Peaksime proovima väljakutse „1000 tundi väljaspool” - see on põhjus
Rachel Garlinghouse / Instagram
Võttes arvesse raevukat koroonaviiruse pandeemiat ja meie suurenevat ekraaniaega, võtaksime uue 2021. aasta klassikalise resolutsiooni asemel ette, kui otsustaksime sellel aastal väljaspool tundi logida? Jah, lugesite seda õigesti.
Ma tean. 1000 tundi on palju. Kiire matemaatika kontroll annab teile teada, et see on 2,7 tundi päevas suur õues . Enne kui teete selle täiesti naeruväärseks ja võimatuks, arvestage, et see võib teie ja teie pere vaimse tervise jaoks palju ära teha ning et väljas veedetud aeg ei pea olema midagi keerukat või hoolikalt kooskõlastatud. See võib olla nii lihtne kui õues raamatu lugemine või paljajalu rohus ringi kõndimine.
1000 tundi väljas on ülemaailmne liikumine, mille alustas perekond eesmärgiga muuta elu, kasutades õues aega isiklikult arenemiseks, sealhulgas akadeemiliselt, sotsiaalselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Looja jagab seda suurt, kaunist, rikkalikku loodust - see on teie ja teie laste jaoks absoluutne ja väga PARIM meelelahutus. Nende eesmärk on pääseda umbes paarkümmend tundi nädalas õue ja nad tahavad, et me teeksime sama.
eeterlikud õlid kilpnääret toetavad
Vaadake seda postitust InstagramisGinny jagatud postitus | 1000 tundi väljas (@ 1000hoursoutside)
Ma tean, see kõlab teoreetiliselt suurepäraselt. Kujutage ette vaimseid pilte Mariast ja von Trappi lastest, kes päikese käes hullavad ja laulavad. See kõik on natuke Disney, kas pole? Otsustasin, et kui kavatsen oma lapsi sagedamini õue viia, pean teadma, et see 1000 tunni asi on seaduslik. Sest nagu teie, üritame globaalse pandeemia ajal liikuda töötamise, koolihariduse ja elamise vahel. Kas me saame tõesti seada esikohale rohkem õueaega iga päev? Kas see on seda väärt? Lisaks, kui ma olen aus, on mu diivan, Netflix ja tekk palju atraktiivsemad.
Kontrollisin end Dr Sanam Hafeez, neuropsühholoog ja Columbia ülikooli õppejõud, et täpselt teada saada, miks peaks minu pere (ja teie) arvestama väljakutse 1000 tundi väljaspool.
ebatavalised itaalia tüdrukute nimed
Vaadake seda postitust Instagramis
Õues olemise palju eeliseid
Alustuseks võib dr Hafeezi sõnul õues viibimine parandada nii ärevuse kui ka depressiooni sümptomeid. Ta jagas, et pole 100% selget põhjust, miks väljas toimuv aeg aitab, kuid ta viitab sellele 2015. aasta uuring mille käigus teadlased lasid katsealustel kõndida 90 minutit kas looduslikus või linnalises keskkonnas. Loodusmatkal osalenud inimestel oli madalam aktiivsus prefrontaalses ajukoores, ajupiirkonnas, mis on aktiivne mäletseerimise ajal - määratletud kui korduvad mõtted, mis keskenduvad negatiivsetele emotsioonidele. Õues viibimine ja looduses viibimine võivad taastada meie meeleolu, anda meile tagasi energia ja elujõu, värskendada ja noorendada.
Mitu tundi peaksime veetma väljaspool
Dr Hafeez ütles, et ideaalne väljasõidu aeg on kolm tundi päevas. (Jah, ta kordas seda, mida jagas 1000 tundi väljaspool.) Siiski tunnistab ta, et talveilmad võivad selle praegu üsna ebareaalseks muuta. Ta soovitab veeta tund päevas värskes õhus, jalutades või mängides võimalusel avatud ruumis, näiteks mängupargis või -väljakul. See aeg aitab meid salongipalaviku vastu, mida paljud meist praegu kogevad. Lisaks, kui me pääseme valgel ajal õue, saame D-vitamiini kasu päikesevalgusest. Lisaks tunnevad paljud meist ekraaniaja rohkust loid. Vaba aeg on energiat andev, samas kui ekraaniaeg kulutab energiat.
Vaadake seda postitust InstagramisRachel Garlinghouse (@whitesugarbrownsugar) jagatud postitus
ainulaadsed populaarsed tüdrukunimed
Väljas veedetud aeg on olulisem kui kunagi varem
COVID-10 tõttu pole meil tavapärast maastiku muutust. Võib-olla olete harjunud tööle sõitma, sisseoste tegema, perele ja sõpradele külla minema, puhkama, restorani siseruumides einestama, teatris filmi nägema ja oma lapsi isiklikus koolis käima. Nüüd on paljud meist jäetud ühemõõtmelisse maailma, kus veedame tundide kaupa oma kodus. Õue minnes muudame oma maastikku turvaliselt ja loome ühenduse teiste inimestega, isegi kui näeme neid lihtsalt eemalt vaadates. Väljas käimine vähendab eraldatuse tunnet.
Muud viisid meeleolu parandamiseks
Dr Hafeez jagab, et õues viibimine pole ainus viis end paremini tunda. Ta soovitab meil endorfiinitaseme tõstmiseks kaaluda treeninguid, vaadata midagi naljakat ja hellitada oma lemmiklooma. Ta soovitab kaaluda ka teistele teenimist, sest meie aja vabatahtlikuna töötades saate oma peast välja tulla ja oma meeleolu parandada. Samuti võib loov tegevus, isegi lihtsalt uue retsepti proovimine või projektiga tegelemine, end hästi tunda, sest olete edukas. Ärge alahinnake sooja vanni võimsust ja kaaluge oma kodu ruumi ümberkorraldamist või korrastamist. Nii toimides kontrollite veidi kaost.
Kui olete minusugune, eelistan oma lapsi liikuma saada, eriti väljaspool. See parandab nende suhtumist ja aitab neil kergemini magama jääda. Lisaks teeb ekraanidest pausi kas töötamine või kaugõppimine meid kõiki õnnelikumaks. Need väliseiklused aitavad meil mitte ainult mõtteid puhastada ja pandeemiast välja tulla, vaid aitavad vältida ka tehnikat, mis on üha levinum probleem.
Sisuliselt pole õues veetmisel rohkem varjukülgi. Teile ja kogu teie perele võib see olla kasulik mitmel viisil, sealhulgas vaimselt ja füüsiliselt. Pandeemia ajal peame olema ettevaatlikumad ja loovamad, kuid õues on aeg siiski teostatav. Selle aasta 1000 välistundi jõudmise kohta on veel liiga vara öelda. Ehkki pandeemia ajal meie elu juhtimiseks on mõni vaba aeg parem kui üldse.
rinnaga toitmine põletab kaloreid
Õues aja veetmine, treenimine ja muud toimetulekumehhanismid meie vaimse tervise parandamiseks ei asenda teraapiat, ravimeid jne. Kui teil on raskusi, rääkige kohe oma arstiga.
Jagage Oma Sõpradega:
