Reie tooneri hõlpsad harjutused saavad kõik teha kodus
Chevanoni fotograafia / Pexels
Mis puutub treenimisse, siis võib reied kergesti unustada. Tehniliselt liiguvad nad alati, kui te kõnnite, nii et pole nii, et nad istuvad seal alati liikumatult, aga võib-olla soovite rohkem kui seda. Kui tõstate asju (või lapsi) palju, millel on tugevad reied saab kindlasti aidata. Kuid vana ThighMasteri jaoks ei pea te pööningul ringi kaevama ( vabandust, Susanne Somers ), et saada seda suurepärast treeningut toniseerib reie . Tegelikult ei vaja need reie tooneriharjutused erivarustust ja on need, mida saate teleri vaatamise ajal teha, juhul kui see aitab. Kuid kui te pole kunagi varem spetsiaalselt oma reite kallal töötanud, ei pruugi te teada, millest alustada. Ja sinna me tuleme. Siin on mõned lihtsad reie tooneriharjutused inimestele igal treeningtasemel.
n mehenimed
Reie tooneri harjutused
Tundke põletust
Vaadake seda postitust Instagramis
See reie treening alates @ 2gfitness tundub, et see on lihtne, kuid usaldage meid, see pole nii, kui olete kõik need kordused sinna saanud.
Reied + pepud
Mis on parem kui treening, mis on suunatud teie reitele? Üks selline, mis annab viisakalt ka tagumikule trenni FitnessBlender YouTube'is.
Baarijalad
Vaadake seda postitust Instagramis
Kui olete alati tahtnud Barre'i proovida, siis see treening @ImaniWalkerPilates annab teile maitse, samal ajal reie toniseerides.
3-minutiline reie sisepõletus
Kas teil on aega vähe? See 3-minutiline reieharjutus alates Lottie Murphy paneb sind tundma saavutatut (s.t haiget) ilma tohutu aja pühendumiseta.
Reie madalama löögiga treening
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Kui te ei soovi harjutust teha ja siis ei saa järgmisel päeval enam liikuda, siis see @ elavadbalancedwithlb võib see olla teie jaoks. Kui see on teie jaoks liiga lihtne, on teil võimalus lisada takistusribasid.
Balletist inspireeritud treening
See peaaegu 10-minutiline rutiin alates Lucy Wyndham-Read segab balletiliigutusi mõne tõsise reiharjutusega. Pro: See video kasutab tooli ja paneb meid tundma aastakäigu Britney Spears . Con: Kui sirvite Wyndham-Readi teiste raamatute / programmide loendit, pööratakse suurt tähelepanu dieedile ja rasva kaotamisele. Seda lihtsalt ignoreerige ja pidage kinni oma sisemise Britney kanaliseerimisest.
Kodune reie tooner
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Seda videot ei tee mitte ainult @mela_curves teile suurepärast treeningut, seal on ka tõeliselt kaasahaarav muusika.
Sünnieelne reie treening
On ütlematagi selge, et peate alati nõu pidama oma sünnitusarst enne kui alustate raseduse ajal mis tahes treeningkorda. Kui tunnete minestust, uimasust või ebamugavustunnet, lõpetage treening kohe. Kui teil on hea minna, töötab see 20-minutiline spetsiaalselt loodud sünnieelne reie- ja tagumikuharjutus eelkõige vaagnapõhja, alaselja tugevdamiseks (näeme teile kolmanda trimestri ishiasevalu!) Ja löögisageduse tõstmiseks piisavalt, et natuke kardiot.Jalgade treeningute eelised
Juba nende reietreeningute vaatamine võib tekitada väsimustunnet. Jalgade päevad on teadupärast karmid ja oi-kui-lihtsalt on karta. Kuid iganädalase treeningkava koostamisel on lugematu arv põhjuseid oma tüvede tähtsuse järjekorda seadmiseks. Kui nimetada vaid mõnda järgmist:
idu imikutoidu kott
- Jalgade treeningud hõlmavad suuri lihasgruppe . Kuigi jalgade treeningud keskenduvad jalgade kujundamisele, panevad need oma olemuselt tööle ka teised teie lihased. Mõelge sellele: kas te ei saa täpselt kükki teha, ilma et teeksite oma tagumikke?
- Need võivad teie ainevahetust kiirendada . Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate puhkeolekus kaloreid. Kuna jalalihased kuuluvad keha suurimatesse lihasrühmadesse (neljarattalised, vasikad, reieluud jne), lubab see teie ainevahetusel neid regulaarselt treenida.
Treeningu hinnapakkumised
Kas vajate väikest täiendavat inspo, et jõusaalis käia ja reie toniseerida? Proovige neid motiveerivaid tsitaate, et teid üles äratada.
Erinevus soovimise ja saavutamise vahel on distsipliin. - teadmata
Enamik inimesi loobub vahetult enne suure pausi saabumist. Ära lase sellel inimesel olla sina. - Michael Boyle
Peate ületama oma tajutud piirid, ületama punkti, mida arvasite olevat nii kaugele kui võimalik. - Drew Brees
Fitness ei seisne selles, et olla parem kui keegi teine. See seisneb selles, et olla parem kui vanasti. - Khloe Kardashian
Keha saavutab selle, mida vaim usub. - teadmata
Jagage Oma Sõpradega:
