celebs-networth.com

Naise, Mehe, Perekonna Staatuse, Wikipedia

Kuidas ravite nikastatud pahkluud? Arst kaalub

Lapsevanemaks Olemine
kuidas-ravida-nikastanud pahkluu (1)

martin-dm / Getty Images

Hirmutav emme küsitles dr Reena Patelit, et anda põhjalikku meditsiinilist ülevaadet sellest, kuidas ravida väljaväänatud hüppeliigest. Dr Patel on juhatuse poolt sertifitseeritud perearst, kes töötab New Yorgis Orange'i maakonnas.

Väänatud pahkluud võivad juhtuda igas vanuses, sealhulgas lastega. See on mõistlik: Lapsed veedavad palju aega mängides , samal ajal aeg-ajalt sisse tupsutades karmimajutus ja hobumäng . Ja kuigi on väga tore, et nad ringi liiguvad (ja kasutavad oma lõputuna näivat energiavaru ära), mõnikord neid tegevusi võib põhjustada nende vigastamist - sealhulgas hüppeliigese vigastuse tekkimist. Muidugi, nad ütlevad teile, et see on valus, aga kuidas saate öelda, kui tõsine see on? Kas see on katki või lihtsalt nikastunud? Aga keerutatud? Ja kuidas pahkluu keerdub? Siinkohal peate teadma, kuidas ravida pahkluu nikastamist, sealhulgas RICE-meetodit ja arsti poolt heaks kiidetud harjutusi.

Väändunud pahkluu, pahkluu väändunud, pahkluu murtud: mis vahe on?

Esimesed asjad kõigepealt: tuvastame selle hüppeliigese vigastuse. Dr Reena Patel New Yorgis Orange'i maakonnas tegutsev juhatuse sertifitseeritud perearstiarst jagab selle meie jaoks:

  • Väänatud pahkluu : Pahkluu valulik vigastus, mis võib hõlmata turset, verevalumeid või muutused nahas värvus (põhjustatud väikestest anumatest, mis vigastuse ajal purunevad ja naha alt välja lekivad), samuti piiratud liikumisulatus selle uurimisel.
  • Keeratud pahkluu : Väiksem aste kui nikastus. Hüppeliigese vigastus, mis on vähem tõsine kui nikastus, kus sümptomid on ajutised ja pahkluu normaliseerub varsti pärast vigastust.
  • Murtud pahkluu: Pärast vigastust on valus hüppeliigesele raskust kanda. See võib tunduda ka veidi deformeerunud ja inimesel võib tekkida tuimus või tugev valu. Kui kahtlustate, et inimese pahkluu on katki, veenduge, et ta saaks võimalikult kiiresti arstiabi.

Mida peaksite teadma, kuidas ravida väljaväänatud hüppeliigest?

Väändunud pahkluu ravimine on protsess. Nii palju kui me tahaksime teile öelda, et nihestatud pahkluu on kahe päeva jooksul võimalik ravida, see nii ei toimi. (Ja kui hüppeliigese vigastus paraneb nii kiiresti, on suur tõenäosus, et see oli tegelikult keerdunud ja nikastamata.)

populaarsed ainulaadsed tüdrukunimed

Igatahes hõlmab see protsess RICE-meetodit. Per Mayo kliinik , RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust ning toimib põhijuhistena väljaväänatud hüppeliigese ravimiseks:

  • Puhkus: Ärge vältige täielikult kõik kehaline aktiivsus , kuid hoiduge kõigist, mis põhjustavad valu, turset või ebamugavust.
  • Jää: Jää see pahkluu kohe jääle, isegi kui otsid abi arstilt. Kasutage jää- ja veevärvi jäävett või vett 15–20 minutit korraga, korrates seda esimestel päevadel pärast vigastust iga kahe kuni kolme tunni tagant (ärkveloleku ajal).
  • Kokkusurumine. Turse peatamiseks suruge ala elastse sidemega kokku, kuni turse peatub. Mulle meeldib ACE mähiste asemel kasutada pahkluude tugisidemeid, ütles Patel Scary Mommy'le. Neid on lihtsam hoida - eriti meie kiddode puhul - ja need võimaldavad mõnel juhul paremat kokkusurumist. Lihtsalt veenduge, et pahkluu ei oleks liiga tihedalt mähitud, mis võib vereringet vähendada.
  • Kõrgendus. Pange oma jalad üles; täpsemalt, nii et vigastatud pahkluu on teie tasemest kõrgemal süda . See on eriti oluline öösel, et anda raskusjõule võimalus turset vähendada.

RICE on hämmastav; Soovitan seda kogu aeg, kui röntgen näitab, et luu on korras, selgitas Patel. Puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus tõusevad kaugele. Ja kui teil on endiselt probleeme valu ja / või tursega, soovitab ta võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid - st koos RICE-raviga.

Kuidas sa magad väljaväänatud pahkluuga?

Väänatud pahkluuga magamine võib olla keeruline. Patel ütleb, et esmatähtis on valu kontrolli all hoida käsimüügis olevate valuvaigistitega nagu atsetaminofeen või ibuprofeen (ehkki ibuprofeen on eelistatav, kuna see aitab põletikku vähendada). Lisaks, kui saate tõsta (pahkluu), et endale lubada RICE-ravi seda kõrgust, oleks see suurepärane, lisas ta. Padi (pahkluu) all või voodi esiosa tõstmine aitaks leevendada hüppeliigese vedeliku kogunemist - ehk turset. Jää enne magamaminekut või uinaku aeg on soovitatav ka ebamugavuste leevendamiseks.

Millised on mõned heaks kiidetud pahkluu harjutused?

Parim viis hüppeliigese vigastuste vältimiseks on nende tugevuse ja stabiilsuse suurendamine. Seda saab teha läbi taastusravi harjutused nihestatud pahkluu järgimine. Siin on mõned näited:

  • Alustage kõndides või pange pahkluule veidi raskust, vajadusel kasutage karke.
  • Alustage mõnda liikumisharjutust 72 tunni jooksul pärast vigastust. Need tuleks teha enne pahkluu jäätumist umbes viis korda päevas. Need on kõik harjutused, mida saab televiisorit vaadates teha (s.t. parim liik) ja need hõlmavad selliseid asju nagu tähestiku jälgimine varbaga või varvaste lokkide tegemine.
  • VenitageAchilleuse kõõlusja säärelihased.
  • Lisage mõnedpahkluu tugevdavad harjutused.
  • Kui olete suutnud valutult püsti tõusta, alustagetasakaalu- ja kontrollharjutused.

Kui kaua väänatud hüppeliigese paranemine võtab aega?

Nagu enamus vigastusi, on paistes nikastunud hüppeliigese paranemisaeg inimeselt inimesele erinev ja sõltub sellistest teguritest nagu vigastuse tüüp ja raskusaste, selgitab Patel. Üldiselt vaatleme üks kuni neli nädalat, täpsustas ta. Pidage meeles, et pahkluu raskem nihestus võib mõnikord olla paranemisel halvem kui luumurd. Olen näinud, et see juhtub ja võib võtta kuid ning vajada füsioteraapiat. Kuid see pole nii levinud.

Kuna keerdumised on kergemad vigastused, on pahkluu keerdunud taastumisaeg tavaliselt kuskil nädal, kuid jällegi rõhutab Patel, et see sõltub inimesest ja nende vigastuse ulatus.

Millised tegevused põhjustavad tõenäoliselt pahkluu väljaväänamist?

Hüppeliigese nikastamiseks on miljoneid viise, kuid mõnikord satub lihtsalt tavalisse ebaõnnesse. Siin on mõned levinumad olukorrad, mis võivad teid karkude külge panna.

  • Vale jalatsid. Kas olete kunagi näinud, kuidas LeBron James mängib plätudega mängu? Sellel on põhjus. Kui jooksete ringi või tegelete palju pingutavate tegevustega, on oluline kanda sobivaid kingi. Kui te seda ei tee, võite vigastada oma sidemeid.
  • Mängiminesport. Võistkonda kuulumine on suurepärane võimalus aktiivsena püsimiseks, kuid sportimine on risk. Mõnikord võivad mängu võitnud hüpped viia ebamugavate maandumisteni, mis võivad pahkluu sassi ajada. Vigastused on kergejõustikumaailmas tavalised, seepärast tuletage oma lapsele meelde, et ta mängiks turvaliselt ja oleks aus kõigi tunnetatavate füüsiliste ebamugavuste või valu suhtes.

Millised toidulisandid aitavad sidemetel paraneda?

Lisaks sellele aitab C-vitamiin teie immuunsüsteemi tugevdada ja luid tugevdada, kuid see võib olla suureks abiks ka sidemete taastamisel. C-vitamiin on kollageeni tootmise võti ja seda soovitatakse tavaliselt pärast vigastust. Samuti soodustab see paranemist ja kudede taastumist.

Valguga täidetud toit aitab teie kehal ka kudesid ja lihaseid parandada. Valgudieedi pidamine aitab põletiku korral haiget saada. Selle toidulisandi saate oma kehasse lisada, süües liha, kala, tofut, ube või pähkleid. Tsink on koormatud ka kudede ja haavade paranemise ensüümide ja valkudega. Selle toidulisandi leiate lihast, mereandidest ja täisteratoodetest.

Kuidas tugevdada pahkluud pärast nihestust jooksmiseks

Kui soovite pärast nikastamist sörkima asuda, on oluline oma pahkluud õigesti ravida. Selle kehaosa tugevdamiseks ja edasiste vigastuste vältimiseks on palju võimalusi. Siin on mõned näpunäited hüppeliigese tugevuse suurendamiseks.

  • Venitadateie pahkluud iga päev, nii et need jäävad paindlikuks ja muutuvad vähem nikastusteks.
  • Enne mis tahes tegevust või treeningut tehke keha soojendamiseks paar venitust.
  • Jooksude või jalutuskäikude ajal olge valvsad. Ebaühtlane kõnnitee või haru võib teha rohkem kahju, kui arvate.
  • Olulised on ka sellised jalatsid, mida te kehalise tegevuse ajal kannate. Veenduge, et need on kõrge toppiga, teie paelad on seotud ja kingad sobivad hästi.

Jagage Oma Sõpradega: