Kuidas Abhyangaga enesehooldust harjutada – Ayurveda vananemisvastane rituaal

Enesehooldus on oluline hea tervise säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks. Abhyanga, Ayurveda enesehooldusrituaal, on suurepärane viis enesehoolduse harjutamiseks ja vananemise ennetamiseks. Abhyanga on sooja õliga massaaž, mida kantakse kogu kehale. Massaaži tehakse spetsiifilisel viisil, et stimuleerida keha loomulikku paranemisprotsessi. Väidetavalt parandab Abhyanga vereringet, vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist. Väidetavalt parandab see ka jumet ja aeglustab vananemisprotsessi. Abhyanga sooritamiseks peate leidma mugava lamamiskoha. Teil on vaja ka sooja ja kuiva rätikut ja väikest kogust sooja õli. Kandke õli kehale ja masseerige seda pikkade sujuvate liigutustega. Alustage oma jalgadest ja liikuge kuni peani. Kulutage lisaaega pingul või valusatele aladele. Kui olete lõpetanud, pühkige liigne õli rätikuga maha ja lõdvestage mõni minut. Abhyanga on lihtne, kuid tõhus viis enesehoolduse harjutamiseks. See on suurepärane viis stressi vähendamiseks, lõõgastumiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Enesehooldus on nii oluline.

Kui võtate oma vaimu täiendamiseks aega, võimaldab see ülevoolust teisi teenida.

Te ei saa teenindada tühjast anumast.

– Eleanor Brown, romaanikirjanik

Paljud meist jooksevad räbalais, ilma et sellest isegi aru saaks.

Kui tunnete end kroonilises stressis, ülekoormatud, väsinuna, valutuna, ärritununa või emotsionaalsena, võib olla aeg veidi ennast hooldada.

See ei pea olema suur ega kallis katsumus.

võimsad mustad poisinimed

Te ei pea isegi oma majast lahkuma.

Kuid sa pead endale pühenduma ja selleks ruumi looma.

Enesehooldus on joogapraktika vorm

Joogas ja Ayurvedas on enese eest hoolitsemine võrrandi oluline osa, sest ilma selleta kogeme tõenäolisemalt ühenduse katkemist, meeletust ja kannatusi.

Need asjad on täpselt vastupidised jooga põhieesmärgile – liit, ühendus, teadlikkus ja sisemine rahu.

Vastavalt Patanjali joogasuutratele, mis on üks vanimaid ja autoriteetsemaid tekste klassikalise jooga praktika kohta, on joogalise jõu omandamiseks 8 liiget või etappi.

Joogajõud ei seisne selles, kui hästi suudad teha arenenud poose (asanas) või kui paindlik on su keha; see puudutab seda, kui hästi saate oma meelt edendada ja kui paindlikud on teie emotsioonid.

Joogajõud seisneb elule teadlikult reageerimises, selle asemel, et sellele impulsiivselt reageerida.

Enese eest hoolitsemine ja enese eest hoolitsemine (Ahimsa) on joogalise jõu omandamise 8 etapi aluseks.

Ahimsa on esimene viiest isereguleeruvast käitumisviisist, mida klassikalises joogas tuntakse Yamasina.

Ahimsa joogaprintsiipi peetakse tavaliselt mittekahjustamiseks ja vägivallatuks, kuid oma olemuselt läheb see sellest palju kaugemale.

See puudutab ka kaastunnet ja heatahtlikke kavatsusi enda suhtes.

beebi arendamise mänguasjad

'Ära kahjusta' on üks Ahimsa motodest.

'Armasta kõigepealt iseennast, siis teisi' on teine.

Rituaalide jõud harmoonia ja heaolu taastamiseks

Rituaalid on valemid, mille abil harmoonia taastatakse.

– Terry Tempest Williams, kirjanik

Joogalik elustiil kutsub meid omaks võtma väikseid jõudu andvaid harjumusi ja kasvatavaid rituaale, mis aja jooksul täiest hingest praktiseerides annavad joogalikke jõude suurenenud elujõu, sügavama intuitsiooni ja nooruslikumana.

Rituaalid ei pea olema pikad ja venivad protsessid, mida peame tegema.

Need võivad olla väikesed, meeldivad armastuse teod, mida me peame tegema ja otsustame teha.

Abhyanga rituaali eelised noorust suurendavale ilule ja heaolule

Ühte sellist rituaali nimetatakse Abhyangaks, mis on ajurveeda enesemassaaži ja õlidega määrimise praktika.

Iidsete Ayurveda tekstide kohaselt pakub see lihtne tava vananemisvastast (noorust suurendavat) toimet, kui seda regulaarselt, kui mitte iga päev harjutada:

Abhyangat tuleks kasutada iga päev. See hoiab ära vanaduse, pingutuse ja vata süvenemise.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

similac neosure enfamil ekvivalent

Abhyanga täiendavad eelised:

• Rahustab närvisüsteemi
• Lõõgastab pinges lihaseid
• Vähendab stressihormoone
• Suurendab sisemist rahu ja lõõgastust
• Väsimuse ja väsimuse vähenemine
• Võib parandada sügavat, taastavat und ja puhkust
• Toetage võõrutust
• Pehmem ja tervem nahk (keha suurim organ!)
• Paranenud vereringe ja lümfidrenaaž
• Paranenud nägemine
• Suurenenud eluline energia

Arvatakse, et Abhyanga eelised võimenduvad, kui enesemassaažiga kaasneb eeterlike õlide ja ajurveeda õlide tervendav jõud.

nahka tervendav eeterlik õli

Ayurveda filosoofias on enda õlidega ümbritsemine või võidmine ka enesearmastuse tegu.

Kuidas Abhyangat harjutada:

Ideaalis võiksite pühendada sellele enesearmastuse ja vananemisvastasele rituaalile vähemalt 15 minutit.

Ideaalne on seda teha iga päev, kuid võite teha sellest ka iganädalase rituaali.

Mõte on teha kõike, mis teie elu ja ajakava jaoks kõige paremini sobib, kui harjutate järjekindlalt.

Seda praktikat tehakse traditsiooniliselt hommikul, et aidata teie kehal paremini toksiinidest vabaneda, kuid ka õhtuti on see okei, eriti kui teil on krooniline stress, ärevus või unehäired.

Mõelge sellest kui liikuvast meditatsioonist, kus keskendute ühele punktile (dharana) ja pöörate kogu tähelepanu konkreetsele kehaosale, mida masseerite.

Olge kohal ja pöörake tähelepanu oma kudedele, nahale ja kogu kehale.

Õnnistage oma keha ja tänage teda kõige eest, mida ta teeb teie tervise hoidmiseks.

Siin on see, mida vajate.

• Väike suletav pudel, mida on lihtne valada. (Parem, kui see on tume klaas või vähemalt mitte-BPA plast.)
• Vähemalt 3 suurt rätikut, mida te ei pahanda õliseks muutumise vastu.
• Orgaaniline fraktsioneeritud kookosõli, jojobaõli, neemiõli, mandliõli või seesamiõli
• Orgaanilised kvaliteetsed eeterlikud õlid, mis on teadaolevalt rahustavad nagu lavendel, sandlipuu, ylang-ylang, rosmariin või vetiver.
• Kuum vesi
• Suur klaasist, metallist või mitte-BPA plastikust kauss

Kuidas:

1. Valage pudelisse umbes ½ tassi oma valitud õli ja lisage 10–12 tilka eeterlikku õli
2. Lisage kaussi kuum vesi ja asetage pudel vette, et õlid enne kasutamist soojendada. Jätke see mõneks minutiks, kuni see on täielikult soojenenud.
3. Asetage kuiv rätik enda alla või istuge põrandale rätiku peale (duši või vanni lähedal), et te ei libiseks.
4. Alustage peanahast ja kandke õli põhjalikult ringjate liigutustega oma pead masseerides. (Teie peas on energeetilised punktid, mida nimetatakse marmapunktideks, mis võivad liikumisel aktiveeruda.) Tooge kõik oma meeled ja tähelepanu oma peale ja peanahale ning hingake selle osaga töötades aeglaselt ja sügavalt.
5. Nüüd liikuge näole ja masseerige ringjate, ülespoole suunatud liigutustega oma templeid, põski, silmalaugusid, lõualuu, kõrvu, otsaesist ja kaela. Jällegi, hoidke oma tähelepanu valdkonnas, millega töötate. Hingamine sügavalt ja aeglaselt. Tundes tänu ja armastust selle kehaosa vastu.
6. Liikuge nüüd oma jäsemetele. Pikemate liigutuste kasutamine kätel ja jalgadel ning ringjate liigutuste kasutamine liigestel (küünarnukid, põlved). Massaažilöögid peaksid olema teie südamekeskuse suunas.
7. Nüüd masseerige rindkere ja kõhtu. Teadlikkuse ja tunnustamise suunamine oma südamesse ja seedesüsteemi. Täname mõlemat uskumatu intelligentsuse eest, mida nad teie keha töös hoidmisel näitavad. Jätkake sügavat ja aeglaselt hingamist. Kasutage päripäeva ringjaid liigutusi.
8. Järgmisena masseerige oma õlad, selg ja tuharad. Jällegi, koputades tänutundele. Jällegi, hingake teadlikult, kui masseerite ja õnnistate neid piirkondi.
9. Lõpeta oma jalgade ja kätega – mõlemal on palju energeetilisi punkte, mis aitavad elulisel energial liikuda läbi keha erinevates süsteemides.
10. Lõpuks lase õlidel vähemalt viis minutit imbuda sügavamatesse nahakihtidesse. Asetage vasak käsi oma alakõhule ja parem käsi südamekeskuse kohale ning võtke see aeg õrnaks pranayamaks (jooga hingamine). Hingake sisse 5 korda, hoidke 2 korda ja hingake välja 7 loendit… korrake seda mustrit vähemalt viis minutit.
11. Olete nüüd valmis sooja duši või vanni jaoks, et õlid maha pesta.

Jagage Oma Sõpradega: