On aeg läbipõlemist lähemalt vaadata

Olete ilmselt kuulnud läbi põlema . See tekib siis, kui inimesed tunnevad end ületöötatuna või ülekoormatuna. See on füüsiline, emotsionaalne ja vaimne reaktsioon stressile. Läbipõlemist võivad põhjustada mitmed tegurid: inimesed võivad kogeda vanemate läbipõlemine , sotsiaalne läbipõlemine, tööalane läbipõlemine ja/või meditsiiniline läbipõlemine. Nad võivad saada oma töö, elu või suhetega ülekoormatud ning läbipõlemine võib ulatuda erineva raskusastmega.

'Mõned läbipõlenud inimesed jätkavad tööd ja rakendavad oma sisemisi võitlusi,' Ray Sadoun , Londonis asuv vaimse tervise ja sõltuvustest taastumise spetsialist, räägib Scary Mommyle. 'Teised ei saa aga midagi teha enne, kui nad paranevad.' Nad lagunevad sõna otseses mõttes ja füüsiliselt.

Aga mis on läbipõlemine , tõesti? Alates toimetulekuoskustest kuni hoiatusmärkideni on siin kõik, mida peate selle tavalise psühholoogilise (ja füsioloogilise) seisundi kohta teadma.

Mis on läbipõlemine?

Kuigi mõiste 'läbipõlemine' on suhteliselt uus – selle fraasi päritolu pärineb aastast 1974, siis see tingimus pole nii. 'Läbipõlemine on nähtus, mis tekib siis, kui oleme ammendanud kogu oma füüsilise ja vaimse energia ning tunneme end täiesti ülekoormatuna,' selgitab Sadoun. 'See on väga vanematel on tavaline läbipõlemine , kuna nad tegelevad sageli paljude erinevate kohustustega. Kuid kõik on vastuvõtlikud läbipõlemisele, eriti need tööstusriikides, mis propageerivad 'saginat kultuuri'.

Millised on märgid ja sümptomid?

Läbipõlemise tunnused ja sümptomid on inimestel ja olukorrast erinevad. Läbipõlemine võib aga põhjustada füüsilisi, emotsionaalseid ja psühholoogilisi sümptomeid. Näiteks inimestel, kes kogevad läbipõlemist, võivad esineda sagedased peavalud või kõhuvalu. Võib esineda ka soolehäireid. Nad võivad muutuda ärrituvaks ja/või leida end kiiresti vihaseks. Lühike tuju on tavaliselt märk sellest, et midagi on valesti. Ja läbipõlemist kogevad inimesed on tõenäoliselt seotud teatud määral kurnatusega. Väsimus on läbipõlemise tavaline sümptom.

Muud läbipõlemise tunnused ja sümptomid on järgmised:

• Abituse, lootusetuse ja/või enesekindluse tunne
• Pea-, kaela- ja lihasvalu
• Motivatsiooni kaotus
• Söögiisu või magamisharjumuste muutused
• Irdumine või maailmas üksi tundmine
• Ärrituvus
• Üldine ebastabiilsuse tunne
• Isoleeriv käitumine

Millised on läbipõlemise riskifaktorid?

Igaühel on oht läbipõlemiseks. See on fakt. Siiski võivad mõned tegurid muuta teid läbipõlemiseks tõenäolisemaks või kalduvaks kui teised. Vastavalt 2018. aasta aruandele Gallup töötajate läbipõlemisel on viis peamist põhjust:

• Ajasurve. Ebamõistlikud tähtajad ja pikad töötunnid võivad suurendada inimese läbipõlemise ohtu, eriti kui ta tunneb, et tal ei ole piisavalt aega oma töö tegemiseks.
• Suhtlemise ja toetuse puudumine. Kuigi see ei pruugi nii tunduda, võib toetava juhi olemasolu teie töö halvendada või rikkuda. Töötajad, kes tunnevad oma juhi tugevat toetust, kogevad regulaarselt läbipõlemist 70 protsenti väiksema tõenäosusega.
• Ebaõiglane kohtlemine. Kui inimesed tunnevad, et neid koheldakse ebaõiglaselt – eelistamise, diskrimineerimise või muude probleemide tõttu –, on neil 2,3 korda suurem tõenäosus kogeda läbipõlemist.
• Kontrollimatu töökoormus . Kui inimese töökoormus tundub juhitamatu, ei eksisteeri lootusetust, vaid see püsib. Ja see koos stressi ja ülekoormamisega võib kiiresti viia läbipõlemiseni.
• Rolliselguse puudumine. Kas tead, mida sinult nõutakse, st kas tead oma töö parameetreid ja ootusi? Kui jah, siis te pole üksi. Vastavalt hiljutisele Ameerika töökoha seisuaruanne , vaid 60% töötajatest teavad, mida neilt oodatakse. See tähendab, et 4 inimest 10-st ei ole kindel, mida nende töö nõuab, mida see nõuab. Ja ebakindlus võib põhjustada frustratsiooni, kurnatust ja lõpuks ka läbipõlemist.

Mittetööalase läbipõlemise riskitegurid on järgmised:

• Finantsiline ebastabiilsus
• Hooldamine, eriti vananeva vanema või väikese lapse eest hoolitsemine
• Range akadeemilise ajakava olemasolu
• Suhteprobleemid
• Lapsehoiu ja/või vanemate toetuse puudumine

Kuidas läbipõlemist ravitakse?

Kuigi läbipõlemise parim ravikuur sõltub põhjusest – näiteks tööga seotud läbipõlemist saab hallata parema suhtluse ja piiridega, samas kui vanemate läbipõlemist saab hallata une ja toetusega –, on asju, mida igaüks (ja igaüks) saab hakkama saamiseks teha.

'Kui teil on juba läbipõlemine, on viise, kuidas sellest üle saada ja end hästi puhanuna välja tulla,' räägib Sadoun ajakirjale Scary Mommy. 'Soovitan endalt pinget maha võtta nii palju kui võimalik. On teatud kohustusi, mida te ei saa ignoreerida, näiteks laste eest hoolitsemine, kuid ärge kartke teistel asjadel mõneks ajaks minna lasta. Näiteks kui teile pakutakse tööl uut projekti, keelduge sellest, et rohkem puhata. See muudab teid pikemas perspektiivis produktiivsemaks, kuna lõpuks on teil rohkem energiat ja motivatsiooni, kui lubate endal puhata.

Treeningu muutmine oma igapäevase rutiini osaks võib samuti aidata, eriti kuna trenn suurendab energiat ja vähendab stressi ning nii tähelepanelikkuse kui ka tänulikkuse harjutamine aitab teil hetkes püsida. Oluline on ka enesekaastunde harjutamine.

'Tuletage endale meelde, et te ei pea olema täiuslik ja et on OK, kui vajate pausi,' an artikkel Healthline'i osariikide kohta . „Andke endale... armastust ja tuge... [ja tea, et] lõpuks saate teha ainult oma tugevuste abil parima. Kuid teil on lihtsam neid tugevusi kasutada, kui te ei jookse tühjalt.

Jagage Oma Sõpradega: