celebs-networth.com

Naise, Mehe, Perekonna Staatuse, Wikipedia

Tutvuge Tongleniga, meditatsiooniga, mis paneb teid vähem inimesi kurku lööma

Tervis Ja Heaolu
tonglen-meditatsioon

Catherine Delahaye / Getty Images

Kui ajad on rasked – nagu viimased aastad –, saame kõik kasutada kaastunnet ja armastavat lahkust. Meditatsioon on fantastiline tööriist, mis aitab leevendada nii stressi kui ärevust ning aitab meil näha laiemat pilti. Kui paljud asjad meie ümber on ebakindlad, võib meditatsioonipraktika meid koondada ja maandada tagasi praegusesse hetke, pakkudes samas meile väga vajalikku rahu tunnet ja rahulolu. Kui teil on praegu raskusi kaastunde ja rõõmutunde leidmisega (ja kes mitte?), on tonglen-meditatsioon üks meditatsioonipraktika, mis võib aidata.

Sa võid mõelda, Mis on tonglen? Ja see on õiglane. Nagu teatud manifestatsioonimeetodid , see meditatsioonivorm ei ole just leibkonna teadmine. See võib aga aidata teil madalseisust välja tulla. Või alustades uut aastat parema jalaga. Ja jah, see on tõsi, isegi kui olete tavaliselt kõigi asjade suhtes skeptiline, woo woo. Jätkake lugemist, et saada lisateavet tongleni kohta ja selle kohta, kuidas see võib teie heaolu parandada.

epa raseduse ajal

Mis on tonglen meditatsioon?

Tonglen on tiibeti sõna, mis koosneb kahest terminist: tong, mis tähendab lahti laskmist, ja len, mis tähendab aktsepteerimist. Niisiis, tõlgituna tähendab tonglen sõna otseses mõttes lahtilaskmist ja aktsepteerimist (teame, et lihtsam öelda kui teha!). Tongleni praktikat tuntakse ka kui võtmist ja saatmist ning see on teatud tüüpi meditatsioonipraktika, mis trotsib seda, mida teie loogika ja egoistlik meel kannatusest arvata võib. Selle asemel, et vältida kannatusi, nagu enamik meist kipub tegema, palub tonglen teil hoopis teiseneda viisil, mis aitaks tervendada nii ennast kui ka teisi. See kutsub teid äratama sisemist kaastunnet, et saaksite leida enda sees rahu ja aidata muuta seda maailma paremaks paigaks.

Skeptikud pööritavad praegu ilmselt silmi, eks? Hei, see pole mingi Kumbaya #goodvibesi kraam. Tongleni meditatsioon on Tiibeti budistlik tava, mis pärineb 11. sajandist, mil Tiibetis levis pidalitõbi. India meditatsioonipraktikud jagasid seda tüüpi meditatsiooni, et aidata neil, kes kannatavad paranemises, ja et nad saaksid aidata teisi tervendada.

Tonglenit saavad kasutada need, kes kannatavad sõna otseses mõttes füüsilises kannatuses, ja need, kes soovivad vabaneda oma elus igasugusest negatiivsusest. Seetõttu on seda praktiseerinud inimesed, kes soovivad leevendada depressiooni, ärevust ja stressi. See võib olla kasulik ka siis, kui käsitlete halbu tundeid, mis teil võivad tekkida oma ämma, naabrite või metroo jõnksa suhtes.

teepuuõli hemorroidid

Miks kasutada tongleni praktikat?

Tongleni praktika hõlmab teiste valude võtmise visualiseerimist iga sissehingamisega ja väljahingamisel kõige kasuliku väljasaatmist. Kahtlemata nõuab tonglen teatud tüüpi chutzpah mis puudutab juurdepääsu meie kaastundlikule poolele, eriti kui me mediteerime teemal või inimesel, mis meid ärritab või on meile isegi valu ja kannatusi tekitanud.

Kannatustega silmitsi seistes kipub enamik inimesi seda ignoreerima või nende eest põgenema. Võime isegi põlata teisi selle eest, et nad meile valu tekitavad. Tongleni praktika palub meil aga süveneda endasse, et mõista, kui sarnased me tegelikult oleme. Me kõik kannatame ühel või teisel viisil. Saame kasutada tonglen praktikat, et mõista, millega teised inimesed hädas on, et pakkuda neile armu ja lahkust. Teiste tervendamisel ravime sageli iseennast.

Kas on näiteid tongleni juhitud meditatsioonist?

Tonglen meditatsiooni harjutades on oluline keskenduda ja kinnitada end positiivsete fraaside külge. Allpool on mõned näited, mis aitavad teie vahendamist juhtida.

  • Olles mõistnud oma isekuse mõttetust ja teiste armastamise suurt kasu, toon kõik olendid rõõmu. Las ma saadan oma praktika jõul kõik oma voorused ja õnne teistele ning võtan vastu kõigi emalike olendite kannatused, takistused ja rüvedused kõigis valdkondades.
  • Tundke end turvaliselt. Teadke oma kuuluvust . Las sa mõistad tõde selle kohta, kes sa oled. Olgu sul hirmust vaba. Las kogeda oma kartmatut südant.

Kuidas kasutate tonglen meditatsiooni?

Tonglen võib olla nii ametlik kui mitteametlik, kui soovite. Kuna see nõuab kannatuste sissehingamist ja väljahingamist kõike, mida ta vajab (nt armastust või andestust), saate tongleni harjutada asju ajades või kellegagi telefoni teel. Kui aga soovite rakendada rutiinsemat praktikat, leiate siit kiire juhendi alustamiseks.

  • Istuge või lamage vaikses ja mugavas kohas . Veenduge, et teid ei segataks mõne minuti jooksul.
  • Sule silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse . Ühendage enda ja praeguse hetkega.
  • Kujutage ette kedagi, keda soovite aidata . Kujutage oma vaimusilmas ette kedagi, kellele soovite kaastunnet avaldada. Vihje: tavaliselt on see inimene, kellele me kaastunnet pakkuda ei taha.
  • Hinga sisse . Kui keskendute sellele inimesele, keskenduge tema võitlustele. Keskenduge sellele, mis võib põhjustada nende käitumist. Kujutage ette, kuidas hingate sisse nende valu ja kannatusi. Kujutage seda tehes ette, et võtate kõik, mis neid vaevab.
  • Hinga välja . Järgmiseks kujutage väljahingamisel ette, et hingate välja õnne ja rahu nii sellele inimesele kui ka ülejäänud maailmale. Kui mõtlete oma inimesele, kujutage ette, mis tooks neile kõige rohkem rahu ja rõõmu, ja hingake seda neisse.
  • Korda . Korrake seda kannatustes hingamist ja rahu väljahingamist nii kaua kui soovite. Isegi viis kuni 10 minutit on kõik, mida vajate.

Aja jooksul aitab see praktika sul levitada positiivsust maailmas, sealhulgas iseendas. Ja poiss, kas me saaksime seda kasutada!

Jagage Oma Sõpradega:

eeterlikud õlid neerudele