Need on joogapoosid, mida raseduse ajal vältida

Kui olete rase ja mõtlete jooga tegemisele, peaksite vältima mõnda poosi. Siin on ekspertide nõuannete põhjal nimekiri joogapoosidest, mida raseduse ajal vältida. Allapoole suunatud koer: see poos võib olla seljale ja õlgadele karm ning raseduse ajal on kõige parem seda vältida. Warrior III: seda poosi ei soovitata raseduse ajal kasutada, kuna see võib teie selga ja puusadele liiga palju koormata. Varesepoos: seda poosi ei soovitata raseduse ajal kasutada, kuna see võib teie randmetele ja õlgadele liiga palju koormata. Pealseis: seda poosi ei soovitata raseduse ajal kasutada, kuna see võib teie kaelale ja õlgadele liiga palju koormust anda. Kätelseis: seda poosi ei soovitata raseduse ajal kasutada, kuna see võib teie randmetele ja õlgadele liiga palju koormata.

K: Sain just teada, et olen rase! Mulle meeldiks joogapraktikaga jätkata, kuid pole kindel, millised poosid on ohutud ja milliseid peaksin vältima?

V:

Palju õnne, joogiema!

beebi turvakapi lukud

Põnevad ajad ees

Tubli, et tahad oma joogapraktikatega sammu pidada ning enda ja oma kasvava beebi eest hoolitseda.

Tervise ja heaolu säilitamine on sel ajal väga oluline.

Pidage meeles, et peate oma raseduseelses joogapraktikas tegema konkreetseid muudatusi ja kohandama, eriti kui teie kõht kasvab.

Samuti peate vältima kuumenenud stiile, nagu Bikram ja Hot Yoga.

Need stiilid tõstavad teie keha sisetemperatuuri liiga palju ja see pole teie lapsele ohutu.

Kiire tempoga joogastiile, nagu power vinyasa ja ashtanga, tuleb samuti võib-olla vältida, kui teil pole veel väljakujunenud tava.

Seda tüüpi tunnid võivad teie pulssi liiga palju tõsta.

See kehtib eriti esimeste nädalate ja esimese trimestri kohta.

Ole enda vastu õrn, ema

Pidage meeles, et nendel esimestel rasedusnädalatel teeb teie keha kõvasti tööd, luues väikese inimkeha ja täiendava organi – platsenta!

Kuna esimene trimester on sageli kurnatuse, väsimuse ja iivelduse aeg, võiksite võtta rahulikult ja validasünnieelsed joogatunnid, kuna need klassid on loodud spetsiaalselt teie ohutust silmas pidades.

Võite proovida ka taastavat joogat, õrna sünnieelset yin joogat kogenud joogaõpetaja juhendamisel, jooga nidrat ja õrnapranayama(jooga hingamine).

Poosid, mida vältida

Üldiselt peaksite raseduse ajal vältima sügavaid tagasikõverdusi, sügavaid pöördeid ja ümberpööramisi.

Samuti peaksite vältima pingutavaid poose seistes ilma toetuseta, kuna raseda naise tasakaalutunne on ohus.

Sügavad seljakõverdused võivad kõhulihaseid üle pingutada ja põhjustada diastaasi recti tekkimist või süvenemist ehk suurte kõhulihaste eraldumist.

Need lihased on juba lapse kasvades ülekoormatud ja üle pingutatud, seega ei ole soovitatav neid rohkem pingutada.

Keerdused, eriti sügavad keerdumised, võivad emaka kokku tõmmata.

Pöördeid tuleks eriti vältida habras esimesel trimestril, isegi kui te seda veel ei näita.

Siin on nimekiri joogapoosidest, mida raseduse ajal vältida, eriti kui muhk kasvab*:

• Pööratud külgnurga poos
• Täisratta poos
• Sillapoos
• Vibu poos
• kobra poos
• Jaanileiva poos
• Täielik kaameli poos
• Näoga ülespoole suunatud koer
• Edasi voltimine
• Keeratud tool
• Täielikud inversioonid
• Peaseis
• Kätel seismine
• Paadi poos
• Kõhupoosid
• Täielikud päikesetervitused
• Tagasihüpped ja üleminekud
• Hingamise kinnipidamise tehnikad

*Nende pooside modifikatsioonid või asendused on saadaval sünnieelsetes tundides.

Kui inversioonid olid osa teie tavapärasest jooga-asana praktikast enne rasedust, võiksite seda jätkata, kui teil pole kõrge riskiga rasedust.

Kontrollige esmalt oma arsti, OB-GYNi või ämmaemandaga, et veenduda.

Miks peaksite liigse venitamisega ettevaatlik olema

Hormoonide tase on pidevas kõikumises ja teie keha toodab palju suuremas koguses hormooni relaksiini.

See hormoon aitab teie lihastel, sidemetel ja sidekudedel lõõgastuda.

See lõõgastav toime on keskendunud peamiselt vaagnapiirkonnale, et hõlbustada sünnitust.

Relaksiini tootmine algab esimesel trimestril ja saavutab haripunkti esimese trimestri ja sünnituse lõpus.

Ärge pingutage oma lihaseid üle ega pingutage üle oma liikumisulatust, eriti kui olete hüpermobiilne.

Ärge harjutage yin joogat ilma järelevalveta; alati konsulteerige kogenud yin jooga õpetajaga.

Miks peaksite vertikaalsete poosidega ettevaatlik olema?

Teise ja kolmanda trimestri edenedes soovite vältida ka liiga kaua selili puhkamist.

Selili lamamine avaldab survet õõnesveenile, suurele veenile, mis vastutab verevoolu transportimise eest teie jäsemetest südamesse.

Umbes teisel trimestril ja eriti 16. nädalal võib teie veremaht kahekordistuda.

Tänu teie lapse kaalule ja kasvavale emakale võib lamades õõnesveeni kokku suruda.

Ohutu tava on hakata külili magama pärast 16. rasedusnädalat.

Eelistatavalt vasakpoolne.

söögitool blw jaoks

Joogapoosid, mis nõuavad selili lamamist, nagu savasana, on vastunäidustatud alates teisest trimestrist.

Selle asemel võiksite lamada vasakul küljel.

Näited ohutumatest poosidest raseduse ajal

• Avatud keerdud
• Toetatud või osaline kaamelipoos
• Kass-lehm
• Tooli poos
• Lapse poos
• Toetatud istuv ettekääne (kasutades padja, plokki või tuge)
• Muudetud päikesetervitused

Teise ja kolmanda trimestri fookus

Kui teie kõht ja laps kasvavad, on vaja veelgi rohkem muudatusi.

Teise trimestri kõrgust ja kogu kolmandat trimestrit peetakse sõdalaserežiimi ja sünnituse ettevalmistamise ajaks.

See tähendab, et joogapraktika keskendub vaagnapõhja tugevdamisele ja vastupidavuse suurendamisele.

Lunges võib aidata teie reied korrastada.

Puusaavajad võivad töötada koos vaagnapõhjaga ja avada teid.

Taastavad poosid, nagu toetatud jalad seinale, võivad samuti aidata leevendada alaseljavalu.

Jagage Oma Sõpradega: