celebs-networth.com

Naise, Mehe, Perekonna Staatuse, Wikipedia

Sõna otseses mõttes lihtsalt nõuandeid selle kohta, kuidas ennast kähmlusse ajada, sest seda ei juhtu alati

Elustiil
kuidas kohe kakada

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Kuula, me oleme kõik siin sõbrad . Nii et laske oma häbi vanasõna ukse ette ja tulge sisse - see on otsustusvaba tsoon, mis on pühendatud ühele lihtsale küsimusele vastamiseks: kuidas panna ennast kohe kakama. See on õige; meie prioriteet nr 1 on aidata teil minna 2. kohale. Me kõik oleme mingil hetkel kannatanud tugeva kõhukinnisuse all ja see pole lõbus. Kui kõhukinnisus on teie elus (ja / või jämesooles) praegu laastamistööd, peate kahtlemata teadma, kuidas ennast teha kaka käsu peale - või tead, ASAP. Ei kaka naljad saab teid siin aidata.

Siin pole häbi, mäletate? See pärineb naiselt, kes rasedana laseb oma mehel oma vannitoa uksest läbi viia oma ploomimahla pudelid, et tualetis istudes ja sooltejumalate poole pöördudes põrgu väravaid avades paluda. Ja põrgu väravate all mõtlen ma selgelt oma tolleaegset koostöövõimetut, progesterooni halvatud, rasedat perset. Keegi (ja eriti mitte mina) ei hinda asjaolu, et guugeldades saate endale hommikul hommikul näpunäiteid teha. Usaldage meid, te pole oma päringutega üksi. Viimaste saadaolevate otsinguandmete järgi otsitakse, kuidas kaka panna, kuus üle 33 000 korra. Mida kõik need inimesed tegelikult küsivad, on aga see, kuidas kõhukinnisust leevendada, ja seda otsitakse üle 800 000 korra kuus.



Inimesed ei otsi ainult passe ja itsitamist (#SorryNotSorry). Vastavalt Riiklik diabeedi- ja seede- ning neeruhaiguste instituut , umbes 16-l igast 100-st täiskasvanust on kõhukinnisuse sümptomid. Ja 33-l 100-st üle 60-aastastest inimestest tekivad kõhukinnisuse sümptomid. See on selgelt väga levinud teema.

Niisiis, tere, tere, tere tulemast. Ma olen teie vaimujuht sellel pühal teekonnal soolestikuoskuse poole. Laseme asjadel liikuda.

Mis on kõhukinnisuse tunnused?

Kui olete siin, ei pruugi teie peas olla kahtlust, et teil on kõhukinnisus. Aga hei, kes teab? Võib-olla kahtlustate lihtsalt, et saate hea B.M. Kõigepealt vaatame mõningaid kõhukinnisuse märke, mis on märgulised. Per Mayo kliinik , need sisaldavad:

kannikesed on punased roosid on sinised
  • Kõva või tükiline väljaheide
  • Pingutus soolestiku liikumiseks
  • Selline tunne, nagu te ei saaks oma soolestikku täielikult tühjendada
  • Võttes vähem kui kolm roojamist nädalas

Millised toidud leevendavad mu kõhukinnisust?

Sõltumata sellest, millist küsitavat nõu teie sõbrad teile vajadusel võivad anda, pole Taco Belli sõidu kaudu löömine teie soole kindlasti tagatud. Usaldusväärsem ettepanek? Kiudainetega täidetud toidud nagu vaarikad, millel on kaheksa grammi kiudaineid tassi kohta, ja minu vana raseduse lemmik ploomid. Tegelikult, üks uuring leidis, et umbes 10 ploomi söömine päevas parandab väljaheite sagedust. Niisiis, kui soovite olla pluss pooperator, keda me kõik teame, lisage oma dieeti igapäevaselt ploome.

Veel üks kasulik fakt? Magneesiumipuudus on sageli kõhukinnisuse taga. Selle saate parandada, kui hüppate käputäis kõrvitsaseemne tuuma (168mg / 1oz), mandleid (80mg / 1oz), spinatit (78mg / 1oz) või india pähkleid (74 mg / 1oz). Sa saad ka võtke igapäevane magneesiumilisand kui see kõik ei tundu eriti ahvatlev, ja eelistaksite lihtsalt vitamiini poputada ja minna.

Peale Nami ploomi on need mõned muud toidud, mis aitavad kõhukinnisuse vastu: pirnid, õunad, kiivid, spinat ja muud lehtköögiviljad, artišokk, oad ja läätsed, chia seemned, linaseemned ja täisteratooted.

Kõhukinnisust leevendavate supertoitude hulgas on psülliumi kest - lahustuv kiud, mis läbib teie peensoole ilma lagunemiseta või imendumata, mistõttu see toimib kõhukinnisuse leevendamiseks nagu õrn lahtistav aine. Psülliumi leiate retseptita toidulisanditest nagu Metamutsiil (saate veebi) või toores kujul kauplustes nagu Trader Joe’s, Whole Foods ja paljudes suurtes supermarketites.

Mis joogid panevad sind kohe kakama?

Tõenäoliselt loodate, et kõigi probleemide kõrvaldamiseks on olemas üks maagiline eliksiir. Ja kindlasti, hakkame kasutama mõningaid võimalusi - kuid peate katsetama, et näha, milline kombinatsioon teile kõige paremini sobib. Üldiselt tahate siiski jama endast sõna otseses mõttes hüdreerida.

Siin on lõbus visuaal, mis õhutab teie öiseid hirmu lähitulevikus. Kas olete kunagi proovinud libistage veeliumäest alla kui sina ja / või liumägi olid kuivad? See pole alustaja. Kujutage nüüd ette, et teie poo olete teie ja liumägi on teie keha. Mida rohkem vett juua, seda lihtsam on väljaheide alla ja välja libiseda. Kui olete rase ja isegi ei suuda vett maas hoida, proovige järgmisi nippe, mis on mõnede rasedate jaoks kasulikud.

Kui saate süüa maapähklivõid, siis tehke seda. Pasta kuivab suu ja aitab teil võtta mõned olulised lonksud vett. Proovige kasutada ka õlevärske jäävett ja mõnusat Tazo passioniteed - see aitab paljudel naistel paremini lonksu vett hoida. Üldiselt on arstid märganud, et tsitruseliste maitsetega gaseeritud vesi näib paremini allpool kui klaas tavalist vana vett. Kuid kui teil on hommikune haigus, proovige lasta vees seista, et gaseeritud jook saaks natuke tasane. Vastasel juhul võib see teid veelgi iiveldada. Nii et jah, hommikuse haigusega ei ole põhimõtteliselt mingit võitu.

Loomulikult ei saa me mainida jooke, mis panevad teid kakama, ilma et oleksite kohvi hõisanud. Tundub, et see hommikune tass joe tõepoolest ajab asjad liikuma, nii et lase oma java edasi. Kuigi kofeiin saab selle eest sageli au, toimib ka kofeiin. Selle põhjuseks on see, et iga soe jook võib teie soole üles äratada - soojad joogid toimivad vasodilataatorina , laiendades seedesüsteemi veresooni ning suurendades verevoolu ja seedetrakti aktiivsust.

Mis on parimad toidulisandid kõhukinnisuse vastu võitlemiseks?

Kui mu kuueaastane laps tunneb kaka viipamist, ütleb ta, et see on tema kaka taskus. Tema sõnul on meil kõigil üks selline. Põhimõtteliselt on see teie soolte ooteruum. Niisiis, kui kahtlustate, et kaka tasku on täis, ei pruugi teil tekkida tunne, nagu võiksite oodata, kuni kõik need toitumisharjumused sisse lüüakse. Kas vajate kohe abi, eks?

Sel juhul võiksite kaaluda toidulisandeid. Kohustustest loobumine: alati on kõige parem rääkida oma arstiga soolestiku parimast võimalusest, eriti kui olete rase või võtate ravimeid. Kuid üldiselt on tegevuse ergutamiseks mõned GI-arstide soovitatud asjad. Polüetüleenglükool 3350, aka MiraLAX (saate seda osta ka veebis) , töötab, kuna see koosneb ühenditest, mida teie keha ei suuda seedida ega omastada. Seega pole kuhugi minna, välja arvatud juhul, kui tabate triivi. Suured annused võivad põhjustada kõhulahtisus , mis tähendab, et soovite reguleerida väikeste sammudega, kuni saate soovitud efekti.

Psülliumi kest, mis on peamine koostisosa teistes börsivälistes toodetes, näiteks Metamucil, pakendab kiuga täidetud punchi. Lambalääts , C-vitamiin ja probiootikumid on kõik seotud ka suurenenud soole aktiivsusega (oleme linkinud kõigi oma lemmiklisanditega, mida saate veebis).

toredad naljad tüdrukule öelda

Kas on olemas muid vahendeid või nippe, mis aitavad kõhukinnisust kiiresti leevendada?

Üks sõna: harjutus. See on looduse lahtistav! Kui teil on lihtne kõhukinnisus (see on see, millega enamik meist tavaliselt tegelevad), teeb treenimine imesid, et soojendada oma soolestikku ja valmistada neid massiliseks väljarändeks.

Kui olete paindlik, võiksite proovida natuke käsitsi stimuleerimist. Vastavalt UCLA uuring võib perineumile õrn surve avaldada väljaheidete lagunemist ja pehmendamist. Või kui te pole paindlik (või kui teil pole lihtsalt tuju oma tagumiku osade masseerimiseks), võiksite proovida mõõdukat survet avaldada ja kõhtu masseerida. Kui teete seda päripäeva, võib see teie südant turgutada.

Ja lõpuks on alati olemas Squatty Potty . Üldiselt tuntud kui roojamise kehahoiaku muutmise seade, see väike väljaheide istub tualeti aluses. Kui poputate kükki, et proovida poo võtmist, asetate jalad sellele taburetile, et tõsta põlvi üles. See omakorda lõdvestab lihaseid ja tõstab teie käärsoole viisil, mis muudab teie soolestiku tühjendamise lihtsamaks. Skeptiline? Ära ole. 2019. aasta uuring leidis, et Squatty Potties mõjutas positiivselt BM kestust, pingutusmustreid ja soolte täielikku evakueerimist.

kükitav pott

Amazon

Me ei jama sind.

Kuidas kõhukinnisuse korral kaka välja suruda?

Kellelegi ei meeldi, kui tunnete end kinni. Seega on kaka välja tõrjumisel oluline jõuda õigesse asendisse ja järgida neid kakamise parimaid tavasid.

  • Tualettruumis olles hingake oma membraanist ja hoidke suud lahti. Sügav hingetõmme avaldab maole survet ja aitab väljaheidet kergendada.
  • Tualettruumil istudes kallutage ettepoole ja hoidke põlvi puusadest kõrgemal.
  • Lükake vöökoht ja kõht alla. See aitab kaka pärakanalisse suruda.
  • Veenduge, et jalad oleksid maapinnale istutatud.
  • Püüdke kõigest väest mitte pingutada ja lõõgastuda pärakus. Ärge pingutage kõhtu.
  • Enne tualetti minekut tehke endale soolestiku ergutamiseks kõhumassaaž.

Mis on aeglane transiidi kõhukinnisus?

Siinkohal mõistate, et kõhukinnisuse põhjused hõlmavad teie dieedis mitte piisavalt kiudaineid, dehüdratsiooni ja istuvat eluviisi. Siiski võite oma soolehädadega seoses kuulda ka mõistet aeglane transiitkinnisus. Mida see tähendab? Põhimõtteliselt on teie jämesoolel aeglasem kontraktsiooniaeg. Ja nagu võite ette kujutada, võib see viia tõsise varundamiseni. Kui olete sõna otseses mõttes proovinud kõiki selle artikli soovitusi ja midagi ei näi töötavat, võib süüdlaseks olla aeglane transiidikinnisus.

Miks on seda oluline teada? Kuna tervislikud seisundid nagu diabeet ja teatud kilpnäärmehaigused võivad põhjustada aeglast transiidi kõhukinnisust. Seega, kui teil tõesti ei õnnestu asju liikuma saada, on kõige parem jätkata ja planeerida kohtumine oma esmatasandi arstiga või pöörduda GI arsti poole.