Mikrobioom-soole-aju telg: kuidas seedeprobleemid mõistust ja emotsioone mõjutavad

Mikrobioom-soolestiku-aju telg on kompleksne seos seedesüsteemi, närvisüsteemi ja immuunsüsteemi vahel. See suhe on oluline soolestiku tervise säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks. Mikrobioom-soolestiku-aju telg on samuti seotud meeleolu ja emotsioonidega. Seedeprobleemid võivad mõjutada meelt ja emotsioone ning vastupidi. Mikrobioom on soolestikus elavate mikroobide kogum. Need mikroobid on olulised seedimise, ainevahetuse ja immuunsuse jaoks. Soolestiku mikrobioom on iga inimese jaoks ainulaadne. Seda mõjutavad toitumine, elustiil ja ravimid. Soolestik on pikk toru, mis kulgeb suust pärakusse. Soolestik on vooderdatud rakkudega, mis on eraldatud väikeste tühikutega. Neid ruume nimetatakse tihedateks ristmikeks. Tihedad ristmikud lasevad läbi toitainete ja vee, kuid hoiavad eemal ka kahjulikud ained. Aju on keha juhtimiskeskus. See reguleerib kõiki keha funktsioone, sealhulgas seedimist. Aju ja soolestikku ühendab vagusnärv. See närv saadab signaale aju ja soolestiku vahel. Immuunsüsteem on keha kaitse infektsioonide ja haiguste vastu. Soolestiku mikrobioom on oluline immuunsüsteemi arenguks ja toimimiseks. Mikrobioom-soolestiku-aju telg on keeruline suhe, kuid see on oluline soolestiku tervise ja haiguste ennetamise jaoks. Seedeprobleemid võivad mõjutada meelt ja emotsioone ning vastupidi.

Värskendatud 24. juunil 2022 8 minutiline lugemine

Kui on üks asi, mida inimkeha kohta teada; see on see: inimkehal on ringmeister.

See ringmeister kontrollib teie seedimist, immuunsust, aju, kaalu, tervist ja isegi õnne.

See ringmeister on sisikond

– Nancy Mure, autor

Seal, inimtoiduliste seedetrakti tumedates sisevoltides, on terve teine ​​universum, mis koosneb enam kui 100 triljonist väikesest soolestiku mikroobist, mis moodustavad nn teie soolestiku mikrobioomi.

Need väikesed mikroskoopilised olendid mängivad füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel olulist rolli.

Seda seetõttu, et oleme nende väikeste kuttidega pidevas suhtes.

Nendest sõltub meie toimimine.

Meil on soolestiku bakteritega kommensaalne (mittekahjulik) suhe.

Ja nagu iga suhte puhul, on õitsenguks vaja harmooniat.

Mikrobiotasakaal on heaolu kasvatamisel võtmetähtsusega, sest soolestiku tasakaalustamatus (düsbioos) võib viia meele tasakaalutuseni.

Kui hea mikrofloora (putukad) kaaluvad üles halvad soolestiku putukad, tunneme end hästi ning tegutseme ja mõtleme endast parima.

Kui halvad vead kaaluvad üles head, kogeme sageli ärevuselaadset käitumist, unetust, kehakaalu tõusu, aju udusust, kognitiivsete funktsioonide langust ja aju üldise funktsiooni halvenemist.

Kuna ligikaudu 80% immuunsüsteemist leitakse soolestikus, võime kogeda ka loomade immuunvastust ja põletikku, kui meie soolestik on tasakaalustamata.

Teie soolestikus ei ela mitte ainult triljoneid soolevigasid, vaid teil on seal ka teine ​​aju.

See on õige, teie soolestikus on aju.

(Ja btw – seal on aaju sinu südameska, kuid jätame selle teiseks korraks.)

Noh, täpsemalt on teie soolestikus intelligentne närvisüsteem.

See sooleaju on tihedas ühenduses teie peaajuga ja on ka teie mikrobioomi vahetus läheduses.

Süsteemi, mille kaudu need kolm omavahel suhtlevad, nimetatakse mikrobiota-soolestiku-aju teljeks.

Soolestiku ja aju suhtlus

Teie soolestikus olevat aju nimetatakse enteraalseks närvisüsteemiks (ENS).

See koosneb ligikaudu 200–600 miljonist neuronist*, mis asuvad teie seedetrakti seinas. (1)

(*Neuron on elektriliselt ergastav rakk, mis saadab ja töötleb teavet elektriliste ja keemiliste signaalide kaudu.)

Hea ajuaktiivsus võib mõjutada peaaju aktiivsust.

ENS toimib nagu superarvuti, mis võtab vastu ja saadab signaale kuni peaaju kesknärvisüsteemi (CNS), mis on nagu teie keha keskne käsujaam.

Need kaks aju 'räägivad' ja suhtlevad üksteisega, nagu ülaltoodud diagramm näitab.

Nende vestlus koosneb omamoodi 'tõuke ja tõmbamisest', mis sarnaneb Hiina meditsiini yin-yangi filosoofiaga:

(allikas: 'The Mind-Gut Connection', autor: Emeran Mayer, MD)

Kui üks aju on korrast ära, liiguvad hoiatussõnumid teise ajju ja häirivad kollektiivset voolu.

ENS sisaldab rohkem neuroneid kui seljaaju (2)

ENS suhtleb kesknärvisüsteemiga autonoomse närvisüsteemi (ANS) ja täpsemalt parasümpaatilise närvisüsteemi (PSNS) kaudu, peamiselt vaguse närvi kaudu, mida tuntakse ka kui kraniaalnärvi X ja mis kulgeb teie pea põhjast läbi närvisüsteemi. nägu ja keskkõrv, läbi kõri ja südame kuni soolestikuni.

Vagalaktiivsus kannab teavet soolestikust peaajusse.

Johns Hopkinsi Neurogastroenteroloogia Keskuse direktor Jay Pasricha on läbi viinud rahvusvaheliselt tunnustatud uuringud ENS-i kohta.

Ta ütleb:

Selle peamine roll on seedimise kontrollimine, alates neelamisest kuni toitu lagundavate ensüümide vabastamiseni kuni verevoolu kontrollimiseni, mis aitab toitaineid omastada kuni eliminatsioonini…

Enteraalne närvisüsteem ei tundu olevat mõtlemisvõimeline, nagu me seda teame, kuid see suhtleb edasi-tagasi meie suure ajuga – sügavate tulemustega. (3)

Johns Hopkinsi meditsiini aruande kohaselt:

ENS võib vallandada suuri emotsionaalseid nihkeid, millega toimetulevad inimesed kogevadärritunud soole sündroom (IBS) ja funktsionaalsed sooleprobleemid, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, puhitus, valu ja maoärritus.

Teadlased leiavad tõendeid selle kohta, et seedetrakti ärritus võib saata kesknärvisüsteemile (KNS) signaale, mis käivitavad meeleolumuutused. (4)

Millele dr Pasricha ütleb:

Aastakümneid arvasid teadlased ja arstid, et ärevus ja depressioon on nendele probleemidele kaasa aidanud.

Kuid meie ja teised uuringud näitavad, et see võib olla ka vastupidi.

Need uued leiud võivad selgitada, miks IBS-i ja funktsionaalse sooleprobleemidega inimestest areneb tavapärasest suurem osa depressioonist ja ärevusest.

See on oluline, sest kuni 30–40 protsendil elanikkonnast on mingil hetkel funktsionaalseid sooleprobleeme. (4)

Seedetrakti häired, nagu IBS ja põletikuline soolehaigus, suurendavad vaimsete häirete, nagu ärevus, paanikahood ja depressioon, riski.

Huvitaval kombel on GI tasakaalustamatust seostatud ka seedehäiretega, nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi. (5) (6)

Samuti näib olevat korrelatsioon varases eas kogetud stressi ja trauma ning mikrobiomi ja immuunsüsteemi tervise vahel. (6)

Stress ja trauma võivad samuti muuta aju arengut, mis põhjustab GBA funktsiooni halvenemist.

Mikrobioom-soole-aju telg (GBA):

See diagramm kujutab mikrobioomi – soolestiku-aju telge (GBA) ja erinevaid seoseid nende teiste suurte mängijatega, nagu immuunsüsteem.

See on välja võetud McMasteri ülikooli psühhiaatria ja käitumise neuroteaduste osakonna teadlaste poolt läbi viidud ülevaatest pealkirjaga: Soolestiku-aju telg: Kuidas mikrobioom mõjutab ärevust ja depressiooni:

(Allikas: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Nad selgitavad:

Kahesuunaline (kahepoolne) side soolestiku mikrobio ja soole-aju telje komponentide vahel mõjutab normaalset homöostaasi (tasakaalu) ja võib kaasa aidata haigusriskile.

Mikrobioota põhjustatud muutused seedetraktis (GI), kesknärvisüsteemis (KNS), autonoomses närvisüsteemis (ANS) ja immuunsüsteemis võivad põhjustada muutusi: (7)

a) rasva ladustamine ja energiabilanss

(b) GI barjäärifunktsioon

c) üldine madala astme põletik (GI ja süsteemne)

(d) suurendada stressireaktiivsust

e) suurenenud ärevus ja depressiivne käitumine.

Microbiome-GBA on integreeritud süsteem.

Mõelge sellele kui superarvutile, millel on hämmastav võime töödelda, analüüsida ja salvestada/otsida tohutul hulgal teavet.

See ühendab emotsionaalse ja mõtleva aju keskused soolestiku aju ja mikroobidega.

Oma rolli mängivad ka immuun- ja hormonaalsüsteemid.

Soolehormoonid on GBA suhtluse peamine allikas.

maa parim kaerahelbe arseen

Kõrgendatud või kroonilise stressi/ärevuse perioodidel on aju emotsionaalsed operatsioonisüsteemid ülekoormatud ja saadavad kaootilisi signaale allpool asuvasse soolestikku.

Need signaalid tekitavad teie seedesüsteemis doominoefekte, mis omakorda reageerib ja saadab signaale tagasi ajju.

Nagu dr Emeran Mayer ajakirjas Mind-Gut Connection selgitab:

Meie emotsioonid väljenduvad seedetrakti erinevates piirkondades.

(Allikas: The Mind-Gut Connection, autor Emeran Mayer, MD)

Soolestiku tasakaalustamatuse füüsilised sümptomid:

Iga päev, mida me elame ja iga söögikord, mida sööme, mõjutame meie sees olevat suurt mikroobset elundit – nii heas kui halvas.

– Giulia Enders, Gut: Meie keha kõige alahinnatud organi siselugu

Kõik see võib muuta teie mikrobiokeskkonda/elupaika.

Teie soolepõletike jaoks on need keskkonnamuutused sarnased suurte globaalsete kliimamuutustega, välja arvatud see, et need toimuvad teie sisemuse mikromaailmas.

See on nagu kroonilise stressi liblikaefekt ja teie soolestiku lähenemine.

Üks väike korts või pragu, mida korratakse intensiivsuse ja järjepidevusega, võib aja jooksul põhjustada suuri muutusi.

Enne kui arugi saad, ilmnevad sinu krooniline ärevus, selle aluseks olev ülekoormus ja lahendamata emotsionaalsed laengud sinu füüsilises kehas sümptomitena:

• Teie immuunsüsteem on kahjustatud või üliaktiivne.
• Teil tekib toidutundlikkus.
• Te hakkate kogema seedeprobleeme, nagu gaasid, happe refluks, kõhukinnisus, kõhulahtisus, puhitus, röhitsemine ja kõhukrambid.
• Teie keha toksiline koormus suureneb.
• Sa jääd kergemini haigeks.
• Teil tekib mingil kujul põletik, olenemata sellest, kas olete sellest teadlik või mitte.
• Teie liigesed hakkavad valutama.
• Teil on sagedamini peavalu.
• Tunned end sageli väsinuna ja tujutuna.
• Te võtate järsult juurde või kaotate kaalu.
• Te ei suuda keskenduda ega asju meeles pidada.
• Sinu mojo pole kusagilt kadunud – libiido maas.

Kõik need sümptomid on tagasiside.

Need on viisid, kuidas teie keha ja kõik selle süsteemid teiega räägivad, püüdes teie tähelepanu võita, püüdes teid tagasi keskmesse tuua ja tagasi homöostaasi (tasakaalu).

Teie sisetunne ja teie stressireaktsioon:

ENS/sooleaju suhtleb HPAAxi kaudu ka siis euroendokriinsüsteemiga (närvisüsteemi hormoonid).

HPA (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise) telg on koht, kus teie närvisüsteem ja hormonaalsüsteem ristuvad, et luua signaalide, tagasiside ja kemikaalide kaskaadne sümfoonia vastuseks mis tahes tajutavale stressile või ohule.

Selle tulemusena hakkavad teie vereringes ringlema stressihormoonid.

Selles protsessis osalevad kolm endokriinset (hormonaalset) näärmet:

1. Hüpotalamus(teise nimega: peanääre, boss)

2. Hüpofüüs(teeb seda, mida hüpotalamus käsib)

3. Neerupealised(nad istuvad neerude peal)

Stressireaktsiooni aktiveerimine ja HPA Axisactivity põhjustavad hormooni CRF (kortikotropiini vabastav faktor) tootmist.

Dr Yvette Tache on läbi viinud murrangulised uuringud CRF rolli kohta soolestiku-aju telje stressiga seotud muutustes.

Tema töö on erakordselt oluline, kuna see seob soolestiku düsfunktsioonid nagu IBS (ärritatud soole sündroom) ja IBD (põletikuline soolehaigus) stressireaktsiooniga.

Soolestiku ja vaimse tervise parandamine psühhobiootikumidega:

Me määratlesime psühhobiootikumi kui elusorganismi, mis piisavas koguses allaneelamisel toob kasu psühhiaatriliste haiguste all kannatavatele patsientidele.

Nagu klassprobiootikum, on need bakterid võimelised tootma ja tarnima neuroaktiivseid aineid, nagu GABA (gamma-aminovõihape) ja serotoniin, mis toimivad aju-gutaksist.

Näriliste prekliiniline hindamine viitab sellele, et teatud psühhobiootikumidel on antidepressant või ärevust vähendav toime.

Mõju võib vahendada vaguse närvi, seljaaju ja neuroendokriinsüsteemide kaudu.

Hiljuti oleme soovitanud psühhobiootikumide kontseptsiooni laiendada, et see hõlmaks ka prebiootikume – kiudaineid, mis toimivad psühhobiootikumide toiduna.

– ThePsychobioticRevolution, autorid JohnCryan & TedDinan

Soolestikus on kahte tüüpi soolestiku mikrobioot – head, mis aitavad meie kehal korralikult toimida, ja need, mis kahjustavad meid ja tekitavad haigusi. (8)

Tavalised head soolehaigused on näiteks piimhappebakterid, bifidobakterid ja laktobatsillid.

Tavaline halbade bakterite (teise nimega enterobakterite) tüvi on klostridium.

Halvad bakterid sisaldavad bakterirakus toksiini nimega lipopolüsahhariid (LPS).

Selle mikrobiotakompositsiooni tõttu võib LPS olla meie, inimeste, põletiku ja immuunvastuse peamine põhjus.

Probiootikumid:

Probiootikumid on elusbakterite kultuurid. (Põhimõtteliselt soolestiku vead.)

Kui me neid väikseid poisse alla neelasime, jõuab suur hulk neist aktiivses olekus soolestikku ja avaldab mitmeid kasulikke tervisega seotud eeliseid, näiteks aitab hoida teie mikrobioome tasakaalus, et ei vohaks üle kahjulikud bakterid, mis võivad põhjustada infektsioone ja muid terviseprobleeme.

Samuti on näidatud, et probiootikumid mõjutavad otseselt immuunsüsteemi, aidates vähendada soolepõletikku ja vähendada keha stressitaset.(9)

Kui soolestikus ei ole piisavalt probiootikume, võib see põhjustada mikrobioomi tasakaalustamatust, mida on seostatud seedetrakti haigustega, nagu põletikulised soolehaigused (IBD), nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit, ärritunud soole sündroom (IBS) ja isegi rasvumine ja 2. tüüp. diabeet. (10)

Prebiootikumid:

Prebiootikumid ei ole elusorganismid nagu probiootikumid; need on aine, mis pärineb kääritatavatest kiududest, mida me sööme, kuid ei suuda seedida.

Prebiootikumid on põhiliselt toit meie soolestiku probiootikumidele.

Probiootikumid söövad prebiootikume ja seejärel kääritavad järelejäänud osa nn lühikese ahelaga rasvhapeteks (SCFA).

See protsess vabastab neurotransmitteri serotoniini ja põletikuvastased ained, mis vähendavad stressisignaale ajule.(10)

Kuigi on vaja rohkem uurida, näib kindlasti, et nii pre- kui ka probiootikumide regulaarne tarbimine võib aidata reguleerida meie hormoone ja seega ka meeleolu. Ühes Oxfordi ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et prebiootikumide tarbimine võib märkimisväärselt mõjutada aju, alandades stressihormooni (kortisooli) taset ja seega ka keha stressireaktsiooni ja ärevust. (11)

Soolestiku bakterid toodavad sadu neurokemikaale, mida aju kasutab keha funktsioonide ja meeleolu reguleerimiseks.

Kas teadsite, et soolestiku bakterid toodavad umbes 95% keha serotoniinivarust?

Serotoniin on neurotransmitter, mis arvatakse olevat heaolu- ja õnnetunnet soodustav aine.

Serotoniin on valmistatud asendamatust aminohappest trüptofaanist, mida leidub sellistes toiduainetes nagu munad, liha, kaunviljad ja linnuliha.

On oletatud, et selle aminohappega rikka dieedi söömine metaboliseeritakse seejärel soolestiku putukate poolt, mis toob kaasa molekulide tootmise, mis on kasulikud meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. (12)

Soolestiku bakterid mängivad samuti suurt rolli BNDF-i (ajust tuletatud neurotroofse faktori) taseme tõstmisel, mis toimib aju jaoks väetisena või kasvuhormoonina.

Mõned eksperdid, nagu dr David Perlmutter, usuvad, et õige probiootiline lisand võib stimuleerida BDNF-i, soodustades seeläbi neurogeneesi (uute ajurakkude kasvu). (13)

Jagage Oma Sõpradega: