Kas teatud toitude söömine võib tõesti aidata või tugevdada ADHD sümptomeid?
Paljud tervise- ja heaolueksperdid väidavad, et toitumisharjumused võivad midagi muuta.
Nüüd, kui ADHD on muutunud vähem häbimärgistatud, räägib rohkem inimesi (eriti TikTokis) oma sümptomitest. See tähendab ka seda, et paljud inimesed räägivad 'häkkidest', mida nad kasutavad igapäevaelu juhtimiseks. Mõned neist ADHD näpunäidetest on suurepärased , nagu voltimise keelamine või visuaalsete taimerite seadistamine. Kas need on tsitaatideta ravimeetodid? Muidugi mitte. Ometi on terve kogukond inimesi, kes arvavad, et on ADHD-d lahendanud lihtsalt oma toitumist muutes – mis, kui olla selge, on jama. Ükskõik milline ADHD-ga ema või mõni vanem, kellel on a ADHD-ga laps ütleb teile, et toit ei saa üksi ADHD-d põhjustada ega ravida. Kuid see pani mind mõtlema: kas teatud toitude söömine ja teatud vitamiinide ja toitainete tarbimise märkimine võib aidata teie ADHD sümptomeid? Nagu selgub, ütlevad paljud meditsiinieksperdid 'jah'.
On ütlematagi selge, et vajalike ravimite võtmises pole midagi halba (kuigi liiga sageli on neid liiga palju ADHD-ga seotud häbi ja ravimid). Samuti on ütlematagi selge, et pole olemas ühtegi imedieeti, mis suudaks lahendada kõik probleemid või vaevused – olenemata sellest, mida ennasthakanud TikToki eksperdid ütlevad. Kuid on hea, kui soovite uurida, kuidas saaksite ADHD-ga elu veidi lihtsamaks muuta, sealhulgas seda, kuidas toit selle võrrandisse mõjutab.
päevalille letsitiin ummistunud kanalid
Nii palus Scary Mommy mõnel eksperdil selgitada võimalikku seost selle vahel, mida me sööme ja kuidas see mõjutab ADHD-d.
Kas teatud toitude söömine võib teie ADHD-d aidata?
Vastavalt Becca Smithi, LPC, kliinilise ametniku aadressil Basepointi akadeemia , kindlasti võib nii öelda.
'Ma eelistan seda vaadelda kui toitumise küsimust ja seda, kuidas see mõjutab üldist ajutegevust,' selgitab Smith. 'ADHD on seisund, mida iseloomustavad tähelepanupuudus, impulsiivsus ja hüperaktiivsus. Kuigi ravimid võivad aidata sümptomeid hallata, ei tohiks tähelepanuta jätta toitumist kui potentsiaalset paranemisvahendit. Terviklike ja toitainerikkamate toitude lisamine dieeti, vältides samal ajal töödeldud ja rafineeritud valikud võivad pakkuda täiendavat tuge aju toimimisele ja potentsiaalselt parandada ADHD sümptomeid.'
Millised toidud võib aidata ADHD-d?
'Teatud toitained, sealhulgas oomega-3 rasvhapped, raud, tsink ja B-vitamiinid, on osutunud õigeks ajufunktsiooniks hädavajalikuks,' ütleb Smith. 'Neid võib leida erinevatest toitudest, nagu kala, lehtköögiviljad, pähklid ja seemned. õppimine 2017. aastal leidis, et oomega-3/6 rasvhapped võivad olla kasulikud mõnedele ADHD-ga lastele.'
Lisa Richards, toitumisspetsialist ja looja Candida dieet , laiendab oomega-3 tähtsust. 'Oomega-3 sisaldavate toitude rikka dieedi lisamine oma dieeti on tervislik käitumine, millel võib olla kognitiivsele funktsioonile nii lühi- kui ka pikas perspektiivis oluline kasu. Seda seetõttu, et ligikaudu 60% ajust koosneb rasvast, ja pool sellest kogusest on oomega-3 tüüpi rasvad.Aju vajab oomega-3 rasvu, et toota närvirakke, mis on mälu ja õppimisvõime jaoks eluliselt olulised Omega-3-rikkad toidud on rasvane kala, kreeka pähklid, chia, linaseemned, mereoad, avokaado, tofu ja rapsiõli. Nii ulatusliku ja mitmekesise nimekirjaga on oodatust lihtsam saada regulaarselt toidu kaudu piisavas koguses oomega-3 rasvhappeid.
on neosure meenutatud
Kas teatud toidud võivad teie ADHD sümptomeid halvendada?
Lühike vastus on jah, mida võisite juba kahtlustada.
'Töödeldud ja rafineeritud toiduaineid on seostatud ajutegevuse häiretega, suurendades põletikku ja tekitades oluliste neurotransmitterite tasakaaluhäireid. See hõlmab suhkruid, kunstlikke värv- ja säilitusaineid, transrasvu ja muid lisaaineid,' kinnitab Smith. 'Näiteks näitavad mõned uuringud seost töödeldud ja suhkrurikaste toitude ning hüperaktiivse käitumise suurenemine . Need toidud põhjustavad veresuhkru tõusu ja langust, mis põhjustab meeleolu ja käitumise muutusi.'
Lihtsamalt öeldes: töödeldud ja suhkrurikkad toidud võivad suurendada kõigi hüperaktiivset käitumist. Niisiis, keegi juba sellisele käitumisele kalduvus suureneb samuti.
Mis on siin kõige olulisem?
Nagu kõigi asjade puhul, ei ole kunagi ühest selget vastust. Kui te juba võtate ADHD-ravimeid, on kõige parem konsulteerida oma arstiga enne, kui kaalute selle katkestamist. Enamikul juhtudel soovitavad nad tõenäoliselt väga pikka järkjärgulist vähenemist. See võib paljude jaoks olla masendav, kuid see aitab teil paremini hinnata, mis töötab ja mis mitte, ilma et peaksite end täiesti endast välja heitma. Meeldetuletuseks: vajalike ravimite võtmises pole absoluutselt midagi halba. Kui midagi, siis mõelge oma dieedi muutmisele kui proovimisele lisaks võttes oma ravimit.
'Ma tahan seda märkida toitumine on vaid üks ADHD juhtimise aspekt ' lisab Smith. 'Loomulikult on tasakaalustatud ja toitev toitumine alati hea koht üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Kuid ADHD-ga tegelemisel tuleks seda alati kaaluda koos muude lähenemisviisidega, nagu ravi, ravimid ja elustiili muutused. Lõppkokkuvõttes on iga inimene erinev ja see, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele. Seetõttu konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, et aidata luua individuaalset plaani ADHD sümptomite haldamiseks.'
jumalanna nimed ja tähendus
Brian Clark, BSN, MSNA ja United Medical Educationi asutaja juhib samuti tähelepanu sellele, et suur osa toidu ja ADHD seoseid toetavast 'teadusest' on lihtsalt teoreetiline – tegelikult pole midagi tõestatud.
'On palju teooriaid selle kohta, miks teatud toidud võivad ADHD sümptomeid aidata või takistada, kuid see on olemas pole lõplikku vastust,' ütleb Clark. 'Mõned inimesed usuvad, et teatud toidud või koostisosad võivad aidata keskenduda ja keskenduda, samas kui teised usuvad, et need võivad ADHD sümptomeid süvendada. Et teha kindlaks, mis võib ADHD-ga inimese jaoks kõige paremini toimida, pidage nõu arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.'
Jagage Oma Sõpradega:
