'Ajapimedus' ja ADHD: on põhjus, miks teie lapsel näib olevat nullist ajast ettekujutus

Puudega

Õudne emme ja Nadezhda1906/ Anass Bachar/EyeEm/Getty

Ei, ma mõtlen praegu sa pead autosse istuma, urisesin oma 10-aastase poja peale . Nagu, see teine . Ei ole aeg asju kokku korjata ja jalanõud jalga panna ning hakata mõtlema, kas võiks liikuda auto üldises suunas.

eeterlik õli tapab hallitust

See oli minu majapidamises tavaline refrään. Kuidas mu poeg polnud kunagi õigel ajal, isegi kontrollnimekirjadega? Aeg on lineaarne. Kontrollnimekiri on lineaarne. Miks oli igal hommikul uksest välja saamine nii kohutavalt raske?

Ülesannete joonistamine ajateljel on mulle alati loomulik olnud, nii et kui mul oli poeg, kelle jaoks see ei tulnud sugugi loomulikult, läks see mu meelest segaseks.

Ajapimedus

Kuni ma õppisin tundma ajapimeduse mõistet. Tunnus, mida jagavad sellised inimesed nagu minu poeg, kellel on ADHD, ajapimedus on just see, mis see kõlab – vähene teadlikkus aja libisemisest, sageli koos võimetusega kavandada ja täita ülesandeid kindlaksmääratud aja jooksul. See on midagi enamat kui lihtsalt ajataju kaotamine, mis juhtub meie kõigiga. See kaotab teie haaret aja ja ülesande suhte kontseptsioonist. See on rabatud ideest kasutada aega eesmärkide seadmise ja saavutamise vahendina.

Eksperdid usuvad seda ADHD-ga inimesed töötlevad aega sõna otseses mõttes erinevalt kui neurotüüpsed inimesed. Me kõik kogeme seda tunnet, et olete hõivatud ülesandega, mis teile meeldib ja isegi ei märka tundide möödumist, või vastupidine tunne, et teete ülesandeid, mida näiliselt vihkate tunde, et mõista, et sellest on möödunud vaid 30 minutit, kuid ADHD-ga inimesed. kogege seda palju äärmuslikumal määral.

Minu 15-aastane poeg oskab oma arvutis oma kompositsioonitarkvarasse minna ning klaverikontserti komponeerida ja orkestreerida. Ta kaotab ajataju – satub tõesti voolu olekusse – ja see töötab tema jaoks. Ta on metsikult loominguline. Aga valmistuda kuhugi minema ja kindlal kellaajal uksest väljas olema? Tal õnnestub see sama suure tõenäosusega kui igal tavalisel inimesel klaverikontserdi komponeerimisel.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kuhugi minekuks valmistumine nõuab erilist teadlikkust mitte ainult aja möödumisest, vaid ka ajast, mis iga konkreetse ülesande jaoks tõenäoliselt kulub. Aga kui teil on ADHD, olete ajapime; kuidas sa tead, kui kaua mis tahes ülesanne tavaliselt aega võtab? See pole detail, millele olete kunagi tähelepanu pööranud.

Teine osa ADHD-ga inimeste ajapimedusest on lühendatud ajahorisont. Lühiajalisi eesmärke on lihtsam hallata kui pikaajalisi eesmärke, sest lühiajalised eesmärgid on käegakatsutavamad. Teatud kaugemal ajahorisondi punktil hakkavad stsenaariumid tunduma kujuteldavamad, kättesaamatud. Mis on midagi kaugel asuva asja kavandamisel? Kui tunnete, et miski on immateriaalses kauguses, on selle planeerimist lihtne edasi lükata. Sellepärast on edasilükkamine ADHD-ga inimeste jaoks veel üks suur probleem.

Õnneks, kui teil või teie lapsel on ajapimedus, saate selle negatiivse mõju leevendamiseks teha palju asju ja õppida oma aega paremini juhtima. Siin on mõned, mis on meie heaks töötanud:

Kontrollnimekirjad, kontrollnimekirjad, kontrollnimekirjad.

Minu poja jaoks võib ajapimedus panna teda mitte ainult alahindama erinevate ülesannete täitmiseks kuluvat aega, vaid ka unustama, kui palju ülesandeid tegelikult on. Väiksemateks komponentideks jaotatud üksuste kontrollnimekiri näitab täitmist vajavate ülesannete arvu, mis näitab visuaalselt lisaaja vajadust. Näiteks võib ADHD-ga nooremal lapsel olla vaja sokid ja kingad sokkide ja kingade vahel eraldada – kaks eraldi ülesannet tuleb kontrollida.

Aeg ühised tegevused.

Pornpak Khunatorn/Getty

Suur osa ajapimedusest seisneb lihtsalt aja möödumises teadmatuses ja lisaks sellele, et ei tea, kui kaua ülesande täitmine aega võtab. Ajage oma lapsele (või iseendale) ühine ülesanne või hommikune valmistumine või mis tahes ülesanne, mille tõttu te tavaliselt hiljaks jääte. Teadmine, kui kaua miski tegelikult aega võtab, aitab teie last tulevikus planeerimise ajal.

Julgustage oma last ajaga seotud ülesandeid inventeerima.

See on tohutu. Hommikul selle asemel, et öelda: Pead ikka kingad jalga panema! Kas olete oma ravimid võtnud? Kiirusta kiirusta! ütle: Meil ​​on 10 minutit aega, enne kui peame lahkuma. Mis ülesanded teil alles on? Selline lähenemine on vähem vastandlik ja seetõttu vähem tõenäoline, et see tekitab sellist ärevust, mis võib ADHD-ga lapsel ülekoormamist ja külmumist põhjustada. Sama oluline on see, et see paneb teie lapsele aega kokku võtma ja ülejäänud ülesanded selle määratud aja jooksul konteksti seadma. See on hea aja tundmise alus – arusaamine, kuidas ülesanded aja sisse sobivad.

Määrake äratused.

Minu poja jaoks on see osaliselt selleks, et ta asju ei unustaks, ja osaliselt ärevuse leevendamiseks. Äratuse seadmine millegi jaoks, mida ta peab tegema, võimaldab tal eksida kõiges, mida ta teeb, mis viib asjani, millele ta ei taha hiljaks jääda. Näiteks unustas ta Zoomi kaudu alati kolmapäevased klaveritunnid. Kui ta hakkas 15 minutit enne ja 5 minutit enne häiret seadma, ei jätnud ta enam ühtegi õppetundi vahele. Seda parem, kui erinevatel tegevustel on erinevad äratushelid.

laste turvakapi lukud

Oletagem, et asjad lähevad valesti ja looge ajapuhvreid.

Oletagem, et mis tahes ülesanne või tegevus võtab 20–50% kauem aega kui teie esimene oletus. Kui teie laps arvab, et saab valmis hommikul uksest välja tulema 30 minutiga, sest ta tegi seda eelmisel aastal ühel korral, siis vajab ta selleks vähemalt 45 minutit. Õpetage neile (või öelge endale), et nendeks päevadeks, mil puistate oma teravilja maha või kui koeral on söögitoa vaibale kõhulahtisus, on hea luua need ajapuhvrid. Kui olete varakult valmis, on teie preemiaks raamatu lugemine või mõne minuti sotsiaalmeedia kerimine (kuid seadke äratus, et te ei kaotaks ajataju!).

Laske igas toas näha kella.

Üks asi, milles ADHD ajud hästi oskavad, on juhuslike detailide tabamine. Kui kell on toas, märkate seda tõenäolisemalt ja märkate kellaaega. See alateadlik märkamine võib aidata luua teadlikkust aja möödumisest.

Veenduge, et teie laps magaks piisavalt.

Paljude ajapimedusega tegelevate inimeste jaoks on hommikud päeva raskeim osa. Ärge suurendage probleemi ebapiisava unega. Veenduge, et teie laps saaks soovitatava uneaja, et tal oleks hommikul parim võimalus oma aega hästi hallata. Väsinud, tõre laps ei taha järgida rumalat kontrollnimekirja, hoolimata sellest, kui hästi see on läbimõeldud.

Vaatamata kõigele eelnevale on oluline märkida, et teie laps (või teie) ei pea kogu teie käsutuses oleva aja haldama. Üks asi, mida olen õppinud tänu ADHD-ga lapse kasvatamise kingitusele, on see, et mõnikord viivad kõige lahedamate saavutusteni just planeerimata ja planeerimata hetked. Kuigi on oluline teada, kuidas aega hästi hallata, kui olukord seda nõuab, on ka suurepärane aeg ideest täielikult lahti lasta ja lasta oma loovusel end kuhugi viia.

Lihtsalt seadke kindlasti äratus, kui peate kuskil olema.

Jagage Oma Sõpradega: