Kuidas vaikne õitseng võib teie suhteid parandada – isegi kui olete ainus, kes seda teeb

Peente nihkete tegemine võib kõike muuta.

Eelmine aasta oli aasta vaikne loobumine . Olenemata sellest, kas see oli meie töö või suhted, olid paljud meist nii äärele surutud, et meiega oli kõik korras. tehes miinimumi kui oleksime olukorras, mis ei teeninud meid nii, nagu me arvasime, et väärime. Aga see oli 2022. See aasta, julgeme öelda, tundub veidi optimistlikum kui paar viimast aastat – on loogiline, et vaikne suitsetamisest loobumine on asendunud vaikse õitsenguga.

Mõiste, mille psühhoterapeut Lelsey Alderman artiklis kasutas Washington Post , tähendab konkreetsete muudatuste tegemist oma tegevuses ja vaimses seisundis, et aidata teil end oma tööga rohkem kaasata. Mis tekitab küsimuse – kui vaikne õitseng võib potentsiaalselt päästa meie töökohad, kas see võib päästa ka meie suhteid?

Lugege sotsioloogi ja kliinilise seksuoloogi näpunäiteid ja teadmisi vaikse õitsengu eeliste ja näidete kohta suhete kontekstis. Sarah Melancon , Ph.D.

sitsiilia naisenimed

Kuidas näeb suhetes välja vaikne õitseng?

'Romantilise suhte kontekstis tähendab üsna edukas sihikindel väikeste nihkete tegemine oma suhtele lähenemises, et suurendada oma seotuse tunnet,' selgitab Melancon ajakirjale Scary Mommy. 'Kuigi nädalane suhteretriit või veebipõhise suhtluskursuse läbimine võib suhete jaoks kindlasti kasulikuks osutuda, ei tähenda vaikne edukas lähenemine palju suuremat lööki, vaid pigem väikeseid igapäevaseid valikuid või fookuse nihkumist, mis on suunatud teie heaolule. ja kuidas te oma suhetes ilmute.'

Kuidas saab vaikne õitseng teie suhtele kasulikuks osutuda?

Kui olete suhtes ja leiate end ruumist 'Ma armastan seda inimest ja tahan seda suhet, aga Ma ei ole 100% rahul ,' ütleb Melancon, et te pole üksi. 'Tõde on see, et iga kord, kui me ootame, et suhe meid õnnelikuks teeb, oleme pettunud. Mõnikord oleme 95% sees, kuid see lisa5% tõmbab meid kõike kahtluse alla seadma.'

Melanconi sõnul võib vaikne õitsev lähenemine suhetele abiks olla, sest on väga lihtne keskenduda sellele, mis meie partneril viga on ja kuidas ta peaks muutuma.

'Kuigi mõnikord muutub on mida mõlemad partnerid vajavad, enamik inimesi sulgub, kui tunnevad, et neid süüdistatakse või kritiseeritakse,' selgitab ta. 'Vaikne õitseng aitab draamast kõrvale hiilida, võimaldades teil oma panuse eest õrnalt vastutust võtta, nihkudes 'süüdimängust' eemale kasvatamise suunas. suhe.'

beebi meenutamine 2021

Lisaks võib vaikne õitseng aidata teil suurendada oma rahulolu viisil, mis tundub väike, kuid millel on suur mõju teie rahu- ja sidemeele – nii iseendaga kui ka suhetes. Nagu Melancon ütleb, on mõiste 'vaikne õitseng' uus, 'kuid idee oma rõõmu kasvatamisest on ajatu.'

Milliseid näiteid vaikse õitsengu kohta saate oma suhte raames proovida?

Allpool toob Melancon välja mõned lihtsad, kuid olulised näited vaikse õitsengu kohta, mis võivad teie suhteid muuta.

Töötage selle asemel, et vastata reageerida oma partnerile.

'Kuigi elementaarne austus on suhte jaoks hädavajalik, ütleb meie partner alati või teeb asju, mis meile ei meeldi,' ütleb Melancon. Ja kuigi me ei saa nende sõnu ega käitumist kontrollida, siis praktikaga saame Melaconi sõnul liikuda reageerimiselt ('Ma ei suuda uskuda, et sa selle uuesti välja tõid!') reageerimisele ('Nagu ma olen varem öelnud, tahame seda teemat arutada, kui oleme mõlemad rahulikud. Lisame selle järjehoidjatesse, et järgmisel päeval tagasi tulla.').

Melanconi sõnul on see nihe kasulik teile mõlemale — teie partner ei tunne end rünnatuna ega kritiseerituna ning saate jääda suhteliselt rahulikuks ja säästa energiat oluliste jaoks. Kui see on raske (ja see on sageli nii!), soovitab Melancon teraapiat, et saaksite 'mõista, miks võite nii tugevalt reageerida, aidata teil rahu teha kõigi minevikuprobleemidega, mis teie nägemust hägustavad, ja aidata teil välja töötada tööriistu tõhusamaks suhtlemiseks. '

Pühenduge igapäevasele vaimu-keha praktikale.

Kui olete kunagi mõelnud meditatsiooni või joogat proovimise peale, julgustab Melancon seda, selgitades, et selle kasutuselevõtt võib teie suhtel vaikselt areneda. 'Meele ja keha praktikad aitavad meil end paremini maandatud ja rahulikumalt tunda,' ütleb ta. 'Ükskõik, mis teie suhetes toimub, olgu see positiivne või negatiivne, võib teie keskusega ühenduse loomine aidata teil jääda endale truuks, olla aus ja olla oma partneri suhtes kaastundlik.'

Tehke oma partnerist paus.

Gerberi tagasikutsumise valem 2022

Õhtu või nädalavahetus iseendale või sõpradega võib teie energiat täiendada, ütleb Melancon, ja aidata teil näha oma suhet teisest vaatenurgast.

'Lihtsalt sellepärast, et te hoolite üksteisest, ei tähenda see, et peate olema puusalt ühendatud. Tegelikult on selline sidumise tase mõlema jaoks ebatervislik,' selgitab ta. 'Iseendale aja võtmine – filmi vaatamine, ostlemine, raamatupoes käimine või isegi hotellis üksi või sõbraga 'viibimine' võimaldab teil nii lõõgastuda kui ka väljendada erinevaid aspekte, mis on sama olulised kui teie päev. tänane mina.'

Melancon juhib tähelepanu sellele, et hea on igatseda oma partnerit, tehes asju, mis sulle meeldivad – see aitab sul teda rohkem hinnata, aidates samal ajal hoida ühenduses iseendaga ja sellega, mis sind õnnelikuks teeb.

Keskenduge oma keha vajadustele.

Kes veel on süüdi liiga hilja üleval jäämises koos filmi vaadata , sööte oma partneri lemmikkiirtoitu või loobute oma treeningrutiinist, et saaksite oma partneriga rohkem aega veeta? Kuigi kavatsus suhelda või koos aega veeta on pealtnäha imetlusväärne, maksate lõpuks hinda, kui eirate oma keha vajadusi.

'Me saame teisega tõeliselt ühenduse luua alles siis, kui oleme esimest korda ühenduses iseendaga,' selgitab ta. 'Seega, iga kord, kui lükkad kõrvale oma vajadused oma partneri või suhte järele, lähed kompromissile sama side, mida otsid. Aja jooksul võib see põhjustada pettumust ja pahameelt – vastupidist sellele, mida sa tahad!'

Ta soovitab õigel ajal magama minna, teha oma lemmiksalatit või smuutit ning minna jõusaali või joogatundi. 'Te olete ainus inimene, kes tunneb oma keha vajadusi, nii et häälestamine võib aidata teil paremini enese eest hoolitseda ning olla oma suhetes enesekindlam, teades, et teie vajadused on rahuldatud,' ütleb Melancon.

PSA: Sa võid vaikselt omaette areneda.

Võib-olla on teie suhte vaikse õitsengu juures parim asi see, et saate seda teha üksi, ilma et teie partner oleks tingimata pardal või teaks, mida te teete.

kehakaalu langetamise hingamisharjutused

'Tavaliselt, kui üks partner hakkab muudatusi tegema, hakkab ka teine ​​natuke nihkuma,' ütleb Melancon. 'See ei tähenda tingimata, et teie partner liitub teie meditatsiooniklassiga, kuid näiteks kui te muutute nende suhtes vähem reageerivaks, hakkab ta aja jooksul end turvalisemalt tundma ja hakkab sageli ka teile vähem reageerima.'

Jagage Oma Sõpradega: