Kuum jooga raseduse ajal: miks uuringud soovitavad seda vältida?

Kui olete rase ja kaalute kuuma jooga kasutamist, võiksite uuesti mõelda. Kuigi joogat peetakse raseduse ajal üldiselt ohutuks, kujutab kuum jooga endast mõningaid riske. Esiteks võib kuumus kuivatada, mis on ohtlik nii teile kui teie lapsele. Teiseks võib kuumus tekitada peapööritust ja peapööritust, mis võib viia kukkumiseni. Kolmandaks võib kuumus muuta teie lihased lõdvemaks, mis võib põhjustada liigese- ja lihasvalu. Ehkki jooga on raseduse ajal üldiselt ohutu, on kuuma joogat kõige parem vältida. Kui otsite raseduse ajal treeningut, proovige raseduse jaoks ohutut treeningtundi või kõndige selle asemel õues.

Ülevaade

Regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus on üldiselt soovitatavad terve raseduse tagamiseks, välja arvatud juhul, kui teil on tüsistusi või kui teid peetakse kõrge riskiga inimeseks.

Valida on paljude raseduse ajal ohutute treeningvormide vahel – sellest lähemalt allpool.

Olemasoleva joogapraktikaga rasedatel on soovitatav teha vajalikke muudatusi, et kohandada kasvavat last ja muutuvat kõhtu.

Esimene trimester on delikaatne aeg, mil raseduse katkemise oht on suurem.

Kui teete kuuma joogat või Bikrami joogat enne rasestumist, peaksite lõpetama harjutamise kohe, kui saate positiivse kinnituse, et ootate.

Jätkake lugemist, et teada saada, miks pole enamiku naiste jaoks raseduse ajal kuuma joogat harjutamine ohtlik.

Mis on kuum jooga?

Kuuma jooga tunnid viiakse läbi köetavas ruumis.

Ruumitemperatuur on tavaliselt vahemikus 85-105 kraadi Fahrenheiti.

kas imikud saavad röstsaia

Bikram jooga on üks intensiivsemaid ja füüsiliselt nõudlikumaid kuuma jooga liike.

See sisaldab ranget järjestust, sealhulgas seisvaid joogapoose ja sügavaid tagasikõverdusi, pöördeid ja ümberpööramisi.

Kuumad joogid teatavad, et nad suudavad köetud ruumis paindlikumalt venitada ja painutada.

Miks peaksite raseduse ajal vältima kuuma jooga harjutamist või õpetamist?

1. Võimalik raseduse katkemise oht, eriti esimesel trimestril.

Teie raseduse esimesed nädalad on õrnad ja haprad.

Teie lapse keha moodustub kiires tempos ja ohtraseduse katkemineon kõrgem kui hilisemal rasedusel.

Pingelised poosid, mis hõlmavad sügavat keerdumist ja äärmusliku kuumuse põhjustatud füüsilist stressi, ei ole soovitatavad.

2. Suurenenud neuraaltoru defektide risk.

Raseda naise kehatemperatuur ei tohiks tõusta ülekuumenemiseni, kuna see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja loote negatiivseid tagajärgi.

Uuringud näitavad, et sisetemperatuuri drastiline tõus (hüpertermia), eriti esimesel trimestril, võibkahekordistab neuraaltoru defektide (nt spina bifida) riski. (1)

Arvestades uuringuid, juhendab enamik OB-GYN-e patsiente vältima vanne, mille vesi on kuumem kui 100 kraadi Fahrenheiti, ning mullivanne ja saunasid.

3. Stress teie kehale, kahjulik mõju lapsele.

Kuumas keskkonnas sooritatud füüsiline aktiivsus põhjustab rohkem higistamist, mis omakorda põhjustab südame löögisageduse tõusu,vererõhk, veremahu vähenemine ning vedeliku ja elektrolüütide kaotus.

Kõik need tegurid võivad teie lapsele stressi tekitada.

Niisutuson oluline.

Veenduge, et joote kogu päeva jooksul palju vedelikku, eriti pärast treeningut.

4. Liigeste ja sidekoe ülevenitamise ja vigastamise oht.

Rasedus on pidevate muutuste aeg nii kehaväliselt kui ka sees.

Hormoonide tase on raseduse ajal pidevas kõikumises ja teie keha toodab rohkem relaksiini.

See hormoon aitab teie lihastel, sidemetel ja kõõlustel lõõgastuda.

See lõõgastav toime on keskendunud peamiselt vaagnapiirkonnale, et hõlbustada sünnitust.

Relaksiini tootmine algab esimesel trimestril ja saavutab haripunkti esimese trimestri ja sünnituse lõpus.

Tänu kuumusele ja kuuma jooga pingelistele poosidele on seda lihtne üle pingutada, eriti kui olete hüpermobiilne.

Muud rasedusele ohutud alternatiivid

Kindlasti saate mõne muudatusega oma soojendamata joogapraktikat jätkata.

Hea mõte on küsida juhendamist kogenud joogaõpetajalt, kes on sertifitseeritud õpetamasünnieelne jooga.

Need võivad aidata teil kohandada oma joogapraktikat vastavalt kasvavale kõhule ja muutuvale kehale, eriti kui lähenete kolmandale trimestrile.

Sünnieelsed joogatunnid võivad olla eriti kasulikud tavaliste ebamugavuste, nagu seljavalu ja ümmarguste sidemete valu leevendamisel.

Teised raseduse ajal üldiselt ohutuks peetavad treeningvormid on:

• Õrn vinyasa modifikatsioonidega
• Hatha jooga modifikatsioonidega
• Pilates
• Keerutamine

* Konsulteerige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga ja konsulteerige arstiga enne mis tahes treeningrežiimi alustamist raseduse ajal.

Jagage Oma Sõpradega: