Draakoni hingamine ja muud emotsionaalse reguleerimise tegevused, mida oma lastega proovida

Tang Ming Tung / Getty Images

Täiskasvanuna eeldatakse, et hoiame emotsioonid kontrolli all. (Midagi, mis kahjuks kehtib eriti täiskasvanud naiste kohta, kuid see on kaebus veel üheks päevaks.) Ehkki me võime tahta Hulk-seina läbi purustada, kui tunne end vihase või kurvana , me teame, et see pole valik. Kuid see pole midagi, mille mõistmiseks me sünnime, vaid peame seda tegema õppida . Seda nimetatakse emotsionaalseks regulatsiooniks ja see on oskus ( umbes nagu toimetulek või eneseregulatsioon ).

Kui te seda mõistet ei tunne, viitab emotsionaalne regulatsioon inimese võimele oma tundeid kontrollida, tagades, et tema käitumine jääb sobivaks ja produktiivseks. Teisisõnu: ei mingit Hulk-purustamist. Boooo, me teame. Tundub, et elu oleks lihtsam, kui saaksime oma sisemise Bruce Banneri välja lasta, kui miski meid häirib. Alas, me kõik peame ühel hetkel leppima sellega, et radioaktiivsete sulade tekkimine pole päris vastuvõetav käitumine.

Parimad emotsionaalse reguleerimise alased tegevused ja oskused

Kui see on midagi, mida vajate või soovite oma lastega töötada, siis liituge klubiga. Õnneks on olemas mõned emotsionaalse reguleerimise tegevused, mis aitavad neil arendada oskusi, mida nad vajavad oma tunnete ärakasutamiseks. Boonus: võite ka selle käigus valida mõne uue käepärase tehnika.

1. Emotsioonide šaraadid

See kõlab täpselt nii: lastel on erinevad emotsioonid, samal ajal kui ülejäänud rühm (või ainult sina, olenevalt sellest, kes on läheduses) püüab seda tunnet ära arvata. Tuletage lapsest osavõtjatele meelde, et neil pole seda lubatud kasutada nende sõnu ajal šaraadide mäng , kuid neil soovitatakse kasutada erinevaid näoilmeid ja kehakeelt, et aidata teistel inimestel arvata, mis tunne neile on määratud.

nutramigen otsas

2. Keha skaneerimine

Julgustage kidosid aeglustama ja kogu keha skaneerimise abil uuesti kokku võtma. Laske neil pikali heita, silmad sulgeda ja keskenduda kõigele, mida nad oma kehas tunnevad, samuti kõikidele emotsioonidele, mida nad sel ajal tunnevad. Füüsilise keskkonna neutraliseerimine võib aidata neil emotsioonidele keskenduda.

3. Peatunud strateegia

Õpeta lastele Peatunud strateegia kui viis aidata neil välja mõelda, mis neid häirib. Muidugi töötab see kõige paremini vanemate lastega, kes oska õigekirja , kuid üldine idee on kasutada enda registreerumiseks lühendit HALTED.

õlid happe refluksi jaoks

Kas tunnete ...

H - näljane?
A - Vihane?
L - Üksildane?
T - väsinud?
E - piinlik?
D - pettunud?

4. Draakoni hingamine

Laste hingamisest vaimustumine võib olla väljakutse - kui just ei räägita draakon hingamine ( kõik, mis hõlmab draakoneid on lahe). See tehnika aitab lastel mitte ainult ärevust ja pingeid leevendada, vaid pikk väljahingamine võib põhjustada lõõgastumisreaktsiooni. Võite jälgida allolevat videot:

5. Tundmuste vulkaan

Mis on parem kui väikelaste või teiste laste tundetabel? Üks, mis hõlmab vulkaani. See tasuta allalaaditav graafika aitab lastel oma kõige plahvatuslikumaid tundeid tuvastada ja nendega toime tulla.

6. Roboti mälukaardid

Kuigi robotid pole oma emotsioonide poolest tuntud, võivad need mälukaardid õpetada olulisi emotsionaalse reguleerimise oskusi. Lisaks sellele, et aidata lastel oma tundeid tuvastada ja nimetada, need tasuta allalaaditavad mälukaardid aitavad neil mõista ka teiste tundeid ja muutuda empaatilisemaks.

7. Külastage Seesami tänavat

See pole üllatav Seesami tänav on aastate jooksul tegelenud emotsionaalse reguleerimise oskustega. Kuid millest alustada tuhandete videote korral? Vastus on seda YouTube Sesame Street'i esitusloend, mis sisaldab tegelasi, kes aitavad üksteisel oma emotsioone tuvastada ja arutada.

8. Heade päevade tabel

Kahjuks ei hõlma see tegevus Fonzi, kuid see on veel üks, kuhu kuuluvad meie sõbrad Seesami tänav . See tasuta allalaaditav graafik võimaldab lastel nädala jooksul jälgida asju, mis neid rõõmustavad, sealhulgas jagada midagi sõbraga, sõbraga mängimas või kellelegi tere öelda.

tulepõhised nimed

9. Meeleolu mõõtja

Joonistage diagrammile mitu erineva emotsiooniga nägu. Kui teie laps tunneb elevust või on pettunud, julgustage teda kleepima oma nimesilt näole, mida ta tunneb. See sunnib neid oma emotsioone ära tundma ja neid väljendama. See on nagu õnnelik graafik, kuid meeleolumõõturid on igapäevane tegevus, mis keskendub paljudele tunnetele. Eesmärk on aidata lastel edastada emotsioone, mida nad pole kindlad, kuidas neid väljendada.

10. Peegli aeg

Mõnikord on inimene ise, kellega teie laps kõige rohkem vestelda vajab. Kingi oma lapsele lapsele ohutu käsipeegel või julgusta teda oma toas peeglit kasutama. Kui nad on vihased või kurvad, võimaldab peegliaeg neil endaga uuesti ühendust võtta ja olukorras rohkem kohal olla. Mõnikord peab teie laps lihtsalt nägema, mida te näete, mis aitab tal oma tundeid kajastada (sõnamängu pole ette nähtud).

Mis põhjustab halba emotsionaalset regulatsiooni?

Lapse elu esimestel aastatel on emotsionaalse düsregulatsiooni vältimiseks oluline luua tervislik ja emotsionaalselt toetav ruum. Lapsed, kes kogevad varajast traumat, ajukahjustust, laste väärkohtlemist või traumajärgset stressi, on altimad halvale emotsionaalsele regulatsioonile. See oskus on oluline, kuna see võimaldab teie lapsel oma tundeid juhtida ja mõista teiste inimeste emotsioone. See aitab teie lapsel tervislikult toimida ja teistega suhelda.

Millised on emotsionaalse düsregulatsiooni sümptomid?

Kui keegi näeb vaeva oma emotsioonide reguleerimisega, tuleb see välja mitmel viisil. Nende käitumist peetakse tavaliselt agressiivseks või solvavaks. Mõned levinumad märgid on järgmised:

• Vastutuse puudumine või kalduvus lahenduse leidmise asemel teisi süüdistada
• Õigus
• Osalemine argumentides, millel pole lõppu
• Enesevigastamine või muu kuritahtlik käitumine
• Teiste suhete kontrollimise katse

Jagage Oma Sõpradega: