Kuidas leida parimaid unepositsioone hea une jaoks

Andrea Piacquadio / Pexels

See juhtub meist parimatega - te sulgete silmad, oodates, et ärkvel olles tunnete end värskena, kuid ei. Selle asemel tunneb teie keha end järgmisel hommikul peksva oina ohvrina. Kui teie hommikueine pole seotud Kelloggi klassikalise krõbeda riisiteraviljaga, ei tohiks te hommikusöögilauas kuulda ühtegi plõksumist, praginat ega hüppamist. Niisiis, kuidas peaksite sellise saatuse vältimiseks magama?

Kuigi mõned inimesed saavad magada või seda saada uinaku aeg ilupuhkus praktiliselt igal viisil, teatud magamisasendid võivad viia unekvaliteedi märgatava paranemiseni. Kuid magama jäämise kindlaksmääramine pole nii lihtne kui mõtte valimine ja madratsi kallutamine. Ja kuna unepuudus võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu vähenenud sugutung ja mälukaotus, on see kindlasti midagi, mida soovite välja mõelda.

Eelnevalt heidame pilgu teatud magamisasendite plussidele. Lõppude lõpuks väärivad kõik head (ja kriketivaba) und.

Kas otsite rohkem unega seotud sisu? Oleme teid kajastanud. Vaadake meie lehti une hinnapakkumisi , unenägude tõlgendamine , ja veel!

Milline on norskajate jaoks parim magamisasend?

Kui kipute palke saagima, võiksite kaaluda vasakul küljel ja / või loote asendis magamist - millest viimane on rekordiliselt kõige populaarsem magamiskoht. Mõlemal juhul soovite veenduda, et teie selg on piisavalt piklik, et hoida hingamisteid lahti. Loote asendis liiga tihedalt koolutamine võib piirata diafragma hingamist ja süvendada norskamist. Kõhul magamine võib minimeerida ka norskamist, kuid sellega kaasnevad veel terve hulk muid probleeme (rohkem selle kohta minutis).

Kuidas oleks seljavaluga?

Vastus sellele küsimusele võib sõltuda teie praegusest selja mugavuse tasemest. Kui te ei kannata seljavalu ja soovite lihtsalt seda vältida, võiks selili magamine olla tervislikum valik. See hoiab teie pea, kaela ja selgroo neutraalses asendis. Riikliku unefondi andmetel välistab see niimoodi lisapinge nendele aladele ja vähendab seljavalude tõenäosust.

Kuid, kui teie eesmärk on vähendada seljavalusid (nagu ka teil on see juba olemas), võib olla mugavam külili magada, kui teie keha ja jalad on suhteliselt sirged. Loote asend võib eriti leevendada ka alaseljavalusid. Kui siiski lebate külili, proovige puusade paremaks joondamiseks asetada õhuke padi sääre vahele.

Mis siis, kui teil on happe refluks?

Neile meist, kes kannatavad happe refluksi all, on sellega iseenesest kõige raskem toime tulla - me ei taha kindlasti teha midagi, mis võiks seda veelgi halvendada. Kui see kõlab hädapäraselt tuttavalt, võite proovida kahte magamisasendit. Esiteks magades selili võib riikliku unefondi andmetel tõkestada happe refluksi. Hoiatus? Peate valima kvaliteetse padja, mis hoiab teie pead kõrgendatud ja toetatud. Vastasel juhul võib teie magu sattuda söögitoru kohale, mis võib põhjustada seedetraktist toitu või hapet.

Niisiis, võib-olla kõlab külgmagamine ahvatlevamalt? Mõned uuringud näitavad, et vasakul küljel lebamine on seedimisele suurepärane ja võib põhjustada kõrvetiste / happe refluksi vähenemist.

Kas on eelistatud raseduse une asend?

Idee rasedana hea uni võib tunduda naeruväärne, sõltuvalt sellest, kus te raseduse ajal olete. Sellegipoolest peab ema saama silmad kinni, nii et kõik, mis võib teie koefitsiente parandada, on väärt lööki. Mayo kliinik ei soovita selili magada , mis asetab teie emaka raskuse selgroole ja seljalihastele. Optimaalne rasedate naiste magamisasend on tegelikult teie vasakul küljel. See asend parandab teie keha ja loote vereringet ning hoiab ka teie emakat vastu maksa (mis asub teie paremal küljel). Ja kui olete kunagi raseduse ajal ärganud oma elu kõige hullema happe refluksiga, ei pruugi te olla üllatunud, kui saate teada, et paremal küljel magamine süvendab kõrvetisi.

Kuid raseduse ajal ei ole oluline ainult see, millisel küljel te magate, sama oluline on ka puusade joondamine. Külgmine magamine võib teie liigestele ja puusadele avalduvat survet süvendada, mistõttu raseduspadi või kiil on tulevaste emade jaoks, eriti nende teises ja kolmandas trimestris elupäästjaks. Padi põlvede vahele asetamine võib seda ebamugavust ja valu leevendada.

Veel üks märkus raseduse ajal magamiseks proovige hoida oma pead, õlgu ja rindkere nii palju kui võimalik raseduse kõrvetised lahes. (Ärge sööge ka enne magamaminekut, kuid see on teave terve teise artikli kohta.)

Kuidas peaksite menstruatsiooni ajal magama?

Siin on imal reaalsus: võib-olla pole võimalik tõeliselt mugavaks saada magada menstruatsiooni ajal . See on teie periood. Jah, see on ebamugavuse määratlus. Sel põhjusel soovitab National Sleep Foundation katsetada erinevaid magamisasendeid, et leida kõige parem tunne.

Kas vajate abi, et teada saada, kust alustada? Intervjuus kasutajale Glamuur , günekoloogid Lisa Lindley ja Jennifer Wider olid mõlemad nõus, et loote asend võiks olla teie parim valik . Loote asendis magamine võtab kõhulihastest rõhu, ütles Lindley ja Wider lisas: Paljud naised väidavad, et loote asend võib aidata krampe leevendada.

Millised on paaride jaoks parimad magamiskohad?

Me oleme kõik näinud meeme või kuulnud tuimade käte lusikatamise põhjustest. Õnneks on voodis kaisutamiseks rohkem kui üks viis, mis on teile mõlemale mugav. Nii et kui teie boo ei ole lusikasõprade fänn, proovige lahti lusikat. See on sisuliselt vähem lähedane lusikas. Teie ja teie partneri vahel on natuke ruumi, kuid mõlemad olete endiselt sama teed ja puudutate.

Võite proovida ka tagasi puudutamist.

Mõlemad olete üksteisest eemale pööratud, kuid teie selg või tagumik on kergelt puudutav. See võimaldab teil jääda lähedale, ilma et teineteise nägu hingaks. Külgmine magamine sobib hästi ka teie seljale.

Mis on halvim une asend?

Ohkama . Kui olete midagi sellist kirjanikku, siis tõmbute öösel kõhu poole. Kahjuks meie jaoks, kes eelistavad seda magamisasendit, peetakse kõhuli lükkamist üldjuhul halvimaks. Kuigi see võib norskamist vähendada, on see tõhus süvendab kõike muud .

keskmised nimed girla jaoks

Kuna see viib selgroo neutraalsest asendist välja, võib see põhjustada kaela- ja seljavalusid. See avaldab liigset survet ka teie lihastele ja liigestele, see tähendab, et kindlasti klõpsate, pragunete ja hüppate hommikul üles. Kõhul magamine võib ka naha kortse jätta. Aja jooksul võib see põhjustada lööbeid või põhjustada naha kroonilisi muutusi, selgitas dr Rachel Salas , Johns Hopkinsi meditsiini neuroloogia dotsent. Kui olete kortsude pärast mures, on see veel üks põhjus selili magada.

Jagage Oma Sõpradega: