Kuidas metakognitsioon aitab teil saada eneseteadlikumaks
Metakognitsioon on võime mõelda oma mõtlemise üle. See kõlab lihtsalt, kuid see on võimas tööriist, mis aitab teil eneseteadlikumaks saada. Kui olete oma mõtetest ja emotsioonidest teadlik, saate neid paremini juhtida. Samuti saate paremini mõista, kuidas teie mõtted ja emotsioonid teie käitumist mõjutavad. Metakognitsioon võib aidata teil saada eneseteadlikumaks kahel viisil: 1. Aidates teil mõista oma mõtteid ja emotsioone 2. Aidates teil mõista, kuidas teie mõtted ja emotsioonid teie käitumist mõjutavad Kui mõistate oma mõtteid ja emotsioone, saate neid paremini juhtida. Näiteks kui teate, et kipute sotsiaalsetes olukordades ärevusse minema, võite võtta meetmeid oma ärevuse juhtimiseks. Kui mõistate, kuidas teie mõtted ja emotsioonid teie käitumist mõjutavad, saate oma käitumise parandamiseks teha muudatusi. Näiteks kui mõistate, et vihastate, kui tunnete, et teid ei võeta kuulda, võite proovida tõhusamalt suhelda. Metakognitsioon on võimas tööriist, mis aitab teil saada eneseteadlikumaks. Kui olete oma mõtetest ja emotsioonidest teadlik, saate neid paremini juhtida. Samuti saate paremini mõista, kuidas teie mõtted ja emotsioonid teie käitumist mõjutavad.
Värskendatud 7. mail 2020 4 minutiline lugemine
Päev, mil otsustate, et olete rohkem huvitatud oma mõtete teadvustamisest kui mõtetest endist – see on päev, mil leiate väljapääsu.
– Michael Singer, raamatu 'The Untethered Soul' autor
Kas olete kunagi avastanud end käitumas samu käitumismustreid, kordamas samu kogemusi või mõtlemas samu mõtteid ikka ja jälle?
Kas olete kunagi soovinud, et saaksite konkreetsest olemisviisist üle saada või sellest kõrgemale tõusta?
väike lusika menüü
Nad ütlevad, et hullumeelsuse määratlus on järgmine: 'Sama asja kordamine ikka ja jälle, oodates erinevat tulemust.'
(allikas: giphy)
Kuidas siis hamstriratta käest pääseda?
Kuidas lõpetada asjade kordamine, mida ei taha korrata?
Vastus peitub eneseteadvuses ja eneserefleksioonis.
Peate teadvustama oma mõtlemist ja saama tõeliselt hea enesehinnangu.
See nõuab tööd, hoolsust ja julgust, kuid kui suudate sellega piisavalt kaua kinni pidada, avastate enda ja oma mõtlemisprotsesside täiesti teise mõõtme.
Ja see on esimene samm ummikutest vabanemiseks ja mustrite ületamiseks, mis teid enam ei teeni.
Siin on metakognitiivsed strateegiad ja metakognitiivsed oskused väga kasulikud.
Teie metakognitiivne võime on otseselt seotud sellega, kui tõhus olete probleemide lahendamisel. (loe: mustrite ületamine)
Metakognitsioon: õppimiskogemused enesekasvuks
'Eneseteadvus on üks haruldasemaid inimtarbeid.
Ma ei pea silmas eneseteadvust, kus sa ennast piirad ja hindad.
Pean silmas oma mustrite teadvustamist.
– Tony Robbins
Metakognitsioon (mõtlemisest mõtlemine) on hariduspsühholoogias, õpilaste õppimises ja lapse arengus kasutatav mõiste.
Selle eesmärk on aidata õpilastel tutvuda oma kogemuste, mõtteprotsesside/kognitiivsete protsessidega (nende enda mõtetega) ja oma õpistiilidega, et nad saaksid paremini sooritada ja tunda end enesekindlamalt.
Arengupsühholoog John Flavell määratleb metakognitiivse mõtlemise järgmiselt:
Suurenenud teadlikkus oma mõtteprotsessidest… Teadmine teadmisest.
Vanderbilti ülikooli andmetel:
Metakognitsioon viitab protsessidele, mida kasutatakse arusaamise ja jõudluse kavandamiseks, jälgimiseks ja hindamiseks. See hõlmab kriitilist teadlikkust 1) oma mõtlemisest ja õppimisest ning 2) iseendast kui mõtlejast ja õppijast.
Joogas nimetatakse metakognitsiooni kuiSwadhyaya– eneseteadvustamise, eneseõppimise ja enesevaatluse praktika.
Kuigi metakognitsioon töötati algselt välja selleks, et seda saaks rakendada õpetlikes ringkondades (mõelge väikestele lastele või keskkoolile, õppimisstrateegiatele ja lugemise mõistmisele), saate ka metakognitiivseid protsesse kasutada oma kognitiivsete protsesside (mõtlemisprotsesside) kõrgemal tasemel teadvustamiseks ja mõistmiseks. ).
Tegelikult oleme me kõik õpilased, isegi kaua pärast ametliku hariduse lõpetamist.
Isegi kui me formaalses hariduses ei osalenud.
Oleme õpilased, sest me õpime alati midagi, olenemata sellest, kas oleme sellest teadlikud või mitte.
Enamik meist püüab alati parandada mõnda oma elu aspekti, olenemata sellest, kui igapäevane see on.
Näiteks kui saaksite õppida uue, lühema viisi töölt koju jõudmiseks, siis seda teeksite.
Õppimine ei piirdu ainult akadeemilise ringkonna, traditsioonilise hariduse ja keskmise klassiruumiga.
Tõeline õppimine on lõputu; Õppimine tähendab kasulike teabekildude vastuvõtmist ja nende väljasaatmist tõhusatel viisidel, mis toovad tulemusi ja aitavad teil elus paremini hakkama saada.
Metakognitsiooni ehk iseenda tundmaõppimise praktika on seotud intelligentsusega.
Seetõttu on õppimine intelligentsuse aspekt.
Mida teadlikum sa oled, seda intelligentsemaks muutud.
Sa ammutad metakognitiivseid teadmisi, kui:
- enda kohta rohkem teada saada
- õppida, kuidas oma meeleolu ja emotsioone juhtida
- õppida oma närvisüsteemi tasakaalustama
- vastupidavuse kasvatamise õppimine
- õppimine sidususe suurendamiseks
- eneseregulatsiooni õppimine ja enesejuhtimise suurendamine
Metakognitsiooni sfäärid:
Saate harjutada metakognitsiooni, kasutades metakognitsiooni sfääre:
Esimene sfäär, mida ma tean, et tean, on kõige lihtsam tunnistada.
See küsimus toob pinnale juba teie sees omandatud asjakohaste teadmiste loendi.
Järgmine sfäär: mida ma tean, ma ei tea, aitab meil mõista, kus on meie teadmiste lüngad.
Mõnikord ei ole lihtne tunnistada, et me ei tea.
Vana programmeerimise põhjal võib see isegi vallandada ebakindluse ja ebapiisavuse tunde.
See küsimus on siiski võimas, sest see aitab meil saada tõeliseks selle kohta, kus me oleme, lähtudes sellest, kus me tahaksime olla.
Hetkel, kui teete kindlaks selle, mida teate, et te ei tea, toimub teie ajus midagi huvitavat…
parim jogurt imikutele
Teie meel hakkab vastuseid otsima; see hakkab muster sobima.
Teie ajus on GPS-i sarnane süsteem, mis skannib kogu sissetuleva teabe, et märgistada, mis on tähenduslik.
Seda süsteemi nimetatakse retikulaarseks aktiveerivaks süsteemiks. (RAS)
RAS-ist sain esmakordselt teada tänu dr John Demartini õpetustele.
Ta on veetnud oma elu inimkäitumise dünaamikat uurides, et mõista, miks me teeme seda, mida teeme ja kuidas saame kõigis eluvaldkondades silma paista.
Ta ütleb:
Retikulaarne aktiveerimissüsteem on aju tähelepanukeskus.
RAS on teie aju sisselülitamise võti ja näib olevat sisemise inspiratsiooni ja välise motivatsiooni keskus…
Retikulaarne aktiveeriv süsteem on väga keeruline neuronite kogum, mis toimib välismaailma ja sisekeskkonna signaalide lähenemispunktina.
venekeelne nimi tüdrukutele
See on teie aju osa, kus kohtuvad teid väljaspool olev maailm ning teie mõtted ja tunded teie sees.
Teie RAS on teie ajus asuv automaatne mehhanism, mis toob teie tähelepanu asjakohasele (tähenduslikule) teabele.
Teie retikulaarne aktiveeriv süsteem on nagu filter teie teadliku meele ja alateadliku meele vahel.
See võtab teie teadlikust meelest juhiseid ja edastab need teie alateadvusele.
Kolmas ja viimane sfäär on: mida ma ei tea, ma ei tea.
See küsimus aitab meil avastada ja tuvastada meie pimealad.
Sarnaselt sfääris 2 olevale mehhanismile, kui esitate küsimuse: mis see on, ma ei tea, ma ei tea, et teie aju (ja kõrgem mina) hakkab vastuseid otsima.
Kui hoiate oma meelt lahti, hakkate teadma, et puuduvad lingid.
Pimedaid alasid näidatakse veidi valgust.
Nende sfääride trikk on alustada nendevahelise lõhe ületamist.
See on pidev protsess, nii et olge endaga kannatlik.
Mõelge metakognitiivselt, esitades õigeid küsimusi:
Sügavama metakognitiivse teadlikkuse (eneseteadvuse ja arusaamise) saate, kui õpite tuginema vaimsetele protsessidele ja konkreetsetele strateegiatele, mis aitavad teil loost välja tulla ja oma mõtlemisele kaasa aidata.
See (nagu iga teinegi oskus ja harjumus) on õppimisprotsess, nii et olge järjekindel, kuid olge enda vastu leebe.
Võtke harjumuseks küsida endalt kvaliteetseid küsimusi:
— Mida ma tahan?
– Kuidas ma sellesse suhtun?
– Kuidas ma end tunda tahan?
– Kas see paneb mind tundma end laienenud või kokkutõmbununa?
— Mida ma praegu vajan?
– Kuidas ma saan anda endale seda, mida vajan?
– Kuidas ma saan olla enda parim sõber?
Jagage Oma Sõpradega:
