Kas ei saa keskenduda? Siit saate teada, kuidas oma ülekoormatud aju ümber koolitada
DrAfter123/Getty
Kui olete nagu mina ja ei saa hakkama ilma telefoni iga kahe minuti tagant kätte võtmata (viimane keskmine 244 pealevõtmist päevas) ja seejärel häirib teid, sest te ei mäleta, miks te selle üldse kätte võtsite (digitaalne vaste kui sisenete tuppa, et unustada, miks te seal olete), olete heas seltskonnas. Süüdistaksin selles pandeemiat, aga kui ma ausalt ütlen, siis olin ma varem selline.
Tegelikult, kes tahab kihla vedada, et just selle artikli kirjutamise käigus häiritakse mind umbes 6 132 013 korda (tegelik arv)? Minu lapsed segavad mind pidevalt ja mina aitan nende jamadele kaasa, lülitudes ühelt sotsiaalmeediarakenduselt teisele, registreerides erinevaid grupi- ja individuaalseid vestlusi, uurides andmeid ja — vau, kuhugi sinna ma pean mõned sõnad kirjutama.
See on kõige hullem.
nimed k-ga
Fookust mõjutavad tegurid
Võib-olla ma räägin ilmselgest, kuid on palju tõesti häid põhjuseid, miks teil võib olla raske keskenduda. Sa võid lihtsalt olla üks neist inimestest, kellel on raskem häireid välja filtreerida. Sa ei pruugi piisavalt magada. Võite olla vananev, neurodivergentne või tegeleda hormonaalsete muutustega nagu menopausi või rasedust. Lisaks võivad teie keskendumisvõimet mõjutada terviseprobleemid, nagu põrutused, traumaatilised ajuvigastused, ärevus ja muud vaimuhaigused ning stress.
Samuti — pandeemia. Ei, tõsiselt. See on tõesti inimestega sebinud.
Miami ülikooli kognitiivse ja käitumusliku neuroteaduse professori dr Amishi Jha sõnul olete (vähemalt selles osas) täiesti normaalne. Teie tähelepanul pole midagi valesti, isegi kui tunnete end praegu rohkem segatuna. See on tervislik reaktsioon teie praegusele olukorrale. Ta ütles, et teisiti arvata on lihtsalt vale Eestkostja . Tähelepanuteaduse ekspert jätkas: Oleme kriisis, sest meie tähelepanu töötab nii hästi. See teeb täpselt seda, milleks see oli loodud: reageerib võimsalt teatud stiimulitele.
Sa ei saa lihtsalt otsustada keskenduda
Dr Jhal on ka kohutav uudis: te ei saa lihtsalt otsustada, et teil on täiuslik tähelepanu. Peate harjutama. Ta ütles, et arusaam vankumatust meelest on fantaasia. (Ma võin juba öelda, et kui see nii on, siis ma arvan, et ei suuda keskenduda.)
Lisaks kõigele on seal lihtsalt nii palju suurepäraseid tähelepanu hajutamise allikaid (nagu K-popbändi BTS hämmastavad ja seksikad anded). Meid ei ujuta mitte ainult palju sisu, vaid me tahame seda kõike! Kuidas peaks inimene vastu pidama psühholoogide ja tarkvarainseneride väljamõeldud adaptiivsete algoritmide arvutuslikule pealetungile?
see on õige. Sa ei saa. Nüüd slängi mulle see TikToki video.
Aju treenimine
Ausalt öeldes kaotasid nad mind juba treeningu ajal, aga ma olen – kui mitte midagi muud – põhjalik kirjanik. Neile, kes on nii kaldu, on viise, kuidas treenida oma meelt mitte ainult liikuvamaks, vaid ka teadvuse ja tähelepanuvõime parandamiseks. (Jällegi, see kõik kõlab kohutavalt.)
Dr Jha raamatus Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes a Day õpetab ta 4-nädalast koolitusprogrammi, mis põhineb tema uuringutel, mis näitab, kuidas kõrge nõudlusega tööga inimesed teevad mõningaid lihtsaid tähelepanelikkuse harjutusi. võib parandada emotsionaalset ja kognitiivset tervist, sealhulgas suurendada teie tähelepanuvõimet.
Siin on mõned dr Jha soovitused:
Pöörake tähelepanu oma hingamisele
Pöörake ühe nädala jooksul 3 minutit päevas tähelepanu sellele, kus tunnete oma kehas kõige enam hingetõmmet (nt diafragma või rindkere). Suunake oma fookus nagu taskulamp, mis valgustab piirkonda. Proovige tabada, millal teie tähelepanu kuskile mujale takerdub, ja suunake oma tähelepanu tagasi sinna, kus tunnete oma hingetõmmet. Töötage lõpuks 12 minutini päevas.
Pöörake tähelepanu oma kehale
Alates teisest nädalast skannige oma keha peast varvasteni ja keskenduge sellele tähelepanu, et tõesti tunda, millist kehatunnet te selles kehaosas tunnete. Kas see sügeleb? Kas see teeb häält? Kui leiate, et teie tähelepanu eksib, liikuge lihtsalt tagasi selle kehaosa juurde, millele varem keskendusite.
Integreerige see fookus igapäevaellu
Suunake see keskendunud tähelepanu sellele, mida te igapäevaelus teete. Näiteks hambaid pestes keskenduge pingsalt hammaste tegelikule harjamisele. Kuidas hambapasta maitseb? Mida su käsi teeb? Milliseid aistinguid tunnete suus? Nagu alati, kui märkate, et teie tähelepanu on muutumas, liigutage lihtsalt oma fookust tagasi.
Koos eksisteerida oma mõistusega
enfamil formula gentlease meenutamine
On täiesti loomulik, et teie meel eksleb või suunab oma tähelepanu millelegi muule. Seda peaks teie aju stiimulite korral tegema. (Muidu ei suudaks te otsest ohtu märgata.) Teie ülesanne ei ole sundida oma meelt tühjendama või kõike ümbritsevat ignoreerima. Teie ülesanne on suunata oma tähelepanu tagasi sinna, kuhu soovite.
Ignoreeri tähelepanelikkuse müüte
Kui paljudele teist on mindfulnessi äppide või juhendatud meditatsioonisarjade ajal öeldud, et mõistus tuleb puhastada ja end tühjendada? Ja kui võimatu see on? Töötate aktiivselt oma aju ja vaimse seisundiga. Uuesti keskendumine nõuab tähelepanu pööramist oma tähelepanule ja selle ümbersuunamist, kui teie meel paratamatult eksleb.
Sa ei püüa õndsaks saada
Paljudele meist on jäänud mulje, et me harjutame tähelepanelikkust, et jõuda mingisuguse täiusliku rahu ja lõõgastuse zen-hetkeni. Ei. Kogu mõte on tegelikult olla tähelepanelik – teisisõnu olla hetkes tõeliselt kohal.
Jagage Oma Sõpradega:
