Kõik, mida peaksite teadma raseduse magamiskohtade kohta, sest teil on vaja neid Zzzs

Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Kas soovite oma raseduse ajal lõbutseda? Vaadake meie lehti beebi duši kutse sõnastus , beebi duši mängud , puista ideid ja beebi dušš keskne ideid .

Raseduse ajal magamine võib osutuda täis vihastavat irooniat. Kuidas? Noh, pole väsimust nagu raseduse väsimus . Kuid kui on aeg magada, on edasilükkamise võitlus nii reaalne. Stat: A Riikliku unefondi uuring leidis, et 78 protsendil naistest on raseduse ajal magamisega rohkem probleeme. Teie hormoonide ja teie muutuv keha , muutudes piisavalt mugavaks, et saada neid zzz-sid, mida te nii väga ihkate, saab põhimõtteliselt Püha Graal. Ja see, et raseduse ajal ei ole kõik magamisasendid beebile head, muudab kogu olukorra veelgi keerulisemaks.

Ära karda; saate ikka palju kvaliteetne uni . Peaksite igal minutil aega veetma, sest vastsündinu puhul peate seda saama iga kahe tunni tagant ööpäevaringselt veelgi vähem. Aga mis on parim viis magada, kui ootad? Parimate raseduse magamiskohtade kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.

Ohutud magamisasendid raseduse ajal

Kas ma saan raseduse ajal kõhuli magada?

Tõstke käsi üles, kui olete tavaliselt magaja (* tõstab käe *). Kui jah, siis ilmselt mõtlete, Kuidas see üldse töötab, kui olen rase ?! Hea uudis on see, et see võib veel ... natuke aega. Kuni teie rase kõht muutub liiga suureks, et see oleks mugav - või isegi võimalik - võite kõhul lamades siiski natuke silmad kinni haarata.

Kas ma saan magada vasakul küljel?

Kui muhk välistab mao magamise, võite nihkuda oma küljele. Millest tekib küsimus: kumb pool on parim? Ajalooliselt on vasakul küljel magamist reklaamitud üle parema. Põhjus? Arvatakse, et selles asendis magamine võimaldab optimaalset verevoolu madalamast õõnesveenist või IVC-st. See suur veen on teie beebi toetamiseks ülioluline. Vasakpoolne magamine vähendab ka survet teie maksale ja neerudele. See viib jääkainete parema kõrvaldamiseni ... ja seetõttu vähem turset kätes, pahkluudes ja jalgades (mida tuntakse kui raseduse turse ).

Kas ma saan oma lapsele haiget teha, magades paremal küljel?

Võib-olla olete kuulnud, et rasedana paremal küljel magamine on suur ei-ei. Kuid, 2019. aasta uuring näitas, et IVC-ga kaasnevate tihendusprobleemide oht on paremal magades väike. Nii et üldiselt peetakse seda nüüd raseduse ohutuks magamiskohaks.

Mis juhtub, kui magate kogemata selili?

Te pidite teadma, et on olemas vähemalt üks positsioon, mida peetakse piiridest välja, eks? Vabandust, tagumikud liugurid, peate leidma uue viisi mugavaks muutmiseks teisel ja kolmandal trimestril. Probleem: Tagasi magamine paneb kogu teie kasvava emaka ja lapse kaalu seljale, soolestikule ja IVC-le. See võib mitte ainult vähendada teie beebi verevoolu, vaid võib põhjustada ka raskendavaid probleeme nagu seljavalud, rasedusest põhjustatud hemorroidid ja seedehäired.

Kui aga ärkate keset ööd selili, ei pea te paanikasse sattuma. Niikaua kui te ei maga selles asendis pikka aega, peaksite kõik korras olema. Ja mõelge sellele nii: teie keha äratamine on tõenäoliselt viis, kuidas teile õrnalt asendivahetust meelde tuletada. Usaldage oma keha!

Niisiis, milline on parim magamisasend raseduse ajal?

Kui olete öösel magama sättinud, pidage seda lihtsalt meeles SOS . Tõlge: magama külili. Kui peate valima ühe teise asemel, valige vasakpoolne. Kuigi uuringud näitavad nüüd, et mõlemad pooled tagavad raseduse ohutu magamiskoha, võib vasakul optimaalse verevoolu tõttu siiski veidi serva olla.

Raseduse une näpunäited ja tööriistad

Muidugi ei tee raseduse korralike magamiskohtade tundmine palju head, kui te ei saa magamiseks piisavalt mugavat. Seda öeldes proovige neid näpunäiteid, mis aitavad teil oma preggo une saavutada.

traditsioonilised ingliskeelsed poisinimed

• Raseduspadi : Ilmselt olete seda näinud filmides või võib-olla isegi ühes neist ebameeldivatest hilisõhtustest inforeklaamidest. Siin on asi siiski kogu keha raseduspadjad on legitiimsed! Saate neid kasutada kogu keha täiendavaks toeks ja see on ilus asi.
• Püstiasendis : See pole ideaalne, kuid kui tõesti ei tundu, et lamades on mugav, võiksite eelistada oma lemmik lamamistooli poolpüstiasendit.
• Harjutus ja venitused : Regulaarne treenimine ja venitamine tugevdavad lihaseid ja suurendavad paindlikkust, mis võib minimeerida ebamugavuste, nagu seljavalu ja jalakrambid, tõenäosust.
• Viimane potipaus : Tõeline jutt - võib-olla peate ikka vähemalt korra öösel üles tõusma, et pissida. Sage urineerimine on rasedate naiste jaoks lihtsalt tõsiasi. Kuid kui teete viimase reisi vannituppa vahetult enne magamaminekut, võite vähemalt pikema une pikemaks ajaks ette võtta. Samuti aitab see vältida öösel vedelike joomist. See vähendab öösel tualetis käimiste arvu, mis annab magamiseks veidi rohkem aega.
• Vältige suuri sööke ja vürtsikaid toite enne magamaminekut. Kõrvetised võivad teid öösiti üleval hoida, seega vältige õhtul pühvlitiibade söömist. Sa magad nii paremini! Kuid kui teil on enne magamaminekut nälg, proovige süüa happevabu suupisteid, nagu banaanid, kreekerid või teraviljad.
• Hoidke regulaarset une- ja ärkamisgraafikut. See aitab kehal puhata. Pange magamaminekuaja kindlaks ja pidage sellest kinni. Isegi kui te ei uinu kohe, on oluline anda kehale aega puhata ja vool välja lülitada. Siis tunnete end hommikul ärgates rämpsu ja väsimuse asemel noorenenud.
• Enne kotti löömist hoiduge kofeiinist . Kontrollige oma teepakendite tagakülge, sest mõnikord võivad need olla kofeiiniga. Kui olete rase, on kõige turvalisem kofeiini täielikult vältida.
• Tehke uinak. Päevane uinak aitab teil võidelda öise väsimuse ja rahutuse vastu. 20–30-minutine uinak peaks selle triki ära tegema. Pikem magamine tekitab soovi üldse magama minna, nii et pane äratus.
• Jahutage oma magamistuba. Rase naisena oled sa kuum ema - sõna otseses mõttes! Kehatemperatuur tõuseb. Kuna teil võib olla tavapärasest soojem tunne, võib öösel konditsioneeri sisselülitamine või termostaadi allapoole lülitamine aidata teil magada. Parem on olla kaane all kaisus, kui ämbrid linadesse higistada.
• Rahune maha ja puhasta pea. Me teame, et seda on lihtsam öelda kui teha. Siiski proovige enne magamaminekut hävitada. Osa sellest, mis mammi öösel üleval hoiab, on lahendamata stress, mis on tavaliselt seotud beebidega. Saime aru, kuid te ei saa lasta ärevusel oma und varastada. Niisiis, rääkige enne magamaminekut. Leidke professionaal, minge emmegruppi või haarake sõber. Päevikute kirjutamine on ka suurepärane viis oma mõtete ja tunnete väljatoomiseks.

Kui sa ikka ei saa magada ja hakkad end mombina tundma, lase oma sünnitusarst või tervishoiuteenuse osutaja tea, et nad saaksid pakkuda teie rasedusele omast ülevaadet.

Jagage Oma Sõpradega: