja lapsele).
- Suurendama tugevus füüsilise keha, puusa- ja kõhu südamelihaste paindlikkus, mis aitab teil sünnitust ette valmistada. See aitab luua hõlpsamat sünnitust ja olenemata sellest, kuidas te seda viilutate, ei ole sünnitusele minek kerge, kuid rasedana aitab jooga tegemine tugeva ja stabiilse vaagnapõhja. See vähendab valu sünnituse ajal.
- Säilitage sünnieelne sobivus.
- Väheneb tavaline raseduse sümptomid nagu iiveldus, seljavalu, peavalu ja õhupuudus.
- Sünnieelne jooga aitab teil treeningrežiimi säilitada, nii et kui te enne rasedust jõusaali lööksite, ei ole see raske aktiivsesse režiimi tagasi minna.
- Emme joogagrupiga liitumine on suurepärane võimalus kohtuda teiste emadega. Rasedus on stressirohke ja tore, kui teie teekonnal on seltsimehelikkust ja tuge.
- Just siis, kui arvasite, et teie ja teie laps ei saa lähemale, võib jooga teie sideme veelgi tugevdada. Kundalini jooga järgi on teil ja teie lapsel sama aura. Teil ja teie lapsel on see seos nende eostamisest kuni paari esimese eluaastani. Joogat harrastades õpetate oma kehale kohal olemist ning koos meelt ja keha. See loob erilise sideme ja kogemuse nii teile kui ka beebile.
- Jooga aitab teil tugevdada oma tasakaalu, mis on lapsega koos olles väga oluline. Erinevad poosid treenivad vaimu ja keha ennast maandama. Seega, kui tunnete end raputatuna, olgu see siis füüsiliselt või emotsionaalselt, on jooga suurepärane viis oma hormoonide ja rahutuse tasakaalustamiseks. Samuti võib see aidata teil uue rase kehaga harjuda.
Parimad poosid
Erinevalt tavaline jooga , sünnieelne jooga muudab raseda keha poose nii, et tunneksite end mugavalt. See võtab arvesse ka teie muutuvat kaalu ja tasakaalu. Liigeste suhtes karmide voogude ja asendite asemel keskendub see konkreetsete pooside kaudu hingamisele ja tugevdamisele. Mõned kõige populaarsemad on:
Kõrgendatud jalad mööda seina
See tagurpidi poos aitab kaasa jalgade, emaka ja vaagna vereringe ning vaagna vabastamise. Samuti leevendab see väsimust ja pakub sügavat lõõgastust.
Vaadake seda postitust InstagramisEmbodeeritud naise jooga (@ įkehitatud.naine.jooga) jagatud postitus
Kõrgendatud lapse poos
Rahustav poos südame puhkamiseks ja kontraktsioonide vahel hingamise hõlbustamiseks. See on suurepärane puhkepoos, mis aitab teil vaeva näha.
looduspõhised nimedVaadake seda postitust InstagramisChantal Eder-McKenna (tema) jagatud postitus (@ cominghome.prenatal)
Jooga kükitama
See poos aitab venitada kubeme piirkonda puusad avades, mis aitab ala beebi saabumiseks ette valmistada.
Vaadake seda postitust Instagramis
Puu poos
Poos, mis tugevdab puusade ja vaagna ümbruse lihaseid, aitab ka pahkluudega stabiilsust ja suurendab tasakaalu. Seda parem, et aidata teil kõndida ja laps sünnitada!
https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/
Sünnieelne jooga veebitunnid
Kas olete huvitatud sünnieelse joogatunni proovimisest? Vaadake neid võrguvõimalusi.
Rasedus ja sünnitusjärgne TV : Sellel YouTube'i kanalil toimuvad iganädalased sünnieelse jooga ja raseduse sobivuse tunnid.
Sobib Larie : Sellel YouTube'i kanalil on erinevaid treeninguid, sealhulgas sünnieelseid joogavideoid, mis ulatuvad algajast edasijõudnuni.
Lauren Eckstrom: See tava pärineb Eckstromi 40-nädalasest veebiprogrammist 'Ema algatamine'. Kogu programmi (kõik 30 ainulaadset klassi!) Saate kogeda tasuta 10-päevase prooviversiooni kaudu, kui külastate veebisaiti www.innerdimensiontv.com.
Teised sünnieelse jooga saidid:
Gaia: Wellness-veebisaidil on hulgaliselt sünni- ja sünnitusjärgseid joogavideoid kõigil tasemetel ja erineva pikkusega hindadega alates 14,99 kuni 33,25 dollarit kuus.
maapoiste nimed ainulaadsed
Usu : Joogasait pakub mitmeid sünnieelseid joogavideoid. Saate seda proovida tasuta prooviversiooniga ja seejärel jätkata iga kuu 18 dollari eest.
Kuidas näeb välja sünnieelne joogatund?
Kas mõtlete joogatundi suunduda, kuid pole kindel, mida oodata? Peale toatäie ja rasedate emade täis toa koosneb klass tavaliselt kolmest osast.
- Nii nagu tavalises joogas, on ka hingamine võtmetähtsusega. Tavaliselt on juhendaja eesmärk juhendada mamasid nende õhupuuduse kaudu, mis on sünnituse ajal suureks abiks.
- Juhendajad ei muuda teie klassi võimlemiskursuseks, nii et venitamine on üsna lihtne. See võib välja näha nagu ülaltoodud poosid või midagi muud, mis teie mugavuse vahemikus on.
- Erinevate asendite kaudu liikudes on esmatähtis mugavus. Oodake palju tekke, patju ja vöösid, mida saate toetamiseks kasutada. Teie juhendaja teab, et rasedana liikumine võib olla keeruline ja soovib tagada, et olete lõdvestunud.
Jagage Oma Sõpradega:
