Nii mõjutab teie hingeõhk teie närvisüsteemi (ja emotsioone)

Kui hingate sügavalt sisse, ei täida te lihtsalt oma kopse õhuga. Samuti stimuleerite oma vagusnärvi – teie keha pikima kraniaalnärvi, mis ulatub teie ajutüvest kõhuni. See närv vastutab mitmesuguste funktsioonide, sealhulgas südame löögisageduse, seedimise ja immuunvastuse eest. See on seotud ka teie emotsioonidega, mistõttu võib sügav hingamine olla nii võimas vahend stressi ja ärevuse juhtimiseks. Kui hingate sügavalt, saadab see teie ajule signaali, et kõik on korras. See rahustav toime võib aidata leevendada ärevust ja edendada lõõgastustunnet. Sügav hingamine on ka suurepärane viis vereringe parandamiseks ja ajju jõudva hapniku hulga suurendamiseks. See võib aidata parandada keskendumist ja keskendumisvõimet. Nii et järgmine kord, kui tunnete end stressis, leidke mõni minut, et keskenduda oma hingamisele. Võite olla üllatunud, kui palju see võib muuta.

Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas. Teadlik hingamine on minu ankur.

– Thich Nhat Hanh, buda munk ja autor

Vähesed asjad on nii võimsad kui su enda hingeõhk.

Ilma selleta sureksite mõne minutiga.

Tänu sellele saavad teie rakud hingata, teie süda saab pumbata ja teie kopsud ärkavad ellu.

Sinu keha on sinu tempel. Teie hingeõhk on teie pakkumine.

Pole juhus, et idamaised mõisted nagu Qi ja Prana tähendavad elu hingamist.

kotid 12m seeria

Teadlik, tähelepanelik hingamine on esimene samm energia genereerimisel ja elutähtsa energia ringlemisel.

Millaleluline energia voolab vabaltoma keha kanalite kaudu kogeme vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist ja heaolu.

Tunneme end maandatud, tugevate ja stabiilsetena.

Üks viise, kuidas elutähtis energia läbi keha voolab, on läbi närvisüsteemi.

Teie närvisüsteem on samuti tihedalt seotud teie vaimse/emotsionaalse seisundi ja meeleoluga.

Selleks, et end hästi tunda, peate oma närvisüsteemi uuesti tasakaalustama, et see toimikssinuga, mitte sinu vastu...

Kuidas teie hingamine on seotud teie närvisüsteemiga:

Teie närvisüsteem on tegelikult ringlev närvisüsteem. See arvab. See on teadlik.

– Deepak Chopra, arst ja autor

Teadlik, tahtlik jaaeglane hingamineon ka üks kiiremaid viise oma närvisüsteemi üle kontrolli taastamiseks.

Teie närvisüsteem on teie partner teie kogemuste ja reaalsuse loomisel.

Teie närvisüsteem aitab teil mõista maailma endas ja teie ümber.

Ja seda kõike välkkiirelt.

Oleme oma närvisüsteemiga alati pidevas ühenduses; väljalülitusnuppu pole.

Selle osaduse tulemus on see, mida me tavaliselt nimetame 'mõisteks' ja 'mõtteks'.

Selgub, et meie närvisüsteem on meie keha intelligentsuse krooniks.

Kõik, mida me tajume oma meelte kaudu – kõike, mida näeme, kuuleme, maitsme, haistame, intuiti ja katsume, töödeldakse läbi närvisüsteemi.

Nagu hea väravavaht, aitab see meil elus manööverdada, jälgides oma kogemuse igat väikest sensoorset detaili, et me ei peaks seda teadlikult tegema.

Teie hingeõhk ja emotsioonid on ühendatud teie autonoomse närvisüsteemiga (ANS).

Teie autonoomne närvisüsteem (ANS) on teie närvisüsteemi haru, mis:

1. Reguleerib teie sisemisi kehaprotsesse ja peamisi organeid, et tagada tervis ja heaolu.
2. See on tihedalt seotud teie vaimse ja emotsionaalse seisundiga, sest kõik emotsioonid, mida kogete, kajastuvad ANS-i funktsioonis.(See tähendab, et teie emotsionaalsed seisundid mõjutavad teie keha kui kogu süsteemi.)
3. Käitab ja töötleb teavet, mis jääb alla teie teadliku teadlikkuse ja vabatahtliku kontrolli taseme, mistõttu seda nimetatakse automaatseks närvisüsteemiks.
4. Kontrollib teie sisemaailma (sisemisi funktsioone) seoses teie välismaailmas toimuvaga ja sellele reageerides.
5. Reageerib koheselt keskkonnas tuvastatud stressiteguritele.
6. Koosneb kahest harust – sümpaatilisest närvisüsteemist (SNS) ja parasümpaatilisest närvisüsteemist (PSNS).

Mõelge SNS-ile kui gaasipedaalile ja PSNS-ile kui piduripedaalile.

SNS jälgib teie stressireaktsiooni.

Teie PSNS jälgib teie lõõgastusreaktsiooni.

SNS: sümpaatiline närvisüsteem

• Võitle/põgene/jäätu vastus
• Vastus stressile
• Energia mobiliseerimine
• Gaasipedaal
• Seotud stressihormoonidega (st kortisool, adrenaliin)
• Degeneratiivne
• Kasutab / tühjendab elutähtsaid jõuvarusid

PSNS: parasümpaatiline närvisüsteem

• Puhka ja seedi / Hoolitse ja sõbrune vastust
• Lõõgastusreaktsioon
• Energiasäästlik
• Piduripedaal
• Seotud regeneratiivsete ehitushormoonidega
• Taastav
• Täidab elutähtsate jõuvarude

Teie vaimne ja emotsionaalne seisund peegeldub teie hingamises hingamissageduse kaudu.

Lühikesed, kiired ja pinnapealsed hingetõmbed tähistavad aktiivset SNS-i (stress).

Järgmine kord, kui märkate end vihasena, ärevana, närvilisena, stressis või hirmuna, proovige peatuda ja märgata oma hingeõhku. Leiad, et see on tõsi.

Aeglased, pikad ja sügavad hingetõmbed aktiveerivad teie PSNS-i (sidusus + lõõgastus).

Ainuüksi hingeõhu kaudu saate kiiresti ja tõhusalt muuta oma vaimset-emotsionaalset seisundit ilma väljapoole suunatud tegevusi tegemata (või tabletti neelamata).

Kui tunnemekinni, vihased, ärevad, närvilised, stressis või hirmul, võime tunda, et meil pole mingit kontrolli meie sees ja ümber toimuva üle.

See on täpselt hetk, mil saame kohe esimese asjana oma hingamise poole pöördudasaabkontroll.

Sügavad, diafragmaatilised hingetõmbedaktiveerige oma PSNS ja aitavad teil sidusust luua.

Nii saate keset tormi saada iseenda rahuallikaks.

Kontrollides tahtlikult oma hingamist selle asemel, et see sind kontrolliks.

Kui me elame oma tavalist ärkveloleku päeva ja oleme hõivatud ja kiirustame ja meil on asju teha ja me räägime telefonis ja püüame hakkama saada nii palju kui võimalik, enamasti elame selle sümpaatilise närvisüsteemi all, selle 'võitle või põgene' närvisüsteemi all...

Tegelikult tekitab ootuse mõtteprotsess samu stressikemikaale nagu stressirohke sündmus ja me teeme seda kogu aeg.

Nii et kui hakkame silmi sulgema ja paar aeglaselt sügavalt sisse hingama ning sellest teadlikuks saama, muudame sõna otseses mõttes närvisüsteemi...

Kui me hakkame hingama ja hakkame sisse lülitama teist närvisüsteemi, mida nimetatakse parasümpaatiliseks närvisüsteemiks, on see närvisüsteem lõõgastumise närvisüsteem...

Energiat uuendatakse ja taastatakse ning energiat ei leki välja hädaolukordade lahendamiseks, ohtude lahendamiseks.

Seega toimub energiasäästlikkus ja reserv hakkab kogunema.

Enamik inimesi, kes elavad 'võitle või põgene' närvisüsteemil, enamik inimesi, kes elavad stressihormoonidel, mobiliseerivad kogu seda energiat pidevalt, kuid kogu selle energia mobiliseerimisel pole energiat parandamiseks ega taastamiseks, sest nad on vale närvisüsteemiga.

– Dr Joe Dispenza, neuroteadlane, kiropraktik, teadlane ja raamatu Evolve Your Brain autor

Teadliku sügava hingamise teaduslikud eelised:

Ebaõige hingamine on sagedane tervisehäirete põhjus.

Kui ma peaksin oma nõuandeid tervislikuma eluviisi kohta piirduma vaid ühe näpunäidetega, oleks see lihtsalt õppimine õigesti hingama.

Ei ole ühtegi võimsamat – või lihtsamat – igapäevast praktikat teie tervise ja heaolu parandamiseks kui hingeõhk.

– Dr Andrew Weil, arst ja autor

1. PSNS-i domineerimist ja lõõgastusreaktsiooni soodustab aeglane sügav hingamine, mis pärsib aju hirmu- ja ärevusradasid (amygdala, meie aju emotsionaalne keskus.) (1)

2. Sügav ja aeglane hingamine aitab aktiveerida teie3 Aju(jah, teil on KOLM aju!) ja see mõjutab positiivselt teie ANS-i, tasakaalustades ANS-iga ühendatud aju, südant ja seedeorganeid. (2)

3. Sügav aeglane hingamine toob kaasa vererõhu languse ja pulsi reguleerimise isegi ilma meditatiivse praktikata. (2)

4. On näidatud, et sügav diafragmaalne hingamine suurendab teeta ajulaineid. (3) Teeta ajulaineid seostatakse sügava lõdvestuse seisundiga jaunes und,Voolu olek, samuti suurenenud loovus, üliõppimine, integreerivad kogemused ja suurenenud mälu. (4)

5. Kui kontrollitud hingamine on seotud meditatiivsete praktikatega, võib tähelepanu ja sensoorse sisendi töötlemisega seotud piirkondades aju kasv tegelikult suureneda. (5)

Tasakaalustage oma närvisüsteem selle hingamispraktikaga:

Kas teil on 5 minutit?

Siin on teile lühike juhendatud hingamisseanss:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Jagage Oma Sõpradega: